Ирина
13.04.2021 14:11

Дневник питания за 13.04.2021

Все худеют, а я хочу набрать вес. Сегодня начала вести дневник. Сейчас  у меня  46 кг при росте 172 см. Хочу 60:good:

Преимущественно вегетарианю 5 лет. Ищу свой тип питания. Стараюсь питаться раздельно (пока 1мес)
Вечером увидела, что наедаю макс 800 ккал, заменила ужин на более плотный)
Все равно мало, 1230 кКал, но буду работать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктово-зеленый смузи
423
171.3 3.8 1.3 33.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
122
45.9 1.5 3.3 2.6
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл]
53
89 6.3 6.9 0.3
Майонез дитячий
10
62 0 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы с пшеном
250
217 8.5 3.8 37.3
Сухари с изюмом
39
154.1 3.3 1.9 30.6
Булочка с Повидлом [Первый Хлебокомбинат]
94
306.4 6.6 5.8 57
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Nikolai 13.04.2021 14:15
Я тоже набираю)
Юлия Соколова 13.04.2021 14:16
Тут конечно многие вам позавидуют ) но я знаю конечно только косвенно как это тоже может волновать. Желаю вам удачи! Я думаю что принцип должен быть тот же соблюдение всех пропорций белки жиры и углеводы, но только с избытком
Ирина 13.04.2021 14:20
Спасибо)
Ирина Солнцева 13.04.2021 16:33
Набрать вес в разы сложнее, чем его сбросить. Но все возможно. Желаю Вам удачи.
Ирина 13.04.2021 16:50
Ирина Солнцева, Да, вы правы, очень сложно, особенно если на вегетарианстве. Сегодня записывала все что ела или сьем, даже 1000 кКал не набралось. А надо 2000. Я столько не сьедаю. Никогда...
Я на вегетарианской еде и по 3000ккал. могу «нахомячить»... С веганства/сыроедения именно по этой причине и ушла... Начала сильно поправляться... Теперь вот снова худею, да только не так быстро, как бы мне этого хотелось...
Eka 13.04.2021 17:21
я набрала 6 кг - просто оочень много ела. набрала с 54 кг до 60 кг. При этом так получилось что во время пережора  - это было в санатории - много ходила . Так то получился набор массы тела. Сейчас где-то 59-58 кг - немного недоедаю, так как психологически боюсь сильно набрать. Чувствую себя отлично. вес набрался на кашках санаторных  и овощах без соли и жиров
нина 13.04.2021 17:42
А вы ничего не напутали?
171 ккал за день и вы хотите поправиться?
Извините меня очень за вопрос..у вас вес-46 кг при росте 172 см..вы стараетесь питаться раздельно..что с чем вы разделяете,при таком калораже?а вы не пробовали скушать банан? А через несколько часов кусочек шоколада?А на ужин салатик из манго с голубикой и малиной?
Joy Toy 13.04.2021 17:57
нина, Съесть можно попробовать что угодно. Здесь (вероятней всего) надо начинать с порядка в голове. Сознание менять надо, тогда и с весом стабильность наступит.
Ирина 13.04.2021 19:23
Joy Toy,Абсолютно согласна, вот порядок как раз и не могу навести...
Ирина 13.04.2021 19:25
нина, Не, я просто еще не разобралась, как весь дневной рацион всунуть в дневник (я начинающий пользователь МЗР). Там пчего то только завтрак отображается...
Иллюзий на счет 171 ккал не питаю
Ирина 13.04.2021 19:32
Поняла, нужно просто опубликовать изменения)) Хотя все равно мало наедаю...
Юлия Соколова 15.04.2021 09:56
А вы мясо я так поняла не едите?
Ирина 15.04.2021 12:27
Юлия Соколова,нет, уже 5 лет как
Артём 16.04.2021 11:53
Ирина, здравствуйте, очень рад приветствовать Вас как новую участницу данного сообщества которое собралось на этом ресурсе... Позвольте мне сказать что я тоже пытаюсь набрать массу тела, уже пошёл третий год, пока всё безуспешно...
Любовь 16.04.2021 12:09
На орехи налегайте - и калорийно, и полезно - и не мясо
Ирина 16.04.2021 14:14
Артём, я уже 5 лет на этом пути. Подвижки то есть, то испаряются. Чет кажется мне, что дело не только и не столько в калориях...
Светланка 16.04.2021 15:15
привет! желаю, чтобы удалось набрать желаемый вес! увеличение калорийности это отличный путь! а как обстоят дела с физкультурой? спорт, прогулки. они хорошо влияют на аппетит
Виктория 16.04.2021 15:42
А как вы смотрите на смесь из сухофруктов, меда и орехов?
На лотках с сухофруктами-цукатами часто можно увидеть "бомбы" из собранных в шарики сухофруктов и орехов, они очень питательные, а съедаются под чай практически незаметно.
Халва также способствует. И шоколад, конечно. 
А может, вы любите американские тосты? Намазывать арахисовую пасту, а поверх - джем или мармелад. Если арахисовая паста не по вкусу, можно смешать ее с медом и шоколадом.
Когда-то мне приходилось "откармливать" истощенных после болезни близких, есть несколько проверенных рецептов, но большинство из них не веганские. 
Одно есть у них общее: калорийные продукты должны быть измельчены, а есть их надо теплыми и с хлебом. На усвоении это сказывается кардинально.
Ирина 16.04.2021 18:35
Виктория,На смеси смотрю отрицательно. Я стараюсь питаться раздельно. Жиры с простыми сахарами не дружат, увы. С халвой та же история
Хочу здоровый вес, а не любой ценой.
Арахисовую пасту пробовала, не очень она мне. Иногда добавляю ее к пророщенной гречке в смузи. Но это, чтобы доесть купленную банку. Больше покупать не буду.
Рассматриваю орехи, как часть смузи с зеленью и кэробом или в виде несладких паштетов.
Ну и бобовые, напр чечевичые котлеты или хумус. Это из калорийного.
 В общем, задача не из простых))
Ирина 16.04.2021 18:38
Светланка,Привет)
Хорошо смотрю на физкультуру. У меня в основном это растяжка по утрам ежедневно, по часу, плюс пешие прогулки) Иногда ролики и велосипед. Аппетит есть...
Светланка 16.04.2021 21:20
Ирина, оооо! целый час растяжки! звучит круто  я тоже одно время ходила на растяжку, мне нравился эффект, выходишь после растяжки и ноги как будто длиннее, шаги легкие свободные
Ирина 17.04.2021 21:07
Светланка, я тоже кайфую от процеса))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги