Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
25.12.2021 09:53
Дневник питания за 23.12.2021
Начала есть сладкое, как бы я о нем не забыла на первое время, сейчас мне его хочется. Главное не перестараться :хихикаю: За день по макронутриентам получилось не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
2
 58 2 0.4 11.4
Сыр Моцарелла для пиццы [МясновЪ]
82
 167.3 19.7 9.8 0
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]
27
 142.6 4 8.9 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Печенье Заварное с Клюквой и Медом [Калина Малина]
30
 77.4 3.3 2.3 11.4
Итого 387 524 32 26 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
25
 74 0.3 0 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 275 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица-гриль, грудка, только мясо
138
 198.7 38.7 4.9 0
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
87
 9.6 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
19
 5.1 0.2 0 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Итого 415 611 50 25 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Арахис жареный
0
 0 0 0 0
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5.5%
170
 166.6 14.6 9.4 6
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 330 253 16 10 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В6 + Mg 50 мг
1
 0 0 0 0
Витамин D3 5.000 ед.
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Магний 400 мг
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота В9
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1507 0 0 0 0
Итого за день 3014 1512 100 62 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.12.2021 13:55
Дневник питания за 22.12.2021
В этот день недобор получился, особенно белка. Какой кошмар :crazy: не хочется готовить и париться с этим рационом. что было, то и съела, главное калории не перебрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Жарка)
16
 3.1 0.4 0 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
65
 5.8 0.4 0 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Какао Белый Мишка [Магнит]
5
 17.5 0.3 0.2 3.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 204 215 14 14 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Шоколадный плавленный сыр
25
 76.5 2.3 4.5 6.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
2
 58 2 0.4 11.4
Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]
0
 0 0 0 0
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
25
 74 0.3 0 18.3
Итого 320 211 4 4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Горбуша отварная, по 1-342
136
 206.7 29.6 9.9 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
64
 17.3 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Тёмный шоколад с манго
9
 36 0.7 3.4 1.5
Итого 449 408 34 13 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 100 72 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет [Мясновъ]
183
 226.9 2.9 18.3 12.8
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]
75
 142.5 11.3 7.5 7.5
Итого 258 369 14 25 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]
200
 90 2 3 13
Итого 200 90 2 3 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
1
 20 0 2 0
Фолиевая кислота В9
1
 0 0 0 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1805 20 0 2 0
Итого за день 3336 1386 70 64 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.12.2021 13:50
Дневник питания за 21.12.2021
Что-то пошло не так, одно добираешь, другое перебираешь.  Думаю хотя бы калории нужно соблюдать, да в этот день и они у меня с перебором)))) ну ничего будем считать маленький читмил :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
 202.8 21.6 10.8 3.6
Йогуртный Напиток со Злаками [Городец]
150
 118.5 3.8 4.8 15
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Мандарин
59
 22.4 0.5 0.1 4.4
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
0
 0 0 0 0
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 449 563 30 27 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скандинавский Пирог [Вот Такие Пироги]
40
 71.2 3.7 1.8 10
Королевская Ватрушка [Вот Такие Пироги]
80
 234.4 7.6 12.2 23.8
Клубничный Киш [Вот Такие Пироги]
40
 110 1.7 4.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 410 418 13 18 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Индейка с овощами
200
 202 27.2 7.8 4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 414 415 32 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Итого 140 93 11 2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5.000 ед.
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Фолиевая кислота В9
1
 0 0 0 0
Итого 1803 0 0 0 0
Итого за день 3416 1624 88 66 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.12.2021 16:24
Дневник питания за 20.12.2021
Что писать не знаю, рацион вроде ничего такой. Даже вкусняшки его не испортили, даже дополнили :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Йогуртный Напиток со Злаками [Городец]
100
 79 2.5 3.2 10
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Мандарин
59
 22.4 0.5 0.1 4.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
2
 58 2 0.4 11.4
Итого 369 504 25 23 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
 132.5 1.2 6.3 18.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]
27
 142.6 4 8.9 11.9
Итого 277 281 5 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Индейка с овощами
200
 202 27.2 7.8 4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Итого 404 409 32 15 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Мандарин
0
 0 0 0 0
Итого 100 72 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
81
 11.3 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
22
 3.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
43
 11.6 0.6 0 2.3
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Тунец натуральный. Консервы
140
 134.4 31.5 1 0
Итого 359 230 33 8 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5.000 ед.
1
 0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Магний 400 мг
1
 0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
0.5
 10 0 1 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1807 10 0 1 0
Итого за день 3316 1506 96 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.12.2021 09:43
Дневник питания за 19.12.2021
День тюленя прошел, по началу не добирала жира, в итоге перебрала потом :извини!:Какой хороший денек был, никуда не надо :ah: даже не готовила вчера ничего, в итоге не знаю чем ужинать сегодня, чего нибудь придумаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 122 4.3 2.1 21.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шоколадный плавленный сыр
16
 49 1.5 2.9 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Итого 201 444 12 26 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Паста кокосовая
13
 85.8 1.7 8.5 0.7
Шоколад тёмный с помадно - Сливочной начинкой
26
 127.4 1.2 6.5 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 339 282 3 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
85
 126.7 5.1 1.5 22.2
Индейка с овощами
240
 242.4 32.6 9.4 4.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Итого 380 423 38 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
106
 40.3 0.8 0.2 8
Гранат
80
 57.6 0.6 0.5 11.6
Итого 186 97 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
126
 181.4 35.3 4.5 0
Айсберг (салат кочанный)
54
 7.6 0.5 0.1 1
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
46
 12.4 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сироп, гранатовый
5
 13.4 0 0 3.3
Итого 332 271 37 9 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
1
 20 0 2 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1805 20 0 2 0
Итого за день 3243 1538 92 70 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.12.2021 12:27
Дневник питания за 18.12.2021
Так получилось, я его (рацион) слепила из того что было :хихикаю: Видать это не мое, рацион составлять. Буду хотя бы калории соблюдать. Делала замеры, процесс минимальный, тешу себя что это мышцы, а не жир, который не хочет уходить от меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет куриный
43
 66.5 13.8 0.8 1.2
Сыр 30% [Клуб Сыра]
29
 77.7 9 4.6 0
Сыр Вайзенкейзе легкий 20%
20
 78 6.2 1.7 0
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
27
 3.8 0.2 0 1
Хлеб Классический ПП
92
 251.6 5.6 2.9 50.8
Какао Белый Мишка [Магнит]
8
 28 0.5 0.2 6
Итого 249 510 35 10 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
83
 31.5 0.7 0.2 6.2
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Творог 5.5%
75
 73.5 6.5 4.1 2.6
Итого 328 218 8 5 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
85
 126.7 5.1 1.5 22.2
Кольраби
46
 20.2 1.3 0 3.6
Индейка с овощами
220
 222.2 29.9 8.6 4.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 356 414 36 15 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Паста кокосовая
16
 105.6 2.1 10.4 0.8
Шоколад тёмный с помадно - Сливочной начинкой
13
 63.7 0.6 3.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
карат (плавленый шоколадный сыр)
14
 42.8 1.3 2.5 3.7
Итого 293 233 4 16 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Итого 140 93 11 2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3166 1469 95 49 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.12.2021 20:20
Дневник питания за 17.12.2021
За день в среднем норм, но хотелось кушать вечером. И сладенького хочется, до этого как-то не было больно желания, а сейчас появилась. Может делаю что-то не так или стресс, из-за работы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5.5%
95
 93.1 8.2 5.2 3.3
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
30
 115.5 3.4 0.9 22.4
Голубика
20
 7.8 0.2 0.1 1.3
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Масло Тыквенное [Dial Export]
5
 45 0 5 0
Итого 200 413 16 23 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
40
 140.8 10 6.8 2.5
Белевская пастила классическая
25
 84.3 0.3 0 22.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 75 281 13 11 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Курица-гриль, грудка, только мясо
120
 172.8 33.6 4.3 0
Огурец парниковый
39
 4.3 0.3 0 0.7
Кольраби
130
 57.2 3.6 0.1 10.3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]
27
 142.6 4 8.9 11.9
Итого 423 548 44 23 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
28
 10.9 0.3 0.1 1.8
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Итого 114 93 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
90
 148.5 27.9 3.2 0
Салат свекла с чесноком
100
 83.3 1.8 5.3 7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 440 234 29 8 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3052 1570 105 67 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.12.2021 14:31
Дневник питания за 16.12.2021
16 день. Недобор в жирах и клетчатки. То с легкостью получается делать рацион на день, то нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Классический ПП
97
 265.3 5.9 3 53.5
Сыр Вайзенкейзе легкий 20%
49
 191.1 15.2 4.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
35
 57.8 10.9 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
34
 4.8 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 568 635 39 14 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
105
 156.5 6.3 1.8 27.5
Индейка с грибами и шпинатом
139
 167.6 25.6 5.6 2.8
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 458 397 33 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
25
 74 0.3 0 18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 355 266 7 13 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Яйцо куриное (Запекание)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Помидорчики в Собственном Соку [Меленъ]
60
 9 0 0 2.4
Итого 290 181 14 10 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В6 + Mg 50 мг
1
 0 0 0 0
Магний 400 мг
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1505 0 0 0 0
Итого за день 3176 1480 93 51 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
16.12.2021 13:20
Дневник питания за 15.12.2021
15 день. Решила писать количество дней на ПП (или не ПП:хихикаю:), ну вообщем процесс похудения. День прошел не идеально, но и не плохо. Ходили с сестрой на концерт "Музыка в темноте". Мне понравилось, не все, но в целом неплохо. Классическая музыка, оперное пение, танцы. Единственный минус, я не выспалась, Хорошо, что завтра пятница и до субботы рукой подать :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с курагой
100
 196.9 17.4 5.8 18
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Банан
56
 53.8 0.8 0.3 11.8
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 296 564 25 27 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Классический ПП
75
 205.1 4.6 2.3 41.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
16
 38.1 1 3.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 458 333 6 11 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Гречневые Отварные [Макфа]
100
 142 5.8 0.4 28.8
Индейка с грибами и шпинатом
140
 168.8 25.8 5.6 2.8
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
 10.3 0.5 0 2
Айсберг (салат кочанный)
70
 9.8 0.6 0.1 1.2
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 401 398 33 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
109
 179.9 33.8 3.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
103
 22.7 1.8 0.2 3.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
95
 19 0.9 0.3 2.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 312 266 36 9 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
 0 0 0 0
Магний 400 мг
1
 0 0 0 0
Итого 1805 0 0 0 0
Итого за день 3272 1563 102 60 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.12.2021 09:19
Дневник питания за 14.12.2021
Не плохой денек получился. Немного углеводов не дотянула и клетчатки маловато. Надо больше овощей с клетчаткой или отрубей добавить. Откуда в тыквенных семечках трансжиры? :-o вот блин углядела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Селяночка 15 мин
35
 133 4.6 2.5 21
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 110 368 15 23 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 475 155 12 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Ленивые голубцы
130
 220 17.4 15.1 3.4
Айсберг (салат кочанный)
75
 10.5 0.7 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 451 487 23 27 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
0
 0 0 0 0
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
50
 138 2 0 32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 250 140 2 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
105
 199.5 30.4 7.8 0
Рататуй
234
 116.3 4.4 4.7 16.4
Итого 339 315 34 12 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Магний 400 мг
1
 0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
1
 20 0 2 0
Витамин D3
1
 0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
 0 0 0 0
Итого 1510 20 0 2 0
Итого за день 3135 1486 88 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Это пройдёт
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
9 227
Диана
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
7 146
Лара
20-01-2025
Всем доброго дня. Я пропала не просто так, произо...
10 59
Новые рецепты
Салат сахалинский с консервированным тунцом
Автор Сергей
79.9
4.4
4.8
3.8
25
4 0
Гопика
Автор Rover
541
2.6
37.2
55.7
0
1 3
Печень куриная в сметанном соусе
Автор InnaLandina
142.7
15.1
7.5
3.6
21
3 9