Дорогие мои, всем привет! Я наслаждаюсь каникулами с родными, много бегаю по делам и по врачам, хожу по гостям. 3 дня гуляла на свадьбе у племянника, +1300 грамм, но я не гружусь😌
Читаю вас, не пропадаю!
Мой обед, из кафе:
фото 1

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Огурец грунтовый
95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 27

Обед

Холодник
300 г · б 4.2 · ж 3 · у 3.6
60.6
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Хек по-царски
100 г · б 17.8 · ж 6.2 · у 2
136.1
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6
145.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Виноградный сок-напиток, консервированный
200 г · б 0 · ж 0 · у 28.9
114
ккал
Итого 558 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 68

Ужин

Холодник
450 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 5.4
90.9
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4
87
ккал
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо
60 г · б 16.7 · ж 5 · у 0.2
117
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
40 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 11
150.4
ккал
Итого 541 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 38

Вечерний перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.
300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1506 ккал · Б 76 · Ж 62 · У 138
Макронутриенты
Калории
1506.2
min 1591 1639
91.9%
Белки
76.2
98
77.8%
Жиры
62.9
72
87.4%
Углеводы
138.9
150
92.6%
Вода
2682.5
от 2075 до 3113
100%
Клетчатка
14.1
от 20 до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
93.1%
b-car
30.6%
В1
108%
B2
138%
Холин
85.7%
B5
94.4%
B6
96.9%
B9
47.2%
B12
161%
C
170%
D
27.5%
E
24.8%
H
49.4%
вит.К
113%
PP
119%
Калий
110%
Ca
103%
Si
788%
Mg
73.6%
Na
263%
P
206%
Cl
124%
Fe
65.8%
I
124%
Co
477%
Mn
177%
Cu
122%
Mo
88.4%
Se
113%
F
79.5%
Cr
230%
Zn
75.7%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Приход: 1506 ккал
Расход
2075 ккал
Норма энергозатрат: 2075 ккал
Итого
-569 ккал
Итого: -568.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 27
Привет всем!👋
Ну что, путешествие моё пошло не по плану 😅 Должна была лететь до Мюнхена, а там через 2 часа пересесть на рейс до Вильнюса. Ну а дальше автобусом через родную границу. Но самолёт задержался из-за плохой погоды на севере Италии и я потеряла свой второй самолёт 😳 Никогда я так быстро не бегала, но все равно поцеловала только хвост.
Измучались с детьми, думали как нам не повезло, но на самом деле очень повезло. Люфтганза сработала на отлично - поменяла билеты на самолет на следующий день. Отправила в супер гостиницу на ночь, куда отвёз шаттл, с завтраком. Плюс дала ваучеры на 18€ на каждого, купить себе еды в магазинах в аэропорту (ресторан в отеле был уже закрыт). Это все бесплатно!
Только пока без понятия где наши чемоданы, мне их не отдали, пойду поищу😅
Еду записываю прям на глаз, и без понятия что там будет на обед-ужин. Путешествие ещё не окончено, надеюсь все плохое уже позади.
Мой завтрак:
фото 1

Завтрак

Хлеб чиабатта
60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7
157.2
ккал
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
40 г · б 12.3 · ж 6.4 · у 0
106.4
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Бекон, жареный на сковороде
40 г · б 13.6 · ж 14 · у 0.7
187.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сок апельсиновый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 19.8
90
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Итого 712 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 53

