Елена
16.12.2021 13:20

Дневник питания за 15.12.2021

15 день. Решила писать количество дней на ПП (или не ПП:хихикаю:), ну вообщем процесс похудения. День прошел не идеально, но и не плохо. Ходили с сестрой на концерт "Музыка в темноте". Мне понравилось, не все, но в целом неплохо. Классическая музыка, оперное пение, танцы. Единственный минус, я не выспалась, Хорошо, что завтра пятница и до субботы рукой подать :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с курагой
100
196.9 17.4 5.8 18
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Классический ПП
75
205.1 4.6 2.3 41.4
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
16
38.1 1 3.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Гречневые Отварные [Макфа]
100
142 5.8 0.4 28.8
Индейка с грибами и шпинатом
140
168.8 25.8 5.6 2.8
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
109
179.9 33.8 3.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
103
22.7 1.8 0.2 3.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
95
19 0.9 0.3 2.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты