Ирина Полякова

24.05.2021 19:58

Дневник питания за 24.05.2021

День 5. Понимаю, что нужно уменьшить порции, а жадность к еде побеждает. Уговариваю себя, но пока слабо получается. Желудок растянутый, хочет много пищи))). Снова перебрала по калорийности, но пока не взвешиваюсь, боюсь. Тазик салата мой организм не очень хочет, хочет пельмени, кровянки, ну и чтоб чай подсладили...Такое меню с утра получилось из-за ночевки у дочери, я таких продуктов дома не покупаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Колбаса, Кровяная	82	310.8	12	28.3	1.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	452	643	24	45	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	350	158.5	11.2	4.6	17.8
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]	50	144	4.3	3.9	23
Итого	400	302	15	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 40% жирности	60	228.6	1.4	24	1.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	705	23	51	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	250	186	5	9	19
Итого за день	1722	1914	69	114	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Денисова 24.05.2021 20:02

Главное начать, я сначала на глаз, просто тарелку маленькую брала. Потом через весы. А сейчас уже и не хочется много есть))

ягодка 24.05.2021 20:14

А я сахар уменьшала по чуть чуть и дошла до чуточку в чайной ложке. Но без сахара не могу пить.

Наталья Денисова 24.05.2021 20:25

rakita-tina, а с фитпарадом? В отличии от других подсластителей он не имеет ярковыраженых неприятных привкусов. Почти как сахар.

Теряющий вес 24.05.2021 20:35

я например плохо худею, если ем мучное, даже 70 грамм в день.
Чтобы кушать не хотелось, делается салат помидоры 150 гр, огурцы150 гр, капуста 100, лук -20 и другие овощи оливковое масло 15 гр и 60 -70 грамм варёной куриной грудинки, полезнее чем пельмени.

Мыслящая водоросль 24.05.2021 20:45

Растянутый желудок - миф, причём очень старый и живучий. Желудок растягивается, когда в него попадает еда, но и прекрасно сокращается обратно, когда она его покидает. А есть больше чем нам надо мы хотим, потому что у нас нарушен баланс веществ (гормонов), отвечающих за чувство голода и сытости, снижена чувствительность рецепторов в желудке.
Добавьте белок, убавьте углеводы - будет меньше хотеться есть.

Г. Ольга. 24.05.2021 20:57

Наталья Денисова, а фитпарад я первый раз слышу. Можете фото скинуть ?

Светланка 24.05.2021 21:05

привет! вот ужин у Вас вполне диетический, надо на него равняться в течении дня Подмигиваю

Наталия 24.05.2021 21:10

Нужно понять какие продукты больше всего вызывают аппетит. Сахар лучше заменить на сахарозаменитель. Фитпарад по вкусу как сахар. Фрукты желательно есть с белками, например, с йогуртом или с сыром( кому-то нравится) тогда они меньше влияют на подъём сахара в крови и насыщают. Надо разделить свои калории на четыре- это и будет завтрак, обед, ужин и два ( один) перекус. Ну и конечно овощи приучаться кушать. Все получится со временем

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.05.2021 21:29

Мыслящая водоросль, а почему тогда раньше я могла сьесть полтора кг еды и быть голодной, а сейчас всего 500 гр и нормально?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.05.2021 21:31

попробуйте натушить печени с луком...вкусно и как по мне очень сытно...с салатом и гарниром любым вообще супер...и не нужно голодать Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2021 21:45

Теряющий вес, отличный салат, сытный и полезный!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2021 21:48

Светланка, с языка сняли. Ужин на ++++
А перекус на 700 ккал, это картина маслом.. Нет, творогом 18%, сметаной 40% и сахаром сверху))

Наталья Денисова 24.05.2021 21:50

Olga Geiger,

Наталья Денисова 24.05.2021 21:50

Olga Geiger, покупала в магните 60 саше за 150 рублей

Наталья Денисова 24.05.2021 21:51

Olga Geiger, он устойчив к температуре, поэтому можно и десерты с ним готовить

Людмила 24.05.2021 22:07

А если попробовать убрать перекусы? Сначала один, постепенно, доводя до 3-х разового питания. Не сразу, но все же..

Светланка 24.05.2021 22:09

ГалинаЯ, присмотрелась... обед тоже вполне подходящий

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2021 22:23

Светланка, ничего, все учились, кто хотел, тот достиг своего. Начать, это уже важно.

Светланка 24.05.2021 22:47

ГалинаЯ, да, путь выбран верный через МЗР С улыбкой

а дальше терпение и труд

Вижу цель! 24.05.2021 22:50

Светланка, 100%

Ирина Полякова 25.05.2021 09:01

Теряющий вес, Спасибо, да такой салатик мне нравится!

Ирина Полякова 25.05.2021 09:04

ГалинаЯ, да перекус отменный))), такие заскоки бывают.

Ирина Полякова 25.05.2021 09:07

буду пробовать!

Любовь Редькина 25.05.2021 09:14

Небольшая рекомендация, если позволите)
Откажитесь от нерационального сочетания продуктов, таких как - творог + сахар, высокий гликемический индекс + высокий инсулиновый индекс - в результате увеличение жировой массы тела.
Добавьте в рацион растительные жиры: орехи, масло оливковое, льняное, авокадо.

Евгений 25.05.2021 09:14

Мыслящая водоросль, Всегда смеюсь над "растянутыми желудками" Подмигиваю

) Школьный курс анатомии строения желудка - мы прогуливали))
А про белок и углеводы - будет меньше хотеться есть. Не факт. Я вечером съедаю пачку творога, плюс поллитра ряженки, и не могу хочу есть. Докидываю 60-100гр овсяного печенья и голод уходит. Точно так же у меня от гречки если я поел гречку - то организм заставит съесть чтото сладкое. Объяснение простое - идет выброс инсулина (на любую еду) а производство глюкозы не успевает погасить этот уровень вот и требует простые углеводы.
Но естественно так не у всех.

Евгений 25.05.2021 09:16

Svetlana Sergeevna★,ну потому что вы "замедлили обмен". Меньше выбросы инсулина, меньше производства гормонов щитовидной железы, половых гормонов. Калорийность еды 1,5 кг и 500гр сравните, вес еды роль далеко второстепенная.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 09:22

Евгений, ну я могла сьесть 1,5 кг пельменей с майонезом и кетчупом спокойно и запить колой...и как тогда у некоторых людей на операционном столе вырезают целые мешки вместо желудка, и уменьшают его до нормы?

Евгений 25.05.2021 10:00

Svetlana Sergeevna★, Я не знаю какие заболевание у этих людей, и какие мешки там вырезают))) Но само строение желудка, в нормальном состоянии не позволит ему "растягиваться" )) во первых желудок окружен "гладкой мышечной тканью" достаточно жесткой. Во вторых у желудка ДВА клапана, верхний и нижний и если вы желудок набъете едой, то до того как он начнет растягиваться он протолкнет пищу в кишечник через нижний клапан, или вернет ее в пищевод - верхний клапан. Если желудок "растягивается" это определенное заболевание: ослабление гладкой мускулатуры, заклинивание клапанов, желудок перестает сокращаться чтобы проталкивать пищу и т.д. Но это не связано с перееданиями - много есть вас заставляют и позволяют ГОРМОНЫ.

Я и сейчас могу выпить вечером 3-5 литров пива, съесть пол кило свинины с салатом. У меня будет выпирать живот, но это не растянутый желудок, это жир вокруг желудка и системы пищеварения, наполняется питательными веществами и жидкостью и создает этот эффект.

Клубничка 25.05.2021 10:15

Начинай с чего то одного либо убрать пельмени, либо сократить количество и разбавить овощами, обманывай себя разными способами я со сладким так же борюсь, хочется сладкого чая? Кусочек шоколадки 5-10 грамм, мед, сыр, в общем если есть желание преодолеешь...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 10:26

Евгений, нямка...тяжело воспринимается этот факт если честно...тоист у меня уменьшилось количество эстрогена? из за которого я хотела больше есть? Почему эстрогена, потому что именно он у меня повышен..но анализа я пока не делала

Евгений 25.05.2021 10:50

Svetlana Sergeevna★, Тут я вас расстрою (наверно) когда эстрогены уменьшаются, в частности Эстрадиол то апетит увеличивается.
http://insitory.ru/gormony-i-golod.html
Но за желание есть отвечают и другие гормоны: Инсулин, Т3, Т4, лептин и еще множество. Самые активные из них Инсулин и Т3, чем они выше тем сильнее желание кушать. Но так же они и отвечают за жиро сжигание, чем они ниже тем хуже процесс похудения.

Но эти все процессы далеко не линейны, мозг включается, привычки, интуитивно подбираются продукты уменьшающие к примеру выброс инсулина. Жир это тоже активная субстанция требующая питательных веществ, вы к примеру похудели на 10кг через некоторое время организм подрегулировал свои запросы

Как то так)))

Александра 25.05.2021 10:52

Евгений, поддерживаю.У меня такая же ситуация)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 10:57

Евгений, у меня эстроген был очень завышен и доктор сказала, что из за этого аппетит дурной...это если норма эстрогена у чел. была и понизилась, тогда повышается...уф...я уже дурею от этого всего... Сумашествие

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 11:01

Евгений, инсулин при 120 кг естественно был повышен...

Мыслящая водоросль 25.05.2021 11:08

Евгений, вы попробуйте закидываться мясом, яйцами или креветками, а не творогом с ряженкой. молочные продукты дают очень высокий инсулиновый отклик.

Евгений 25.05.2021 11:18

Мыслящая водоросль, Да так и делаю, просто пока промежуток такой: ряженка для улучшения работы желудка, творог просто прицепом вкус нравится )) 300 гр курицы в день надоедают для набора белка, с яйцами чередую но желтки убирать не хочу а так при норме белка излишек жиров проявляется. Да и 100 гр овсяного печенья вечерком не торопясь под фильмец с колой или пепси "зерро" погрызть приятно)) тем более они в норму Углей вписываются))

Евгений 25.05.2021 11:27

Svetlana Sergeevna★, Высокий уровень эстрогенов дает заливку водой, большую конвертацию питательных веществ в жир... а потом жир дает высокий уровень эстрогенов. Для того чтобы жир кормить нужен "транспортный" гормон Инсулин, высокий инсулин - высокий аппетит))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 11:35

Евгений, прогуливали Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 11:36

Евгений, фуф...поняла теперь Лопну от смеха!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 11:37

Клубничка, та я пельменей уже год не ела...то было такое...

Ирина Полякова 25.05.2021 21:26

Клубничка, спасибо! Учусь заменять вредное на полезное.

Евгений 26.05.2021 07:31

Пельменей у вас в рационе - так поклевать))) Для начала замените сметану на 10-15% а творог на 5% или 0% - объем останется тот же а калорийность за счет жиров уменьшится прилично. С сахаром дают советы, если сахар не провицирует аппетит - то еште на здоровье, по углям у вас для вашей активности нормально. Белка надо добавить, а вот жиров уменьшить.

Г. Ольга. 11.06.2021 19:12

Любовь Редькина, А творог 2%жирность и клубника ? Утром можно?