Ирина Полякова

28.04.2021 15:40

Дневник питания за 28.04.2021

7 день. Почти сутки не было интернета в нашем районе, у меня работа связана с интернетом, работаю удаленно инженером-сметчиком в строительной фирме. Сегодня включили. Я поняла, что интернетзависима полностью))). Без него мне скучно, нечего смотреть, а читать книги печатные разучилась...
Все соседи, подружки готовятся к Пасхе, убирают, моют, готовятся печь пасхи, а у меня апатия какая-то, самой противно... Внука вчера отправила к дочери, думала всё закипит, забурлит...ан, нет. Может от погоды лень такая, слабость, у нас как-то пасмурно, прохладно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ	200	124	3.2	7.2	11.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	850	422	21	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	115	223.1	30.8	10.2	0
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Омега-3 [California Gold Nutrition]	2	40	0	4	0
Итого	256	448	35	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	110	213.4	29.4	9.8	0
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
РАГУ	200	124	3.2	7.2	11.2
Итого	427	476	36	23	27
Итого за день	2033	1466	94	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 15:47

С таким минимумом еды конечно не будет сил...минимально должно быть 1200 кк

Lanasbl 28.04.2021 15:50

Я тоже за то, чтобы сделали читмил. Поешьте, то что вы действительно хотите. Наверно и спите плохо....

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 15:51

Заменяем белый хлеб на черный..и ток 50 гр в день...салаты едим из любых доступных овощей, свинину меняем на курицу и печень,рыбу...на десерт желе 200 гр советую или творожной запеканки 100-150 гр..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 15:54

В рагу 50 гр сливочного...это много...если уменьшить количество его,то уменьшится кк...и еще взвешивайте готовое блюдо и сами заносите...

Ирина Полякова 28.04.2021 16:00

Svetlana Sergeevna, Светочка, вы не правильно поняли, это только завтрак был, я постепенно в течение дня добавляю в список еду.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 16:02

Ирина Полякова, а...тю...привыкла просто, что сразу меню полностью выставляют))

Ирина Полякова 28.04.2021 16:07

Svetlana Sergeevna, спасибо, я учту. Просто у меня соседи свинину продают, думаю, всё-таки домашнее мясо, меньше гормонов всяких, я выбрала постненького мяска и теперь готовлю, но скоро не будет его, перейду на курицу и рыбу. А желе обожаю, буду употреблять.

Ирина Полякова 28.04.2021 16:09

Svetlana Sergeevna, та ото ж, я не пойму, как мне правильно делать. Я ем и заношу и публикую.)))

Ирина Полякова 28.04.2021 16:14

Lanasbl, да, сон не важнецкий у меня, я сейчас практикую белый шум, звук дождя включаю на ноуте, мне тут на сайте девочка посоветовала... пробую, но всё равно встаю раза 3 за ночь. А насчет читмила)))у меня вся жизнь сплошной читмил была. Я наоборот, если не нарушаю режим, радуюсь и горжусь собой, правда ещё не привыкла держать себя в узде.)))

Έλενα 28.04.2021 16:15

Ирина Полякова, свинина постная тоже неплохо. Свиная вырезка более постная, чем куриная грудинка без шкурки — 2,98 г против 3,09 г жиров соответственно. Витамины группы В (В1, В3, В12), на которые богата свинина, защитят сердце от инфарктов и других сердечных болезней.

Ирина Полякова 28.04.2021 16:22

Elena ❤, о! Это радует!!! Но скоро свинки))) не будет, почти всё деткам отдала.

Έλενα 28.04.2021 16:26

Ирина Полякова, ну и хорошо...скоро лето...будем зеленуху есть...зеленые щи -борщи -окрошки постные. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 16:37

Ирина Полякова, вечером когда все уже наедите и тогда скидывайте, чтоб видно было за день весь, а не по кусочку Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 16:45

Ирина Полякова, я на день составляю примерно меню и заношу в дневник и стараюсь соблюдать...чтоб знать для себя сколько наем и что нужно есть... хоть примерно нужно знать... с утра это все по списку складываю в контейнеры и моя семья знает, что трогать нельзя...все мое меню при взвешивании записываю в блокнот и если какие то изменения произошли, то меняю в дневнике вечером и публикую Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 16:47

Ирина Полякова, нужно на ночь воду не пить...ложиться и вставать в одно и тоже время...перед сном за часик попробуйте есть 10 гр миндаля...и днем не кимарить

Nikolai (исследователь) 28.04.2021 17:38

[Здравствуйте у вас дисбаланс воздуха (аюрведа)
Вам бы поменьше переживать, и не есть сухую еду или на ходу, или холодную. Исключите всю холодную пищю, и перекусы без жидкости.
Я бы вам посоветовал практику дыханий изучить. Здоровья 🙏🏽

Έλενα 28.04.2021 17:40

Николай написал:
Я бы вам посоветовала

Николай, вы женщина???