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 712 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 53
Макронутриенты
Калории
712
min 1591 1639
43.4%
Белки
42.9
98
43.8%
Жиры
34.6
72
48.1%
Углеводы
53.3
150
35.5%
Вода
1006.6
от 2075 до 3113
48.5%
Клетчатка
1.1
от 20 до 25
5.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
40.4%
b-car
18.2%
В1
26%
B2
35.2%
Холин
57.8%
B5
39.6%
B6
28.7%
B9
14.4%
B12
39.9%
C
163%
D
12.4%
E
13.8%
H
0.7%
вит.К
10.8%
PP
47.8%
Калий
22.9%
Ca
12.7%
Si
104%
Mg
14.1%
Na
66%
P
51.7%
Cl
1.1%
Fe
19.3%
I
2.1%
Co
16%
Mn
53.5%
Cu
18.4%
Mo
14.9%
Se
90.6%
F
31.8%
Cr
7.7%
Zn
26.8%
Энергетический баланс
Приход
712 ккал
Приход: 712 ккал
Расход
2075 ккал
Норма энергозатрат: 2075 ккал
Итого
-1363 ккал
Итого: -1363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 15
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете понять по фото, чем я занималась последние пару месяцев?🫣
фото 1
А ещё этим:
фото 1
Мне захотелось заняться чем-нибудь интересным и я отучилась на курсах - работа в баре, приготовление коктейлей, кофе и лёгких закусок😅
Торжественно клянусь, что я все это только готовила и пробовала, а не ела и пила до последней крошки и капли.
Узнала очень много нового про производство алкоголя.
Придумала на экзамен рецепт своего коктейля.
И вот с понедельника иду на практику, работать в бар. Интересно и волнительно😊

Завтрак

Творог влажный обезжиренный
250 г · б 25.9 · ж 0.7 · у 16.7
180
ккал
Инжир сушеный
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4
77.1
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 403 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 36

Утренний перекус

Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Бефстроганов из печени
360 г · б 40.3 · ж 12.6 · у 20.2
357.8
ккал
Перец сладкий красный
85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5
23
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 29.6
139.2
ккал
Итого 520 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Клубника
140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 10.5
57.4
ккал
Павезини
25 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 21.3
98.8
ккал
Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)
150 г · б 24.8 · ж 17.6 · у 0
258.2
ккал
Мой греческий салат
270 г · б 5.1 · ж 9.5 · у 9.5
140.9
ккал
Итого 399 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 9
Итого за день 1537 ккал · Б 116 · Ж 54 · У 139
Макронутриенты
Калории
1537.7
min 1806 от 1854 до 1898
82.9%
Белки
116.2
от 111 до 114
102%
Жиры
54.5
от 81 до 83
67.3%
Углеводы
139.3
от 169 до 173
82.4%
Вода
2697.8
от 2335 до 3503
100%
Клетчатка
24.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
2378%
b-car
167%
В1
91.3%
B2
365%
Холин
347%
B5
390%
B6
189%
B9
143%
B12
4828%
C
516%
D
170%
E
56%
H
460%
вит.К
95.8%
PP
258%
Калий
96.3%
Ca
87.3%
Si
835%
Mg
82.4%
Na
158%
P
313%
Cl
56.6%
Fe
151%
I
46.1%
Co
966%
Mn
185%
Cu
941%
Mo
427%
Se
310%
F
125%
Cr
479%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Приход: 1538 ккал
Расход
2335 ккал
Норма энергозатрат: 2083 ккал Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Итого
-797 ккал
Итого: -797.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 14 
 64
Всем привет! Хочу задать такой вопрос местным прекрасным жительницам, может быть поделитесь своим опытом...
Девочки, встречались ли вы с таким явлением как отёки век? Вот уже некоторое время я ими страдаю. В большей степени, или меньшей, но совсем не спадают. Вино пить перестала, солёное не ем, чай вечером не пью...не помогает. Делаю различные комплексы и упражнения - спадает отёк, но не уходит совсем.
И родилось у меня одно подозрение! Мне почти 44. Отек не может быть одним из признаков предменопаузы?? Ещё в анамнезе очень сухая кожа и периодические головокружения. У семейного доктора уже была, биохимический анализ крови сдала, жду результат. Просто хотела бы узнать ваш опыт, было ли что-то похожее.
Это меня муж пастой с баклажанами и фаршем радовал. Ему дай волю - опять меня откормит как кабанчика😂
фото 1

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 29.6
139.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Ветчина особая
60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0
75.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Итого 439 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 48

Обед

Паста с баклажанами и домашней колбаской
410 г · б 39 · ж 23 · у 57.4
599.8
ккал
Итого 599 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 57

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Мороженое пломбир
50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2
116
ккал
Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Минтай (Тушение)
200 г · б 29.3 · ж 1.6 · у 0
132
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
150 г · б 7.7 · ж 0.4 · у 14.6
117
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 323 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 14
Итого за день 1511 ккал · Б 104 · Ж 58 · У 132
Макронутриенты
Калории
1511.8
min 1597 1646
91.8%
Белки
104.9
99
106%
Жиры
58.6
72
81.4%
Углеводы
132.9
150
88.6%
Вода
2846
от 2083 до 3125
100%
Клетчатка
26.8
от 20 до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
146%
b-car
131%
В1
119%
B2
100%
Холин
66.9%
B5
75.9%
B6
72.5%
B9
50.5%
B12
165%
C
47.9%
D
9.4%
E
28.4%
H
10.8%
вит.К
49.5%
PP
183%
Калий
90%
Ca
83.8%
Si
126%
Mg
96.9%
Na
150%
P
241%
Cl
66.6%
Fe
76.1%
I
111%
Co
419%
Mn
258%
Cu
140%
Mo
85.2%
Se
266%
F
107%
Cr
316%
Zn
96.9%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
2083 ккал
Норма энергозатрат: 2083 ккал
Итого
-571 ккал
Итого: -571.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 49
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит на финишную прямую, и решила я поделиться с вами своей болью😅 Прям как стендапер, только не очень смешно.
Первое скажем так учебное заведение - сад. Сразу оговорюсь, что мы живём в небольшом городке, в предгорье, в Тоскане. Учебный год начинается 15 сентября и заканчивается 10 июня. В других регионах может отличаться. Сад у нас был государственный, бесплатный, платили мы только за обед и за "школьный" автобус. Везет так не всем, знаю что в других городах сады обходятся и в сотни евро. Принимают деток с 3 лет. Двери его открыты с 8.30 до 16.30. Дети там только обедают, завтракают и полдничают дома. Шкафчиков с вещами и сменкой для переодевания нет, просто крючки для курточки. То есть в чем привёл ребёнка, в том он и будет целый день там ходить, зимой соответственно в сапожках и ботинках. Кроваток тоже нет, дети днем не спят. Но в нашем саду была одна раскладушка и маты, несколько раз я видела как на них в коридоре укладывали заснувших детей😅. Меня пускали в сад в первую неделю, чтобы малыши приучались постепенно находится там одни без меня. Читать, писать и считать в саду не учат, максимум имя печатными. Просто играют, рисуют, делают какие-то мелкие подделки. На улицу гулять детей выводили только начиная с весны и только в хорошую погоду. Никаких павильонов, горок не было, просто травка и скамейки. Была форма - розовые халатики для девочек (как у моей дочи на фото), голубые для мальчиков.
Следующий шаг - начальная школа. Идут с 6 лет, 5 классов. В нашем случае дети пошли в 5 лет, они осенние. Отдать на год позже нельзя. Наша начальная школа находилась в том же здании что и сад, только в другом крыле. Учитель не один на класс, а 2-3. Английский с 1ого класса.
Чистописанию не учили. Выучить письмо прописью - такое было задание на время летних каникул. Для дочери это были счастливые годы, класс и учителя подобрались замечательные. Сыну повезло меньше, он был самый маленький в классе и вместо учёбы предпочитал играть и ходить по классу. Если честно вспоминаю эти годы с содроганием 🤦‍♀️. Даже была мысль хватать детей под мышку и ехать их учить на родину... До сих пор думаю, правильно ли я поступила, что не уехала когда они были маленькие...Но по факту, к детям там относятся как к малышам и с большой заботой, если везёт с учителями. В начальной школе тоже носят форму - и мальчики и девочки синюю. Родителей и в сад, и в школу пускали только если была встреча с учителями и на утренники.
Кстати! Нет линеек, выпускных, цветов и подарков для учителей. Никакой сдачи денег на шторы и ремонт. По мелочи только - на бумагу, салфетки, и на какие-то праздники по несколько евро. На лето сад закрывается.
А ещё все учебные заведения очень любят устраивать забастовки пару раз в месяц. То, что родителям нужно ехать на работу и негде оставить чадо никого не волнует. Женщины тут работают только если есть бабушка или няня, рабочий день длится дольше чем открыт детский сад.
Итальянская школа, факты и  личный опыт, фото 1
Наша начальная школа:
Итальянская школа, факты и  личный опыт, фото 1
Вот детям 11 лет и они идут в среднюю школу. Длится она 3 года. Суббота уже учебная, 2 раза в неделю продленка с обедом. Это другое здание, в другом месте, городке, в нашем случае половина детей в классе тоже были новыми. На каждый предмет свой учитель. Одеваются ученики кто во что горазд, дети резко становятся взрослыми, спрос с них резко повышается. Не знаю почему, но детей стараются тут постоянно перемешивать, даже парты своей нет - каждую неделю всех пересаживали. И каждый год практически все учителя менялись. Очень странная система обучения и приёма на работу учителей, об этом может в следующий раз...К английскому языку прибавляется французский.
Набор предметов, и учебного материала отличается от нашего. Например, за все годы учёбы мой сын прочитал....4 книги🙄: Пиноккио в начальной, в средней ни одной - там на уроках литературы в учебнике читали просто отрывки по 5-8 страниц из книг мировых классиков и за 3 года в лицее 3 книги - Илиаду Гомера, Обрученные Алессандро Манцони и Божественную комедию Данте. 1 книга за учебный год...
Ещё в средней школе есть технология - немного черчение плюс производство материалов. Дети учат все стадии изготовления бумаги, стекла, металлы и их сплавы. Как строить дома...Есть такой предмет как мировое искусство. А на уроках музыки учили играть на флейте. Нет труда. И геометрии практически тоже нет...Математика думаю как у нас, а вот грамматики итальянского немного - больше всего рассуждают и пишут сочинения на свободные темы - типа что такое предубеждения и сталкивался ли ты с ними. Или - напиши сценарий фантастического фильма. А еще я замечаю, как красной нитью в процессе обучения (с помощью фильмов, статей, лекций) закладывается мысль о принятии ближнего своего другого цвета или другой ориентации.
После 3 класса в средней дети сдают экзамены, вроде бы итальянский, математика и английский. Мы этот шаг благополучно пропустили, потому что были закрыты на карантин и нужно было написать типа дипломной на 15 - 20 страницах. Выбрать одну любую тему и связать её со всеми школьными предметами. Отгадайте кто её писал?👀 Тема была - Революция в России и её последствия)
Вот наша средняя школа, уже побольше и посимпатичнее:
Итальянская школа, факты и  личный опыт, фото 1
И вот сначала сын, затем и дочь опять пошли в 1 класс, но теперь уже в лингвистический лицей. Учеба длится 5 лет, потом сдают общий экзамен типа егэ, тут его называют "экзаменом на зрелость" и желающие поступают в университет. Но после 16 лет можно высшую школу бросить и идти куда глаза глядят, например работать. Выбрали дети мои лингвистический, потому что способностями к математике в нашей семье не награждён никто 🤣
Опять новая школа, опять же в другом месте и городе. Абсолютно все дети новые, как будто это уже не школа, а институт. К английскому и французскому прибавился испанский и латынь (к счастью всего на 2 года). Из нового еще физика и химия. Ощущение что какой-то определённой программы обучения нет, потому что математику детям преподают разные учителя, и подход и материал совсем разный, у меня есть возможность сравнивать😅 В каждом лицее свой набор предметов, рядом с нашим есть ещё научный, социальный, классический и профессиональный гостиничный, единственный что выпускает уже со специальностью.
Сын заканчивает 3 класс (его оставили после 1 на второй год), дочь 2ой. Система баллов десятибальная, от 1 до 10. Но только от 6 до 10 - это хорошие оценки, ниже 6 - это все двойки считаются. И оценки не круглые могут поставить, а с десятками, типа 5.5. Или 7.2
Четвертей нет, есть 2 полугодия. Каникулы есть зимние 2 недели, и летние. Ещё весной есть 6 дневные пасхальные каникулы. Если ученик в конце года имеет больше трех предметов с оценкой ниже 6 - его оставляют на второй год. Одна - три задолженности- в конце августа, ему предстоит сдать экзамены по этим предметам. Сдаст - может продолжать учебу со своим классом. Не сдаст - остаётся на 2 год.
Больше 2 раз остаться на второй год нельзя, выгоняют, можно перевестись в другой лицей. На второй год так же оставляют, если пропустил определённое количество учебных часов. И ещё если по поведению оценка ниже 7🙄
Так что каждый год май - это гонка на выживание у учеников🤣. Я в полуобморочном состоянии, сын смотрит в будущее с оптимизмом, он ничего не боится. Наверное это хорошо. Так хотя бы только одна я сплю плохо. И это он второй год ходит к репетиторам по математике и физике (у меня это стоит 10€ в час). Знаю что в больших городах и до 30€ доходить может.
Про университет я пока даже не мечтаю. Дело это очень хлопотное и дорогостоящее. Нам бы пока лицей закончить как-то! Пожелайте удачи!✊️
А вот и оно, место пыток🤣:
Итальянская школа, факты и  личный опыт, фото 1
Получилось очень длинно, хотя старалась только основной информацией поделиться 🤔
Надеюсь, вы узнаете что-то новое и интересное.
 24 
 86
Дорогие, всем привет! У меня все хорошо, никуда не пропадаю, всех читаю. Просто ленюсь публиковать и писать😜
Сегодня взяла себя в руки и даже сфотографировала завтрак и обед. Про ужин вспомнила, когда уже съела.
Начала "шагательные" тренировки по видео-урокам, очень нравятся. Какая-то добрая душа тут посоветовала, а кто не помню. Спасибо🤗
А ещё спасибо гражданам МЗР, за то что публикуете тут рецепты. Фасолевый пряный суп пришёлся всей семье по душе!
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 29.6
139.2
ккал
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35 г · б 9.9 · ж 9.8 · у 0
130.6
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
40 г · б 6.7 · ж 1.5 · у 0.1
42.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Нектарин
70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.4
27.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 530 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 41

Обед

Суп с фасолью
450 г · б 19.8 · ж 10.4 · у 34.2
356.4
ккал
Итого 356 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Шоколад молочно-ореховый
30 г · б 2.3 · ж 10.2 · у 15.4
162.6
ккал
Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Мой греческий салат
200 г · б 3.8 · ж 7 · у 7
104.4
ккал
Итого 262 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 7
Итого за день 1432 ккал · Б 92 · Ж 57 · У 122
Макронутриенты
Калории
1432.2
min 1602 1649
86.9%
Белки
92.5
99
93.4%
Жиры
57.4
72
79.7%
Углеводы
122.2
150
81.5%
Вода
2998.7
от 2087 до 3131
100%
Клетчатка
27
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
160%
b-car
120%
В1
88.9%
B2
90.4%
Холин
84.8%
B5
133%
B6
133%
B9
79.3%
B12
65%
C
162%
D
16.1%
E
39.7%
H
41.3%
вит.К
70.5%
PP
141%
Калий
107%
Ca
92.8%
Si
454%
Mg
110%
Na
119%
P
201%
Cl
65.9%
Fe
88.2%
I
24.8%
Co
435%
Mn
157%
Cu
139%
Mo
109%
Se
163%
F
86.5%
Cr
195%
Zn
84.8%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
2087 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал
Итого
-655 ккал
Итого: -654.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 28
Всем привет! Спала до 11, завтрак благополучно пропустила😅
Вчера съездили в санктуарий, Эремо ди Каломини называется. Небольшое святилище было выдолблено в скале в 11 веке, после явления Мадонны в этих местах. Оно стало местом паломничества для верующих а также приютом монахам-отшельникам.
фото 1
А уже позже (над входом было написано 1631) была построена рядом вот эта чудесная белая церковь. На 20 метров она уходит вглубь скалы...
фото 1
Место силы. Тишина и покой, только слышно как стекает по скалам и собирается в ручейки чистейшая вода...И вот такой вид открывается...
фото 1

Обед

Паста аль форно
410 г · б 65.2 · ж 41.4 · у 95.1
1032.4
ккал
Итого 1032 ккал · Б 65 · Ж 41 · У 95

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Треска в омлете с зелёным горошком
300 г · б 38.7 · ж 17.4 · у 7.5
348.3
ккал
Итого 348 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 7
Итого за день 1498 ккал · Б 106 · Ж 61 · У 122
Макронутриенты
Калории
1498.8
min 1607 1649
90.9%
Белки
106.4
99
108%
Жиры
61.3
72
85.1%
Углеводы
122.6
150
81.7%
Вода
2359.8
от 2087 до 3131
100%
Клетчатка
21.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
134%
b-car
89.8%
В1
98.6%
B2
109%
Холин
78.2%
B5
98%
B6
97.7%
B9
37.8%
B12
123%
C
34.9%
D
23.4%
E
33.1%
H
35.8%
вит.К
13.9%
PP
174%
Калий
78.4%
Ca
107%
Si
67.6%
Mg
87.4%
Na
148%
P
241%
Cl
77.6%
Fe
80.6%
I
18%
Co
128%
Mn
232%
Cu
128%
Mo
84.4%
Se
419%
F
45.5%
Cr
35%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1499 ккал
Приход: 1499 ккал
Расход
2087 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал
Итого
-588 ккал
Итого: -588.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 14 
 21
Дорогие МЗРсовцы! Может сможет кто-то подсказать - 3 дня назад отекли веки и переносица, и до сих пор отек так и не сошёл. Такого ещё ни разу не было. Алкоголь не пила, соленостей не ела. Новой косметикой не мажусь, лекарств не пью. Ничего не болит. Не могу понять из-за чего и боюсь что такой припухшей и останусь🥹 Лед, упражнения от отёков и массаж не помогают. Может у нас есть врачи?
А ещё, начала ходить быстрым шагом, пока мой рекорд 5 км. Стала сильно болеть поясница. Это нормально?
Р.s. Всем спасибо за советы! Выпила антигистаминное, посмотрю что будет👍
 1 
 42
Приветствую всех!
В 25 минутах езды от меня, на вершине 700 метрового холма расположился маленький итальянский борго Трассилико. Что такое борго? В переводе это деревушка, или городок, но не обычный. А очень старинный, дышаший историей! Там обязательно будут крепостные стены и многовековая церквушка...
фото 1
По последней переписи в нем только 84 жителя, но конечно же во время туристического сезона его узкие мощеные улочки заполняются людьми. Да и англичане не зевают, очень им нравится скупать в таких борго дома...
фото 1
Все дорожки в нем идут вверх, к рокке, башне. Она стояла тут ещё с римских времен как форпост, затем борго владели лонгобарды, а в Средневековье принадлежал Республике Лукке и далее дому д'Эсте. Не раз башню укрепляли и реставрировали после сражений за территорию.
фото 1
И вот такой вид на окрестности с неё открывается...где-то там внизу и мой домик находится...Дух захватывает!
фото 1
А вот чудо природы) я приблизила фото. На нем Монте Форато - то есть дырявая гора. Присмотритесь) разглядели? В определённое время и ракурс лучи солнца проходит прямо через дыру, это так красиво...
фото 1
А по пути домой вот что мы видим - прямо в скале построенный монастырь ди Каломини
фото 1
Вот такая маленькая экскурсия. Рядом со мной, да и вообще по всей Италии множество таких волшебных мест...Постараюсь не лениться, и показать их больше вам!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80 г · б 24.1 · ж 1.7 · у 0
117.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8
69.6
ккал
Шпроты в масле. Консервы
20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0
72.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 427 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 31

Обед

Бефстроганов из вырезки
290 г · б 33.4 · ж 18 · у 14.2
352.9
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
200 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 30.6
226
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 683 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 55

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат овощной с маринованным луком
200 г · б 2.2 · ж 2 · у 8.2
59.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
70 г · б 19.7 · ж 9.5 · у 0
169.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8
69.6
ккал
Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 23
Итого за день 1524 ккал · Б 103 · Ж 70 · У 111
Макронутриенты
Калории
1524.6
min 1607 1653
92.2%
Белки
103.9
99
105%
Жиры
70.7
73
96.8%
Углеводы
111.8
151
74%
Вода
3096.8
от 2092 до 3138
100%
Клетчатка
20.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
111%
b-car
67.7%
В1
188%
B2
90.7%
Холин
110%
B5
130%
B6
148%
B9
37.6%
B12
114%
C
220%
D
44.7%
E
59%
H
54.5%
вит.К
99%
PP
150%
Калий
107%
Ca
59.9%
Si
411%
Mg
67.4%
Na
155%
P
193%
Cl
94.1%
Fe
71.2%
I
24.5%
Co
513%
Mn
142%
Cu
132%
Mo
111%
Se
152%
F
79.8%
Cr
150%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Приход: 1525 ккал
Расход
2092 ккал
Норма энергозатрат: 2092 ккал
Итого
-567 ккал
Итого: -567.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 24 
 66
Привет всем! Что-то у меня сегодня все перекошено, но ещё ж не вечер) Вместо блинов сегодня плов. Хочется блинчиков🙄 надо все-таки хоть раз сделать на этой неделе, не думаю что там больше калорий чем в плове 🤔
фото 1
Везде цветут деревья, гугл говорит это вишня, но ягод летом на них я точно не видела...очень тонко и приятно пахнут.
фото 1
Сейчас я что-то не "в ресурсе" как говорят. 😅 Поэтому простите если пропадаю. Я всех читаю, просто не всегда комментирую🤗

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8
69.6
ккал
Куриная грудка в духовке (нарезка)
50 г · б 8.5 · ж 0.7 · у 2
47.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 17

Обед

Мой плов
420 г · б 26 · ж 52.9 · у 76.9
888.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 921 ккал · Б 27 · Ж 54 · У 79

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)
150 г · б 27.6 · ж 10.1 · у 0
202.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Рисовая мука, белая
20 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.5
73.2
ккал
Итого 350 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 15
Итого за день 1391 ккал · Б 66 · Ж 74 · У 112
Макронутриенты
Калории
1391.7
min 1602 от 1643 до 1677
84.7%
Белки
66.9
от 99 до 101
67.6%
Жиры
74.2
от 72 до 73
102%
Углеводы
112.5
от 150 до 153
75%
Вода
2455
от 2114 до 3171
100%
Клетчатка
8.3
от 20 до 25
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
136%
b-car
111%
В1
177%
B2
43.2%
Холин
63.8%
B5
68%
B6
72.7%
B9
13.6%
B12
102%
C
3.5%
D
3.5%
E
20.4%
H
35.3%
вит.К
7.6%
PP
60.7%
Калий
40.6%
Ca
21.8%
Si
359%
Mg
45.9%
Na
24.1%
P
116%
Cl
23.1%
Fe
39%
I
10.8%
Co
255%
Mn
145%
Cu
71.3%
Mo
106%
Se
33.9%
F
82.1%
Cr
102%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
2114 ккал
Норма энергозатрат: 2080 ккал Энергозатраты тренировки: 34 ккал
Итого
-722 ккал
Итого: -722.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 13 
 40
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты