26.05.2023 12:03

Дневник питания за 26.05.2023

‼Представляю вам свою первую книгу в стиле нон-фикшн — «Панические атаки: возьми своё тело под контроль»!

Прежде чем предоставлю развёрнутую информацию, чему посвящена книга и в чём её уникальность и отличие от других книг, представленных на полках, раскрою — с чего всё начиналось.. Как я пришла к этому, чрезвычайно захватывающую и интересному опыту!

Началось всё, совершенно, неожиданно для меня — можно сказать сказочно — директор издательского дома Галактика обратился ко мне в личные сообщения с просьбой написать для них авторскую книгу, посвящённую саморегуляции тревожного состояния и панических атак, как массовый бич последних лет. Естественно, мне было любопытно — что зацепило издательство, что мотивировало обратиться, именно ко мне, а не к другим психологам?

Креативность, творческий и профессиональный потенциал — был ответ! Ну, как можно было не зарядиться таким посылом на свершение? Тем более, я не понаслышке знаю — как жить в аду панических атак. Сама проживала несколько лет такую симптоматику после трагической смерти моих родителей (это, кстати, тоже описано в книге — люблю быть честной с собой и со своими клиентами, покупателями, теперь уже и читателями).

Да, путь к исцелению от панических атак не был быстрым. Мне пришлось проверить на себе разные техники саморегуляции, самопомощи. Какие-то работали хорошо, многие оказались не результативными. Именно, одна из уникальностей и особенностей книги в том, что все техники, которые я привела — мне помогли. Они эффективны! И я очень надеюсь, что они послужат и помогут тем, кто сейчас не знает, как удерживать контроль над своим телом и эмоциями во время приступов панических атак.

Книга «Панические атаки: возьми своё тело под контроль» — расширенное практическое пособие не только для практикующих и начинающих специалистов помогающих профессий (это и врачи, психологи, психотерапевты, коуч-специалисты), она написана и разработана для широкого круга читателей — будет понятна и полезна и обычным людям, которые испытывают трудности с повышенным тревожным состоянием и испытывают приступы панических атак.

В книге я постаралась описать все возможные причины панических атак от гормональных нарушений до проблем с психикой и хроническим нахождением в деструктивных состояниях:
— гормональные сбои
— сценарии поломок аффективных блоков
— невротические расстройства психики
— тревожные расстройства психики
— механизмы формирования хронического состояния стресса, в том числе данные по личностным адаптациям

Задумка книги — уход от чистого теоретического учебного пособия. Хотелось быть максимально полезной. Поэтому, в книге приведено множество разнообразных тестов, в том числе и авторских, для диагностирования и оценки уровня серьёзности деструктивных состояний (депрессии, склонности к панических атакам, уровни тревожности, ломанные аффективные блоки).

В конце книги я привожу 24 методики терапевтической помощи людям, переживающим приступы панических атак, находящихся в состоянии повышенной тревожности и в хроническом стрессе. Данные техники можно использовать самостоятельно, как методики саморегуляция негативного состояния. А также применять на сеансах психологического консультирования и психотерапии.

p.s. книга уже доступна к покупке:
* в интернет-магазине издательства:
https://www.galaktika-dmk.com/catalog/panicheskie-ata..
* на маркетплейсментах (появится в продаже после 15 июня): Лабиринт, Ozon, My-shop, Wildberries

p.s. отдельное спасибо за обложку: https://health-diet.ru/people/user/784952/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	100	16	2	0	2
Курица Отварная [SPAR]	120	204	19.4	13.4	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	29	17.4	0.9	0.9	1.4
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Вафли Лимонные [Рахат]	17	89.4	0.6	5	10.7
Итого	868	750	36	61	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	228	410.4	36.5	29.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	29	17.4	0.9	0.9	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	506	37	38	1
Итого за день	2588	1257	74	100	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Helen Николаевна 26.05.2023 12:55

Вероника, поздравляю вас с законченной интересной работой! Желаю, чтобы "задел" оказался успешным! Многих вам творческих идей и их реализации) Дарю цветочек

Психологическая помощь любого плана в нашем сходящем с ума мире - благое дело). p.s. Обложка - бомба, "цепляет" на раз, Александру - респект)

Вероника Печерская 26.05.2023 13:01

Helen Николаевна, огромное спасибо за Ваши пожелания. Да, обложка просто шикарная!

Ирина 26.05.2023 13:01

О, очень нужная книга! У сестры панические атаки

Вероника Печерская 26.05.2023 13:04

Ирина, буду рада, если она поможет Вашей сестре. Дарю цветочек

Буду признательная за обратную связь. Если хотите, вот ссылка на мою группу: https://vk.com/myregressologТам есть и техники при тревожных состояниях. И отзывы клиентом. Буду рада помочь Вашей сестре справиться с этим состоянием.

Helen Николаевна 26.05.2023 13:04

Ирина написал:
О, очень нужная книга! У сестры панические атаки

Увы, понятие входит в обиход прочно, уже даже в районных поликлиниках терапевты не улыбаются "надуманному" недугу...

Леона 26.05.2023 13:05

Поздравляю с выходом книги! 🤝
Более чем актуальная тема! Спектр тревожных расстройст сейчас более чем внушителен, возраст ПА все моложе и моложе!

Вероника Печерская 26.05.2023 13:09

Леона, спасибочки Поцелуй

Да, уровень тревожности растёт. Сейчас очень много клиентов с такими симптомами.

Леона 26.05.2023 13:10

Вероника Печерская, много.., и за последний год в геометрической прогрессии ((

Вероника Печерская 26.05.2023 13:18

Леона, к сожалению, такие последние годы, что это только усиливает. У меня все клиенты с разной степенью тревожностью, депрессивными кризами, паническими атаками.

Глория_ 26.05.2023 13:35

С первенцем Вас! Как говорится:"дай Бог не последняя!"
Тема очень актуальная. После ковида, мне кажется, всех коснулась эта бяка.

Вероника Печерская 26.05.2023 13:56

Глория_, спасибо огромное! Поцелуй

Да, к сожалению, ковид многих подвёл к этому состоянию. Вы правы! Дарю цветочек

Постоянный рацион 26.05.2023 13:56

Ничего не знаю по теме, но платюшко вам очень идёт🌷

Ирина 26.05.2023 14:03

Добрый день, Вероника! Поздравляю с выходом книги! Пусть она окажется нужной и полезной. От своих коллег и клиентов знаю, что тема востребована. Желаю творческого успеха!)

Helen Николаевна 26.05.2023 14:13

Вероника Печерская написал:
Да, к сожалению, ковид многих подвёл к этому состоянию. Вы правы!

Боже, еще и ковид туда же Удивленно

Вероника Печерская 26.05.2023 14:14

Постоянный рацион, спасибочки Поцелуй

И слава Богу, что не в курсе, что такое панические атаки Дарю цветочек

Вероника Печерская 26.05.2023 14:16

Helen Николаевна,Ваши выдержки из контекста не понятны. Вы о чём?Если про тревожное состояние, то да, многие во время самоизоляции испытывали его и сейчас ушли в хроническое состояние.Попробуйте не картинки вставлять, а цитатами.

Вероника Печерская 26.05.2023 14:16

Ирина, спасибо огромное за Ваши пожелания Дарю цветочек

скрестила пальчики Поцелуй

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.05.2023 14:38

Поздравляю, Вероника!👍 Пусть книга окажется полезной для тех кто ищет нужную для себя и своих близких информацию!

Ирина 26.05.2023 14:44

Вероника Печерская,
Вы очаровательно выглядите!😍 И у вас такое красивое имя и фамилия.)
Всё будет отлично 👍 Тем более и на популярных маркетплейсах будет продоваться.

Вероника Печерская 26.05.2023 14:48

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибочки большое за Ваше пожелание! Поцелуй

Пусть так и будет! Ангелочек

Вероника Печерская 26.05.2023 14:48

Ирина, ой, огромное спасибо! Поцелуй

Helen Николаевна 26.05.2023 14:49

Вероника Печерская написал:
Попробуйте не картинки вставлять, а цитатами.

Попробую лучше речью) Я имею ввиду, что не рассматривала заболевание ковид как оду из весомых причин тревожных расстройств. Из вашего комментария поняла ,что мы имели ввиду разное: я - последствия заболевания ковид, вы - последствия самоизоляции)

Вероника Печерская 26.05.2023 14:56

Helen Николаевна, причин много. И физиологические, гормональные, психические. Если человек ушёл в фиксацию неприятного состояния, боли, которую он пережил во время физического недомогания. Возможность снова пережить это заболевание вводит человека в состояние тревоги, как следствие неизвестности: могу заболеть, могу не заболеть, но все вокруг болеют.Невозможность выйти из замкнутого круга тревожности, усиливает стрессовое состояние, нарушается гормональный фон, с ним физиологические ощущения, подтверждающие, что страх и паника обоснованы. И далее, как снежный ком, формируется страх глубокий.Что такое по сути паническая атака? Это страх страха (физиологически переживается, как состояние смерти при сильных приступах). Когда человек доходит до такого состояния, что боится того, что будет бояться.Так что, само заболевание (опыт негативный), возможность и страх заболеть, негатив от самоизоляции (стрессовая) ситуация, в целом создаёт высокий фон для данной патологии.

Helen Николаевна 26.05.2023 15:33

Вероника Печерская написал:
Так что, само заболевание (опыт негативный), возможность и страх заболеть, негатив от самоизоляции (стрессовая) ситуация, в целом создаёт высокий фон для данной патологии.

Вероника, спасибо за развернутый ответ. Интересно и познавательно...

Вероника Печерская 26.05.2023 15:41

Helen Николаевна, рада, что смогла объяснить понятно и доступно. Поцелуй

Если будут ещё вопросы, пишите. Дарю цветочек

Леона 26.05.2023 18:53

Вероника Печерская, вот и я об этом ((( так и хочется сказать «не мы такие-жизнь такая» 🤷🏻‍♀️

Вероника Печерская 26.05.2023 19:37

Леона,

Зоя 26.05.2023 20:03

Я в 27 лет пережила панические атаки , это страшно . Мне очень помогли психологические настрои доктора Сытина ( царствие ему небесное ) , это какое то чудо .

Вероника Печерская 26.05.2023 21:03

Зоя, очень Вас понимаю и сочувствую, что Вы столкнулись с этими приступами. Это ужасно (((Рада, что Вы нашли выход в лице Сытина Дарю цветочек

Зоя 26.05.2023 21:19

Вероника Печерская, Спасибо вам за то , что помогаете людям .

Вероника Печерская 26.05.2023 21:35

Зоя,

Ирина 14.06.2023 17:37

Книжка приехала, передала сестре. От неё вам благодарность! 🌹

Вероника Печерская 14.06.2023 18:38

Ирина, так приятно! Огромное Вам с сестрой спасибо за ваше доверие! Поцелуй

Пользуйтесь во благо! Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2023 19:18

Поздравляю Вас с книгой! Дарю цветочек

Вот ведь всё успеваете и даже всё получается, - дом, работа и даже собой успеваете заниматься! Молодец!!! Хорошо

А то что в кетоз самостоятельно вошли и ощутили все его положительные эффекты вдвойне респект, а то, вижу, некоторым такое неподвластно... Браво!

Вероника Печерская 14.06.2023 19:20

Юджин (кето+ИГ), Поцелуй

огромное спасибо за поздравления!Я прямо на кетозе фонтанирую энергией. Помните, не могла долго спать? Решила вопрос написанием книги Смущаюсь

Сейчас, по секрету, прорабатываю с дизайнером свою колоду метафорических карт Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2023 22:35

Вероника Печерская написал:
Сейчас, по секрету, прорабатываю с дизайнером свою колоду метафорических карт

тоже дело хорошее в такое непростое время... С улыбкой

Вероника Печерская написал:
Я прямо на кетозе фонтанирую энергией.

да, у меня тоже самое, - когда на кето, то море идей и работоспособности. Я бы даже сказал иначе, - хочется именно работать, а не развлекаться... Широкая улыбка

Да кто же в такое поверит, так ведь? Без понукания и узды в нашей стране не работают, это всё фантазии свихнувшихся кетозников, которые не могу понять, что жить и худеть можно только с калориями и зелёненькими полосочками... Уррра!