Efeliya

20.12.2024 17:38

Дневник питания за 20.12.2024

Всем доброго вечера!
Вот сколько ко бы не слушала советов, но свой организм лучше всего подсказывает. Работает для меня только Борменталевская тарелка. Дневной калораж должен быть 900 - 1000 калорий. Только тогда процесс снижения веса начинает идти. Пока калорийность 1200-1350 толку нет. Вес последние дни набирается по 100 грамм. Эх. Перехожу на свой личный дефицит калорийности с завтрашнего дня. (если получится)
Была в тренажерном зале. Привыкаю. Все еще без программы. Сильно не перегружаюсь. Стала следить за давлением после зала. Сегодня вроде норм)) Усталость чувствуется, мышцы побаливают. Значит и так хорошо пока))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	86	34.4	2.7	0.2	5.6
Овсяный Йогурт Персик	100	130	5	5	16
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	3.4	19	1	1.7	0.2
Хлеб Стройный Рецепт	11	28.6	0.7	0.1	6.2
Итого	467	274	12	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	34	34.3	1.4	0.4	6.3
Цветная капуста отварная по 1-210	124	27.3	2.1	0.2	4.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	12.3	51.4	1.2	4.6	1
Кальмар, все виды, сырой	17.5	16.1	2.7	0.2	0.5
Мидии (Варка)	45	32.1	4.7	0.8	1.5
Кунжут	1.4	7.9	0.3	0.7	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлебец Бездрожжевой Стройный Рецепт	22	57.2	1.4	0.2	12.3
Итого	300	299	14	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	84	37	1.4	0.2	6.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	94	122.2	2.5	0.3	26.1
Горошек зеленый. Консервы	42	16.8	1.3	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Грецкий орех цукат	23	98.9	2.3	5.8	9.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Минтай, приготовленный на жару	110	122.1	25.8	1.3	0
Итого	420	514	34	19	46
Итого за день	1187	1088	61	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 20.12.2024 17:50

Да согласна с вами колораж 1400 это многовато. Но я у барменталя тоже ела 1200 ну ни как не 900 было.

Серафима 20.12.2024 17:50

У меня вес как то стоит не двигается

SN 20.12.2024 18:22

Добрый вечер. Я тоже на 1200 и выше не худею, только прибавляю в весе. Вопрос такой: не голодно? Я всё время есть хочу.😁

Серафима 20.12.2024 18:26

Голодно, день два и потом ем, вот сегодня перебор у меня. Немного но все же, не комфортно с колоражем ниже 1400, может хурма так аппетит разгоняет не знаю.

Серафима 20.12.2024 18:27

Я понимаю что мне объема мало.

SN 20.12.2024 18:34

Спасибо, читаю систему, буду пробовать, а то уже руки опускаются.

Nataly? 20.12.2024 18:47

Девушки, все зависит не от чистого калоража, а от вашего дефицита. Просто создайте небольшой дефицит. Здесь мзр хорошо считает базовый ваш расход - обычно это 1000 -1200 ккал, а плюс еще активность. Не нужно есть ниже базы. Да на 1000 вы будете худеть быстро, но потом также быстро и набираете. Зачем вам это? Лучше активности добавить ходить, плавать итд..

Олеся 20.12.2024 20:51

А на какую калорийность перейдёте на поддержании?

Efeliya 22.12.2024 13:36

Олеся, вот в этом проблема у меня.. не было никакого поддержания.Постепенно, после достижения цели, слезаю с дневника калорийности. Лень заполнять. А повседневно пока не научилась следить за тем, что кладу в рот. Может в этот раз получится. Я на 1200 калорий наедаюсь. Но это в основном растительная пища. Захочется и жирненького, конечно.

Efeliya 22.12.2024 13:38

Серафима, У нас у многих в Борментале коридор калорийности высчитывали от 750 до 950. Проста рассказывали как в этот коридор правильно влиться. Получалось, и снижение веса, было разумеется. Не получается после удержаться на калорийности 1400-1600. Дневник бросаю, а вместе с эти и ем все подряд. Вот чему бы поучиться

ГАЛИНА Ш 22.12.2024 13:47

Efeliya, Я худела с Борменталем 10 лет тому назад ну и не набрала.Худела на низкой калорийности.Но когда все ужасаются,что низкий калораж,не учитывают столовую ложку растительного масла сверх подсчетов и сахар при дурном самочувствии в связи с падением глюкозы.Так уж не очень мало и получается.Ну и беда всех похудевших,быстрый выход из похудательного коридора.Я повышала калорийность медленно и еще год вес уходил на совсем не низких калорийях.Очень советую не бросать резко дневник при достижении цели

Efeliya 23.12.2024 14:21

ГАЛИНА Ш, Да, ложку растительно масло в Борментале разрешают не учитывать в дневнике калорияности. Это чтобы совсем с ума не сходили и не перестали его употреблять так как оно очень калорийно. Я всегда добавляю масло. Для сосудов очень необходимы такие жиры. И вот да... надо бы не забывать о заполнении дневника. Иначе быстро с катушек слетаешь.

Серафима 23.12.2024 14:33

Я была дважды на ночных группах первый раз хорошо сбросила за ночь только 3 кг. А второй раз вел другой доктор , в конце он сказал одну фразу "если вес начнет рости, быстренько ко мне на поддержку". У меня это сработало как установка я начала резко набирать вес более 10 кг. И уже ни чем не могла его остановить. Врач это все сделал не правильно, уволился по семейным обстоятельствам. До сих пор расхлебываю. Надо быть очень аккуратным что бы вести ночные курсы НЛП запрограммировал в другую сторону.

Mariа_? 23.12.2024 14:36

Серафима, поэтому и не худеете теперь на нормальной здоровой калорийности. Уменьшили себе основной обмен борменталевской системой

Марусичка 23.12.2024 14:38

ГАЛИНА Ш, а расскажите про сахар поподробнее, плиз.
Из-за чего падает глюкоза? Потому что низкоуглеводка?

Mariа_? 23.12.2024 14:58

Efeliya, это нормальная реакция организма. Этот механизм выживания тысячелетия спасал предков от вымирания. Он основан на колебаниях уровня лептина и грелина. После голодовок, даже если сильного физического не было, будут срывы и переедания. Чем меньше питательных веществ поступало, тем сильнее потом откат

Efeliya 23.12.2024 15:09

Mariа_?, у меня откаты потому происходят, что напрочь забываю о калорийности. Перестаю вести дневник. И это главная причина. Возвращаются дурные привычки : есть за просмотром фильма, побаловать себя сладким вдоволь. Надо не выходить из МЗР. А мне в какойто момент становится лень. Особенно, если появляется другая идея для увлечения.

Efeliya 23.12.2024 15:12

SN, Не голодно. Голодной быть опасно, можно сорваться и наесться того, что под руку попадется. Стараюсь делать не маленькие объемы пищи, но низкокалорийными продуктами. Хватает)

Mariа_? 23.12.2024 15:14

Efeliya, я про это и говорю, организм не мытьём так катанием доберет свое)

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 16:54

Mariа_?, Маша,а мой обмен почему не уменьшился? У меня он в 70 как у 40 летней.Это все индивидуально.Да и редко кто дело доконца доводит.Похудел и ура.Праздник. А наедаться надо научиться на любой калорийности

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 16:55

Марусичка, Понятия не имею.У меня такого не было.Просто такие рекомендации были .За БЖу не следили ,нужно было держать коридор,назначенный врачом и все.Сами ничего не считали.

Mariа_? 23.12.2024 17:08

ГАЛИНА Ш, я к сожалению, не вижу ваших дневников, и не знаю какой у вас диетический опыт. Чем больше попыток похудения, тем сильнее идёт метаболическая адаптация

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 17:16

Mariа_?, Дык я не худею,просто пишу,что ем и соблюдаю диету,назначенную врачом,поэтому питание обсубждаю только с врачом

Mariа_? 23.12.2024 17:21

ГАЛИНА Ш, я и не думаю, что вы худеете) вы спросили почему ваш основной обмен не изменился, Я просто написала, что мало исходных данных для ответа

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 17:27

Mariа_?, У меня ОО не расчетный,я его измеряю время от времени.И он возрос как ни странно.Ну ни диетолог ни эндокринолог причину не озвучили,так сказали,что я все правильно делаю и все.И про сезонные колебания веса тоже ничего не разъяснили.А страшилки местные по питанию я слушать не готова,извините.

Mariа_? 23.12.2024 17:29

ГАЛИНА Ш, да ради бога)

Света Бор 23.12.2024 17:29

Как я вас понимаю ! Но ваша тарелка выглядит очень аппетитно, и совсем не голодно от ее вида😆😅

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 17:34

Mariа_?, Спаибо за пониманиеэ🥰

Mariа_? 23.12.2024 17:35

ГАЛИНА Ш, 😇

Марусичка 23.12.2024 17:42

ГАЛИНА Ш, ну как-то же это объясняли. Или не объясняли?
Хочу соломки на низкоуглеводке себе подложить 🙂

ГАЛИНА Ш 23.12.2024 17:45

Марусичка, Да не было у нас низкоуглеводки .Есть можно было все в пределах калоража.А еще поливитамины надо было пить обязательно.

Елена Петрова 23.12.2024 17:45

ООООчень красивые и полезные тарелки! Хорошо

Марусичка 23.12.2024 17:49

ГАЛИНА Ш, поняла, спасибо 👌

Зина Лиса 23.12.2024 18:05

Тарелки реально супер! Я тоже теперь стараюсь готовить и раскладывать красиво. Всё-таки в еде тоже должна быть эстетика. Ещё стала есть на кухне, за столом и без каких-либо сопровождений, например, телефон или ТВ. Ем, наслаждаюсь каждым кусочком. Худею по методике Венеры Шариповой сейчас, упор на белок делаю.