Алексей
03.07.2023 22:51

Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Несколько дней работал над сбалансированным рационом и вроде получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Овсяная крупа
150
513 18.5 9.2 89.3
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
100
191 14 15 0
Картофель
300
231 6 1.2 48.9
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
250
340 52.5 10 7.5
Сметана 10% жирности
120
142.8 3.2 12 4.7
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба - самый надежный и быстрый путь к похудению.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 983 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 120 мин
Перепад высот: 100 м
 1 
 11
Ольга 04.07.2023 05:07
Алексей, а  почему калорийность ниже базовой?
Алексей 04.07.2023 07:53
Ольга, У меня по вторникам взвешивание, поэтому по понедельникам меньше ем, а по средам и четвергам, если есть отвес, на радостях - больше.
Ольга 04.07.2023 09:59
Алексей, а у кого наблюдаетесь?
Алексей 04.07.2023 10:18
Ольга, если вы про врачей, то у кардиолога.
да,100% рейтинг это конечно отлично! Хорошо был его держать не на короткой дистанции. Чтобы не случилось эффекта маятника..
Алексей 04.07.2023 11:24
Сергей (в поисках activelife),если я правильно понял, то высокий рейтинг дается за набор витаминов и микроэлементов не ниже дневной нормы. Думаю, с этим проблем не будет, так как я довольно долго подбирал продукты, без которых не наберешь эти нормы. Они, кстати, довольно простые и общедоступны: морковь (витамин А), капуста (витамин С и К), жирная рыба  (витамин D), картофель (калий), без молочных продуктов не наберешь норму по кальцию, семечки подсолнечника - это вообще супер еда, без них закрыть потребность во многих микроэлементах не получается. Очень полезна, так же овсянка.

Рейтинг дневного рациона в любом случае будет высоким, а вот сорваться и перебрать калорий - это у меня запросто может получиться.
Ольга 04.07.2023 15:37
Алексей написал:
У меня по вторникам взвешивание

Я о том кому отчёты сдаёте по взвешиванию?
Ольга 04.07.2023 15:40
Алексей, так и будет, если  меньше базовой калорийности кушать будете. Поэтому и спрашиваю, кто это назначил?
Алексей 04.07.2023 15:57
Ольга,Никто не назначил. Сам решил взвешиваться каждую неделю. Для самоконтроля.
Алексей 04.07.2023 15:57
Ольга,Не кушать, а есть. В ваших советах не нуждаюсь. Извините.
Ольга 04.07.2023 19:16
Алексей написал:
сорваться и перебрать калорий - это у меня запросто может получиться.

Вы сказали, я согласилась.   Советов не давала, спрашивала., опять спрошу,  за что извиняетесь?=))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы