Елена
20.12.2021 09:43
Дневник питания за 19.12.2021
День тюленя прошел, по началу не добирала жира, в итоге перебрала
потом :извини!:Какой хороший денек был, никуда не
надо :ah: даже не готовила вчера ничего, в итоге не знаю
чем ужинать сегодня, чего нибудь придумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколадный плавленный сыр |
16
|
49 | 1.5 | 2.9 | 4.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 201 | 444 | 12 | 26 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Паста кокосовая |
13
|
85.8 | 1.7 | 8.5 | 0.7 |
| Шоколад тёмный с помадно - Сливочной начинкой |
26
|
127.4 | 1.2 | 6.5 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 339 | 282 | 3 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
85
|
126.7 | 5.1 | 1.5 | 22.2 |
| Индейка с овощами |
240
|
242.4 | 32.6 | 9.4 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 380 | 423 | 38 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 186 | 97 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
126
|
181.4 | 35.3 | 4.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сироп, гранатовый |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 332 | 271 | 37 | 9 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 FISH OIL |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1805 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1538 | 92 | 70 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
