Вікторыя

08.02.2022 12:34

Дневник питания за 08.02.2022

Люди знающие, подскажите . Запуталась совсем.
Если я правильно понимаю, то нам очень важно съедать свой необходимый минимум килокалорий. Ок. Съедаем!
Ещё нам очень важно двигаться ( активность) .
Начинаю двигаться, добавляю это в дневник тренировок, и минимум моих килокалорий увеличивается. Но, во-первых, съесть я его уже не могу (уже тяжело), во- вторых, если на рационе больше чем 1400-1450 уже реально пережор, тяжело, еда лежит мертвым грузом. ( При условии, что это нормальная еда, сытная, а не сахар)))

Вопрос: вы добавляете тренировки и учитываете новые нормы ккал? Или едите свой минимум( ну или в своих границах находитесь) не глядя сколько тыщщщ шагов находили и сколько раз поприседали?

Все говорят, что очень важно дать организму понять, что все ок, про тебя родненький не забыли, накормят обязательно. И ещё очень важно не допускать слишком большого дефицита ... Но как только активность, то либо слишком большой дефицит, либо пережор))
Надеюсь, что хоть кто-нибудь что-нибудь понял ...

А ну и приятное : весы показалив первый раз 63.8 , а во второй 64.0 ... Очень приятно было увидеть цифру в 63 ( даже если это почти 64))). Но решила записать бОльшую ...)) Ещё успею порадоваться меньшей ))
----
А! Ну и прогнозы))..... по прогнозам , на сегодняшнем рационе я должна сбросить .... 50 гр( 0,05) ... Серьезно? Кто-нибудь смотрит на свои прогнозы??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	270	283.5	6.5	10.8	40
Черника	58	25.5	0.6	0.3	4.4
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	40	38.4	0.2	0.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	488	348	7	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	30	114	0.8	4.3	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	150	115	0	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	300	268	30	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	202	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Скумбрия отварная	150	337.7	26.7	20.1	12.8
Хлебушек Отрубной [Свежий Хлеб]	20	54	1.8	0.6	10.2
Итого	348	484	31	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	30	24.9	0.2	0	5.6
Итого	300	122	14	2	8
Итого за день	1788	1348	85	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2022 13:06

LunarShade, поддерживаю.

Вікторыя 08.02.2022 13:11

LunarShade, ну я не считаю, что у меня умеренная активность . Я считаю, что низкая. Поэтому нормы , конечно, другие . Думаю, что очень хорошо, что у вас получилось нормальзовать и подстроить под себя питание)). У меня пока не получается , т.к. иногда и 50 гр творога лежат мертвым грузом . А "иногда что-то калорийное" - это что, например?

Вікторыя 08.02.2022 13:38

LunarShade, меня прямо интригует ваш ВкусВилл ... Столько о нем говорят ....)))

Вікторыя 08.02.2022 13:40

LunarShade, я каждый день гуляю с собакой 2 раза . По шагам 10 000 выходит. Но я не думаю, что это прямо активность-активность)) У вас, да, больше будет.

Наталья 08.02.2022 13:45

Поставила низкую активность и вношу тренировки, следую указаниям программы, нормы она пересчитывает. Съесть, что говорят для меня не проблема, проблема не съесть на ночь. Не съел на ночь - похудел, съел - не похудел или даже прибавил.
Здесь кстати было видео, как правильно с дневником разбираться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2022 13:58

Виктория, поставьте низкую активность,и смотрите за весом. Будет стоять, ставьте без активности.
Если 10К ваша постоянная активность,то это не тренировка. Пройдёте 15-17К, вот это сверх нормы можете вписать как доп.активность

Елена 08.02.2022 14:03

У меня стоит низкая активность. Насколько я вижу, нормы все время остаются где-то те же, но только дефицит будет больше, если указать тренировку. Т.е. я вроде и так на дефиците, при том минимуме, что программа указала (дефицит обычно в районе 250-350ккал, а если еще тренировку добавляю, то просто вижу, что дефицит увеличился, значит и похудение быстрее)

Любовь Редькина 08.02.2022 14:15

Если эти 10 тысяч шагов - привычный для вас уровень активности, то можно и не увеличивать калорийность. При увеличении уровня активности, например, силовые или кардио тренировки, то стоит увеличить и калорийность, просто добавьте не 5 гр. масла в салат, а 15-20 гр. (не забываем сколько масла останется на стенках салатника), + яйцо к завтраку, полкусочка хлеба к обеду.

движение=жизнь 08.02.2022 14:57

ох уж эти прогнозы... я конечно на них смотрю, но они не сбываются 😅 сбрасываю больше

Лора 08.02.2022 15:23

Тоже думаю на эту тему.3 дня назад в Твиттере попался пользователь со своей версией о калориях,БЖУ и активности.Похоже,он прав-калории ни при чем,важнее утилизация жира и ... (относительно меня).Если интересно- https://twitter.com/malojira

Вікторыя 08.02.2022 15:40

Лора, спасибо

Вікторыя 08.02.2022 15:41

движение=жизнь, здорово же ))

Вікторыя 08.02.2022 15:41

Любовь Редькина, ок. Спасибо

Вікторыя 08.02.2022 15:41

Елена., спасибо

Вікторыя 08.02.2022 15:41

Наталья, ясно,спасибо

Вікторыя 08.02.2022 15:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), окей, понятно. Спасибо.

Постоянный рацион 08.02.2022 17:33

В чем проблема? Сложно кушать 1500кк? Пересмотрите свои блюда в сторону большей калорийности на меньший обьем.
А наедать свои законные кк надо, если не хотите проблем со здоровьем.

Ekaterina Yarovit 08.02.2022 17:45

У меня стоит низкая активность. И он мне посчитал, что надо съедать 1700 для комфортного снижения веса. Но я столько не съедаю. Или если ем, то это прям много для меня. Нормально чувствую себя, когда съедаю 1400-1500.
Думаю, нужно больше смотреть на баланс БЖУ, чем каллории.
На прогнозы тоже не смотрю.

Вот и я тоже на весах увидела давно забытую цифру🤣🤣🤣так приятно было)))

Вікторыя 08.02.2022 17:55

Муррр-мяу, проблема в том, что включаете ли вы активность в дневник , и , когда после включения активности мин.ккал растет, то меняете ли вы свой дневной рацион, пытаясь набрать свои новые суточные нормы. Или нет . Вот и весь вопрос .

Я не задаю вопрос " как мне съесть 1500" . ))

Постоянный рацион 08.02.2022 19:20

Виктория, да. Включаю и наедаю. У меня вообще стоит отсутствие активности. Наесть обязательно надо, ато организм потом еще больше возьмет.

Вікторыя 08.02.2022 19:48

Муррр-мяу,спасибо за ответ)) за день , прочитав разное мнение стало понятнее .

Вікторыя 08.02.2022 20:17

Ekaterina Yarovit, поздравляю с приятными цифрами )))

Постоянный рацион 08.02.2022 20:38

Виктория, незачто)
Золотое правило - слушать организм. И так выводите свою формулу успеха.

Lanana 08.02.2022 21:18

По отвесу за месяц можно смотреть, какой дефицит. Если в р-не 2 кг ушло, все ок! Ну, и от исходного веса , конечно, зависит. Если не 2-5 кг скинуть надо всего.

Вікторыя 08.02.2022 21:24

Муррр-мяу, 👌

Alexey Bu 08.02.2022 21:38

Там есть такая штука, как BMR. Вот ее главное не переступать. В остальном - если цель снижения веса, то тренировки для того что бы организм не терял мышцы. А может даже что-то и наращивал, компенсируя потерю жировой массы. Т.е. наедать специально уж точно не нужно, если только не стоит цель набора массы.

Другое дело. Что если сильно прям хочется, и есть ощущение что пипец организму ну надо еще пищи - а при том благодаря тренировкам еще есть зазор. Вот тогда да.

Maru_Sova 08.02.2022 22:01

У меня в настройках отсутствие активности, т.к. периодически бывают дни когда даже 2000 шагов не набираю. Но если выдаётся день очень активный, с длительной прогулкой как сегодня, я просто съедаю больше нормы в этот день или следующий. Короче, не парюсь на этот счёт и в дневниках никак не отражаю.

Вікторыя 08.02.2022 22:20

Alexey Bu, спасибо. Понятно.

Светлана К 08.02.2022 22:23

В ютюб на канале мзр было видео про настройки. Программа предлагает примерные, общие цифры. Но ведь даже у людей одинакового роста будут разные цифры в потребностях.
Я стараюсь вводить всё, всё что съедено и всю активность. И со временем программа пишет мне, сколько получается обмен по настройкам и по изменению веса.
Ну и минимум (основной обмен) приблизительно показывает.
Вот в этом коридоре, т.е. не меньше основного обмена, и не больше обмена, при котором вес не меняется, надо держать калорийность.
Но и организм слушать тоже надо. Иногда случаются праздники, иногда разгрузки, организм сам не хочет есть. В целом, нельзя занижать калорийность постоянно.
В настройках у меня отсутствие активности, тренировки добавляю.

(Можно поставить в настройках "не добавлять кк тренировок к рациону)
Ставила и снижение веса, и поддержание, сейчас снижение.
Обмен, который получается у меня, посередине между отсутствием активности и низкой.
Всё индивидуально С улыбкой

Вікторыя 08.02.2022 22:29

Светлана К, спасибо. Развернуто.

Светлана К 08.02.2022 22:32

Виктория, я старалась Смущаюсь

Винни-Инна 08.02.2022 23:19

У меня в настройках минимальная активность. Шаги, которые вне дома, я добавляю. Опыт показывает, что я худею, если есть дефицит. Но так не происходит, что сегодня дефицит, а завтра сразу отвес. Все как-то сложнее устроено. ) За 10 месяцев убедилась, что дефицит калорий со временем приводит к потере веса. При чем у меня факт примерно на 10% опережает прогноз.