Татьяна
11.04.2024 20:10
Продолжаю болеть, уже третий день, активности ноль, но не переедаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Варенье из малины
26
71 0.2 0.1 18.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
150
90 1.1 0.2 19.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Треска жареная, по 1-366
113
139 18.1 5.8 3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Ореховая Паста [Ореховая Лавка]
15
92.7 2.6 8.1 3.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом раст.масло
75
133.1 8.3 10.7 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.04.2024 19:29
Я сегодня нормально, не переела, лечусь от простуды, немного поработала, а то вчера совсем не могла, температура чуть спала. Рацион конечно так себе. Но главное сейчас выздороветь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
360
194.4 10.4 9 17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Варенье из малины
31
84.6 0.2 0.1 21.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
400
172 3.6 0.8 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из окуня
300
115.5 18.3 3.3 3.3
Треска жареная, по 1-366
94
115.6 15 4.8 2.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна
09.04.2024 21:10
Заболела, болит горло, температура. Ноль активности, но аппетит не пропал. В общем опять переела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Варенье из малины
40
109.2 0.2 0.1 28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Апельсин
560
240.8 5 1.1 45.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из окуня
250
96.3 15.3 2.8 2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
22.4 1.7 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
08.04.2024 21:43
Опять перебор, просто хочу есть, очень стараюсь заполнить чем то полезным. А есть хочу, потому что добавила активности, хожу по 6000-7000ш. Посадила микро зелень кресс салат, там много витамина К, прибавляют по часам. Очень быстро растёт.В течении 3-х лет мучалась со спиной, сейчас стало лучше, хочу вернутся к активности и сбросить вес, что бы спине помочь. Пока топчусь на месте 65кг+-, а хочется 57кг, прям мечта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
64
136.3 4.2 4.2 20.2
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из окуня
250
96.3 15.3 2.8 2.8
Венигрет
180
82.3 3.6 1.8 13
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
32
71.7 5.6 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
120
278.4 6.7 1.3 59.3
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад Натуральный [Prime Star]
250
52.5 1.5 0.3 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Треска (Жарка)
160
88.2 20.7 0.7 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Татьяна
05.04.2024 18:38
Сегодня переела, невозможно захотелось тортика, хотя я к ним в принципе равнодушна. Зашла в кафе и исполнила свою хотелку, в рацион не уложилась и от полезного ужина в виде жареной трески пришлось отказаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
125
222.1 11.3 18.9 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сливки сухие 42,0% жирности
2
11.5 0.4 0.8 0.6
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
150
297 9.9 1.8 59.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Гороховый суп на воде
250
97.8 6.5 0.8 15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5.6 11.8 58.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
04.04.2024 21:48
После поездки в Севастополь, возвращаюсь к нормальной жизни, вес 65 кг, стоит на месте, хорошо хоть не движется вверх. Было трудно на отдыхе держать себя в рамках. Кафе и рестораны в Севастополе очень классные, все свежее и вкусное, завтрак в ресторан отеля тоже понравился. Могу себя похвалить, я все записывала 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.7 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
2
11.5 0.4 0.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
450
193.5 4.1 0.9 36.5
Морковный сок
70
39.2 0.8 0.1 8.8
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Суп гороховый ленивый
250
134.8 5.5 3.8 15.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
130
77 17.9 0.7 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
164 8.9 2.6 19.8
Яичница со шпинатом
65
115.5 5.9 9.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
01.04.2024 18:04
Ещё один день отдыха в Севастополе, вчера были в музее Черноморского Флота , брали индивидуальную экскурсию, очень понравилось, кроме макета караблей, фото, карт и разных личных вещей, есть прекрасная коллекция живописи Айвазовский, Брюллов, Робот. А сегодня были в потрясающем музее Михайловской обороны, плыли на катере-маршрутке, за 30р прям от отеля, вход в музей в паре шагов. Впечатлил и само сооружение и экспонаты, жаль по времени не успели на экскурсию с гидом, было бы очень интересно. Всем рекомендуем. Севастополь знает толк в еде, все рестораны и кафе которые мы посетили хорошо готовят и вот мы опустились до столовой ОКей, все свежее и вкусное, ужин на 2-х чел. 500₽, это наш рекорд экономии😂По питанию норм, в рамках калорий, сегодня даже вино Массандровская Мадейра влезла в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Салат Греческий
100
151.3 2.5 14.2 3.6
Буженина из свинины
25
95.5 5 8 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Венигрет [Караван]
200
192 2.8 15 11.6
Вино столовое красное 13,2% об.
250
212.5 0.2 0 6.5
Капуста Квашеная Провансаль [Реми]
100
36 1.4 1.3 4.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Моллюск рапана
30
23.1 5 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Татьяна
30.03.2024 23:38
Юбилей у мужа, очень старалась, но все равно перебор по калориям. В Севастополе весна, море изумрудное, народу на проспекте Нахимова много, в ресторанах много людей. Кормят вкусно, цены средние. Обед в грузинском ресторане без вина обошёлся в 1050 на двоих, что супер хорошо. Праздничный обед с вином в ресторане с видом на севастопольскую бухту уже 4290 за двоих, но все очень вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Салат Греческий
100
151.3 2.5 14.2 3.6
Шоколадная колбаса
15
59 0.7 3 8.6
Капучино [Бульбашъ]
120
60 2.4 2.4 6
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
320 1 0 1.5
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
80
72 13.6 1.6 0
Орех Миндаль Ядро [Монетка]
30
194.7 5.6 17.3 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой, овощами, рыбой, орехами, сыром
150
131.3 8.6 8.4 6
Судак по-польски
150
216.8 20.4 13.7 2.4
Хлеб
50
139.3 3.7 2.8 25.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Татьяна
28.03.2024 20:04
Сегодня доедание всего что было в холодильнике, так как еду в Севастополь на недельку. Мое первое знакомство с Крымом было летом 2014г. Мы специально поехали посмотреть, все ли так как говорят власти. И Крым нас встретил российскими флагами не только на официальных зданиях, но и на всяких страшных сараях и гаражах. У нас не осталось сомнений что народ сделал свой выбор. Выглядело все вокруг после Краснодарского Края не очень, бурьян на полях, дороги печаль полная. Было ещё отличное Львовское пиво, лучше Балтики 😂 и цены не как в Сочи.Сейчас мне приятно, что многое что обещали людям выполнили, дороги отличные, аэропорт, мост. Помню эту радость когда выехали из Крыма и въехали в наш Край, где поля ухожены, дороги ровные. А сейчас мне звонит коллега и спрашивает, а как у вас в Крае с дорогами? А то мы ведь избалованы трассой Таврида, прошло 10 лет и там дороги лучше😅 Главное в Крыму-люди, очень душевные. останавливались в Судаке в частной гостинице крымских татар, милейшие, кухня вкусная, шатры национальные, можно в них посидеть на территории отеля, чистота. И вот ещё один город в коллекцию -это Севастополь. Надеюсь все пройдёт хорошо.Будем изменять нашему любимому Краснодарскому Краю. Кто то скажет, нашла время, может вы и правы,но решение принято, мы в поезд. Кто как думает? Решились бы на путешествие в приграничные районы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
100
177.7 9 15.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
100
31.7 1.3 1.2 3.9
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Татьяна
26.03.2024 22:18
В конце дня, что то меня понесло, наелась разного, семечки  и курагу зачем то схватила, яблочко. Все таки вечерние зажоры на меня периодически нападают. Завтра надо поменьше калорий набрать, компенсировать перебор. Посмотрим как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
70
124.4 6.3 10.6 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Суп грибной
220
71.5 2.6 3.7 6.6
Майонезный Соус Веганский [Самокат]
40
120.4 0.5 12 2.6
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
кальмары в сметанном соусе
100
113.8 12.5 5.5 3.6
Черника, замороженная, неподслащенная
15
7.7 0.1 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы