Дневник питания за 21.05.2021

День 2. На завтрак придумала отрубной блин (отруби овсяные-30г+молоко-40г+яйца-2шт) с начинкой (творог100г+сметана+укроп+специи). Получилось неожиданно вкусно и много и сытно, нужно делать на 1 яйцо и меньше творога, а так под кофе завтрак отменный! Вес стоит, я по калориям по-моему перебираю, никак не войду в колею...И воду нужно записывать, забываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	402	671	39	49	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	250	625	52.5	44.5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	360	639	53	44	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	140	300	16	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	290	258	24	2	33
Итого за день	1192	1870	133	120	63