Евгений
19.06.2025 11:24
По некоторым позициям порции уменьшились в половину)) Организм насытился. 
Прогулка 7км, силовая час, нууу творог с йогуртом и пЭрсиком)) 

Мыш Масса по сравнению с 2023 подслилась... пузико подросло))) Но ниче... не впервый раз - разберемся)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
хлеб на хмелю
40
87.2 2.6 0.4 17.8
Сметана домашняя
20
76.2 0.5 8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
90
51.3 3.7 1.4 5.3
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка без кожи
130
188.5 24.7 7.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Тан Рудненский
300
96 9 1.5 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7
Хлеб Отрубной
40
90.8 2.9 0.3 19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 39
Евгений
17.06.2025 11:33
Калорийность рациона потихоньку снижается... организм под насытился))) Восполнил витаминно минеральный запас после месяца трезвого образа жизни))) Приехал Креатинчик чтоб силовые не поплыли ибо скоро деффицит будет... но это не точно... со мной всегда все не точно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
хлеб на хмелю
70
152.6 4.6 0.8 31.2
Сметана домашняя
20
76.2 0.5 8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахарный Песок
8
32 0 0 8
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
90
51.3 3.7 1.4 5.3
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка без кожи
130
188.5 24.7 7.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Киви
0
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7
Хлеб Отрубной
40
90.8 2.9 0.3 19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгений
16.06.2025 16:09
Творог с Черешней и Йогуртом - вкусно)))
Немного у меня спал аппетит... может уже начну худеть... ))) правда сметанки деревенской еще 250 гр - надо доесть ))) С утра к кофе 2 кусочка хлеба намазал и фсеее..... Жиры зашкалили))) 

Прышь еще на носу вылез... влюбился в меня видать ктото и не палится)) а я мучайся))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахарный Песок
8
32 0 0 8
хлеб на хмелю
120
261.6 7.9 1.3 53.5
Сметана домашняя
70
266.7 1.7 28 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
200
436 37.2 32 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
90
51.3 3.7 1.4 5.3
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка без кожи
130
188.5 24.7 7.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Евгений
16.06.2025 09:55
Встану рано по утру на заре
Топну пехом 10 я км по росе....
 3 
 3
Евгений
15.06.2025 12:54
Кило черешни. Обожрусь и пох.. похудею))) после 3х часов в зале
 6 
 7
Евгений
14.06.2025 11:34
Новые кеды для зала присматриваю)) Как вам подписчики ? Пойдет ? Надо брать?))
 4 
 18
Евгений
14.06.2025 11:09
А вы знали?)))

Резистентный крахмал, также известный как устойчивый крахмал, - это тип крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике и достигает толстой кишки, где служит пищей для полезных бактерий. Он содержится в различных продуктах питания, как в сыром, так и в приготовленном виде, а также в продуктах, прошедших тепловую обработку и охлажденных.
Продукты, богатые резистентным крахмалом:
Зеленые бананы:
Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем спелые.
Бобовые:
Фасоль, чечевица, нут и другие бобовые являются хорошим источником резистентного крахмала.
Зерновые:
Овес, ячмень, рис, кукуруза и другие зерновые содержат резистентный крахмал.
Картофель и другие корнеплоды:
Вареный и охлажденный картофель, батат, морковь и свекла содержат резистентный крахмал.
Охлажденные продукты:
Рис, макароны и другие крахмалистые продукты, приготовленные и охлажденные, содержат резистентный крахмал.
Цельнозерновые продукты:
Хлеб, макароны и другие продукты из цельнозерновой муки содержат резистентный крахмал.
Орехи и семена:
Некоторые орехи, такие как миндаль и кешью, содержат пребиотические свойства и резистентный крахмал сообщает сайт UpliftFood.
Важно: Процесс приготовления и охлаждения продуктов может влиять на количество резистентного крахмала. Например, охлажденный вареный картофель содержит больше резистентного крахмала, чем свежесваренный.
Польза резистентного крахмала:
Улучшает пищеварение:
Резистентный крахмал служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение и микрофлору.
Снижает уровень сахара в крови:
Медленное переваривание резистентного крахмала предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.
Способствует чувству сытости:
Резистентный крахмал может помочь в контроле веса, так как дольше переваривается и создает чувство сытости.
Может снизить риск некоторых заболеваний:
Исследования показывают, что резистентный крахмал может быть полезен для людей, страдающих от запоров, синдрома раздраженного кишечника, язвенного колита, а также может помочь компенсировать эффект от употребления красного мяса.


