Дневник питания за 19.11.2024

Сегодня пассивный день, без прогулок и с перебором по калориям. Вечером на меня напал арахис, вот когда я его покупала, точно знала, что буду переедать его, ну не получается остановится на 10 граммах. А вообще день без свежего воздуха погружает в тоску и мыски, как же мне надоело все это записывать, а главное для чего? Что бы из месяца в месяц на весах видеть все те же 66-67кг. Сдвинуть вес ни помогает ни чего, хоть ты без прогулок, хоть с 10 000 шагов, хоть 1110 кал, хоть с 1500. Посидишь на воде день, минус 1 кг. Переходила с 5-и разового питания на 3-х разовое, сейчас интервально 8/16, завтракаю в 10:00 , последний прием пищи в 18:00, а началось это год назад, когда выявили остеопороз и прописали курсами витамин Д кальций постоянно. Была я 64-65 кг, прибавила 2 кг и вот пока удается только держать вес. Я конечно понимаю, что при росте 167 см это не катастрофа, но хочется же до худеть когда ни будь до мечты в 57 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	70	124.4	6.3	10.6	1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	656	297	14	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	230	59.8	2.8	0.5	11.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Салат морковный с веганским майонезом	60	80.3	1.1	5.9	5.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	105	211.1	8.1	1.5	39.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр адыгейский домашний	21	61.5	3.1	3.2	4.8
котлеты куриные	52	84	7.7	5.3	2.4
Итого	758	734	29	22	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Горбуша (Припускание)	80	97.9	14.3	4.6	0
Итого	1267	195	15	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Итого	72	283	8	14	31
Итого за день	2753	1511	67	60	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 20.11.2024 03:49

Таня, вес не устраивает. А что с объёмами? Объёмы меняются? Набранные 2 кг где отравились? Пробовали не ходить, а силовые тренировки делать?

Ferris wheel 20.11.2024 06:33

На несбыточные мечты почём зря утекает душевная энергия. Вернее, мечта вполне себе сбыточная, похудеть-то до 57 кг можно, но на поддержание придётся тратить всё своё время и силы. Буквально с напряжением всех сил. В повседневную жизнь обычного человека ростом 167 в зимнее время лучше вписывается вес не ниже 62 кг. Баланс усилия и результата.

Но, кстати, если бросить считать, то 66-67 постепенно уплывут к 70-72.

Светлана? 20.11.2024 08:39

Пересчитайте калораж для веса 57 кг и не учитывайте калории активности. Будет мало, около 1300, но, если не есть всякий мусор, жить можно. И вес пойдет вниз, медленно, но пойдет. По другому не получается.

Майя 20.11.2024 10:42

Был когда то у меня вес 57. (166рост)Я ела тогда 1 раз в день( ужин) . Сейчас на тот вес и не замахиваюсь. Цель сохранить 64-66

Это пройдёт 20.11.2024 10:46

А что произойдёт в весе мечты? Какой ожидается результат именно в жизни?

Анна 20.11.2024 12:10

Я добавила себе силовые тренировки. Они мне больше нравится, самочувствие стало лучше, спина меньше болит. За год качком не стала Широкая улыбка

а ем примерно столько же, как вы

Татьяна 20.11.2024 15:49

Оля, обьемы тоже стоят, у меня грыжа в спине, поэтому только ЛФК очень легкое и ходьба.

Татьяна 20.11.2024 15:51

Ferris wheel, вот вы правы, на здоровое питание, упражнения и подсчеты уходит очень много сил, а не считать, то точно будет за 70. Я худеть тут начинала с 85 кг, это конечно очень много и качество жизни снижается. Наклониться трудно, ляжки натирает, храм появляется

Кефирка 20.11.2024 15:52

Татьяна, так при грыжах можно заниматься силовыми, это не противопоказание) Просто исключить осевую нагрузку (приседания, выпады, становые тяги и прочее). Кардио в виде прогулок жир особо и не сжигает, только мышцы)

Татьяна 20.11.2024 15:56

Это пройдёт, так как у меня проблемы со спиной, чем меньше вес, тем легче суставам, потом это просто красиво, я уже была 58кг, мне нравилось.Все таки быть старой толстой теткой в 56 лет очень не хочется. Хотя как говорится хотела стать стройной ланью а вышла худая корова😂В общем посмотрим как получится, пока такая мечта.

Татьяна 20.11.2024 15:57

Кефирка, у меня сложный случай, плюс остеопороз невролог ни в какую, только ЛФК.

Это пройдёт 21.11.2024 10:15

Татьяна, я не врач и не очень разбираюсь. Но я боюсь проблем со спиной в старости, тем более, что у меня часто болит поясничный отдел позвоночника. Поэтому я стараюсь укреплять мышцы спины. Есть довольно щадящие, но эффективные упражнения, по-французски это называется "Superman", не знаю аналога на русском: лежишь на животе на полу, ноги подняты, руки подняты и руками вперёд-назад двигаешь.

Анна 21.11.2024 10:18

Это пройдёт, на русском так и будет Широкая улыбка

"супермен", а ещё называют "лодочка". Отличное упражнение!

Это пройдёт 21.11.2024 10:24

Анна, спасибо, буду знать

Татьяна 21.11.2024 10:40

Это пройдёт, спасибо, попробую