Елена
17.12.2021 14:31
Дневник питания за 16.12.2021
16 день. Недобор в жирах и клетчатки. То с легкостью получается
делать рацион на день, то нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Классический ПП |
97
|
265.3 | 5.9 | 3 | 53.5 |
| Сыр Вайзенкейзе легкий 20% |
49
|
191.1 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
57.8 | 10.9 | 1.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 568 | 635 | 39 | 14 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Индейка с грибами и шпинатом |
139
|
167.6 | 25.6 | 5.6 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 458 | 397 | 33 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила] |
25
|
74 | 0.3 | 0 | 18.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 355 | 266 | 7 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидорчики в Собственном Соку [Меленъ] |
60
|
9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 290 | 181 | 14 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В6 + Mg 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 1480 | 93 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Петрова
17.12.2021 17:21
Значит надо одинаковым питаться
Елена
18.12.2021 08:47
Елена
Петрова, Скоро НГ и все будут одинаково питаться салатиками,
колбаской и т.д. Конечно я планирую так не делать, но чем
черт не шутит
салатиками,
колбаской и т.д. Конечно я планирую так не делать, но чем
черт не шутит
Елена Петрова
18.12.2021 09:09
Елена, я
тоже так лумаю