А я пока жую яишенку))) с броколи и стручковой фасолью. Но уже 3ю неделю беру на работу контейнеры с замороженным рисом с курицей и творогом с йогуртом. Начал брать потому что так не портится в жару до принятия пищи - холодильника на работе нет. А потом выяснилось что я просто молодец)))
 3 
 1
Евгений
14.06.2025 09:14
А с каждым днём становимся мы старше,
Всё чаще тянет на кроватке полежать..
Спина болит, кардиограмма пляшет..
Но дурь всё та же.. И на возраст наплевать..

Упасть в траву, лежать смотреть на солнце,
Пока не позовут отведать шашлыка..
Проснувшись утром под слепящий луч в оконце
В горячий кофе взять добавить коньяка..

Куда-то забуриться ненароком..
Тусить, девчонок тискать и чудить..
Пусть иногда выходит это боком,
Я всё равно не перестану ЖИТЬ!

Года летят... аж кепку нафик сносит...
Тягаться с ними - высший пилотаж..
Душа поёт, а жопа приключений просит..
Мне вечно двадцать, остальное стаж.

С. Каменев.
 3 
Евгений
13.06.2025 11:47
Бахнул по утру по стариковски))) 20Км с хвостиком)) 
Это у нас озеро Пестрое - пару раз в детстве на нем купался))) Взрослым не припоминаю.. К 11 пляж уже будет забит телами))

В 6.30 то уже человек 10-12 было 3 компашки под зонтиками квасили похмелялись ну и так пара тройка человек кто искупаться приехал пришел )) Но я чото воздух ноздрями втянул и поехал дальше... водоемы вокруг города вообще изпахабили... Кстати на той стороне это сосновый бор - правда проредили его хорошо "зонами отдыха"))

На Чалкар Имантау Боровое (на последнем правда вода холодная) ехать надо. 

Есть еще соленые озера, на расстоянии 70 км почти полного бездорожья на подобии "Мертвого Моря" с лечебной грязью)) но там степи, ни лесочка ни  кустика и дикий сервис )) т.е за въезд платишь а из сервиса юрту можешь снять за дикие деньги )) ну и соленой водой как в озере в душе помыться, который сделан из палок и тряпок)) Мы обычно КП обходим и на дальний край там уезжаем - лень сторожам до нас тащится за баблом )) И воду с собой  берем ополоснуться  перед обратной дорогой))  
Велопрогулку мне моя Самсунговская прога как 6000 шагов посчитала )) И машина не завелась вчера радио и свет забыл выключить - акк сел )) пешком на работу 2500 шагов и столько же обратно - чтото к этому мероприятию дождь собирается )) с утра +32 в тени было))  сча пасмурно и парит

Вообщем хороший кардио день получится)) не зря сегодня силовую прогулял)) не успел бы без машины до работы))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
4
419 35 30.1 1.9
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Сахарный Песок
20
80 0 0 20
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1.1 0
тандем
300
78 3.9 3.6 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка без кожи
250
362.5 47.5 15 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Молочная сыворотка
500
135 4.2 1.8 15.7
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
125
141.3 29.5 2.4 0.5
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Сахарный Песок
20
80 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Утка без кожи
250
362.5 47.5 15 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Арбуз
0
0 0 0 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Евгений
11.06.2025 12:01
Как ви там на своих до 2000ККал ваще живети)) Это здесь еще нет ночных 2х просыпаний каждый из которых устранялся вареным яичком и кусочком хлеба)) Салата: огурцы капуста фасоль горошек морковь по корейски конфеты суфлешки литра чая на мяте)) И вот тчтонить обязательно еще на ужин прилетит ттипо яблочек погрызть или слив или пол кило урюка как вчера)))


Правда первый завтра я почти нивелировал вело пробросом)))) Заехал к маме на дачу... 2 года назад был разлив - домик унесло 80% забора тоже деревья погибли весь участок в барханах ила и песка, дорога захламлена, да и на всей улице одни хозяева %30 только дачи распахали - остальные заброшены. Да и тут мини трактором уже не вспашешь ... 


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
4
419 35 30.1 1.9
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахарный Песок
20
80 0 0 20
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка без кожи
250
362.5 47.5 15 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Молочная сыворотка
500
135 4.2 1.8 15.7
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Утка без кожи
250
362.5 47.5 15 0
Хлеб Отрубной
70
158.9 5 0.5 33.6
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы