Елена
15.12.2021 09:19

Дневник питания за 14.12.2021

Не плохой денек получился. Немного углеводов не дотянула и клетчатки маловато. Надо больше овощей с клетчаткой или отрубей добавить. Откуда в тыквенных семечках трансжиры? :-o вот блин углядела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Селяночка 15 мин
35
133 4.6 2.5 21
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Ленивые голубцы
130
220 17.4 15.1 3.4
Айсберг (салат кочанный)
75
10.5 0.7 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
0
0 0 0 0
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
50
138 2 0 32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
105
199.5 30.4 7.8 0
Рататуй
234
116.3 4.4 4.7 16.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
1
20 0 2 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги