Диана

Диана 06.02.2023 17:13

Дневник питания за 06.02.2023

Привет! Я подумала... и решила начать публиковаться )
Не уверена, что хочу от этого получить, но попробовать никто не мешает!
Моя цель на данном этапе сжечь 10кг жира, прийти к весу 62-64кг (рост 172см). Заниматься собой начала с января 2022 с 89кг. Последние месяцы, можно сказать, отдыхаю, и отдохнув, решила со свежей головой идти дальше.

Утренний кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Завтрак

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Авокадо

47 г · б 0.9 · ж 6.9 · у 0.9

75.2

ккал

Зелень

80 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4

25.4

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Аквасалат с проростками

50 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 2.8

45.3

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Клубника

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4

34.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 18

Обед

Зелень

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Индейка, только мясо

242 г · б 54.8 · ж 4.7 · у 0.3

278.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Клубника

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4

34.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

23 г · б 8.2 · ж 5.8 · у 0.7

90.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 587 ккал · Б 67 · Ж 28 · У 9

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины "B-комплекс"

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Full Spectrum Minerals

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины D3 + K2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

CHIKABAR батончик

1 штука · б 15 · ж 12.6 · у 4

233.4

ккал

Клубника

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4

34.9

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 16

Итого за день 1471 ккал · Б 108 · Ж 84 · У 46

Макронутриенты

Калории
1471.4

min 1479 от 1482 до 1600

99.3%

Белки
108

от 93 до 120

100%

Жиры
84.7

от 85 до 114

99.6%

Углеводы
46.6

от 20 до 50

100%

Вода
2696

2815

95.8%

Клетчатка
40

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

80.9%

В1

386%

453%

Холин

128%

462%

427%

211%

B12

436%

298%

1288%

80.1%

372%

вит.К

452%

461%

Калий

111%

134%

872%

150%

66%

159%

15.9%

128%

73.1%

282%

247%

138%

132%

232%

50.1%

145%

173%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вероника Печерская

06.02.2023 17:33

Желаю Вам удачи и достижения поставленных целей!

Ответить

Диана

06.02.2023 17:57

Ой, спасибо!)
Прикрепила промежуточные результаты для истории.

Ответить

Галина

06.02.2023 18:32

74 кг на Вашем росте выглядят совсем иначе, чем на моем 165! Очень даже неплохо смотритесь! Мне для такой картинки надо весить не больше 68. Возможно, к лету я приближусь к этой цифре! Успеха Вам!

Ответить

Диана

06.02.2023 19:05

Галина, спасибо! Разница в 7см как раз сходится с Вашими расчетами ) Надеюсь, мы обе к лету достигнем своих целей, удачки нам!)

Ответить

Галина

06.02.2023 19:25

Диана, да куда ей деться, поймаем!

Ответить