Елена
17.12.2021 14:31

Дневник питания за 16.12.2021

16 день. Недобор в жирах и клетчатки. То с легкостью получается делать рацион на день, то нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Классический ПП
97
265.3 5.9 3 53.5
Сыр Вайзенкейзе легкий 20%
49
191.1 15.2 4.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
35
57.8 10.9 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
34
4.8 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
105
156.5 6.3 1.8 27.5
Индейка с грибами и шпинатом
139
167.6 25.6 5.6 2.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
25
74 0.3 0 18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Помидорчики в Собственном Соку [Меленъ]
60
9 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В6 + Mg 50 мг
1
0 0 0 0
Магний 400 мг
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Петрова 17.12.2021 17:21
Значит надо одинаковым питаться
Елена 18.12.2021 08:47
Елена Петрова, Скоро НГ и все будут одинаково питаться салатиками, колбаской  и т.д. Конечно я планирую так не делать, но чем черт не шутит
Елена Петрова 18.12.2021 09:09
Елена, я тоже так лумаю
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы