Ирина
09.06.2023 08:15
Сегодня традиционный обед с сестрой фаст фудом. Подгонять менюшку все легче и легче.
На треню вчера не попала: на работе аврал, приехала домой в восьмом часу с квадратной головой.
Впереди три выходных, а значит можно три дня пинать балду: красота же:ah:

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Барселона Бургер (Вкусно и точка)
1
568 33 29 43
Картофель Фри Средний (Вкусно и точка)
1
330 3.9 16 41
Соус горчичный (Вкусно и точка)
1
62 0.5 3.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты и куриной грудки Ирина
396
259.8 33.7 10.3 7.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина
08.06.2023 08:36
Сегодня так. Если что, вечером после трени зефиркой угли добью.

Сегодня позволила себе платье в обтяжку, по фигуре, которое я даже прошлым летом не позволяла себе надеть! То есть, я таки вернулась к весу трехлетней давности, когда резко похудела на стрессе. Сейчас, конечно, никаких стрессов, хорошее сытное питание и отличное настроение:ah:
Вес сегодня 54,100

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая каша из овсянки на кефире
345
398.5 15.5 15.2 48.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
168
213.4 9.2 1.4 37.9
Котлеты из куриной грудки рубленные
145
300.2 36.1 10.2 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло грецкого ореха
10
88.4 0 10 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ирина
07.06.2023 06:59
Менюшка на сегодня. Как оказалось, добирать до 1400 калл достаточно просто.
Вчера была треня по футболу: кайф! Как ни странно, в этот раз ничего не потянула, видимо, привыкли мышыцы😂 На треню приходила журналистка с фотографом, статью о нашей команде писать будут: приятно☺
Сегодня я донор крови, поэтому вместо кофе с утра - чай с молоком: грустинка😞 Преследую две цели: во первых, помогу кому-то, во вторых, мне нужен оплачиваемый отгул за день до отпуска. Вот такая я корыстная баба🤪
Вес на сегодня 54,25: отлично, продолжаем 💪

Завернули меня с донорством. Полиноз в активной фазе является противопоказанием:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Полба (спельта), приготовленная
200
254 11 1.7 45.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты и куриной грудки Ирина
300
196.8 25.5 7.8 5.4
Масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
06.06.2023 08:30
Менюшка на сегодня, чуть углей недобор, но хрен с ним. Очень, очень сытно. Кашу вчера не доела, ужин еле втолкнула. 
Сегодня вечером треня по футболу, скучала:ah:
Очень хочу в отпуск, мыслями уже там, каждую ночь в сне собираюсь на море. На работе над территорией летают и кричат чаечки. Когда я выхожу покурить - закрываю глаза и можно представить, что я уже на море:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Очень ленивые голубцы
400
536.4 23.2 26.8 47.2
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты и куриной грудки Ирина
300
196.8 25.5 7.8 5.4
Масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Ирина
05.06.2023 08:21
Все выходные меня терзали смутные сомнения, что я неправильно выставила настройки дневника для поддержки. Дневная норма калорийности всегда была либо красной либо желтой, что, конечно, очень смущало. И баланс БЖУ мне не нравился: норма одного недобор, другого перебор. Вчера вечером наткнулась на пост трехлетней давности, там девушка рассказывала, как она путем хитрых вычислений себе дневник настроила. Параметры наши были схожи, пошла ее путем и вот, дебет с кредитом сошелся! Будет заложен небольшой дефицит, пока, по крайней мере, пока не войду в колею с питанием. 

Был небольшой затык с добором углей и тут я вспомнила про Машины зефирки. Ввела одну и вот: весь дневник на сегодня зелененький вместе с кислотами:ah:
Да, забыла! Вчера купила и приготовила в шашлычнице потрясающий шашлык из грудки индейки в белом соусе с добавлением цедры лимона от Индилайт! Нежный, сочный, очень рекомендую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ленивая каша из отрубей на кефире
355
398 19.2 17.8 47.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
145
182.7 32.1 5 0
Картофельное пюре по 1-208
224
168 4.7 1.8 32.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
100
126 22.2 3.5 0
тушеная квашеная капуста
200
144.2 4.4 10.4 6.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ирина
02.06.2023 10:51
Я в трансе. Даже не представляю, как съесть пол кило еды вечером. В меня салата 300г еле влезает. И это я только калорийность на 100 подняла!
Кстати, МЗР мне реально херню выдает, что я на поддержании должна есть 1600 ккал. Я везде прошлась: для моих параметров 1400 достаточно вполне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по флотски с овощами
375
299.6 19.9 6.4 39.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью и курицей
350
286.3 35.7 8.8 13
Смесь семян
10
56.5 2.2 4.8 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.06.2023 08:17
Так, собственно, похудение мое окончилось: аллилуя! Вес на сегодня 54,050: фсёёё:ah:
Надо переходить на поддержание, поэтому вопрос к старожилам: это же плюс 400 калорий к рациону, я боюсь столько есть! Как повышать калораж, постепенно, что ли? Еды получается многовато для меня, не влезет же:-o
В общем, просто страшно уйти обратно, памагите

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с индейкой 30.05
275
333.6 20.6 6.6 46.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью и курицей
300
245.4 30.6 7.5 11.1
Смесь семян
10
56.5 2.2 4.8 0.8
Масло грецкого ореха
10
88.4 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Ирина
01.06.2023 13:06
Ржу над мужем. Пишу, что хочу сделать суп щавелевый, отвечает: щавелевый суп варится на мясном бульоне, а не на курином Говорю: а чем тебя курица не устраивает?! Пишет:  мясо давно не ел...
К слову сказать, я да, пытаюсь от свинины отойти. Все стараюсь делать из индейки или курицы. Я его параметры тут на сайте ввела, так у него стадия предожирения, поэтому ему тоже полезно менее жирную пищу есть. Но ладно, купила свиную вырезку, все же попостнее мяско.
 2 
 14
Ирина
01.06.2023 08:53
Дневник под названием "Ничего интересного"8)
Хожу мало, футбол пока в пролете. Сил на спорт нет от слова совсем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая каша из овсянки на кефире (копия)
320
375.4 15.4 14.4 42.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с индейкой 30.05
306
371.2 23 7.3 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из горбуши и пекинской капусты 30.05
321
224.7 21.8 12.5 6.1
Смесь семян
10
56.5 2.2 4.8 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.05.2023 13:03
Несколько дней ничего не считала, чисто интуитивное питание из того, чтобы вообще в себя впихнуть: заболела. Только вчера начала есть полноценно. Вес на сегодня 54,150, итого с 24 мая минус 250г. Продолжаю наблюдение8) баланс не соблюдаю, ем, что хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая каша из отрубей на кефире
345
353.6 17.9 14.5 44.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные Ближние горки
163
343.9 16.3 48.9 2.4
Гречка отварная Ирина
150
159 6.5 1.7 29.6
Помидор (томат), грунтовый
104
25 1.1 0.2 4
Огурец грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий красный
108
29.2 1.4 0.1 5.7
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Витамин для женщин
1
0 0 0 0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г
10
4.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из горбуши и пекинской капусты 30.05
206
144.2 14 8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы