Татьяна
12.06.2024 13:52

Дневник питания за 12.06.2024

Насмотрелась на фото красивых девушек и летних нарядов, очень вдохновилась. Теперь никакого сладенького десерта даже не хочется. Сдам этот несчастный гос и пойду в зал - работать, работать и работать над своим телом

Сегодня по плану так, это почти как вчера рацион, только омлет вместо бутерброда на завтрак. Не хватает углеводов, но я уже не знаю, чем их набирать, разве что чистым сахаром или медом, но думаю, оно того не стоит, чтобы в себя впихивать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
58.3 3.1 2.7 5.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
46.2 5 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Ореховый соус
20
88 0.5 8.2 3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
150
130.5 28.2 1.8 0.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
150.8 3.4 0.2 33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
99
26.7 1.3 0.1 5.2
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
47 1.4 4.4 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Kadabra 18.06.2024 14:43
Смотри в сторону медленных углеводов, а не быстрых.
Татьяна 18.06.2024 22:00
Kadabra, так и делаю, просто за этот день было набрано максимально по белкам и жирам. Сложные углеводы, как правило, еще добавляют белка, мне этого было не нужно. Одни только углеводы можно поднять только быстрыми типа сахара
Татьяна 18.06.2024 22:01
Kadabra, за этот день у меня в дневнике из углеводов только овощи, гречка и курага
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы