Елена
20.12.2021 09:43

Дневник питания за 19.12.2021

День тюленя прошел, по началу не добирала жира, в итоге перебрала потом :извини!:Какой хороший денек был, никуда не надо :ah: даже не готовила вчера ничего, в итоге не знаю чем ужинать сегодня, чего нибудь придумаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шоколадный плавленный сыр
16
49 1.5 2.9 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Паста кокосовая
13
85.8 1.7 8.5 0.7
Шоколад тёмный с помадно - Сливочной начинкой
26
127.4 1.2 6.5 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
85
126.7 5.1 1.5 22.2
Индейка с овощами
240
242.4 32.6 9.4 4.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
106
40.3 0.8 0.2 8
Гранат
80
57.6 0.6 0.5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
126
181.4 35.3 4.5 0
Айсберг (салат кочанный)
54
7.6 0.5 0.1 1
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сироп, гранатовый
5
13.4 0 0 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Омега 3 FISH OIL
1
20 0 2 0
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты