Совет по кардио тренировкам

Ходить

Кардио в умеренном темпе можно хоть каждый день. При большом весе лучше ходьба либо эллипсоид. Обязательно с контролем пульса не выше 133-135. Начинайте с 15 минут постепенно увеличивая время занятий. Для разгрузки коленей можно дорожку поднять немного, если на беговой дорожке заниматься планируете. Минимальный уклон. А так выше Мария права,для людей с большим весом, прогулки - лекарство)

Невозможно советовать без знания особенностей Метаболического синдрома и мнения вашего кардиолога.
Национальное руководство по ЛФК в свободном доступе нет.
Особенности Развития силы и Выносливости (а это и есть кардио) хорошо написаны у Платонова в главах 12 и 16 соответственно https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5917426
Интересно, что отдых после Силовых может составлять 72 часа и более, а для Выносливости достаточно 8 -12 часа. 
Интерес представляет и глава 18 ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
... Энергетические потребности и рацион питания

Рацион питания спортсмена должен соответствовать энергетическим потребностям. Например, если обычная жизнедеятельность 20–25-летних мужчин требует в среднем 2500–2900 ккал, а женщин 2000– 2200 ккал, то у напряженно тренирующихся и соревнующихся спортсменов энерготраты резко повышаются: у мужчин до 6000–7000 ккал и более, у женщин – до 5000–6000 ккал и более. Например, у современных пловцов на средние и длинные дистанции, отличающихся высоким ростом (190–200 см) и большой массой тела (90–100 кг), суточные энерготраты могут достигать 8000–9000 ккал. Напряженная тренировка спортсменов, специализирующихся в видах, требующих проявления выносливости, может приводить к энерготратам, превышающим 1200 ккал лишь в течение одного часа (Kreider, 1991; Spano, 2016).

А почему месячный😬 хорошо бы годовой взять...Плавать еще отлично если вес позволяет..

Натали,решил проверить зал. Есть еще выбор тратить на 25 минут больше на дорогу, но лучше зал.

Кардио отменяется примерно на месяц. Инструктор в  моей брутальной качалке сказал, что кардио тренажеры - это для девочек.

Алексей, фигасе, а что он предложил вам взамен?😬

Натали,побегать на свежем воздухе перед качалкой), а в качалке надо качаться! Я чуть позже отдельный пост напишу про это

Алексей, прям побегать и бегом?

Алексей, если Вам с этим весом тренер говорит бегать уходите от него... Он не подарит вам новые суставы. А ходьба по пересечённой местности это лучшее кардио.

По кардио лучше ходить в быстром темпе. И эллипс дает безударную нагрузку. У меня друг - инструктор по вейкбордингу всю зиму на эллипс ходит, чтоб ноги и колени поддерживать в рабочем состоянии без ударной нагрузки.

ОКСАНА,а я тренеров и не слушаю

Катя Файн,самое главное не ходить в быстром темпе на кухню и обратно. Такое кардио нам ненужно!

Алексей, зачем же вы совета спрашиваете?) можно было просто написать,мол приобрел абонемент, ура,товарищи! мы бы вас поздравили и не лезли с советами)

Mariа_?,я следую чужим советам ,если они совпадают с моим собственным мнением. Ваши советы часто совпадают

Алексей, спасибо) это хорошо, когда человек не зависит от мнения других) но берегите себя все же)

Mariа_?,спасибо! Собственно я и в тренерской деятельности примерно таких же принципов придерживаюсь. Объясняю ученику логику принятия решения. Например, можно разыграть такой дебют ,здесь такие то преимущества, но есть и недостатки...а можно такой. После спрашиваю совета у ученика, какой вариант ему больше нравится. 
Этим, собственно, тренер от инструктора и отличается. И не важно шахматы это, или тяжелая атлетика.

Алексей, подопечный-шахматист подразумевает способность просчитывать причинно- следственные связи) а вот в спорт зал приходит самая разношерстная публика) иногда кажется что некоторые мозг в шкафчике раздевалки оставили))

Алексей, Прочитайте книгу Алексея Ковалькова

Не читайте только Ковалькова, среди диетологов он в категории чудаков)

Алексей, Вот это правильно.

Алексей, Ну, ходить то можно. Я на кухне зимой даже на месте бегала по 20 минут 😂 главное ходить с закрытым ртом

Алексей, для такого веса, там очень много информации как не загубить здоровье, и не получить дополнительные хронические заболевания.

ОКСАНА, слишком много отсебятины у него, из головы выдуманной, которая сильно усложняет путь к похудению: запрещённые продукты, пляски с бубном вокруг времени приёмов пищи и т. п. Сугубо моё личное мнение)

ОКСАНА,а Ковальков точно доктор медицинских наук. Он вроде защищал докторскую в какой то левой организации.

Когда вес за 120 очень много внутреннего жира и если начать неправильно стройнеть, можно оставить его на месте, а потерять мышечную массу. Без усложнения и быстро здесь не будет. Здоровье должно быть на первом месте.

Алексей, Он врач и у него есть база.

Алексей, Калиниченко Светлану тоже чаще критикуют.

Могу посоветовать хорошего тренера. Он вам не только поможет сбросить вес(жир) но перекачать его в мышцы. Я занимаюсь около 3х недель. Результат очень крутой. Напишите в личку если интересует. Я даже жалею что раньше просто худел. Но всеравно лучше поздно чем никогда.

Serge,во-первый тренера, или инструктора?
А во-вторых ,не думаю, что он за меня худеть будет...

Алексей, Он вам даст план диеты и тренировок для вашего зала. Если вы будете им следовать и сильно не отклонятся то все сработает. Программу разрабатывает лично под вас. В общем если интересует в личку. Удачи.

Serge,диеты составляет врач диетолог, на которого надо 8 лет учится. Удачи!

Алексей, Ну с таким отношением ничего не получите, жирейте дальше 😀

Serge,а я вовсе и не собираюсь жиреть

Худеют не в зале, худеют на кухне, а зал вам позволит сделать форму и качество тела. Занимайтесь 3 раза в неделю через день, ходите по 10 тыс шагов на улице, пока вы новичок в зале делайте на все группы мышц.

Лилия,спасибо за совет!