Дмитрий

Дмитрий 10.12.2023 14:00

Дневник питания за 10.12.2023

Всем доброго вечера! На данном сайте я месяца три. Успел оценить данное приложение и понять, что оно реально работает, если соблюдается баланс жиров, белков и углеводов. Не всегда получается добиться 100% по клетчатке. Всегда считал, что для этого в моём питании достаточно фруктов, но оказалось мало. Стараюсь заранее составлять рацион, меняю одно блюдо на другое. По рекомендации эндокринолога создаю искусственно дефицит жира и углеводов. Соблюдая такое питание похудел на 20 кг за 5 месяцев не голодая.

Завтрак

Оладьи, по 2-176

100 г · б 6.5 · ж 6.6 · у 31.6

213

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 451 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 15

Обед

Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус

Попкорн, со вкусом сыра

50 г · б 4.7 · ж 16.6 · у 20.9

263

ккал

Итого 263 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 20

Ужин

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2

184.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 16

Итого за день 1637 ккал · Б 84 · Ж 80 · У 142

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Павел

10.12.2023 14:04

😊 Из канфет тяжело клетчатку получать... Если только, это не трюфели в шоколаде😉

Ответить

Ирина

10.12.2023 14:05

Добрый вечер, Дмитрий, офигенный результат! Тоже считаю, что данное приложение очень помогает в похудении и наглядно показывает где есть перекосы и над чем стоит поработать) Успехов вам в достижении поставленных целей)

Ответить

Дмитрий

10.12.2023 19:15

Павел, конфеты - это редкость в моём меню )), но Ваш юмор оценил.

Ответить

Дмитрий

10.12.2023 19:22

Ирина, спасибо Вам за слова поддержки и понимание. Теперь я уже понимаю, что можно нарушить запрет эндокринолога на углеводы и при этом не съесть ни крошки сладкого, и, наоборот, можно позволить себе сладкое, но при этом не выйти за нормы.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги