Наталья

20.01.2022 17:49

Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

На завтрак опять налепила вареников, осталось свежее тесто. И свежемолотый кофе сварила с пенкой. Кто кофе любит, поднимите руку! Кстати свежмолотый кофе полезная вещь, содержит массу полезных нутриентов, помогает сжигать жир и предупреждает болезни мозга. 1-2 чашки в день норм.
К обеду зашла в фермерский магазин и купила обожаемой баранины! Зажарила стейк на новой сковороде-гриль без масла, сварганила к мясу аджику. Ну ням же, нямнямням! Нямнямнямнямням! Можно такие восторги выражать к еде на сайте худеющих? 😹. Не часто ныне ем красное мясо, но вот это тот самый случай. Совсем не хочу превратиться в обезжиренную анорексичку с провисшей от быстрого похудения кожей и морщинами, да и вообще, вкусная еда - замечательная часть жизни и не планирую ее лишаться. А то стала себя ловить на мысли, что аппетит как-то уменьшается и объемы тают на глазах, а ещё начиталась местных худеющих, жалующихся на отсутствие аппетита. Правильно, думает наверное организм, что аппетит разжигать когда все равно дадут листик сельдерея и усе!🥦 Поэтому балую себя вкусняшками.
А ещё сегодня уважаемая Малышева рассказывала о пользе чечевицы для нервной системы, приготовила супчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	200	344	24	12.8	32.4
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Варенье из кизила	25	68.5	0.1	0	18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	295	518	24	21	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	20	54.3	4.6	0.3	8.3
Горох, зерно цельное	20	59.6	4.1	0.4	9.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	360	133	10	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, шейная часть (Жарка порционным куском)	150	256.2	21.3	19.1	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Итого	569	514	29	35	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Варенье из кизила	30	82.2	0.1	0	21.7
Итого	400	304	8	9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Припускание)	15	10.9	2.3	0.2	0
Икра сиговых рыб, свежая	50	52	7.3	1.4	2.4
Итого	65	62	9	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	210	138	4	1	24
Итого за день	2624	1815	95	83	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие птичьи кормушки (это же сайт про еду😸) обнаружила на прогулке. К одной приколочено сало, уже обгрызенное синичками, в другие семечки и хлеб положены. А вы птичек кормите зимой?

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 180 мин

Наталья 26 ру 20.01.2022 18:01

Коротко обо мне и кофе)) но единственный минус-мочегонное ,с утра 300гр кофе и 300 гр воды минусую из суточной нормы.

Show must go on 20.01.2022 18:04

Приготовление кофе для меня как медитация по утрам.. перемолоть, сварить в турке, аромат просто обалденный) А аппетит снижается действительно, просто не даем организму голодать, и кормим его витаминами и минералами , вот волчий аппетит и спит спокойно.

Наталья 20.01.2022 18:12

Наталья 26 ру, о, да у вас целая подборка, внимательно изучаю.😺

Наталья 20.01.2022 18:14

Show must go on, вполне вероятно, что и из за восполнения дефицитов тоже снижается аппетит, но как-то странно даже это ощущать, думаешь, а не заболела ли ты?😺

Show must go on 20.01.2022 18:20

Наталья, мне так лучше, чем чувствовать постоянно голод, хотя понимаю, что уже ела, куда еще то? раньше постоянно было чувство, что "глаза не наелись", видишь-ешь)

Наталья 20.01.2022 18:23

Show must go on, удастся ли перейти на интуитивное питание, когда аппетит стабилизируется и станет адекватным потребностям организма?

Show must go on 20.01.2022 18:28

Наталья,не знаю) мой организм ленив и всегда меня обманывает, без четкого контроля не хочет нормально функционировать Печально

Наталья 20.01.2022 18:30

Show must go on, всю жизнь записывать придётся?

Show must go on 20.01.2022 18:34

Наталья, либо так с перерывами, либо нужно кардинально менять образ жизни

Постоянный рацион 20.01.2022 18:41

А как Вы так аппетитно сделали баранину? Я вот все никак не могу с ней подружиться...она меня даже в магазине своим внешним видом отпугивает...вся какаято жирнючая и жилистопрожилковая и кости....а на вашей тарелке прям загляденье.

Наталья 20.01.2022 18:41

Show must go on, каким образом менять образ жизни надо, чтобы интуитивно питаться?

Наталья 20.01.2022 18:54

Муррр-мяу, в приготовлении баранины на первом месте сама баранина.😸. Эк я завернула😹. Поскольку я люблю мясо и поесть, то и выбирать умею. В обычном магазине редко увидишь стоящее мясо, поэтому хожу на рынок или в фермерский магазин. Это молодой барашек, мясо нежно розовое. Моешь, кладёшь на сковороду-гриль и жаришь с каждой стороны до румяных полосочек, в конце на несколько минут крышкой закрываешь.

Постоянный рацион 20.01.2022 20:20

Наталья, тогда понятно))) согласна . Все дело в качестве ингредиентов)))

Вікторыя 20.01.2022 21:13

Show must go on 20.01.2022 21:14

Наталья, а почему именно интуитивно, наоборот, лучше осознанно питаться) я уже купила себе посуду махонького размера, научилась определять вес продукта на глаз, уже жизнь меняется)) Ещё мне импонирует, как относятся к питанию в Японии, Юж.Корее, они с детства учатся правильному сбалансированному питанию, по крайней мере среди молодежи это модно, да и худоба в Азии в почете. Недавно много влогов насмотрелась в Ютубе, как они едят в течение дня: маленькие порции, качественные свежие продукты, тот же баланс кбжу, плюс много ходят пешком, ну и вкусняшкой себя балуют. Ах да, ещё еда должна быть красивой, чтобы насыщаться эстетически, по-моему это психологически правильный подход👌

Наталья 20.01.2022 21:17

Виктория, как поэтично) шикарные маркетологи у этого кофе)😻

Вікторыя 20.01.2022 21:22

Наталья, это да . Стараются

Наталья 20.01.2022 21:31

Show must go on, да, порции у них маленькие, но очень много разных блюд, мешанина выходит. В принципе диетологи, а особенно те, кто за раздельное питание наверное бы не обрадовались. Недавно передачу как раз смотрела про их еду.

Show must go on 20.01.2022 21:54

Наталья, не, я убеждена, что раздельное питание от лукавого)) это же псевдонаучная концепция, наоборот больше говорят,что еда должна быть разнообразной, средиземноморская диета считается одной из лучших, даже получила звание наследия ЮНЕСКО

Наталья 20.01.2022 22:16

Show must go on, согласна на счёт раздельного питания в принципе. Но вот мешанина, когда очень много разных продуктов в один приём пищи совсем другая история. Если у тебя 15 блюд к примеру, то этого не избежать, в Корее такая история.

Show must go on 20.01.2022 22:34

Наталья, это панчхан - когда подают кучу закусок к основному блюду. Рассчитано на большие долгие застолья, все как у нас)

Светлана 21.01.2022 03:45

Show must go on, сегодня как раз по ТВ видела - женщина в Японии жаловалась, что вес у неё стал увеличиваться, а если больше нормы будет, то её с работы уволят... Что такие у них порядки.

Светлана 21.01.2022 03:52

Виктория, когда-то я жила в семейном общежитии и соседи часто собирались у меня поговорить за чайком, поиграть в карты дурачка... А в детстве у соседей собирались родители - тоже попить чайку, поиграть в лото... Хорошее было время. Сейчас соседи друг к другу почти не ходят. По крайней мере там, где сейчас живу.

Show must go on 21.01.2022 04:37

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, У них закон есть, что при медосмотре работникам госучреждений должны измерить талию и она не должна превышать норму. В случае превышения нормы, дают направления к диетологу или прописывают курс физры. Все это должен оплатить работадатель или компанию штрафуют. Это конечно жесть, но такие меры работают, в стране всего 3% с ожирением. Но японцы вообще любят крайности))

Наталья 21.01.2022 07:38

Муррр-мяу, практически перестала готовить сложные блюда с длительный термической обработкой за редким исключением. Стараюсь выбрать хороший исходный продукт и есть натуральную еду.

Наталья 21.01.2022 07:39

Show must go on, серьезно? Не знала об этом. Кстати многие японцы долгожители.

Наталья 21.01.2022 07:51

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, 1 января ходила соседей поздравлять с Новым годом, там я наелась майонезных салатов, которые сама уже давно не готовлю😹.

Вікторыя 21.01.2022 09:12

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я люблю собирать гостей , и соседи у меня новые ( уже неделю), уже пригласила к себе . Я сама приглашаю )) вот в субботу как раз поедем компанией на дачу
Днём шашлык , а вечером посидеть у камина и поиграть в покер )

Наталья 21.01.2022 09:17

Виктория, о, у вас новоселье и вы сразу с соседями познакомились?

Вікторыя 21.01.2022 10:45

Наталья, нет . Тут немного печальнее . Не стало соседки, не смогла справится с ковидом. И в квартиру переехала жить ее дочь с семьёй, которую я видела мельком 2 раза за 5 лет. Вот с ней и познакомилась . А вообще это арендная квартира, которую я арендую уже 5.5 лет. И хоть со всем подъездом не знакома, но пару человек в гости по вечерам или выходным забегают)

Постоянный рацион 21.01.2022 11:06

Наталья, аналогично))) видимо, все к этому рано или поздно приходят, когда следят за весом. А еще люблю малокомпонентные блюда, чтобы чувствовать вкус каждого ингредиента. Но тогда на прием пищи нада несколько блюд😆

Постоянный рацион 21.01.2022 11:11

Виктория, извините, что влезла. ...... но уж удивили таким добрососедским отношениям. Я правда думала, что такое общение ушло вместе с союзом. Честно удивлена!

Вікторыя 21.01.2022 14:01

Муррр-мяу, почему?) Вы попробуйте подружиться с соседями )) это очень полезно , вон кого-то салатами майонезными соседи накормят, за квартирой присмотрят, пока вы в отъезде , просто посидеть и поболтать ... А соль??? Она же всегда неожиданно заканчивается... И тут без соседей никуда ))

Постоянный рацион 21.01.2022 14:46

Виктория, если честно, я даже не знаю...как это сделать((

Наталья 21.01.2022 15:02

Муррр-мяу, 🤝приятно встретить единомышленницу. Раньше например зажарку делала в супы, в тот же борщ, теперь не делаю. Надо сказать, что вкус не страдает. А моя тетя до сих пор жарит для борща на отдельных сковородах лук и морковь, потому, что так ее научили.

Вікторыя 21.01.2022 15:58

Наталья, да хоть ту же соль попросите )) , верните с лихвой ( печеньки, шоколадка) пригласите к себе на чай )) все просто ))

Наталья 21.01.2022 16:01

Виктория, как это печально с соседкой. Только что передали новости, ВОЗ призвал снять все ограничения по полетам между странами, Великобритания отменила ковидные паспорта, а в передаче про здоровье обозначили, что новые штаммы вируса уже не так опасны, вирус мутировал и ему не выгодно, чтобы люди умирали, ему надо в организме жить. Я прямо подпрыгнула, видимо пандемия заканчивается!!!

Наталья 21.01.2022 16:05

Виктория, Мур-мяу этот коммент наверное? Она про знакомства спросила.

Светлана 21.01.2022 16:40

Show must go on, правильно делают. Если человек сам не задумывается о своём здоровье, то власти заставляют его задуматься об этом. А у нас если бы ввели такое, то сразу же завозмущались бы - "права человека нарушают"...

Светлана 21.01.2022 16:42

Наталья, там кроме другого питания (с большим количеством морепродуктов) больше заботятся о своём здоровье. Молодцы.

Вікторыя 21.01.2022 18:52

Наталья, ой, извините . Не туда тыц.

Show must go on 22.01.2022 02:41

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, этот закон тоже не этичен всё-таки. Просто государство заинтересовано в трудовых единицах, поэтому им нужно чтобы население было здоровым и трудоспособным, экономика должна быть в топе. Это сильное давление на человека, там кроме высокой продолжительности жизни, также высок процент суицидов. Говорю же, Япония-страна крайностей.

Светлана 22.01.2022 03:25

Show must go on, этим там заботятся о здоровье людей. А у нас нет никаких стимулов со стороны государства, чтобы сохранять нормальный вес и здоровье... Пущено на самотёк... Прививаться и то не могут уговорить... В советское время прививки обязательны были, и в результате избавились от многих серьёзных болезней.

Show must go on 22.01.2022 08:39

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, как это нет стимулов прививаться у нас? Ни в один ТЦ без кодов не пускают до сих пор, в транспорте тоже проверяют коды, стимул есть) дисциплина у нас никакая просто, исторически сложилось так. Относительно Японии мы живём в спокойных условиях, а у них то цунами, то землетрясение, их с детства учат коллективно строгой дисциплине и порядку во всём

Светлана 22.01.2022 15:14

Show must go on, у нас в ТЦ и транспорт коды не нужны - только маска, и то не важно, правильно ли она одета. Многие только для вида на рот надевают. А заболеваемость большая...

Show must go on 23.01.2022 03:16

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, а у нас бдят, но и торговля кодами процветает, и мошенников развелось, и недовольных куча

Светлана 23.01.2022 04:07

Show must go on, показывали как то вроде Ростовскую область. Моногоспиталь. Так там люди признавались, что прививок не делали, а сертификат о прививке купили... У нас - не знаю как с этим ситуация. Так ещё долго не справимся с пандемией.

Светлана 23.01.2022 04:10

Виктория, здОрово. А я сейчас не всех соседей знаю... Где раньше жила - всех знала. А здесь как-то не общаются между собой...

Светлана 23.01.2022 04:17

Наталья, новая мутация Омикрон сказали легче переносится, но в 5 раз заранее. Но насчёт "легче переносится" сказали, что тоже под вопросом, так как он пришёл к нам из стран, где привито больше людей, чем у нас... Там у большинства иммунитет к короновирусу есть - ещё и поэтому могли легче переносить...

Лариса Брусенцева 23.01.2022 04:27

Наталья 26 ру, интересные изречения. Я тоже просыпаюсь, чтобы выпить кофе.

Наталья 23.01.2022 11:04

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, намедни смотрела новости:ВОЗ призвал отменить запрет полетов между странами, Великобритания отменила ковидпаспорта и обязательное ношение масок, омикрон более заразный, но намного уменьшилось количество госпитализаций и смертельных исходов, вирус мутировал, похоже, что пандемия заканчивается. Предыдущие пандемии длились около трёх лет по заявлениям учёных, испанка например, вирусам не выгодно, чтобы люди умирали, им выгодно сосуществовать в человеке.

Римма 23.01.2022 11:17

Наталья,Ага,прямо в уши новый вирус им насвистел,что добренький.Пусть притупляют сознание.Конечно,за два года уже устали обороняться,но бдительность надо сохранять и прививаться ,вовремя ревакцинироваться Вот заметила по себе,что иногда забываю руки помыть,хотя в магазинах и др.местах антисептиком обрабатываю,если на глаза попадается.

Наталья 23.01.2022 11:20

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, в России та же ситуация в новостях сказали, заражённых больше - госпитализаций и смертей меньше, статистика.😽Вы погуглите про испанку например, почему прекратилась.

Римма 23.01.2022 11:27

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,пожестче надо было с самого начала вакцинации поступать,пока атниваксеры не проснулись.Вон,в других странах огромные штрафы за отказ выносят.А наших только материально можно подстегнуть.Сказали бы,что платная будет,так бегом бы побежали.

Наталья 23.01.2022 11:34

Римма, вы знаете, что вредные привычки понижают иммунитет? Ну там переедание и сопутствующее ожирение к примеру, курение, стресс? Список можно продолжить.

Наталья 26 ру 23.01.2022 12:24

Лариса Брусенцева, Лариса, поверьте, это сейчас буквально) , в юности мы все мечтаем о любимом "Будильнике", который кофе в постель)) а теперь, в 45 годиков, не станешь же выдавать всех девичьих секретов, что проснувшись, первое что хочешь увидеть и сделать - это быстрей умыться, почистить зубы, выпить воды, а не вот это все☕ 😏вот и приходится просыпаться раньше, наводить красоту и варить кофе своему "будильнику" и себе. И конечно пусть думает, что этот "подвиг" ради него 🤣 но просыпаюсь раньше я с удовольствием, а сейчас и сон наладился.

Наталья 26 ру 23.01.2022 12:25

Римма, или сказали бы , что вакцины мало и на всех не хватит😊

Светлана 23.01.2022 16:19

Римма, нет - на платную бы не побежали. В самом начале пандемии без назначения врача протестироваться можно было только платно. Так я как-то в такси ехала и таксист этим возмущался - говорил, что семья большая и слишком дорого всём проверяться, поэтому не собирается - даже если заболеет. У многих лишних денег нет.
А антиваксеров, которые распространяют свою ложь о вакцинации, надо было жёстко наказывать. Слишком мягкие у нас законы - за распространение лжи, влияющей на жизни и здоровье людей, ничего нет. А это сравни терроризму.

Римма 23.01.2022 19:42

Наталья 26 ру,точно,пугануть наших надо.

Римма 23.01.2022 19:46

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,у нормальных людей даже не возникает вопрос о прививке,если хочешь быть здоров-прививайся.Просто в наши дни протест-это модно,против власти-модно,а за любовь к своему Отечеству тебя белой вороной посчитают.

Светлана 23.01.2022 20:00

Римма, да, к сожалению это так... А многие искренне верят таким людям😟...

Светлана 23.01.2022 20:14

Кормушки у Вас интересные. Мы тоже подкармливаем синичек, приоткрывая окно на балкон и насыпая на балконе семечки. Конечно, на балконе потом убирать придётся, но синичек жалко - их столько за зиму от голода погибает. А кормушки соседка снизу не даёт делать - скандал устроила когда мы повесили кормушку, в которой ели только синички - синичка прилетала, хватала семечко и улетала на берёзу напротив есть. Соседка сказала, что из-за нашей кормушки у неё окно воробьи и голуби испачкали. Но у нас ни одного воробья или голубя не было...

Наталья 23.01.2022 20:46

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, да, кормушки интересные, а ещё интереснее за птичками в них наблюдать, хотела вам сфоткать, но они улетели. Птичкам зимой не просто конечно.

Светлана 23.01.2022 20:54

Наталья, у нас осенью много синичек прилетало, а сейчас единицы... Не хочется верить, что за зиму остальные погибли... Тоже интересно, как синичка семечко уносит с кормушки и ест уже в другом месте понемногу, зажав лапкой.

Наталья 23.01.2022 20:56

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, к голубой кормушке на фото сало приколочено, они ещё и сало несолёное едят.

Светлана 23.01.2022 21:37

Наталья, да - я знаю. Мы тоже подвешивали. Но летом они насекомых едят - они с большим количеством белка. А зимой насекомых нет. Так что им лучше хотя бы семечки давать. А сало - там один жир, белка нет. Для согрева в мороз подойдёт, но их маленьким организмам не только согрев нужен, но и другие элементы питания, как и нам.