Nikolai (исследователь) 28.04.2021 17:47

Elena ❤, Здравствуйте. Благо за напоминание про ошибку)

Έλενα 28.04.2021 17:52

Николай, здравствуйте. Странная ошибка...чаще не дописывают или не пропечатывается, а что бы так... передо писать ...впервые вижу. Надо подумать

Ирина Полякова 28.04.2021 17:58

Svetlanka★♪♬♫★, спасибо! Теперь я поняла, как нужно делать, а то публикую кусочками, а думают, что это весь рацион. Большое мерси)))

Ирина Полякова 28.04.2021 17:59

Svetlanka★♪♬♫★, класс, спасибо!

Ирина Полякова 28.04.2021 18:00

Николай, Спасибо! Вы имеете в виду цигун?

Ирина Полякова 28.04.2021 18:02

Elena ❤, ой, поглядываю на грядку с салатом, а он такой масенький! Хочется своей зеленушки скорее.

Lanasbl 28.04.2021 18:07

Ирина Полякова, Малышева сейчас в программе рассказывает, что нужно чтобы выдержать диету. Три фактора - первый - хороший сон, второй- есть клетчатку, она способствует выработке эндорфинов для спокойствия психологического, движение, физнагрузка -способствует выработке эндорфинов, которые сами по себе вызывают чувство удовольствия. Третий фактор, будет завтра в программе.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 18:08

Ирина Полякова, пожалуйста С улыбкой

рада помочь Дарю цветочек

Lanasbl 28.04.2021 18:27

Svetlanka★, Поддерживаю. Про орехи - это конечно на любителя. А все остальное верно. Еще можно попробовать спосою - ложиться спать поздно, когда точно заснете. Например в 3 часа ночи, если заснете сразу, то на следующий день в 2 часа и т.д. А так считается, что самый нужный сон с 23 до 1 часа. Все нужные гармоны вырабатываются. Но норма сна 7 часов.

Lanana 28.04.2021 18:33

У Вас дефицит большой. Если практикуете калорийность ниже основного обмена, то апатия и упадок сил в общем-то закономерны. 1759 ккал Вам программа рассчитала калорийность, это уже дефицит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 19:47

Lanasbl,

Cчастливая Бабушка 29.04.2021 11:13

кушайте как вам показала программа 1656-1759 кал. набирайте баланс белков жиров углеводов. когда отеки - пейте с утра и вечером чашку чая, заваренного в термосе на ночь (жменя шиповники и др. сухофруктов, лист стевии по желанию). вода обязательно по норме чтобы 100% было. и обязательно витамин Д (рыбий жир, скумбрия, грибы). Белки тоже желательно 100%, а углеводов и жиров можно меньше. Пищевое окно 8-10 часов любое по вашему ощущению. остальные 14-16 часов - рот должен быть закрытым, только вода.

Ксерения 29.04.2021 11:20

К сожалению, многие из нас разучились читать бумажные книги. Я тоже. А ведь они - книги - с душой)

Ксерения 30.04.2021 09:35

Svetlanka★, а я, кстати, не могу есть черный хлеб.

ВХ 30.04.2021 10:13

Svetlanka★, откуда взялись ваши советы и какое у них научное обоснование?

ВХ 30.04.2021 10:16

От погоды бывает. У нас дожди, коты дрыхнут целый день, и мне хочется рядом с ними лечь. Но сказано "Встань и иди". Я на пробежку под дождём ходила.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.04.2021 21:48

ВХ, научного нет..но кк меньше будет и больше еды можно будет сьесть...и не голодать! Или я не правильно советую?

ВХ 01.05.2021 09:21

Svetulka★, меньше калорий не надо, надо столько, сколько предложила программа. Менять резко привычное питание - путь в никуда. Сайт называется "Мой здоровый рацион", и его суть состоит в том, чтобы помочь питаться здоровым образом всегда, а не только в "период похудения". Если человек любит свинину, она вписывается в его калораж, нет причины от неё отказываться. Как верно заметили выше, в свинине значительное количество нужных витаминов. На чем основаны ваши рекомендации - не очень понятно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.05.2021 15:22

ВХ, а чем плохо заменить хлеб? Ведь он полезнее?и чем плохи куры, рыба, печень, творожная запеканка и овощи? Просто считаю свинины меньше нужно есть...вот и все...что такого плохого то написала? Не пойму???

ВХ 01.05.2021 15:34

Svetulka★, я не говорю "плохо" что-то или "хорошо". Я говорю, что это решение самого человека - что ему есть, в каких количествах, и главное - ЗАЧЕМ.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.05.2021 15:36

ВХ, ну ок...ну мы тут все рекомендации даем друг другу, а люди потом уж сами решают что им кушать, мы уж никак не повлияем))

ВХ 01.05.2021 15:45

Svetulka★, рекомендации обычно чем-то обоснованы. Я и спросила - какое обоснование у ваших? И одно дело сказать "в чёрном хлебе больше таких-то и таких-то питательных вещест, чем в белом". И совсем другое - "меняйте белый хлеб на чёрный".

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.05.2021 15:47

ВХ, ладно))