Дневник питания за 03.08.2021

Еще не поняла, как разобраться с процентами белков, жиров и углеводов- все они пока светятся красненьким. Наверное, надо пересмотреть уроки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	321	25	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	700	176	3	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	133	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	232	264	37	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	136	185	28.6	5.4	4.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	419	327	31	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2314	1152	98	44	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 03.08.2021 19:21

Дефицит получился в итоге. Самое главное!
В идеале надо рацион планировать заранее, с вечера или утром. Так больше шансов, что полоски останутся зелеными. В уроках про это написано. Но я их сразу не прочитала, поэтому про "заранее" сообразила только через несколько недель. А это хорошая практика.

Mushkanchik 03.08.2021 19:33

Інна В., спасибо! С улыбкой

Я по урокам пробежалась, и, естественно, на "планирование заранее" вообще не обратила внимание. Точнее, вообще не помню, в каких уроках об этом говорилось. Наверное, в курсе для похудения? А оказывается, это важно. С улыбкой

Винни-Инна 03.08.2021 19:38

Mushkanchik, так всегда. Пока свои вопросы не появились, готовые ответы не усваиваются.

Mushkanchik 03.08.2021 19:39

Інна В.,

Наталья КС №40 04.08.2021 12:35

Mushkanchik, извините, вопрос не по теме, но очень заинтересовал. Как вы узнали про непереносимость глютена? Или у вас с детства? У меня стоит этот вопрос серьезно прямо сейчас. Есть большие подозрения на непереносимость или аллергию. Но не знаю, как узнать точно.

Дивиона 04.08.2021 12:43

Наталья КС №40, позвольте вклинюсь, так как тоже немножко в теме)))
есть несколько вариантов:
1. Можно классически пойти к доктору, сделать кучу анализов и получить точный ответ.
2. Можно исключить глютеносодержащие продукты на 1-2 месяца и проверить, как будет реагировать организм. Мне моя тушка дала реакцию только на 2-3 месяц исключения, я начала ощущать разницу. А вот когда пытаюсь включить в рацион глютен обратно, все очень печально становиться.
3. Врач кинезиолог-диагност может проверить через мышечную реакцию, есть ли такая непереносимость (это не больно и занимает несколько минут на любой продукт, подробности могу написать в личку если будет интересно). Мне как раз такой специалист подсказал отказаться от глютена, так как при его присутствии в питании ЖКТ в случае очень плохо реагирует.

Наталья КС №40 04.08.2021 13:54

Дивиона, Спасибо! По анализам дороговато получается, а бесплатно у нас такие не делают. Если решусь, то попробую №2.

Mushkanchik 04.08.2021 15:34

Дивиона, <3

Дивиона 04.08.2021 15:34

Наталья КС №40, не только дороговато, но и анализы специфичные... ту же биопсию слизистой тонкого кишечника, я бы не хотела без крайней нужды на себе проводить)

Mushkanchik 04.08.2021 15:36

Наталья КС №40, @Дивона уже очень подробно ответила. И да, анализы стоят очень дорого.

Наталья КС №40 04.08.2021 15:47

Mushkanchik, спасибо!

Mushkanchik 04.08.2021 15:55

Наталья КС №40, не за что. С улыбкой