Ирина Полякова
29.05.2021 04:25
День 8. День прошел ровненько, за работой, даже не хотелось
срываться на жор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 341 | 6 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
400
|
209.6 | 12.8 | 8.4 | 20 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Стевия [NovaSweet] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 389 | 35 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
250
|
131 | 8 | 5.3 | 12.5 |
| Итого | 250 | 131 | 8 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
180
|
263.9 | 21.9 | 19 | 1.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) |
120
|
74.1 | 3.6 | 4.1 | 5.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 450 | 27 | 33 | 8 |
| Итого за день | 3780 | 1312 | 77 | 77 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Полякова
25.05.2021 21:17
6 день. У меня сейчас по работе аврал. Я работаю удаленно
инженером-сметчиком в проектной организации. Так вот как всегда
срочный проект, срочная смета. В результате приходится сидеть за
компом почти 20 часов. Так засиделась, что уже и двигаться не
хочется. Завтра начну хоть понемногу тренироваться. У меня и
велотренажер есть и круг-обруч большой, и гантели и круг вращения,
на котором можно выкручиваться))). Только нужно начать и делать
хоть понемножку упражнения, но регулярно. А как у вас с физ.
активностью? Может есть какие-то лайфхаки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
250
|
207.5 | 7.7 | 0.6 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 360 | 294 | 8 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Итого | 220 | 261 | 22 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
210
|
525 | 44.1 | 37.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 394 | 547 | 45 | 37 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
350
|
497 | 34.7 | 22.8 | 38.2 |
| Итого | 350 | 497 | 34 | 22 | 38 |
| Итого за день | 1324 | 1600 | 110 | 76 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Полякова
24.05.2021 19:58
День 5. Понимаю, что нужно уменьшить порции, а жадность к еде
побеждает. Уговариваю себя, но пока слабо получается. Желудок
растянутый, хочет много пищи))). Снова перебрала по калорийности,
но пока не взвешиваюсь, боюсь. Тазик салата мой организм не очень
хочет, хочет пельмени, кровянки, ну и чтоб чай подсладили...Такое
меню с утра получилось из-за ночевки у дочери, я таких продуктов
дома не покупаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Колбаса, Кровяная |
82
|
310.8 | 12 | 28.3 | 1.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 452 | 643 | 24 | 45 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 13.03.16 |
350
|
158.5 | 11.2 | 4.6 | 17.8 |
| Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар] |
50
|
144 | 4.3 | 3.9 | 23 |
| Итого | 400 | 302 | 15 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
150
|
354 | 22.5 | 27 | 4.2 |
| Сметана 40% жирности |
60
|
228.6 | 1.4 | 24 | 1.6 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 705 | 23 | 51 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 250 | 186 | 5 | 9 | 19 |
| Итого за день | 1722 | 1914 | 69 | 114 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
43
Ирина Полякова
22.05.2021 18:38
День 3. Всё-таки дождалась я зеленушки, вырос салат, укроп,
лучок... Сейчас только терять вес пора настала! Повсходили кабачки,
огурчики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
123
|
273.1 | 22.4 | 12.8 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 605 | 547 | 31 | 27 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
180
|
93.6 | 2.2 | 7.2 | 4.9 |
| Итого | 328 | 258 | 5 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 332 | 550 | 36 | 38 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
300
|
120 | 3.6 | 5.1 | 14.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 199 | 3 | 5 | 34 |
| Итого за день | 2585 | 1555 | 76 | 85 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ирина Полякова
21.05.2021 21:14
День 2. На завтрак придумала отрубной блин (отруби
овсяные-30г+молоко-40г+яйца-2шт) с начинкой
(творог100г+сметана+укроп+специи). Получилось неожиданно вкусно и
много и сытно, нужно делать на 1 яйцо и меньше творога, а так под
кофе завтрак отменный! Вес стоит, я по калориям по-моему перебираю,
никак не войду в колею...И воду нужно записывать, забываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 402 | 671 | 39 | 49 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
250
|
625 | 52.5 | 44.5 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 360 | 639 | 53 | 44 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 140 | 300 | 16 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 290 | 258 | 24 | 2 | 33 |
| Итого за день | 1192 | 1870 | 133 | 120 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Полякова
20.05.2021 20:30
День 1. Возвращение на сайт МЗР. Не хочу описывать подробности,
просто перестала фиксировать своё питание, плохо себя чувствовала,
была несколько раз у стоматолога (готовлю рот к протезированию).
Короче, просто жила. Как ни странно, но вес почти не наела, но и не
похудела. На сегодняшнее утро вес 135,200. Хочу продолжать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
170
|
261.8 | 18 | 19.8 | 1.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 332 | 19 | 25 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 40 | 1 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
260
|
650 | 54.6 | 46.3 | 0 |
| Итого | 545 | 767 | 59 | 52 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 120 | 268 | 15 | 21 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 300 | 84 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 180 | 298 | 15 | 25 | 2 |
| Итого за день | 1790 | 1790 | 112 | 125 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Ирина Полякова
30.04.2021 17:28
9 день. Вес не изменился после вчерашних пирожков у доченьки.
Сейчас 135,300. Правда весы меня не очень устраивают, у меня их
двое, и разница на них-200-300гр. Веду учет по тем, что больше
показывают. В принципе, получается, что вес потихоньку движется
вниз. 9 дней назад было 139, а сегодня 135,300. Разница 3,7кг. Я
понимаю, что это вода выходит, но всё равно радостно, что
направление верное!!! Учет и контроль пищи - это что-то!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП грибной |
500
|
129.5 | 4 | 8 | 10 |
| Кальций элемвитал Сибирское здоровье |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк элемвитал Сибирское здоровье |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Lecithin [Now Foods] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1509 | 179 | 4 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
45
|
367.2 | 0.6 | 40.5 | 0 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
70
|
223.3 | 9.1 | 1.5 | 41.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 496 | 790 | 13 | 51 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП грибной |
500
|
129.5 | 4 | 8 | 10 |
| Итого | 500 | 129 | 4 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
36
|
293.8 | 0.5 | 32.4 | 0 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
64
|
204.2 | 8.3 | 1.4 | 37.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кальций элемвитал Сибирское здоровье |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1334 | 631 | 11 | 44 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Итого | 300 | 204 | 15 | 9 | 10 |
| Итого за день | 4139 | 1935 | 47 | 125 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Ирина Полякова
29.04.2021 21:47
8 день. Была в гостях у дочери, согрешила пирожками с капустой,
было оччень вкусно и много. Дома был только борщ. Удивляюсь, что
ещё не очень перебрала с калориями. Завтра планирую полноценный
красивый рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
253 | 15 | 11 | 23 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
100
|
373 | 22.5 | 31.5 | 0 |
| Итого | 600 | 626 | 37 | 42 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
375
|
862.5 | 18.8 | 39.4 | 108 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 675 | 946 | 19 | 39 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
202.4 | 12 | 8.8 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 450 | 301 | 15 | 9 | 38 |
| Итого за день | 1725 | 1873 | 71 | 91 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ирина Полякова
28.04.2021 15:40
7 день. Почти сутки не было интернета в нашем районе, у меня работа
связана с интернетом, работаю удаленно инженером-сметчиком в
строительной фирме. Сегодня включили. Я поняла, что
интернетзависима полностью))). Без него мне скучно, нечего
смотреть, а читать книги печатные разучилась...
Все соседи, подружки готовятся к Пасхе, убирают, моют, готовятся печь пасхи, а у меня апатия какая-то, самой противно... Внука вчера отправила к дочери, думала всё закипит, забурлит...ан, нет. Может от погоды лень такая, слабость, у нас как-то пасмурно, прохладно...
Все соседи, подружки готовятся к Пасхе, убирают, моют, готовятся печь пасхи, а у меня апатия какая-то, самой противно... Внука вчера отправила к дочери, думала всё закипит, забурлит...ан, нет. Может от погоды лень такая, слабость, у нас как-то пасмурно, прохладно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РАГУ |
200
|
124 | 3.2 | 7.2 | 11.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 422 | 21 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
115
|
223.1 | 30.8 | 10.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 256 | 448 | 35 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
110
|
213.4 | 29.4 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| РАГУ |
200
|
124 | 3.2 | 7.2 | 11.2 |
| Итого | 427 | 476 | 36 | 23 | 27 |
| Итого за день | 2033 | 1466 | 94 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
40
Ирина Полякова
27.04.2021 09:54
6 день. Вчера усмиряла вечерний голод тушеными овощами (рагу).
Получилось! И спала более-менее сносно. И весик мой потихонечку
уменьшается! Приготовила запеканку из творога домашнего. У меня
рядом соседи-молодежь купили корову, завели хозяйство. Поэтому у
меня под боком натурпродукты: молоко, творог, мясо свинина. Насчет
творога разные мнения существуют, когда лучше есть утром или
вечером?
Ой, не рада я этой запеканке, не могу остановиться жрать))). Теперь до вечера ничего есть не буду, уже наела доступную калорийность, а еще нет и 12.
Ой, не рада я этой запеканке, не могу остановиться жрать))). Теперь до вечера ничего есть не буду, уже наела доступную калорийность, а еще нет и 12.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РАГУ |
300
|
186 | 4.8 | 10.8 | 16.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 475 | 535 | 23 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
140
|
403.2 | 19.9 | 25.5 | 25.3 |
| Итого | 140 | 403 | 19 | 25 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
576 | 28.4 | 36.4 | 36.2 |
| Итого | 200 | 576 | 28 | 36 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| РАГУ |
250
|
155 | 4 | 9 | 14 |
| Итого | 370 | 446 | 19 | 34 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 308 | 102 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1493 | 2064 | 92 | 124 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
Новые рецепты
