Ирина
05.08.2021 09:59
Потихоньку нарастила дневной калораж аж до 2.5тыс ккал. Конечно, о
раздельном питании пока пришлось забыть(
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔
Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔
Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
80
|
42.4 | 0.6 | 0.3 | 9.6 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 380 | 171 | 3 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты чечевица + горох |
115
|
235.4 | 8.9 | 16 | 15.3 |
| Бутерброд с икрой форели |
90
|
293 | 10.9 | 17.5 | 23.4 |
| Суп-Пюре Овощной [Му-Му] |
200
|
270 | 5 | 25 | 9 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 1004 | 25 | 78 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
350
|
997.5 | 13.7 | 9.1 | 214.6 |
| Итого | 350 | 997 | 13 | 9 | 214 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль гейн |
300
|
456 | 32.1 | 7.8 | 63.6 |
| Итого | 300 | 456 | 32 | 7 | 63 |
| Итого за день | 1865 | 2710 | 77 | 96 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
16.07.2021 12:45
Сегодня пошла в зал. Буду набирать вес с тренером. Самостоятельно
не сильно получается. Вес на сегодня 46.4 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
300
|
507.9 | 25.5 | 32.4 | 24.6 |
| Итого | 300 | 507 | 25 | 32 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Скумбрия соленая |
45
|
137.3 | 8.3 | 11.3 | 0 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
60
|
167.2 | 7.9 | 5.6 | 21.4 |
| Итого | 225 | 372 | 17 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 725 | 1072 | 46 | 55 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.06.2021 13:40
Накидала план еды на день. Если все сьем, будет 1300 кКал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи клубника+зелень |
310
|
113.2 | 3.7 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 310 | 113 | 3 | 1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан сельдерей кэроб |
330
|
214.5 | 3.6 | 1 | 46.9 |
| Итого | 330 | 214 | 3 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помид+зелень |
460
|
386.9 | 6 | 33.6 | 13.3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 510 | 470 | 11 | 40 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
446.4 | 28.6 | 32.2 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 230 | 495 | 29 | 36 | 10 |
| Итого за день | 1380 | 1293 | 48 | 79 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
17.04.2021 21:05
День 5. Поняла, что есть насильно не могу и не хочу. Наела сегодня
1350 ккал (с винчиком), ну и ладно. Больше и не хочется.
Зато соотношение БЖУ хорошее
Булки, только чтобы нагнать калораж, мне на фиг не нужны. Допускаю, только если оч хочется.
Мне комфортно есть 2-3 раза в день, с 12 до 20, причем 1й прием пищи обязательно сырой фруктово-зеленый.
Не верю, что Бог создал человека для того, чтобы он с утра до вечера заморачивался по поводу еды.
Если бы не дефицит веса, вообще бы не парилась...
Зато соотношение БЖУ хорошее
Булки, только чтобы нагнать калораж, мне на фиг не нужны. Допускаю, только если оч хочется.
Мне комфортно есть 2-3 раза в день, с 12 до 20, причем 1й прием пищи обязательно сырой фруктово-зеленый.
Не верю, что Бог создал человека для того, чтобы он с утра до вечера заморачивался по поводу еды.
Если бы не дефицит веса, вообще бы не парилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи грейп+крапива+сельдерей |
400
|
133.6 | 3.6 | 0.8 | 24.4 |
| Итого | 400 | 133 | 3 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с Овощами [Увелка] |
200
|
508 | 18.6 | 4.8 | 97.4 |
| Хлеб гречневый бездрожжевой |
20
|
47.8 | 1.1 | 0.7 | 9.3 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Салат |
160
|
60.2 | 1.9 | 4.3 | 3.4 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Блины |
30
|
69.8 | 1.8 | 3.7 | 7.8 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
20
|
50.2 | 0.5 | 5 | 0.8 |
| Итого | 495 | 800 | 25 | 23 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
75.2 | 2.4 | 5.4 | 4.2 |
| Яйца Перепелиные [Маркет Перекресток] |
50
|
83 | 5.5 | 6.5 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.8 | 1.4 |
| Майонез дитячий |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 335 | 317 | 9 | 27 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино розовое |
100
|
95 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 95 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1330 | 1346 | 38 | 51 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.04.2021 14:22
День 4. Вчера репетировала бисквитную пасху, и не только
пекла))
Благодаря в том числе и ей мой калораж поднялся аж до 2100 ККал.
Но много есть для меня не оч комфортно.
Чувствую, что каллории -это не единственное, что важно...
Благодаря в том числе и ей мой калораж поднялся аж до 2100 ККал.
Но много есть для меня не оч комфортно.
Чувствую, что каллории -это не единственное, что важно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан сельдерей кэроб |
250
|
162.5 | 2.8 | 0.8 | 35.5 |
| Итого | 250 | 162 | 2 | 0 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
200
|
24 | 0.2 | 0 | 5.6 |
| Итого | 200 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты чечевичные |
180
|
591.7 | 30.2 | 26.1 | 58.5 |
| Салат |
160
|
60.2 | 1.9 | 4.3 | 3.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Итого | 410 | 763 | 33 | 40 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
200
|
24 | 0.2 | 0 | 5.6 |
| Итого | 200 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье песочное Чик Чик |
30
|
90 | 2.1 | 2.4 | 16.5 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Молоко гречневое |
200
|
102.6 | 1.4 | 5 | 13 |
| Итого | 330 | 531 | 11 | 16 | 85 |
| Итого за день | 1390 | 1505 | 48 | 58 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
15.04.2021 08:35
День 3. Вчера "наела" аж 2070 кКал. Для меня пока это рекорд. Но
это было трудно и не нужно. Мой график 16/8 треснул по швам. Ужин
был аж в 21.00((
Засыпалось тяжело. Я не привыкла столько есть... Да и вес мне нужен не любой ценой.
Больше так делать не буду.
Надо скорректировать свой рацион в сторону не увеличения кол-ва еды, а кол-ва нутриентов. Орехи/семечки?...
Засыпалось тяжело. Я не привыкла столько есть... Да и вес мне нужен не любой ценой.
Больше так делать не буду.
Надо скорректировать свой рацион в сторону не увеличения кол-ва еды, а кол-ва нутриентов. Орехи/семечки?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи грейп+крапива+сельдерей |
418
|
139.6 | 3.8 | 0.8 | 25.5 |
| Итого | 418 | 139 | 3 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
100
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
100
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв семечки+лен+кэроб |
365
|
746.8 | 27 | 54 | 36.5 |
| Итого | 365 | 746 | 27 | 54 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
330
|
372.9 | 6.1 | 13.9 | 50.5 |
| Салат |
100
|
37.6 | 1.2 | 2.7 | 2.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб гречневый бездрожжевой |
20
|
47.8 | 1.1 | 0.7 | 9.3 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 490 | 580 | 9 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки тушеная со сметаной |
100
|
174.7 | 19 | 9.1 | 2.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Салат |
100
|
37.6 | 1.2 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 270 | 324 | 21 | 22 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
70
|
180.6 | 4.1 | 0.6 | 39.4 |
| Молоко гречневое |
200
|
102.6 | 1.4 | 5 | 13 |
| Итого | 270 | 283 | 5 | 5 | 52 |
| Итого за день | 2013 | 2098 | 67 | 112 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
14.04.2021 13:11
День 2. Попробую хотя бы 1500ккал набрать сегодня. Вчера было
1200 и то, я старалась. По ходу раньше мой дневной калораж
едва дотягивал до 1000 кКал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан гречка |
467
|
360.5 | 14 | 2.3 | 76.1 |
| Итого | 467 | 360 | 14 | 2 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ веганский |
350
|
188.3 | 7 | 6 | 24.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
100.9 | 0.2 | 11.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб гречневый бездрожжевой |
66
|
157.7 | 3.8 | 2.4 | 30.8 |
| Итого | 473 | 519 | 12 | 26 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалик со сгущенкой |
90
|
279 | 6.7 | 5.6 | 50.6 |
| Печенье песочное Чик Чик |
36
|
108 | 2.5 | 2.9 | 19.8 |
| Молоко гречневое |
250
|
128.3 | 1.7 | 6.3 | 16.3 |
| Итого | 376 | 515 | 10 | 14 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из Булгура с Овощами [ВкусВилл] |
156
|
376 | 9.4 | 20.3 | 39 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Рукола [Белая Дача] |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 488 | 10 | 30 | 40 |
| Итого за день | 1544 | 1884 | 47 | 73 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
13.04.2021 14:11
Все худеют, а я хочу набрать вес. Сегодня начала вести
дневник. Сейчас у меня 46 кг при росте 172 см. Хочу
60:good:
Преимущественно вегетарианю 5 лет. Ищу свой тип питания. Стараюсь питаться раздельно (пока 1мес)
Вечером увидела, что наедаю макс 800 ккал, заменила ужин на более плотный)
Все равно мало, 1230 кКал, но буду работать)
Преимущественно вегетарианю 5 лет. Ищу свой тип питания. Стараюсь питаться раздельно (пока 1мес)
Вечером увидела, что наедаю макс 800 ккал, заменила ужин на более плотный)
Все равно мало, 1230 кКал, но буду работать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктово-зеленый смузи |
423
|
171.3 | 3.8 | 1.3 | 33.4 |
| Итого | 423 | 171 | 3 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
122
|
45.9 | 1.5 | 3.3 | 2.6 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Яйцо Перепелиное Домашнее [ВкусВилл] |
53
|
89 | 6.3 | 6.9 | 0.3 |
| Майонез дитячий |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 264 | 323 | 9 | 28 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из тыквы с пшеном |
250
|
217 | 8.5 | 3.8 | 37.3 |
| Сухари с изюмом |
39
|
154.1 | 3.3 | 1.9 | 30.6 |
| Булочка с Повидлом [Первый Хлебокомбинат] |
94
|
306.4 | 6.6 | 5.8 | 57 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 418 | 734 | 19 | 16 | 126 |
| Итого за день | 1105 | 1228 | 32 | 46 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
