Елена
03.12.2021 13:53
Вот не хочется мне белка, не хочется. Хочу булочку любимую. Борюсь с собой, вечером дома захотела конфетку, съела и потом через час пошла на тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раффаэлло [Ферреро]
2
124 1.6 9.6 7.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
180
75.6 0.9 0.4 12.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
120
144 5.3 2.3 22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
120
172.8 33.6 4.3 0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
80
72 1.6 0.1 13.9
Рататуй
120
63.8 1 3.4 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты шоколадные
12
68.3 0.5 4.7 6.5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
02.12.2021 09:20
Некогда было готовить еду и позавтракать дома не успела. Поэтому пользы для здоровья почти нет. Постаралась не есть слишком много вечером. надо начинать фильтровать свой рацион, постараюсь меньше есть простых углеводов. Надеюсь все получиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Слойка с Вишней [Сормовский Хлеб]
80
291.2 4 13.6 37.6
Марс [МарС]
41
186.1 1.7 7.1 28.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
167
161 5.2 4 26.1
Сосиски Классические [Ядрена Копоть]
55
88.6 6.1 7.2 0
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Биойогурт Слобода с Гранолой и Изюмом
125
146.3 4.5 6.3 17.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
100
144 28 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
19.11.2021 08:42
В принципе не плохой прошел денек. По калориям норм, по жирам отлично, белок превышение :bravo:. Но вечером хотелось съесть чего нибудь сладенькое, надо было себя отвлечь от таких мыслей. Пошла поиграла в компьютерную игру и все получилась :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко]
30
93 3.6 1.8 15.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло Тыквенное [Dial Export]
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Venn’s греческий йогурт
105
57.8 10.5 0.1 4.2
Пряники заварные
44
161 2.6 2.1 33
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
120
147.6 3.5 0.4 30.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
120
236.4 35.8 9.3 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Крылья Куриные [Троекурово]
71
113.6 12.1 7.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Ломтишка Глазированный [Акконд]
28
127.4 1.5 7 14.6
Раффаэлло [Ферреро]
1
62 0.8 4.8 3.7
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
28
106.4 1.4 4.2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
80
132 24.8 2.9 0
Перец сладкий желтый
33
8.9 0.3 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
18.11.2021 15:53
Перебор по всем статьям, кроме белка конечно, на этот раз он в зеленом свете :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
88.3 5.4 7.2 0.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Корзиночки с Творогом и Шпинатом [ВкусВилл]
150
405 12.8 25.5 30
Вода
300
0 0 0 0
Антарктик криль
50
203.5 2.3 20.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные (сазан, щука)
115
204.4 22.4 9.4 7.2
каша пшеничная
140
177.4 6 0.7 36.8
Салат из крабовых палочек легкий
130
99.3 10.5 4.4 4.4
Майонез Сметанный [Ряба]
11
68.2 0 7.4 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5.5%
170
166.6 14.6 9.4 6
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
30
33 0.5 2.6 2.4
Булка с Корицей [Виктория]
66
254.1 5.3 8.6 38.9
Сгущенное Молоко [Молочная Страна]
20
65.8 1.4 1.7 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.11.2021 09:33
Три дня не вила дневник, как то не получилось :извини!: Глядя на мой рацион, полный бардак в питание, от этого и проблемы. Старые привычки на месте и диктуют как есть. Привычка покупать и есть, а не готовить самой. Опять недобор в белке. :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
сырники
60
143.1 8 5.9 14
Блины
30
67.5 2 2.9 8.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Какао Белый Мишка [Магнит]
6
21 0.4 0.2 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антарктик криль
50
203.5 2.3 20.3 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 4.1 0.7 20
Десерт Ломтишка Глазированный [Акконд]
56
254.8 3.1 14 29.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Котлеты рыбные (сазан, щука)
120
213.2 23.4 9.8 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из крабовых палочек легкий
150
114.6 12.2 5.1 5.1
Майонез Сметанный [Ряба]
15
93 0 10.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Раффаэлло [Ферреро]
2
124 1.6 9.6 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
28
106.4 1.4 4.2 16
Булка Майская [Универсал]
100
274 8 4 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.11.2021 08:37
Суточную норму по калориям хотя бы не превысила, что радует. Опять недобор в белке.:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]
50
141 3.4 13.4 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Какао Белый Мишка [Магнит]
6
21 0.4 0.2 4.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Авокадо
15
31.8 0.3 3 0.9
Раффаэлло [Ферреро]
1
62 0.8 4.8 3.7
котлеты куриные
74
119.6 11 7.5 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка Майская [Универсал]
100
274 8 4 51
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
28
106.4 1.4 4.2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Гречневые Отварные [Макфа]
100
142 5.8 0.4 28.8
котлеты куриные
130
210.1 19.2 13.3 6.1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Конфеты шоколадные
40
227.6 1.6 15.8 21.7
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
28
106.4 1.4 4.2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, фасолью и овощами
180
145.8 16.6 1.6 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.11.2021 08:33
Публикою дневник для статистики. По калориям убралась, нехватка белков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Какао Белый Мишка [Магнит]
6
21 0.4 0.2 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
103
207 7 1.3 41
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
141.2 8.6 11.5 0.9
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Гречневые Отварные [Макфа]
120
170.4 7 0.5 34.6
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне
100
187 30.4 6.3 0
Овощи тушеные
20
5.8 0.4 0 0.9
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы]
32
35.2 6.4 1 0
Даниш с Вишней [Волконский]
130
396.5 5.2 19.5 50.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.11.2021 10:12
Вчера обошлось без вечернего обжорства :dance: Посмотрим, что будет сегодня, раз на раз не приходится. На улице немного похолодало, нет этой слякоти и промозглого дождя. И настроение как-то поменялось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
109.4 6.6 8.9 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Джемом [Славянская Трапеза]
32
73.6 1.3 3.3 10.4
Печенье от Радужной
39
115.5 3.5 6.2 11.4
Иван-Чай крупнолистовой
3
10.9 0.5 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с овощами
130
183.2 3.4 4.4 32.8
Курица-гриль, грудка, только мясо
45
64.8 12.6 1.6 0
Сосиски Классические [Ядрена Копоть]
53
85.3 5.8 6.9 0
Халва Восточная Молочно-Ореховая [Фермер-Центр.Рф]
21
108.4 2.4 6.2 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
203
264.1 3.5 20.9 16.6
Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы]
20
22 4 0.6 0
Чернослив с Косточкой [Семушка]
15
36.3 0.3 0 8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне
10
18.7 3 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
10.11.2021 13:29
Как-то так вышло, психанула вчера и наелась сладкого на ночь. И совесть меня совсем не мучает, съела, ну и черт с ним. Зато белки с жирами перебрала, а то недобор обычно :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Ядринмолоко]
40
36 7.2 0.2 1.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Печенье от Радужной
20
59.2 1.8 3.2 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной (в Нарезку) [Вологодский Хлебокомбинат]
42
111.3 3.2 1.2 21.6
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Авокадо
36
76.3 0.7 7.2 2.2
Печенье от Радужной
39
115.5 3.5 6.2 11.4
Раффаэлло [Ферреро]
1
62 0.8 4.8 3.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с овощами
120
169.1 3.1 4.1 30.2
Курица-гриль, грудка, только мясо
120
172.8 33.6 4.3 0
Салат овощной
100
59 1 5 3
Иван-Чай крупнолистовой
3
10.9 0.5 0.1 2
Лукум Классический [Полезная Вкуснятина]
10
33.7 0 0 8.4
Мармелад из Натуральной Смородины [Любэль Эко]
10
25 0 0 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Ядринмолоко]
80
72 14.4 0.4 2.6
Чернослив с Косточкой [Семушка]
45
108.9 1 0 26.3
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
100
346 6.3 2.1 75.6
Слойка с Начинкой Брусника с Яблоком [Каравай]
60
168 3 9.6 18
Халва Восточная Молочно-Ореховая [Фермер-Центр.Рф]
20
103.2 2.3 5.9 10.8
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Сыр Российский [Звени Гора]
30
98.1 6.3 8.1 0
Иван-Чай крупнолистовой
2
7.3 0.3 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.11.2021 08:38
Всем хорошего дня! Мой рацион вчерашний просто огонь :) особенно кекс в перекус, я когда его занесла в дневник и офигела, вот это кекс:) 1/3 моего суточного рациона. Но хотя бы вечером не наелась, что радует. Причем это первый вечер без сладкого.  :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко]
35
108.5 4.2 2.1 17.9
Вода
200
0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
19
55.1 0.7 0 13.8
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]
10
67.4 1.7 5.8 1.7
Тыквенные Семена [Royal Forest]
10
56 3.2 4.2 1.3
Тыквенное Масло [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Свердловский [Всеслав]
135
580.5 16.2 6.8 109.4
Раффаэлло [Ферреро]
2
124 1.6 9.6 7.4
Иван-Чай крупнолистовой
2
7.3 0.3 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель отварной в воде
130
88.4 2.6 0 18.2
Лещ запеченный в духовке
160
168 27.4 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Nuts [Nestle]
33
159.4 1.7 7.3 21.8
Сдобное Печенье Кунжутное [Тортугалия]
39
148.2 2.3 7 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
60
55.8 9.6 1.1 2
Сметана 15% [Першинский]
20
32 0.5 3 0.7
Чернослив с Косточкой [Семушка]
18
43.6 0.4 0 10.5
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железа Сорбифер Дурулес
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги