Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Собакину баранину утром варила и рис. Так вкусно пахло, что пришлось ей со мной поделиться, тем более, что перед тренировкой белка поесть святое дело.
На обед сварила нутово-сельдереевый суп на том же самом бараньем бульоне, получилось вкусно, в нуте много полезных микроэлементов, раньше не часто им баловалась. В основной базе почему-то только говяжий бульон.
Кое кто соблазнил меня оладушками, тоже захотелось, купила себе немного блинов на десерт в проверенном месте. Блинов съела 200 грамм, но на упаковке калорийность была 274 ккал, а здесь у блинов почему-то обозначили 189 ккал, поэтому написала 289 грамм.
На ужин нарубила всего низкокалорийного, чтобы нутриенты добрать (1 фото)😹.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, шейная часть (Варка)	150	245	20.1	18.3	0
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	515	432	24	22	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Морковь отварная по 2-40	6	2	0.1	0	0.4
Сельдерей (Варка без слива)	100	12.3	0.9	0.1	2
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Томатная паста. Консервы	6	6.1	0.3	0	1.1
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	625	374	29	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	289	546.2	14.7	9	94.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	440	694	15	18	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	120	104.4	22	1.4	1
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	30	47.4	9.7	0.4	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Фасоль стручковая (На пару)	120	26.7	2.9	0.4	3.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Шампиньоны (Варка со сливом)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	601	323	41	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Итого	410	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	90	126	8	8	3
Итого за день	4311	2020	120	66	225