Светлана
25.11.2021 15:22
Хочу увидеть цель наглядно.
И на этом сайте есть отличный калькулятор, показывающий правильные цифры.
56,7 - 63 кг идеальный вес, голубая полосочка, к чему и надо стремиться.
Светлана
01.10.2021 16:39
Здравствуйте всем жителям МЗР!  
Я тут недавно, с 16 сентября, разбираюсь пока.
И никак не пойму  рейтинг масла сливочного.
С подсолнечным я поняла, больше витаминов от семечек, чем от масла.
Точнее, в масле остается один жир, а в семечках витамины, минералы, полный комплект. 
Надо ли совсем убирать масло подсолнечное или комбинировать и масло и семечки, не знаю.
А в масле сливочном витамины есть. И заменить его вроде нечем. Но рейтинг низкий, красный.  Не понимаю.
Спасибо, если кто знает и объяснит.
Что делать, есть или не есть? Вот в чём вопрос. И сколько?
Светлана
23.09.2021 21:56
Я раньше думала, что чтобы похудеть, надо есть поменьше, жирного поменьше, соли поменьше, калорийного поменьше, и ещё часто и маленькими порциями. 
И систему эту я пробовала. Чувствуешь себя легкой, почти тонкой и звонкой. 
А через некоторое время оказываешься около миски с мороженым (180 гр) и ещё вторую миску (180 гр) хочется.  (Теперь поняла, что организм так восполнял хоть что-то необходимое)
И вот чем я сейчас занимаюсь. Прибавляю продуктов, чтобы были все полосочки в норме.
И ем целый день, сыта и результат есть. (Ещё конечно очень мало времени прошло, чтобы тут что-то заявлять, но пока весы радуют)
Очень мне радостно от такого открытия. Чтобы похудеть, надо есть! Только оочень грамотно!
 3 
 6
Светлана
21.09.2021 22:17
Ура, по сравнению с тем, что я делала со своим питанием раньше, сегодня всё получилось замечательно. 
Вечером было многовато творога со сметаной, надо уменьшить.
Можно увеличить орехи и сухофрукты.
Надо добавить петрушку и шпинат, сыр.
Тут много блага от рыбы, без нее будет сложнее всё сбалансировать.
Прогресс есть. Самочувствие гораздо лучше. Спасибо сайту и людям, его делающим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
210
0 0 0 0
Вода
131
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Вода
236
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152
82.1 4.4 3.8 7.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Смородина черная
12
5.3 0.1 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
84
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
69
109.5 8.9 8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
27
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
125
0 0 0 0
Яблоко
290
136.3 1.2 1.2 28.4
Вода
30
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
38
0 0 0 0
Огурец грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок яблочный
73
33.6 0.4 0.1 7.4
Яйцо куриное вареное всмятку
72
114.3 9.2 8.4 0.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Паштет из куриной грудки
96
98.6 19.2 1.4 2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
51
71.1 9.5 3.7 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
15
2.7 0.2 0 0.4
Морковь отварная по 2-40
11
3.6 0.1 0 0.7
Вода
36
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1
0 0 0 0
Грецкий орех
6.5
42.6 1.1 4 0.7
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
176
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 15% жирности
109
176.6 2.8 16.3 3.9
Слива (садовая)
51
25 0.4 0.2 4.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
24
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
29
0 0 0 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Зефир
9
29.3 0.1 0 7.2
Ирис полутвердый
6
24.5 0.2 0.5 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.09.2021 13:45
Моя главная задача сейчас - обеспечить организм необходимыми веществами.
Желательно при соблюдении нормы калорийности.
То есть питание изменяется  и надо к этому привыкнуть.
Чувствую себя лучше, так что надеюсь, поменять рацион будет легко. 
И кардинально я его не меняю, просто корректирую, почти сохранив привычные и даже вкусные элементы.
Графики-картинки-отчеты на сайте показали мне каких витаминов-минералов я сама себе не давала  и недостаток белков и жиров в питании.
И воды!
Спасибо, спасибо, спасибо этому сайту и всем его создателям!
 2 
Светлана
19.09.2021 22:37
Спасибо, что я нашла этот сайт. Столько информации!  Сразу увидела свои ошибки в питании и скорее стала исправлять.
Над этим конечно придется поработать, чтобы результат и нравился и был полезным. Но самое главное, данные все хорошо видны, понятно, что делать. 
Пока первый этап, сбор информации и наблюдение. И дать себе есть то, чего не хватало организму.
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты