Татьяна
13.02.2025 18:41
Сегодня я ударно перебрала белка, но и про углеводы не забыла.Завтразапланировали поход в хинкальню, надо как то удержаться в норме калорий. Цветы на День Святого Валентина уже получила. Праздник конечно не внятный, но если есть повод сказать друг другу слова любви, дак почему бы этим не воспользоваться. С цветами в дом пришла весна. Я еще сегодня заморочилась заменить на кухне рафинированное, дезодорирование масло в котором нет ну совсем ни чего, после промышленной переработки. Решила идти в двух направлениях: 1.горчичное масло для жарки холодного отжима 2.топленое масло. Купила масла белорусского сливочного, топила в мультиварке 4 часа, разлила, пожарила на нем рыбу, отличный результат получился. Вкусно, не горит и не очень пахнет. В следующий раз буду на горчичном жарить. Может кто то еще чем то более полезным из масел пользуется? Или я очень загоняюсь с растительным маслом? Что думаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника Замороженная
50
20 0.4 0.3 4.1
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
350
164.5 1.4 1.1 36.1
Заливное из куриной грудки
150
114.6 18.5 3.3 3.3
Суп Куриный с Домашней Лапшой
250
112.5 7.5 3.8 11.3
Сыр адыгейский домашний
100
293 14.9 15.3 22.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
100
109 22.2 1.6 0
Омлет со шпинатом
50
107.9 4.8 9.1 1.7
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Йогурт домашний
60
31.7 1.7 1.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
12.02.2025 20:18
Сегодня я как то проехала мимо завтрака. Встала поздно, что то болела голова. Хорошо что не перебрала углеводов, все таки схема 1 фрукт в день работает и добрала белков. Включила в рацион заливное, в первую очередь для суставов, но эффект говорят не доказан, а вот для лица, волос и ногтей вроде бы точно работает. Если не поможет опорно - двигательному аппарату, дак хоть может для красоты. Прогулка на 4000ш, и дальше было лень второй раз выходить, хотя погода стоит чудесная, солнечно и +5С.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Суп с Домашней Лапшой
250
130 7 8.3 6.8
Заливное из куриной грудки
150
114.6 18.5 3.3 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Сыр адыгейский домашний
50
146.5 7.5 7.7 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
100
109 22.2 1.6 0
Пшенная каша по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Сырок Творожный с Сахаром и Ванилином 4,5%
90
137.7 10.8 4.1 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Брусника Замороженная
50
22.5 0.3 0.3 4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Татьяна
10.02.2025 21:52
Сегодня конкретный перебор с калориями. Не страшно, завтра начнем снова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
55
108.2 7 8.7 0.4
Килька балтийская соленая
40
54.8 6.8 3 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный с изюмом 4,5%
90
140.4 12.4 4.1 13.5
Холодец по домашнему
70
180.5 18.3 10.9 2.5
Сыр адыгейский по домашнему
50
139.5 7.5 6.5 12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
грибной суп
250
105.3 2.5 4.3 14.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Варенье из яблок
10
26.5 0 0 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар в сметане
100
97.6 10.5 4.1 4.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
07.02.2025 19:12
Сегодня утро как то сразу не задалось, что то я начала его с чая и так за весь день ела всякую разную странную еду.

Решила сварить компот на замену фруктам, купила в магазинчике овощном урюк, страшный до невозможности, оказался после варки бомбического вкуса. Добавила мороженных груш, яблок, шиповника. Варю редко, пользы от него конечно не много, но мне нравится.

С завтрашнего дня возвращаюсь к своим ограничениям, которые успешно соблюдала более 30 дней и закончила к Новому Году.

1. Молитва перед иконой ( для успокоения и умиротворения)

2. Дыхательные упражнение

3. Массаж и ЛФК для стоп

4. Не пить кофе

5. Не есть после 19:00

6. Один фрукт в день

7.Не есть сладкого ( исключение в воскресенье в кафе)

8. Мин. 4000ш в день или два выхода на прогулку

Ну что , завтра стартую, надеюсь все будет успешно.

Шагов находила аж больше 10000, хочу расширить маршрут.

Холод сегодня собачий, у нас -5 с ветром. Одела шубу, но она у меня тонкая, шапку продувает, в общем потребовалась сила воли, что бы выйти на прогулку второй раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов
500
131.5 1.5 0.5 30
Морковный сок
150
84 1.7 0.2 18.9
Масло Облепиховое [Радоград]
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
140
281.4 10.8 2 52.8
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
70
59.5 0.8 0.1 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Заливное из куриной грудки
288
220 35.4 6.3 6.3
Батончик Шоколад
58
185.6 4.6 6 29.7
Конфета Мишка Косолапый
100
53 0.6 3.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Татьяна
06.02.2025 19:18
Ну как то я сегодня сошла с дистанции. Встала поздно, позавтракала в 13:00, а потом муж купил крымского портвейна и тут уже все пошло в дело: сыр, котлета куриная, конфеты, яблоки, грудка куриная и я решила не записывать. А так все хорошо начиналось- вес 67 с утра😂Но не сбылось.

До Нового года я больше 30 дней не пила кофе, не ела сладкого, не ела после 19:00 и много еще всяких ограничений и все получалось, но после Нового года очень расслабилась, хорошо хоть не прибавила в весе. Завтра беру себя в руки и вновь к ограничениям. К стати многие привычки прижились: 1фрукт, не есть после 19:00, гулять не менее 4000ш. Так что пробовать вводить ограничения нужно, организм привыкает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом раст.масло
65
115.4 7.2 9.3 0.8
Какао без сахара
180
91.1 5 4.3 7.9
Скумбрия соленая
33
100.7 6.1 8.3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.8 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
05.02.2025 18:32
Сегодня опять перебор, все дело в зефире и конфетках😂Из хорошего , нашагала 8800 ш.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
55
108.2 7 8.7 0.4
Скумбрия соленая
27
82.4 5 6.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
230
96.8 2.3 3.9 13.3
Йогурт домашний
30
15.9 0.8 0.8 1.4
Яблоко
258
121.3 1 1 25.3
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Салат Греческий
130
196.7 3.3 18.5 4.7
Заливное из куриной грудки
40
30.6 4.9 0.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколаде
30
113.4 1.2 5.1 16
котлеты куриные
160
258.6 23.7 16.3 7.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
04.02.2025 20:40
Как я и предполагала, сегодня -800гр и вес вернулся к стандартному 67 кг. Шагов находила 8 000, перебор с углеводами, недобор кальция, пришлось таблеточкой добавлять. Погода мерзкая, холод и даже был снег.Вот так выглядят мои 67 кг, мечта 57 кг. Но просто ума не приложу как сбросить 10кг. Потом беру себя в руки и говорю, но как то же сбросила 20 кг и это получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
60
118 7.6 9.5 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
грибной суп
230
96.8 2.3 3.9 13.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Скумбрия соленая
25
76.3 4.6 6.3 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Заливное из куриной грудки
130
99.3 16 2.9 2.9
Вино столовое красное 13,2% об.
100
85 0.1 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Тефтели из домашнего фарша
50
87.1 2.7 7.1 3.3
Сыр адыгейский домашний
20
58.6 3 3.1 4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Татьяна
03.02.2025 22:11
Сегодня находила 10 000 шагов, смогла удержаться от пирожных, хотела чуть меньше калорий, но как уж получилось. Вес 67,8 был утром, жду снижение утром. Посмотрим как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом раст.масло
75
133.1 8.3 10.7 0.9
Скумбрия соленая
39
119 7.2 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Брусника Замороженная [4 Сезона]
50
20 0.4 0.3 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Заливное из куриной грудки
140
107 17.2 3.1 3.1
Сыр адыгейский домашний
64
187.5 9.5 9.8 14.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Тефтели из домашнего фарша
100
174.1 5.3 14.1 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
508
5.1 0 0 1.5
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.02.2025 20:03
Вот такой сегодня день. Хотелось бы чуть меньше, но пока так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
80
218.5 6.1 8.9 27.8
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Йогурт домашний
40
21.2 1.1 1 1.9
Брусника Замороженная [4 Сезона]
50
20 0.4 0.3 4.1
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
230
81.2 2.3 3.2 9.7
Йогурт домашний
25
13.2 0.7 0.6 1.2
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами
50
130 3.5 1.5 25.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
11
92.5 0.2 10.2 0
Заливное из куриной грудки
110
84 13.5 2.4 2.4
Сыр адыгейский домашний
60
175.8 8.9 9.2 13.7
Яблоко
385
181 1.5 1.5 37.7
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи Запеченные [Азбука Вкуса]
100
115 2.8 7.3 9.5
Тефтели из свинины
100
131 7.5 5.7 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.01.2025 20:02
Вот чуток совсем перебор.,Очень хочется держаться до 1300 кал., пока силы воли не хватает. Сегодня был сумашедшей красоты закат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
7
14.1 0.5 0.1 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Сырок Творожный с Сахаром и Ванилином 15%
100
235 13 15 12.5
Борщ вегетарианский
230
81.2 2.3 3.2 9.7
Салат из Красной Капусты
105
108.2 0.5 10.4 3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Йогурт домашний
25
13.2 0.7 0.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка Отварная
110
121 25.3 1.3 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Сыр адыгейский по домашнему
60
167.3 9 7.8 14.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги