Валерий
28.10.2021 20:32
Позволил сегодня себе и конфетку одну и мороженое с шоколадом горьким.По шагал сегодня нормально так 14 км.погода весь день пасмурная снимать не чего было.Углеводов сегодня переел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Крем трюфель 1 шт (20гр)
1
83 1 8 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
200
464 46.5 29.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир
90
113.4 4.4 2.3 19.6
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное
14
60.5 4 2.1 6.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]
5
2.5 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
27.10.2021 21:10
Утреннее солнышко.Минус 2 утром.Днем до плюс 7.Если представить 1кг жира как 7000 калорий то сегодня получится сжечь около 70 гр жира.За месяц получится 2 кг.,если не перегибать с обжорством и держать небольшой отрицательный энергетический баланс.,возможно и все три килограмма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
350
913.5 93.3 57 0
Картофель (Тушение)
120
85.2 2.3 0.4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Мороженое, ванильное, легкое
50
90 2.4 2.4 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Каркаде Ice Tea [Prime Star]
5
0.6 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валерий
26.10.2021 21:14
Сегодня с утра прохладно, минус 6.5 градусов.Прослеживается закономерность потери веса от физической нагрузки, а не подсчете калорий и количества жирной пищи.Как начал исключать из рациона мучное,сладкое , ограничил крупы такие как рис ,продукты с крахмалом,картошку,макарошки,вес начал снижаться.На одном дефиците калорий прогресса мало.Когда не доедаешь нет сил на тренировки,давление падает,голова не работает и начинается в конце концов жор.Надо есть если голодный.На жирной пище голод меньше чувствуется,голова работает лучше,появляется больше энергии на тренировки.Может я не прав , но чувствую по своему состоянию.Минимум углеводов ,больше жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель (Тушение)
250
177.5 4.8 0.9 37.5
Индейка, бедро, мясо с кожей
150
241.5 29.3 13.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу (Жарка)
274
179.1 41.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Янтарная с Перцем [Морские]
20
14.4 3.2 0.2 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
25.10.2021 20:01
Случайно прочитал эту статью https://cilantro.ru/blog/lchf-guide/       в ней про кето диету.Очень интересно пишут.А тут    https://cilantro.ru/blog/spornaya-tema-nuzhno-li-schitat-kalorii/   про счет калорий.Как бы проверить,надо ли считать калории или все же нет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
900
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
75 5.1 5.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Желудок куриный
35
45.5 7.4 2.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Шиповник сухой
7
19.9 0.2 0.1 3.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
250
118 11.8 2.3 12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная рыба
20
22.6 3.8 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валерий
24.10.2021 19:37
Утром прогуляемся пару км,погода солнечная,тепло плюс 10.Перебрал с ходьбой немного,Прошагал 13 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
280 21 21.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький без сахара 99
14
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Куриный Суп с Вермишелью [Мясновъ]
360
162 18 6.5 7.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне
30
46.2 9.1 0.8 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
15
27.2 2.3 1.2 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Янтарная Рыбка с Перцем [Пятый Океан]
40
103.6 20 2.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валерий
23.10.2021 22:28
День прошел хорошо.Чего и всем желаю.было тепло плюс 7.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
30
61.1 3.8 5.1 0
Молоко сухое обезжиренное
15
54.3 5 0.2 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
222
51.1 4 0.2 6.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Сосиски, молочные
42
109.6 4.6 10 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
70
116.9 17.1 4.6 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
22.10.2021 18:04
Утреннее фото по пути на работу.Похоже переборщил в обед с калориями.На ужин наверное капуста и пару яиц,возможно немного грудки куриной.Хотели курочку гриль на обед,да разобрали.Пришлось в Ермолино зайти и купить пельмешек и хинкали, приготовили в пароварке по быстрому.Переборщил.Сегодня вдруг появилось чувство голода до обеда,наверное после утреней пробежки и зарядки.Плохо только ноги болят в районе голени.Ни когда такого не было раньше,похоже возраст дает о себе знать. С бегом надо закругляться,остается ходьба и возможно велоспорт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали [Ермолино]
257
673.3 20.6 38.6 72
Пельмени "Домашние" [Ермолино]
170
448.8 13.6 27.2 37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
21.10.2021 20:50
день прошел штатно.народу мало было.погода мрачная .сильный ветер добавлял негативные капризы погоды.плюс 7 днем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
300
0 0 0 0
Фенхель, семена
2
6.9 0.3 0.3 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Сосиски Молочные Прайм [Хуторок]
30
66 2.4 10.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)
30
91.4 3 1.5 16.6
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Горошек зеленый сушеный
20
61 7 0.1 8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
250
325 6.7 0.7 69.4
Индейка, темное мясо с кожей
150
249 29.7 13.5 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
180
259.2 4.3 6.3 46.4
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]
50
127 1 13 1.5
квашеная капуста с луком
200
125.4 3.4 8.8 6.6
Вода
600
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли
20
118.4 4 10.3 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
20.10.2021 20:07
хороший день.под вечер переборщил,но не все так плохо.подключил фитнес трекер гугл фит.хоть немного прибавляет по расходу калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
107.1 7.5 8.6 0.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Шпикачки Домашние [Хуторок]
20
52 1.8 6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35
41.7 0.9 3.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
7
37.1 0.7 2.6 2.2
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
140
99.4 2.7 0.5 21
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
180 17 13 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
7
37.1 0.7 2.6 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка в Пакетиках [Увелка]
80
272 10.4 2 48.8
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
150
463.2 21 41.9 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
20.10.2021 07:50
В общем день прошел неплохо,потеря веса на весах доказала что все не напрасно и надо приложить больше усилий на физические упражнения.Одно ограничение по калориям мало заметно на весах.Нужно больше физической нагрузки.Все же мало я ходил и сидячая работа за компьютером не обеспечивала расход калорий.,Плюс переедание за день и незаметно жирок откладывался каждый день.Начал делать зарядку по утрам всего пять минут.Пока привыкаю.На работу теперь пешком,Туда и обратно 3.7 км,все же польза.Катастрофически не хватает времени на тренировки.Обед час.Пол часа поесть и пол часа ходьбы,три раза в неделю.Мне кажется это очень мало.Вечером уже темно,не погулять.Надо что то придумать с тренировкой дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
178.5 12.5 14.3 0.7
Сосиски, молочные
20
52.2 2.2 4.8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая
300
567 85.7 22.2 0.2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior [O'Zera]
20
100 2.8 9 1.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)
150
463.2 16.9 4.3 87.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги