Блог Олеся

Олеся

Олеся 28.06.2025 17:40

Дневник питания за 28.06.2025

Давно не публиковала рационы. Но дневник веду ежедневно.

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.9

ккал

Сырники+

73 г · б 10.8 · ж 4 · у 11.5

125.3

ккал

Краб Ролл с Мягким Сыром

96 г · б 7.5 · ж 4.9 · у 11.2

119

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Нектарин

140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.4

61.6

ккал

Овсяная каша

342 г · б 7.9 · ж 5.1 · у 35.9

219.9

ккал

Сырники+

29 г · б 4.3 · ж 1.6 · у 4.6

49.8

ккал

Творог с Наполнителем Абрикос

14 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 1.7

18.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

44 г · б 4 · ж 0.5 · у 25

121.9

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Морковь по корейски ++

44 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 5.2

42.5

ккал

Фарш

50 г · б 11.2 · ж 2.7 · у 0.1

70.9

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7

196.4

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное

140 г · б 40.6 · ж 13 · у 0

291.2

ккал

Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!

230 г · б 4.1 · ж 16.8 · у 8.1

196.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

45

ккал

Итого 1863 ккал · Б 116 · Ж 78 · У 167

Ужин

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Малина

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

31.3

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

25.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Итого за день 2001 ккал · Б 119 · Ж 80 · У 195

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Олеся 17.02.2025 21:43

Дневник питания за 16.02.2025

Добрый вечер. Готовила печеночный паштет, на днях. Теперь ем его одна, в семье никто не хочет, а зря. Решила раз в месяц готовить печенку для гемоглобина.

Завтрак

Банан

133 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.9

127.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Печёночный паштет

53 г · б 7 · ж 3 · у 2.4

64.6

ккал

Сырники+

67 г · б 9.9 · ж 3.7 · у 10.5

115

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

8 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.4

26.2

ккал

Козинак подсолнечный

34 г · б 5.3 · ж 13.5 · у 11.2

187.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Итого 652 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 84

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Печёночный паштет

43 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 1.9

52.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2

81.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 8.9

52.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 9.8

62

ккал

Манго сушеное подслащенное

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6

31.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 340 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 45

Обед

Макароны по Флотски

141 г · б 12.1 · ж 11.8 · у 24.1

252.5

ккал

Оладьи Шобутинской

106 г · б 7.6 · ж 4.8 · у 37.8

226.1

ккал

Смородина черная

105 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

46.2

ккал

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 580 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 74

Ужин

Рыбный суп +

344 г · б 8.9 · ж 5.5 · у 17.9

156.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3

63.5

ккал

Печёночный паштет

41 г · б 5.4 · ж 2.3 · у 1.8

49.9

ккал

Оладьи Шобутинской

51 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 18.2

108.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 8.9

52.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Козинак подсолнечный

17 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 5.6

93.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 66

Итого за день 2103 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 271

Макронутриенты

Калории
2103.1

min 1369 2000

105%

Белки
93

от 80 до 100

100%

Жиры
69.7

от 70 до 100

99.6%

Углеводы
271

от 150 до 250

108%

Вода
2770.8

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1072%

b-car

203%

В1

117%

B2

184%

Холин

104%

B5

174%

B6

147%

B9

70.2%

B12

694%

C

267%

D

47.3%

E

143%

H

74.3%

вит.К

16.8%

PP

183%

Калий

112%

Ca

88.2%

Si

755%

Mg

111%

Na

194%

P

199%

Cl

148%

Fe

150%

I

38.2%

Co

422%

Mn

366%

Cu

238%

Mo

173%

Se

225%

F

166%

Cr

92%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-90.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Олеся 13.02.2025 20:00

Дневник питания за 13.02.2025

Добрый вечер. Сегодня мало ходила, всего 2000 шагов, но много убиралась дома,забрала заказы с Вб🤗

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 3.1 · ж 3.1 · у 0

41.3

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Печенье сдобное

40 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 27.4

180.4

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 454 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 67

Утренний перекус

Яйцо куриное

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Оладьи Шобутинской

95 г · б 6.8 · ж 4.3 · у 33.9

202.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

14 г · б 1 · ж 1.2 · у 7.8

45.9

ккал

Салат капуста морковь

98 г · б 1.5 · ж 3.1 · у 6.7

61.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 390 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 49

Обед

Борщ+

441 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 12.8

111.6

ккал

Оладьи Шобутинской

108 г · б 7.8 · ж 4.9 · у 38.6

230.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2

72.2

ккал

Творог влажный 1% жирности

80 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 2.2

57.6

ккал

Козинак подсолнечный

26 г · б 4 · ж 10.3 · у 8.5

143.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 618 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 75

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

93 г · б 23.3 · ж 9.1 · у 0

181.4

ккал

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

156 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.6

117

ккал

Печенье сдобное

20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7

90.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Оладьи Шобутинской

36 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 12.9

76.8

ккал

Шоколад горький

17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2

91.6

ккал

Итого 632 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 74

Итого за день 2096 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 267

Макронутриенты

Калории
2096.6

min 1369 2000

105%

Белки
92.8

от 80 до 100

100%

Жиры
71.2

от 70 до 100

100%

Углеводы
267.3

от 150 до 250

107%

Вода
2742

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

148%

b-car

103%

В1

140%

B2

123%

Холин

93.1%

B5

164%

B6

152%

B9

83.5%

B12

118%

C

102%

D

13.3%

E

102%

H

78.5%

вит.К

76.5%

PP

133%

Калий

119%

Ca

76.1%

Si

678%

Mg

98.8%

Na

198%

P

182%

Cl

101%

Fe

93.9%

I

89.2%

Co

225%

Mn

299%

Cu

160%

Mo

103%

Se

144%

F

162%

Cr

75.1%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2097 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-97.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Олеся 12.02.2025 20:39

Дневник питания за 12.02.2025

Добрый вечер. Через пару недель весна, не верится даже. На выходных был др, ни чего не записывала, но вроде вес в норме...

Завтрак

Яйцо куриное

97 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 0.7

152.3

ккал

Оладьи Шобутинской

127 г · б 9.1 · ж 5.7 · у 45.3

270.9

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0

86

ккал

Банан

146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.7

140.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 653 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 77

Обед

Борщ+

420 г · б 9.7 · ж 2.1 · у 12.2

106.3

ккал

Оладьи Шобутинской

84 г · б 6 · ж 3.8 · у 30

179.2

ккал

Козинак подсолнечный

32 г · б 5 · ж 12.7 · у 10.5

176.2

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Творог влажный 1% жирности

80 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 2.2

57.6

ккал

Гранола

20 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 11.1

87.7

ккал

Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр

17 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.4

ккал

Итого 688 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 81

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Борщ+

412 г · б 9.5 · ж 2.1 · у 11.9

104.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Кешью, жареный в масле без соли

19 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 5

110.2

ккал

Банан

129 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 27.1

123.8

ккал

Творог влажный 1% жирности

80 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 2.2

57.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15

88.6

ккал

Печенье Итальянское

20 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 11.7

90.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 640 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 76

Итого за день 1982 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 236

Макронутриенты

Калории
1982.8

min 1369 2000

99.1%

Белки
91.8

от 80 до 100

100%

Жиры
74.8

от 70 до 100

100%

Углеводы
236.1

от 150 до 250

100%

Вода
2928.6

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
17.1

от 20 до 25

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

148%

b-car

96.6%

В1

138%

B2

130%

Холин

107%

B5

164%

B6

165%

B9

86.6%

B12

158%

C

52.6%

D

20.8%

E

113%

H

99%

вит.К

50.5%

PP

119%

Калий

107%

Ca

88.8%

Si

1036%

Mg

114%

Na

212%

P

205%

Cl

100%

Fe

80.2%

I

92%

Co

253%

Mn

328%

Cu

185%

Mo

90.1%

Se

180%

F

169%

Cr

71.4%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1983 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Олеся 07.02.2025 20:35

Дневник питания за 07.02.2025

Добрый вечер. Сегодня съела конфету и откололся кусок зуба(((, это уже второй случай, но жизнь не учит меня(((

Завтрак

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

86

ккал

Торт Рыбки

69 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 30

224.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

49

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

4 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.2

13.1

ккал

Итого 504 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 73

Утренний перекус

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Сушки простые из муки в/с

23 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.4

78

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

9 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 5

29.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 29

Обед

Макароны по Флотски

168 г · б 14.4 · ж 14.1 · у 28.7

300.9

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Банан

176 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 37

169

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Салат капуста морковь

90 г · б 1.4 · ж 2.9 · у 6.1

56.4

ккал

Итого 603 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 88

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Гречка по купечески

220 г · б 17.6 · ж 10.3 · у 27.5

273

ккал

Салат капуста морковь

98 г · б 1.5 · ж 3.1 · у 6.7

61.4

ккал

Шоколад Горький Десертный с Начинкой «Зимняя Вишня»

25 г · б 0.8 · ж 6 · у 14.3

114.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 502 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 57

Итого за день 2060 ккал · Б 73 · Ж 84 · У 247

Макронутриенты

Калории
2060.2

min 1369 2000

103%

Белки
73.9

от 80 до 100

92.4%

Жиры
84.6

от 70 до 100

100%

Углеводы
247.7

от 150 до 250

100%

Вода
2250.1

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

223%

b-car

171%

В1

161%

B2

130%

Холин

100%

B5

165%

B6

160%

B9

72.9%

B12

108%

C

149%

D

22.3%

E

56.1%

H

104%

вит.К

98.9%

PP

124%

Калий

113%

Ca

56.6%

Si

943%

Mg

92.6%

Na

146%

P

156%

Cl

92.3%

Fe

115%

I

31.5%

Co

333%

Mn

261%

Cu

170%

Mo

131%

Se

149%

F

123%

Cr

95.3%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2060 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-134 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Олеся 05.02.2025 20:28

Дневник питания за 05.02.2025

Добрый вечер. Сегодня на работе пили чай, поэтому небольшой перебор. Ещё тортик на скорую руку приготовила из крекера, можно было взять йогурт для крема.

Завтрак

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

28

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 480 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 52

Утренний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

46 г · б 11.5 · ж 4.5 · у 0

89.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Салат капуста морковь

60 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 4.1

37.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

28

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Творог влажный 1% жирности

80 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 2.2

57.6

ккал

Гранола

22 г · б 2.9 · ж 4.9 · у 9.8

95.3

ккал

Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр

19 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

50.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 592 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 69

Обед

Суп лапша

311 г · б 6.5 · ж 8.1 · у 9.6

139.6

ккал

Печень трески. Консервы

18 г · б 0.8 · ж 11.8 · у 0.2

110.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3

57.6

ккал

Банан

126 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.5

121

ккал

Торт Рыбки

30 г · б 1.6 · ж 4.1 · у 13.1

97.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 530 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 61

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

13 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 7.1

71.1

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Яблоко

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.5

ккал

Суп лапша

403 г · б 8.5 · ж 10.5 · у 12.5

180.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

20 г · б 5 · ж 2 · у 0

39

ккал

Торт Рыбки

61 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 26.5

198.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 658 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 77

Итого за день 2261 ккал · Б 80 · Ж 97 · У 260

Макронутриенты

Калории
2261.6

min 1369 2000

113%

Белки
80.6

от 80 до 100

100%

Жиры
97.8

от 70 до 100

100%

Углеводы
260.6

от 150 до 250

104%

Вода
2962.6

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

210%

b-car

97%

В1

141%

B2

104%

Холин

45.7%

B5

149%

B6

162%

B9

92.2%

B12

130%

C

124%

D

122%

E

65.8%

H

54%

вит.К

71.3%

PP

96.7%

Калий

108%

Ca

54.5%

Si

953%

Mg

113%

Na

183%

P

165%

Cl

122%

Fe

90.4%

I

73.4%

Co

294%

Mn

336%

Cu

370%

Mo

87.4%

Se

88.7%

F

169%

Cr

50.4%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

2262 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

67.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Олеся 04.02.2025 18:01

Дневник питания за 04.02.2025

Добрый вечер. Сегодня доела свой прошлый зефир и приготовила новый на эритрите, калорийность 32 ккал на 100гр. Получилось очень неплохо, но мало

Завтрак

Чечевичные лепешки

60 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 17.5

116.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Печень трески. Консервы

21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3

128.7

ккал

Зефир Ylia Smoll

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 41

169.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Итого 556 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 70

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.7

51.2

ккал

Зефир Ylia Smoll

42 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 31.3

129.6

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.4

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 67

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Мандарин

98 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.2

ккал

Салат морковь яблоко

103 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 9.2

62

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Колбаса вареная, докторская

23 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 0.3

59.1

ккал

Зефир Ylia Smoll

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 29.8

123.4

ккал

Творожное печенье

8 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.6

25.1

ккал

Сметанник+

53 г · б 3.1 · ж 10 · у 13.7

157.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

7 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 3.9

23

ккал

Итого 561 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 69

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Зефир на эритрите

78 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.3

24.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Салат капуста морковь

80 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 5.4

50.2

ккал

Салат морковь яблоко

30 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 2.7

18.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

77 г · б 16.9 · ж 1.4 · у 0.3

81

ккал

Зефир на эритрите

72 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 3

22.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 41

Итого за день 1986 ккал · Б 80 · Ж 72 · У 248

Макронутриенты

Калории
1986.7

min 1369 2000

99.3%

Белки
80.8

от 80 до 100

100%

Жиры
72.2

от 70 до 100

100%

Углеводы
248.7

от 150 до 250

100%

Вода
2389.9

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

362%

b-car

184%

В1

65.1%

B2

103%

Холин

103%

B5

104%

B6

96%

B9

91%

B12

51.7%

C

265%

D

161%

E

47.9%

H

73.7%

вит.К

74%

PP

124%

Калий

88.9%

Ca

81%

Si

544%

Mg

97.3%

Na

154%

P

179%

Cl

109%

Fe

104%

I

29%

Co

478%

Mn

298%

Cu

422%

Mo

140%

Se

136%

F

166%

Cr

104%

Zn

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1987 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Олеся 02.02.2025 19:12

Дневник питания за 02.02.2025

Добрый вечер. Сегодня приготовила зефир из яблочного пюре и смородины. Купила агар месяц назад, а руки только добрались. Получился вкусный но не красивый, посчитать калорийность не получилось - много осталось на посуде, некоторые дети сразу съели..

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Козинак подсолнечный

40 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 13.1

220.2

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Сметанник+

109 г · б 6.4 · ж 20.6 · у 28.2

324.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 624 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 56

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Салат капуста морковь

175 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 11.9

109.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

115 г · б 28.8 · ж 11.3 · у 0

224.3

ккал

Чечевичные лепешки

35 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 10.2

68

ккал

Печень трески. Консервы

26 г · б 1.1 · ж 17.1 · у 0.3

159.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 633 ккал · Б 43 · Ж 38 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Зефир

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 50.3

205.4

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Макароны по Флотски

85 г · б 7.3 · ж 7.1 · у 14.5

152.2

ккал

Салат капуста морковь

150 г · б 2.3 · ж 4.8 · у 10.2

94.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

18.7

ккал

Зефир

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.4

75

ккал

Итого 796 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 138

Итого за день 2057 ккал · Б 70 · Ж 96 · У 220

Макронутриенты

Калории
2057.8

min 1369 2000

103%

Белки
70.2

от 80 до 100

87.8%

Жиры
96.2

от 70 до 100

100%

Углеводы
220.9

от 150 до 250

100%

Вода
2518.2

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

373%

b-car

198%

В1

175%

B2

107%

Холин

56.3%

B5

152%

B6

143%

B9

124%

B12

78.4%

C

184%

D

180%

E

107%

H

34%

вит.К

157%

PP

112%

Калий

106%

Ca

66.3%

Si

568%

Mg

84%

Na

146%

P

136%

Cl

106%

Fe

119%

I

21%

Co

360%

Mn

289%

Cu

525%

Mo

128%

Se

101%

F

156%

Cr

100%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Олеся 31.01.2025 19:46

Дневник питания за 31.01.2025

Добрый вечер. Сегодня ходила мало, вчера поздно легла, весь день хотелось спать

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Печень трески. Консервы

16 г · б 0.7 · ж 10.5 · у 0.2

98.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

22 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 14.3

90.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Оладьи Шобутинской

60 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 21.4

128

ккал

Козинак подсолнечный

19 г · б 2.9 · ж 7.5 · у 6.2

104.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 538 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 54

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

22 г · б 2.8 · ж 4.9 · у 0.3

56.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

42.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Конфеты кункурбанфин

21 г · б 1.3 · ж 1 · у 7.8

45.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

9 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.4

50.3

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Манго сушеное подслащенное

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2

63.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 48

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Банан

151 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.7

145

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4

98.9

ккал

Борщ+

239 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 6.9

60.5

ккал

Баранки сдобные

33 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 19.9

114.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 60

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2

60

ккал

Картофель отварной по 1-206

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1

105

ккал

Баранки сдобные

33 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 19.9

114.8

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

50 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 26.8

167.5

ккал

Салат капуста морковь

102 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 6.9

64

ккал

Шоколад горький

23 г · б 1.4 · ж 8.1 · у 11.1

124

ккал

Гранола

10 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 4.4

43.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 1.2

23.8

ккал

Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр

9 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

24

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 738 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 101

Итого за день 2139 ккал · Б 87 · Ж 82 · У 263

Макронутриенты

Калории
2139.3

min 1369 2000

107%

Белки
87

от 80 до 100

100%

Жиры
82

от 70 до 100

100%

Углеводы
263.6

от 150 до 250

105%

Вода
2452

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

191%

b-car

88.1%

В1

164%

B2

96.6%

Холин

57.2%

B5

178%

B6

201%

B9

95.5%

B12

84.2%

C

106%

D

109%

E

115%

H

52.4%

вит.К

63.6%

PP

150%

Калий

116%

Ca

56.6%

Si

736%

Mg

138%

Na

164%

P

179%

Cl

82.6%

Fe

89.4%

I

14.2%

Co

348%

Mn

409%

Cu

357%

Mo

99%

Se

93.9%

F

162%

Cr

145%

Zn

93.7%

Энергетический баланс

Приход

2139 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-54.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Олеся 30.01.2025 22:09

Дневник питания за 30.01.2025

Добрый вечер. Сегодня находила 17000 шагов, день был очееь активный.

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

33 г · б 1 · ж 5.1 · у 21.5

136.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

19 г · б 2.4 · ж 4.2 · у 0.3

48.8

ккал

Конфеты кункурбанфин

39 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 14.5

84.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 457 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 67

Утренний перекус

Оладьи Шобутинской

93 г · б 6.7 · ж 4.2 · у 33.2

198.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Итого 407 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 42

Обед

Борщ+

399 г · б 9.2 · ж 2 · у 11.6

100.9

ккал

Оладьи Шобутинской

88 г · б 6.3 · ж 4 · у 31.4

187.7

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Конфеты кункурбанфин

28 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 10.4

60.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Оладьи Шобутинской

77 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 27.5

164.2

ккал

Итого 628 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 106

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2

79.7

ккал

Борщ+

317 г · б 7.3 · ж 1.6 · у 9.2

80.2

ккал

Козинак подсолнечный

28 г · б 4.3 · ж 11.1 · у 9.2

154.1

ккал

Творог влажный 1% жирности

80 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 2.2

57.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

25 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 16.3

103.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 41

Итого за день 2010 ккал · Б 75 · Ж 74 · У 257

Макронутриенты

Калории
2010.7

min 1369 2000

101%

Белки
75.2

от 80 до 100

94%

Жиры
74.9

от 70 до 100

100%

Углеводы
257.2

от 150 до 250

103%

Вода
2929

от 2194 до 3291

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

293%

b-car

201%

В1

80.2%

B2

85.8%

Холин

59.6%

B5

74.6%

B6

109%

B9

64.7%

B12

88.2%

C

80.2%

D

92.6%

E

128%

H

61.7%

вит.К

54.9%

PP

117%

Калий

120%

Ca

76.1%

Si

861%

Mg

126%

Na

199%

P

190%

Cl

102%

Fe

106%

I

85.3%

Co

356%

Mn

355%

Cu

354%

Mo

137%

Se

106%

F

169%

Cr

127%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1