Дневник питания за 13.04.2021

Я тоже набираю)

Тут конечно многие вам позавидуют ) но я знаю конечно только косвенно как это тоже может волновать. Желаю вам удачи! Я думаю что принцип должен быть тот же соблюдение всех пропорций белки жиры и углеводы, но только с избытком

Спасибо)

Набрать вес в разы сложнее, чем его сбросить. Но все возможно. Желаю Вам удачи.

Ирина Солнцева, Да, вы правы, очень сложно, особенно если на вегетарианстве. Сегодня записывала все что ела или сьем, даже 1000 кКал не набралось. А надо 2000. Я столько не сьедаю. Никогда...

Я на вегетарианской еде и по 3000ккал. могу «нахомячить»... С веганства/сыроедения именно по этой причине и ушла... Начала сильно поправляться... Теперь вот снова худею, да только не так быстро, как бы мне этого хотелось...

я набрала 6 кг - просто оочень много ела. набрала с 54 кг до 60 кг. При этом так получилось что во время пережора  - это было в санатории - много ходила . Так то получился набор массы тела. Сейчас где-то 59-58 кг - немного недоедаю, так как психологически боюсь сильно набрать. Чувствую себя отлично. вес набрался на кашках санаторных  и овощах без соли и жиров

А вы ничего не напутали?
171 ккал за день и вы хотите поправиться?
Извините меня очень за вопрос..у вас вес-46 кг при росте 172 см..вы стараетесь питаться раздельно..что с чем вы разделяете,при таком калораже?а вы не пробовали скушать банан? А через несколько часов кусочек шоколада?А на ужин салатик из манго с голубикой и малиной?

нина, Съесть можно попробовать что угодно. Здесь (вероятней всего) надо начинать с порядка в голове. Сознание менять надо, тогда и с весом стабильность наступит.

Joy Toy,Абсолютно согласна, вот порядок как раз и не могу навести...

нина, Не, я просто еще не разобралась, как весь дневной рацион всунуть в дневник (я начинающий пользователь МЗР). Там пчего то только завтрак отображается...
Иллюзий на счет 171 ккал не питаю

Поняла, нужно просто опубликовать изменения)) Хотя все равно мало наедаю...

А вы мясо я так поняла не едите?

Юлия Соколова,нет, уже 5 лет как

Ирина, здравствуйте, очень рад приветствовать Вас как новую участницу данного сообщества которое собралось на этом ресурсе... Позвольте мне сказать что я тоже пытаюсь набрать массу тела, уже пошёл третий год, пока всё безуспешно...

На орехи налегайте - и калорийно, и полезно - и не мясо

Артём, я уже 5 лет на этом пути. Подвижки то есть, то испаряются. Чет кажется мне, что дело не только и не столько в калориях...

привет! желаю, чтобы удалось набрать желаемый вес! увеличение калорийности это отличный путь! а как обстоят дела с физкультурой? спорт, прогулки. они хорошо влияют на аппетит

А как вы смотрите на смесь из сухофруктов, меда и орехов?
На лотках с сухофруктами-цукатами часто можно увидеть "бомбы" из собранных в шарики сухофруктов и орехов, они очень питательные, а съедаются под чай практически незаметно.
Халва также способствует. И шоколад, конечно. 
А может, вы любите американские тосты? Намазывать арахисовую пасту, а поверх - джем или мармелад. Если арахисовая паста не по вкусу, можно смешать ее с медом и шоколадом.
Когда-то мне приходилось "откармливать" истощенных после болезни близких, есть несколько проверенных рецептов, но большинство из них не веганские. 
Одно есть у них общее: калорийные продукты должны быть измельчены, а есть их надо теплыми и с хлебом. На усвоении это сказывается кардинально.

Виктория,На смеси смотрю отрицательно. Я стараюсь питаться раздельно. Жиры с простыми сахарами не дружат, увы. С халвой та же история
Хочу здоровый вес, а не любой ценой.
Арахисовую пасту пробовала, не очень она мне. Иногда добавляю ее к пророщенной гречке в смузи. Но это, чтобы доесть купленную банку. Больше покупать не буду.
Рассматриваю орехи, как часть смузи с зеленью и кэробом или в виде несладких паштетов.
Ну и бобовые, напр чечевичые котлеты или хумус. Это из калорийного.
 В общем, задача не из простых))

Светланка,Привет)
Хорошо смотрю на физкультуру. У меня в основном это растяжка по утрам ежедневно, по часу, плюс пешие прогулки) Иногда ролики и велосипед. Аппетит есть...

Ирина, оооо! целый час растяжки! звучит круто  я тоже одно время ходила на растяжку, мне нравился эффект, выходишь после растяжки и ноги как будто длиннее, шаги легкие свободные

Светланка, я тоже кайфую от процеса))