Евгений
19.06.2025 11:24
По некоторым позициям порции уменьшились в половину)) Организм
насытился.
Прогулка 7км, силовая час, нууу творог с йогуртом и пЭрсиком))
Мыш Масса по сравнению с 2023 подслилась... пузико подросло))) Но ниче... не впервый раз - разберемся))
Прогулка 7км, силовая час, нууу творог с йогуртом и пЭрсиком))
Мыш Масса по сравнению с 2023 подслилась... пузико подросло))) Но ниче... не впервый раз - разберемся))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| хлеб на хмелю |
40
|
87.2 | 2.6 | 0.4 | 17.8 |
| Сметана домашняя |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Итого | 210 | 425 | 25 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 190 | 246 | 5 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Итого | 490 | 490 | 53 | 5 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка без кожи |
130
|
188.5 | 24.7 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Тан Рудненский |
300
|
96 | 9 | 1.5 | 11.4 |
| Итого | 750 | 784 | 77 | 24 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Хлеб Отрубной |
40
|
90.8 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 520 | 452 | 16 | 13 | 63 |
| Итого за день | 2160 | 2399 | 176 | 84 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
39
Евгений
17.06.2025 11:33
Калорийность рациона потихоньку снижается... организм под
насытился))) Восполнил витаминно минеральный запас после месяца
трезвого образа жизни))) Приехал Креатинчик чтоб силовые не поплыли
ибо скоро деффицит будет... но это не точно... со мной всегда все
не точно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| хлеб на хмелю |
70
|
152.6 | 4.6 | 0.8 | 31.2 |
| Сметана домашняя |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Итого | 240 | 490 | 27 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахарный Песок |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 188 | 238 | 5 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Итого | 665 | 818 | 91 | 9 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка без кожи |
130
|
188.5 | 24.7 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 707 | 68 | 23 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Хлеб Отрубной |
40
|
90.8 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 328 | 10 | 6 | 54 |
| Итого за день | 1913 | 2583 | 202 | 79 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгений
16.06.2025 16:09
Творог с Черешней и Йогуртом - вкусно)))
Немного у меня спал аппетит... может уже начну худеть... ))) правда сметанки деревенской еще 250 гр - надо доесть ))) С утра к кофе 2 кусочка хлеба намазал и фсеее..... Жиры зашкалили)))
Прышь еще на носу вылез... влюбился в меня видать ктото и не палится)) а я мучайся))
Немного у меня спал аппетит... может уже начну худеть... ))) правда сметанки деревенской еще 250 гр - надо доесть ))) С утра к кофе 2 кусочка хлеба намазал и фсеее..... Жиры зашкалили)))
Прышь еще на носу вылез... влюбился в меня видать ктото и не палится)) а я мучайся))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахарный Песок |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| хлеб на хмелю |
120
|
261.6 | 7.9 | 1.3 | 53.5 |
| Сметана домашняя |
70
|
266.7 | 1.7 | 28 | 1.8 |
| Итого | 368 | 834 | 32 | 48 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 200 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 715 | 695 | 66 | 35 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка без кожи |
130
|
188.5 | 24.7 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 425 | 675 | 67 | 23 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 430 | 304 | 8 | 6 | 49 |
| Итого за день | 2138 | 2602 | 177 | 114 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгений
14.06.2025 11:34
Новые кеды для зала присматриваю)) Как вам подписчики ? Пойдет ?
Надо брать?)) 
4
18
Евгений
14.06.2025 11:09
А вы знали?)))
Резистентный крахмал, также известный как устойчивый крахмал, - это тип крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике и достигает толстой кишки, где служит пищей для полезных бактерий. Он содержится в различных продуктах питания, как в сыром, так и в приготовленном виде, а также в продуктах, прошедших тепловую обработку и охлажденных.
Продукты, богатые резистентным крахмалом:
Зеленые бананы:
Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем спелые.
Бобовые:
Фасоль, чечевица, нут и другие бобовые являются хорошим источником резистентного крахмала.
Зерновые:
Овес, ячмень, рис, кукуруза и другие зерновые содержат резистентный крахмал.
Картофель и другие корнеплоды:
Вареный и охлажденный картофель, батат, морковь и свекла содержат резистентный крахмал.
Охлажденные продукты:
Рис, макароны и другие крахмалистые продукты, приготовленные и охлажденные, содержат резистентный крахмал.
Цельнозерновые продукты:
Хлеб, макароны и другие продукты из цельнозерновой муки содержат резистентный крахмал.
Орехи и семена:
Некоторые орехи, такие как миндаль и кешью, содержат пребиотические свойства и резистентный крахмал сообщает сайт UpliftFood.
Важно: Процесс приготовления и охлаждения продуктов может влиять на количество резистентного крахмала. Например, охлажденный вареный картофель содержит больше резистентного крахмала, чем свежесваренный.
Польза резистентного крахмала:
Улучшает пищеварение:
Резистентный крахмал служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение и микрофлору.
Снижает уровень сахара в крови:
Медленное переваривание резистентного крахмала предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.
Способствует чувству сытости:
Резистентный крахмал может помочь в контроле веса, так как дольше переваривается и создает чувство сытости.
Может снизить риск некоторых заболеваний:
Исследования показывают, что резистентный крахмал может быть полезен для людей, страдающих от запоров, синдрома раздраженного кишечника, язвенного колита, а также может помочь компенсировать эффект от употребления красного мяса.
А я пока жую яишенку))) с броколи и стручковой фасолью. Но уже 3ю неделю беру на работу контейнеры с замороженным рисом с курицей и творогом с йогуртом. Начал брать потому что так не портится в жару до принятия пищи - холодильника на работе нет. А потом выяснилось что я просто молодец))) 
Резистентный крахмал, также известный как устойчивый крахмал, - это тип крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике и достигает толстой кишки, где служит пищей для полезных бактерий. Он содержится в различных продуктах питания, как в сыром, так и в приготовленном виде, а также в продуктах, прошедших тепловую обработку и охлажденных.
Продукты, богатые резистентным крахмалом:
Зеленые бананы:
Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем спелые.
Бобовые:
Фасоль, чечевица, нут и другие бобовые являются хорошим источником резистентного крахмала.
Зерновые:
Овес, ячмень, рис, кукуруза и другие зерновые содержат резистентный крахмал.
Картофель и другие корнеплоды:
Вареный и охлажденный картофель, батат, морковь и свекла содержат резистентный крахмал.
Охлажденные продукты:
Рис, макароны и другие крахмалистые продукты, приготовленные и охлажденные, содержат резистентный крахмал.
Цельнозерновые продукты:
Хлеб, макароны и другие продукты из цельнозерновой муки содержат резистентный крахмал.
Орехи и семена:
Некоторые орехи, такие как миндаль и кешью, содержат пребиотические свойства и резистентный крахмал сообщает сайт UpliftFood.
Важно: Процесс приготовления и охлаждения продуктов может влиять на количество резистентного крахмала. Например, охлажденный вареный картофель содержит больше резистентного крахмала, чем свежесваренный.
Польза резистентного крахмала:
Улучшает пищеварение:
Резистентный крахмал служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение и микрофлору.
Снижает уровень сахара в крови:
Медленное переваривание резистентного крахмала предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.
Способствует чувству сытости:
Резистентный крахмал может помочь в контроле веса, так как дольше переваривается и создает чувство сытости.
Может снизить риск некоторых заболеваний:
Исследования показывают, что резистентный крахмал может быть полезен для людей, страдающих от запоров, синдрома раздраженного кишечника, язвенного колита, а также может помочь компенсировать эффект от употребления красного мяса.
А я пока жую яишенку))) с броколи и стручковой фасолью. Но уже 3ю неделю беру на работу контейнеры с замороженным рисом с курицей и творогом с йогуртом. Начал брать потому что так не портится в жару до принятия пищи - холодильника на работе нет. А потом выяснилось что я просто молодец)))
3
1
Евгений
14.06.2025 09:14
А с каждым днём становимся мы старше,
Всё чаще тянет на кроватке полежать..
Спина болит, кардиограмма пляшет..
Но дурь всё та же.. И на возраст наплевать..
Упасть в траву, лежать смотреть на солнце,
Пока не позовут отведать шашлыка..
Проснувшись утром под слепящий луч в оконце
В горячий кофе взять добавить коньяка..
Куда-то забуриться ненароком..
Тусить, девчонок тискать и чудить..
Пусть иногда выходит это боком,
Я всё равно не перестану ЖИТЬ!
Года летят... аж кепку нафик сносит...
Тягаться с ними - высший пилотаж..
Душа поёт, а жопа приключений просит..
Мне вечно двадцать, остальное стаж.
С. Каменев. 
Всё чаще тянет на кроватке полежать..
Спина болит, кардиограмма пляшет..
Но дурь всё та же.. И на возраст наплевать..
Упасть в траву, лежать смотреть на солнце,
Пока не позовут отведать шашлыка..
Проснувшись утром под слепящий луч в оконце
В горячий кофе взять добавить коньяка..
Куда-то забуриться ненароком..
Тусить, девчонок тискать и чудить..
Пусть иногда выходит это боком,
Я всё равно не перестану ЖИТЬ!
Года летят... аж кепку нафик сносит...
Тягаться с ними - высший пилотаж..
Душа поёт, а жопа приключений просит..
Мне вечно двадцать, остальное стаж.
С. Каменев.
3
Евгений
13.06.2025 11:47
Бахнул по утру по стариковски))) 20Км с хвостиком))
Это у нас озеро Пестрое - пару раз в детстве на нем купался))) Взрослым не припоминаю.. К 11 пляж уже будет забит телами))
В 6.30 то уже человек 10-12 было 3 компашки под зонтиками квасили похмелялись ну и так пара тройка человек кто искупаться приехал пришел )) Но я чото воздух ноздрями втянул и поехал дальше... водоемы вокруг города вообще изпахабили... Кстати на той стороне это сосновый бор - правда проредили его хорошо "зонами отдыха"))
На Чалкар Имантау Боровое (на последнем правда вода холодная) ехать надо.
Есть еще соленые озера, на расстоянии 70 км почти полного бездорожья на подобии "Мертвого Моря" с лечебной грязью)) но там степи, ни лесочка ни кустика и дикий сервис )) т.е за въезд платишь а из сервиса юрту можешь снять за дикие деньги )) ну и соленой водой как в озере в душе помыться, который сделан из палок и тряпок)) Мы обычно КП обходим и на дальний край там уезжаем - лень сторожам до нас тащится за баблом )) И воду с собой берем ополоснуться перед обратной дорогой))
Велопрогулку мне моя Самсунговская прога как 6000 шагов посчитала )) И машина не завелась вчера радио и свет забыл выключить - акк сел )) пешком на работу 2500 шагов и столько же обратно - чтото к этому мероприятию дождь собирается )) с утра +32 в тени было)) сча пасмурно и парит
Вообщем хороший кардио день получится)) не зря сегодня силовую прогулял)) не успел бы без машины до работы))
Это у нас озеро Пестрое - пару раз в детстве на нем купался))) Взрослым не припоминаю.. К 11 пляж уже будет забит телами))
В 6.30 то уже человек 10-12 было 3 компашки под зонтиками квасили похмелялись ну и так пара тройка человек кто искупаться приехал пришел )) Но я чото воздух ноздрями втянул и поехал дальше... водоемы вокруг города вообще изпахабили... Кстати на той стороне это сосновый бор - правда проредили его хорошо "зонами отдыха"))
На Чалкар Имантау Боровое (на последнем правда вода холодная) ехать надо.
Есть еще соленые озера, на расстоянии 70 км почти полного бездорожья на подобии "Мертвого Моря" с лечебной грязью)) но там степи, ни лесочка ни кустика и дикий сервис )) т.е за въезд платишь а из сервиса юрту можешь снять за дикие деньги )) ну и соленой водой как в озере в душе помыться, который сделан из палок и тряпок)) Мы обычно КП обходим и на дальний край там уезжаем - лень сторожам до нас тащится за баблом )) И воду с собой берем ополоснуться перед обратной дорогой))
Велопрогулку мне моя Самсунговская прога как 6000 шагов посчитала )) И машина не завелась вчера радио и свет забыл выключить - акк сел )) пешком на работу 2500 шагов и столько же обратно - чтото к этому мероприятию дождь собирается )) с утра +32 в тени было)) сча пасмурно и парит
Вообщем хороший кардио день получится)) не зря сегодня силовую прогулял)) не успел бы без машины до работы))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| тандем |
300
|
78 | 3.9 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 780 | 879 | 77 | 35 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка без кожи |
250
|
362.5 | 47.5 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Молочная сыворотка |
500
|
135 | 4.2 | 1.8 | 15.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 1220 | 992 | 84 | 27 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Сахарный Песок |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 470 | 570 | 58 | 6 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Утка без кожи |
250
|
362.5 | 47.5 | 15 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 470 | 739 | 77 | 25 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 280 | 237 | 7 | 6 | 35 |
| Итого за день | 3220 | 3420 | 306 | 100 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Евгений
11.06.2025 12:01
Как ви там на своих до 2000ККал ваще живети)) Это здесь еще нет
ночных 2х просыпаний каждый из которых устранялся вареным яичком и
кусочком хлеба)) Салата: огурцы капуста фасоль горошек морковь по
корейски конфеты суфлешки литра чая на мяте)) И вот тчтонить
обязательно еще на ужин прилетит ттипо яблочек погрызть или слив
или пол кило урюка как вчера)))
Правда первый завтра я почти нивелировал вело пробросом)))) Заехал к маме на дачу... 2 года назад был разлив - домик унесло 80% забора тоже деревья погибли весь участок в барханах ила и песка, дорога захламлена, да и на всей улице одни хозяева %30 только дачи распахали - остальные заброшены. Да и тут мини трактором уже не вспашешь ...
Правда первый завтра я почти нивелировал вело пробросом)))) Заехал к маме на дачу... 2 года назад был разлив - домик унесло 80% забора тоже деревья погибли весь участок в барханах ила и песка, дорога захламлена, да и на всей улице одни хозяева %30 только дачи распахали - остальные заброшены. Да и тут мини трактором уже не вспашешь ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахарный Песок |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 380 | 772 | 40 | 31 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка без кожи |
250
|
362.5 | 47.5 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Молочная сыворотка |
500
|
135 | 4.2 | 1.8 | 15.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1170 | 928 | 83 | 27 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 625 | 798 | 91 | 9 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Утка без кожи |
250
|
362.5 | 47.5 | 15 | 0 |
| Хлеб Отрубной |
70
|
158.9 | 5 | 0.5 | 33.6 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 620 | 770 | 78 | 25 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3045 | 3405 | 302 | 99 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
