Татьяна
01.05.2024 21:10
Как то сегодня перебор с калориями и недобор белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
60
|
106.6 | 5.4 | 9.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Вдохновение [Бабаевский] |
1
|
55 | 1.1 | 4 | 3.6 |
| Итого | 661 | 365 | 10 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Борщ без мяса без зажарки |
240
|
108.5 | 3.8 | 4.3 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 1934 | 795 | 29 | 27 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехово-Фруктовая [Ореховая Роща] |
28
|
145.6 | 3.1 | 10.4 | 9.8 |
| Итого | 28 | 145 | 3 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [DIM COFFEE] |
200
|
98 | 5 | 5.8 | 6.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| Овощи на гриле |
30
|
21.5 | 0.6 | 1.4 | 1.6 |
| Итого | 1070 | 299 | 10 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| петихай |
100
|
50 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 50 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3793 | 1656 | 52 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
29.04.2024 19:04
Вернулась к нормальному рациону, с калориями нормально. В целом
хороший вкусный день. Привыкла к цикорию и травяным чаям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кресс-салат |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Цикорий [Elza] |
4
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
1
|
58 | 0.7 | 4.2 | 4.3 |
| Итого | 302 | 318 | 9 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 470 | 421 | 14 | 11 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Овощи Жареные на Гриле [Азбука Вкуса] |
50
|
59 | 1.3 | 4.5 | 3.6 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
180
|
108 | 1.3 | 0.2 | 23.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 2185 | 578 | 48 | 17 | 49 |
| Итого за день | 2957 | 1318 | 73 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
28.04.2024 18:41
В целом отличный вкусный день, тот случай и в калории, не без
проблем но вписалась и было вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
76
|
135.1 | 6.8 | 11.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
1
|
58 | 0.7 | 4.2 | 4.3 |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 365 | 12 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Венигрет |
200
|
91.4 | 4 | 2 | 14.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сок апельсиновый |
180
|
108 | 1.3 | 0.2 | 23.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 842 | 570 | 23 | 19 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи Жареные на Гриле [Азбука Вкуса] |
150
|
177 | 3.8 | 13.4 | 10.7 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
130
|
198.9 | 32 | 6.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Итого | 1260 | 495 | 40 | 26 | 20 |
| Итого за день | 2676 | 1432 | 76 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.04.2024 21:57
Ну что сказать, перебор калорий, много яблок, много арахиса, много
сухофруктов и мало белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
81
|
153.1 | 4.1 | 2.5 | 26.4 |
| Варенье из персиков |
30
|
77.4 | 0.2 | 0 | 20 |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 245 | 4 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
650
|
305.5 | 2.6 | 2.6 | 63.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Венигрет |
200
|
91.4 | 4 | 2 | 14.4 |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Арахис |
26
|
143.5 | 6.8 | 11.8 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 1289 | 873 | 26 | 27 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный с грибами |
250
|
313.5 | 9.5 | 14.5 | 36.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 550 | 499 | 18 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лимонад Домашний [My Box] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 260 | 272 | 5 | 7 | 45 |
| Итого за день | 2665 | 1890 | 54 | 61 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Татьяна
24.04.2024 18:53
День прошел спокойно, погуляла, поработала. С калориями нормально,
рейтинг рациона тоже, не добор белка, но это частая история
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Вдохновение [Бабаевский] |
1
|
55 | 1.1 | 4 | 3.6 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонез |
4
|
25.5 | 0.1 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 275 | 177 | 8 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной (шампиньоны) 100гр=100Ккал |
250
|
71.5 | 2 | 5 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Сок апельсиновый |
180
|
108 | 1.3 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 955 | 650 | 20 | 21 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 40 | 104 | 3 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
106
|
134.6 | 20 | 6.1 | 0 |
| овощи тушеные |
100
|
44.9 | 1.4 | 2 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1211 | 355 | 32 | 18 | 14 |
| Итого за день | 2481 | 1287 | 64 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
22.04.2024 22:29
Прекрасная погода, вернулась к регулярным прогулкам после болезни.
Рацион тоже в норме.
Завтрак у меня по стандарту, всегда ем что то из яиц, очень редко каши. Сегодня гренка, печень трески и яичница со шпинатом.
Обед опять яйца, микро зелень кресс салата поспела, включила в рацион, сыр- в общем белковый получился, хотя обычно в обед я ем суп и салат.
Так что не вполне стандартный рацион.
Сегодня очередная попытка заменить кофе цикорием. По моему удачная , купила на Валберис, вот если бы не знала вкус кофе было бы вполне нормально. Этот цикорий похож на растворимый кофе Нескафе. В общем вот этот цикорий могу рекомендовать Elza Цикорий натуральный гранулированный. Фото приложила.
Кроме того я перешла на травяные чаи, купила за копейки вчера в аптеке душицу, 60р всего.
Хочу собрать листьев еживики и листьев смородины высушить на зиму на чай. За ежевикой пойду на р.Кубань, присмотрела там плантацию.
Завтрак у меня по стандарту, всегда ем что то из яиц, очень редко каши. Сегодня гренка, печень трески и яичница со шпинатом.
Обед опять яйца, микро зелень кресс салата поспела, включила в рацион, сыр- в общем белковый получился, хотя обычно в обед я ем суп и салат.
Так что не вполне стандартный рацион.
Сегодня очередная попытка заменить кофе цикорием. По моему удачная , купила на Валберис, вот если бы не знала вкус кофе было бы вполне нормально. Этот цикорий похож на растворимый кофе Нескафе. В общем вот этот цикорий могу рекомендовать Elza Цикорий натуральный гранулированный. Фото приложила.
Кроме того я перешла на травяные чаи, купила за копейки вчера в аптеке душицу, 60р всего.
Хочу собрать листьев еживики и листьев смородины высушить на зиму на чай. За ежевикой пойду на р.Кубань, присмотрела там плантацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом раст.масло |
70
|
124.3 | 7.7 | 10 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 296 | 338 | 12 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез |
12
|
76.4 | 0.4 | 7.9 | 1 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 625 | 645 | 28 | 37 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
70
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1270 | 209 | 18 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2191 | 1193 | 58 | 61 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.04.2024 19:51
Я полюбила травяные чаи, основные фавориты : ромашка, липа, имбирь,
яблоко сушеное, изюм , цедра апельсина и ромашка, чебрец, имбирь,
яблоко сушеное.
Пытаюсь найти альтернативу кофе и чаю- остеопороз, эндокринолог советует ограничивать.
В целом на травяных чаях жить можно. Сегодня гуляла на р.Кубань, попались заросли ежевики, вот отцветет, наберу и насушу , ну и мята разная тоже в ход пойдет.
Пытаюсь найти альтернативу кофе и чаю- остеопороз, эндокринолог советует ограничивать.
В целом на травяных чаях жить можно. Сегодня гуляла на р.Кубань, попались заросли ежевики, вот отцветет, наберу и насушу , ну и мята разная тоже в ход пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 260 | 210 | 5 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 488 | 294 | 9 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Картофелем [Достаевский] |
125
|
258.8 | 10.8 | 8.3 | 35.5 |
| Конфеты |
25
|
79 | 2.4 | 3.7 | 9 |
| Итого | 150 | 337 | 13 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
70
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| картофель жареный |
100
|
144.7 | 2.8 | 4.9 | 22.3 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 1340 | 426 | 24 | 16 | 42 |
| Итого за день | 2238 | 1269 | 52 | 41 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
20.04.2024 22:58
Чуть чуть лишнего, но в целом не плохой день. Практически
выздоровела. Была у врача, на пальце дерматит, выписали диету и
мазь. Сказал не есть соленого, сладкого, кофе, шоколад, жареное.
Выписал витамины. Палец шелушится и трескается уже полгода, чем
только не мазала. Еще раз убеждаюсь, что если что то болит,
надо идти к специалисту. Всегда жалко денег, но самолечение не
помогает. Есть проблема, ее надо решать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез |
6
|
38.2 | 0.2 | 3.9 | 0.5 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
59
|
35.4 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 237 | 154 | 8 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 1139 | 553 | 14 | 28 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
140
|
120.1 | 26.6 | 1.4 | 0 |
| Мандарин |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 1115 | 727 | 45 | 14 | 77 |
| Итого за день | 2491 | 1436 | 68 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.04.2024 18:33
Прихожу в норму, с питанием все ОК и выздоровлению наконец
то. Сегодня мой рацион сделал минтай, вот за белок и
полезность я его люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 190 | 254 | 7 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
58
|
211.1 | 13.5 | 17.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 758 | 218 | 13 | 17 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
100
|
85.5 | 6.9 | 5.2 | 2.8 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 492 | 414 | 11 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая на пару |
140
|
120.1 | 26.6 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 401 | 304 | 34 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1841 | 1190 | 67 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна
16.04.2024 19:49
очень жаль в такую погоду проводить время в постели, но ОРВИ ни кто
не отменял, уже неделю не легчает, врач выписал антибиотики,
надеюсь на них. Конечно уже легче, но что то на простуду я не
планировала тратить больше недели. Будем думать, что организм лучше
знает , что и как для нас лучше и сколько по времени. Ох
насмотрелась сериалов аж на год. Бессонница, кашель, что еще
делать...подключилась к кинопоиску и смотрю. Очень хочется уже на
прогулку к реке, но боюсь пока сил мало еще.
По рациону норм все. Решила не бросать , а все записывать. Активностей ноль. Вес стоит. 65 кг все еще со мной.
По рациону норм все. Решила не бросать , а все записывать. Активностей ноль. Вес стоит. 65 кг все еще со мной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 174 | 249 | 8 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
58
|
211.1 | 13.5 | 17.1 | 0 |
| Итого | 58 | 211 | 13 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Омлет со шпинатом |
100
|
85.5 | 6.9 | 5.2 | 2.8 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Фасоль Консервированная [То, Что Надо!] |
40
|
33.6 | 2.4 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1237 | 520 | 20 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 430 | 255 | 5 | 0 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2019 | 1279 | 49 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Лучшие рационы
