Дмитрий
04.01.2024 10:17
Дневник питания за 04.01.2024
День добрый!
Сегодня первый день рацион более-менее сбалансирован. До этого 2 дня был просто огромный перебор жиров. Поэтому очень удивился когда встал на весы, а там - 200 гр, а не + как ожидалось. Неожиданный новогодний сюрприз 😃. Интересно кто из вас с какими успехами по весу пережил эти праздничные дни?
Сегодня первый день рацион более-менее сбалансирован. До этого 2 дня был просто огромный перебор жиров. Поэтому очень удивился когда встал на весы, а там - 200 гр, а не + как ожидалось. Неожиданный новогодний сюрприз 😃. Интересно кто из вас с какими успехами по весу пережил эти праздничные дни?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
96
|
225.6 | 7.3 | 0.8 | 47.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 429 | 558 | 25 | 28 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
178
|
129.1 | 3.4 | 0.7 | 27.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
211
|
204.3 | 44.3 | 2.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 453 | 408 | 52 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Магний + Калий [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 531 | 515 | 37 | 13 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 220 | 10 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3083 | 1704 | 125 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Надежда
04.01.2024 12:38
Минус 400 гр после новогодней ночи, потом правда вернулись с
конфетами, но не критично.
Дмитрий
04.01.2024 13:02
Надя
Король, здорово 👍. Значит веселились от души и "сожгли" больше,
чем наели вкусняшками
Алла
04.01.2024 13:20
У меня сначала был плюс кило, потом минус кило - так что я теперь
просто думаю мои весы зациклились) Объявили мне забастовку😜
Алла
04.01.2024 14:19
Дмитрий,
это точно! Я уже как-то и привыкла, у меня такая ситуация с
сентября, полтора килограмма туда-сюда болтается, а вниз никак. Я
на 1500 калорий питаюсь, отлично себя чувствую. Пробовала на 1400 -
вроде не голодно было, но люди начали писать что так неправильно)
Так что буду продолжать сидеть на 1500, вдруг что
сдвинется
...
...
Дмитрий
04.01.2024 15:24
Алла, как
вы уже поняли я вес согнал за счёт дефицита калорий, а потом
почитал книги плюс статьи на данном сайте и стал питаться на 100%.
Вес очень-очень медленно стал уменьшаться. Возможно я раньше делал
правильно. Или настройки профиля не верно заполнил и мне и надо
было меньше калорий.
Дмитрий
04.01.2024 17:46
Алла, я
начитался советов про похудение и сделал вывод, что главное: 1)
надо спать не менее 8 часов, т.к. даже, если правильно питаться, то
нехватка сна всё нивелирует; 2) время между последним приемом пищи
и последующим должно быть не менее 12 часов. Т.е., если вечером
ужинали в 21.00, то на следующий день завтрак не раньше 9.00 утра.
Как у Вас с этим?
Алла
04.01.2024 18:00
Дмитрий,
сплю я обычно около 7 часов, раньше 12 не получается заснуть,
просто сна ни в одном глазу🙄 но сейчас то каникулы, спим до 11) А у
вас как с этим? А по второму пункту проблем нет, я рано ужинаю, с
18 до 19 обычно, получается намного больше 12 часов. Я подозреваю
что у меня очень низкий ОО, никак не больше 2 тыс как мне мзр
пишет. Активности то совсем никакой...
mefodi
04.01.2024 18:11
Хм... У нас на Кстреле кошек нет.
А здесь без них
редкий пост обходится. Странно... Что вы в них
находите?:
А здесь без них
редкий пост обходится. Странно... Что вы в них
находите?:
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 19:35
До этого 2 дня был просто огромный перебор жиров. Поэтому очень удивился когда встал на весы, а там - 200 гр
открою Вам глаза, - от жиров трудно потолстеть или набрать именно лишний вес, т.к. наши собственные запасы жиров, как ни парадоксально, увеличиваются за счёт излишков в питании углеводов, которые к тому же могут давать отёки и это тоже может дать лишний вес в ближней перспективе...
Дмитрий
04.01.2024 19:40
Юджин
(кето+ИГ), про углеводы читал, но не знал такое про жиры.
Спасибо. Значит ли это, что, если я верну в рацион жирное мясо,
например, и при этом углеводы будут по норме, то вес не будет
расти?
Дмитрий
04.01.2024 19:47
Алла, про
сон и обязательные промежутки между приемами пищи читал у Джейсона
Фанга "Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как
подсчёт калорий, увеличение активности и сокращение объёма порций
приводят к ожирению, диабету и депрессии". Книга 👍. При этом там
нет ничего голословного - все выводы после проведенных
исследований.
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 19:49
Дмитрий написал:
Значит ли это, что, если я верну в рацион жирное мясо, например, и при этом углеводы будут по норме, то вес не будет расти?
да, всё именно так и будет. Вам стОит поразбиартсья с вопросом, т.к. нюансов много. Углеводы бывают разные, как и жиры с белками, - все они по разному усваиваются организмом, но даже небольшой перебор по белкам и жирам не так вреден как по углеводам, если у Вас уже есть лишний вес. Если нет лишнего веса и Вы молоды, то при умеренной физ. активности можно, по сути, что угодно есть...
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 19:49
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 19:52
Дмитрий написал:
про сон и обязательные промежутки между приемами пищи читал у Джейсона Фанга "Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчёт калорий, увеличение активности и сокращение объёма порций приводят к ожирению, диабету и депрессии".
суть книги чуток о другом, но на самом деле Джейсон лишь обобщил то, что давно известно и выложил это в понятном формате. Причём, подобных книжек на эту тему полно, но эту перевели на русский и двигают в нашей стране...
Для начала книга отличная. Если хотите знать глубже, то лучше читать научные исследования...
Дмитрий
04.01.2024 19:53
Алла,
спасибо 🤗. Я правда ждал, что когда-то мне за них выскажут и не
удивился. Коты для меня - это свободолюбивые, характерные, ленивые
и разборчивые в еде животные. Для милоты их в лентах сам не люблю,
а вот со смыслом да, но больше не буду. Смысл не понят )) и не буду
народ раздражать.
Дмитрий
04.01.2024 19:58
Юджин
(кето+ИГ), но именно в этой книге и есть ссылки на научные
исследования. Тем и понравилась. До этого читал нутрициологов. Из
наших книг Мотову Елену. Вот там точно общие фразы и мало
доказательной базы.
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 20:04
Дмитрий написал:
но именно в этой книге и есть ссылки на научные исследования. Тем и понравилась.
да, всё верно, но я другом. Вы сами читали эти исследования, изучали, проверяли, наконец? Самому же интересней почитать первоисточник. Наверное...
Дмитрий
04.01.2024 20:09
Юджин
(кето+ИГ), спасибо. Я не так давно столкнулся с этой темой.
Буду изучать дальше.
Юджин (кето+ИГ)
04.01.2024 20:37
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
Новые рецепты
