Пить и спать, спать и пить.

Как известно человек на 50-80 % состоит из воды, в зависимости от возраста, веса, образа жизни, особенностей организма, места проживаня. Приходя к врачам и спортивным тренерам , они постоянно напоминают о соблюдении питьевого режима, да и на сайте МЗР сделан акцент на это. При моем весе МЗР рекомендует от 2.2 до 3.2 л это уже вместе с продуктами питания.
И если с водой плюс минус у меня получается , то со сном все не очень, в будни ночной сон 4-6 часов. Но ближе к вечеру дремаю в транспорте 20-50 минут. Да и утром минут на 20-15 могу задремать. И получается порочный круг из-за вечернего перебивания сна, ложусь поздно.
В выходные сон 7-10 часов. Но где то читала, что сон в будни, не может компенсироваться недосыпом в выходные. А ведь здоровый сон это расслабление тела, мозга и отдых для органов.
Получается если сделать сон 7 часов, дорога к работе 4 часа, работа 9 часов, спорт 1 час. Свободного времени остаётся 3 часа🙄,
Сколько вы выпивает чистой воды без учёта воды в пище?
Почему недосып невозможно компенсировать, отсыпными днями?
Как привести сон в порядок и сломать неправильный режим, при том что я ,,сова,,а встаю рано.