ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.08.2024 17:34

Дневник питания за 31.07.2024

История из тренажерки.

Вчера. Звонят мне из зала, говорят вот номер телефона, даме 61 год, нужен строгий требовательный тренер.

Ну, я такая. Если задача поставлена, у меня не забалуешь.

Позвонила тёте, поговорили за то и за сё, договорились на другой день ознакомительную тренировку.

Достала папочку с анкетами. Это для возрастных подробно о себе.. О здоровье, опыте, вес и прочее.

Сижу как админ на смене, жду её. Звонок.

-Простите, я не приду.
-Ну ничего, это вы решаете, когда прийти.
-Я думала, что ваш зал до перекрестка, а он за ним.
-Вы где живёте?
Называет место, откуда 7 мин обычным ходом. Озвучиваю этот момент.
-А зимой будет холодно и скользко..
-Ну, это вы должны решить, нужно ли вам ходить в зал, или хотя бы просто ходить.
-Нужно. Но ещё у меня палец на руке болит. Пусть пройдет, потом..
-Хорошо, как считаете нужным. Мы всегда открыты.
-Да, я позвоню..

Ну, воля каждого делать то, что душе угодно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	595	290	43	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ореховая смесь	34	199.9	7.2	17.5	3
Итого	239	248	8	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	156	204.5	8.4	2.2	37.9
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Свинина, вырезка (Варка)	114	129.4	20.3	5.3	0
Каппучино ГалинаЯ	220	82.3	9.5	4.2	1.5
Галеты с семечками и семенами	22	88.4	3.7	2.2	13.3
Итого	716	554	44	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	332	156	1.3	1.3	32.5
Итого	332	156	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	220	82.3	9.5	4.2	1.5
Итого	332	306	22	15	19
Итого за день	3224	1645	120	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 01.08.2024 17:37

Слилась😂ей это не нужно, пусть дальше смотрит сериалы.

Ирина Макс 01.08.2024 17:45

Позвонила, другая и этого не сделала бы. Хорошо, что не пришла. В занятиях такого человека тоже пришлось бы тянуть на собственной энергии и чуть ли не за уши! Сумашествие

А местечко у вас шикарно уютное! Ах!

Катерина 01.08.2024 17:50

Это у неё было минутное желание, которое тут же прошло! Ну не рыпайся, если не твоё!!!

Елена Петрова 01.08.2024 18:05

Галя а ск-ко час стоит?

Валентина 01.08.2024 18:13

Другие придут. Те, кому действительно нужно

Мартинка 01.08.2024 18:15

Так всем же известно, что самая трудная борьба - это борьба с самим собой. Вот созреет и придёт. Это время, отнятое от её другой жизни, но каждый сам распоряжается своей жизнью, как пожелает. Лишь бы ваше время не тратили понапрасну.

Наталья 01.08.2024 19:14

Мартинка, да, это правильно,но иногда человек так долго зреет,сто когда наконец созреет, делать уже ничего не может.Так уже физически одряхлел. Я в зал ,тоже не очень ходить люблю.Для меня ходьба по лесу гораздо приятнее ,чем на дорожке,но зимой и в должливую ,осеннюю погоду хожу в зал .Мне бы ещё если попался такой наставник ,как Галина ,я бы и силовыми занималась,а так только на велотренажёр,на дорожке .А дома делаю зарядку с гантелями по 2 кг каждая ..В зале как о мне не уютно ,там одна молодежь.Вме девчонки,такие с "попами " красивые ,а я "бабка " буду там среди них маячить ... Наверное ,комплексы до сих пор не исчезли.Хртя я и не толстая и никто не верит ,что мне столько лет, но вот внутри какой-то тормоз..Поэтому хожу одна себе по дорожке ,ни у кому не подхожу..

Анастасия 01.08.2024 19:23

Наталья, это только кажется, что в зале только девчонки с отличными ягодичными, большинство же - обычные люди. У нас в зале очень разнокалиберная публика: есть качки, есть худющие, есть дядька с явным нарушением обмена. Никому ни до кого дела нет.

Наталья 01.08.2024 19:26

Анастасия, да головой то я это понимаю ,что никому до меня дела нет !! Но видимо наставника не хватает, который бы мне программу составил,а нанимать личного тренера, для меня дороговато.Вот я сама себе составила зарядку с гантелями ,вот её дома и делаю . А там ведь разные тренажёры есть ,надо как-то решится и подойти попросить кого-то показать.Я думаю не откажут .

Татьяна 01.08.2024 20:13

Вот и я мечтаю о таком тренере, как Галя. Пришла я в зал, а что там делать - непонятно. Ну да, насмотрелась разных видео, установила программу "твой тренер", даже план тренировки себе составила, на двухразовое посещение. Но все равно делаю и не уверена, что правильно. И какой вес ставить, вообще космос. В зале бегают тренеры, молоденькие мальчики и девочки, но я, видимо, не их целевая аудитория, потому что на мои вопросы быстро отвечают и удирают. И отвечают для меня непонятно. Я, конечно, буду продираться дальше через эти тернии, но тяжелооооо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 20:56

Ирина Макс, я тоже так подумала. Слилась на благо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 20:57

Елена Петрова, нет за час. 10 тренировок 8000. А если час, то 1500, если настаивают. Это расценки зала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 20:57

Валентина, уже пришли. Это просто так, прикол дня

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 20:58

Мартинка, тут 100500%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 21:00

Татьяна, люди часто черствеют. Я пока рассказываю и платным, и бесплатным тоже.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.08.2024 21:04

Татьяна, с весом проще всего, начинаете с минимума и по 2,5 кг набрасываете каждые 3-6 занятий, главное записывайте, прям на листочке можно. Мне от тренера нужна лишь техника выполнения упражнения, ну и он всё-таки под меня подгонял программу (это удобно, тебе вообще не надо думать, что для ног, спины, рук, он сам все сам), то есть те упражнения которые не шли он убирал или заменял сразу же.

Татьяна 01.08.2024 21:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я готова платить, хотя очень дорого. Одно занятие 1800-2500. Я думала оплатить 3-4 занятия, чтобы мне технику поставили. Но проблема еще в том, что я им не доверяю, не производят они впечатление

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2024 21:12

Татьяна, ищите тренера, не может быть, чтоб не было достойного

Татьяна 01.08.2024 21:14

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я вычитала, что если с тренировки выходишь летящей походкой, значит, нагрузка маленькая слишком. Да, я сначала делала на минималке, но потом для, скажем, жима ногами уже по 10 кг блины навесила, а то вообще ни о чем. Вообще практически везде ставлю 20 кг

Татьяна 01.08.2024 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), говорят, есть в другом зале. Но я уже в этот абонемент купила 🤣

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.08.2024 21:23

Татьяна, начинать надо с минимума для вас. У меня минимум с 20кг ноги и 15кг руки, на любом тренажере, все что меньше не чувствую, даже гантельки у меня с 5 кг раньше начинались, видимо привыкла, сейчас вряд ли так будет если начну. Важна техника особенно с гантелями (они для меня самые сложные именно из-за того что надо соблюдать технику выполнения), надо не выворачивать запястье (я выворачиваю), руку отводить как надо и тд. и тп. Да, точно, я не люблю гантели🤣😂😁

Татьяна 01.08.2024 21:28

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я гантелей пока боюсь. Гантели, штанга.. для меня пока пугающе выглядит. Жмусь к тренажерам)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.08.2024 21:40

Татьяна, штангу люблю, начинала с тренером, мне все показали и поставили (я ходила не в большой зал, а в подвальную качалку, она в соседнем доме просто😁, ну очень удобно, цена на месяц абонемента всего тысяча, сейчас чуть дороже, но не намного, плюс отдельно оплачивала занятия с тренером). Мои любимые упражнения это становая (спина потом не беспокоит вообще, у меня работа сидячая), присед со штангой и жим лежа, у меня даже штанга и лавка дома были, но после переезда пришлось оставить бывшему, места теперь нет. Если делать эти три упражнения, то киостальному инвентарю можно и не подходить, как зарядка для поддержания формы упражнения со штангой прекрасны.

Татьяна 01.08.2024 21:49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), может, найду, кто и меня научит

Алин@ 01.08.2024 23:55

Наталья, да вы красивая очень милая , фигурка хорошая какая бы ,,бабка,, не наговаривайте на себя, видела вас на фото🤩

Валентина 02.08.2024 08:57

Человек ищет причину лишь ьы не ходить, значит ещё не приспичило.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2024 10:07

Валентина, тоже так думаю. Если надо худеть, то 7 мин ходьбы дополнительно, это в подарок.
У меня сегодня пришла на тренировку девочка(44годика), она до зала шла 8000 шагов, а тренировка в 7 утра!! Она похудела на 100 кг, и я, восхищаюсь результатом!!

Анастасия 02.08.2024 10:11

Наталья, и дома можно заниматься,в зале поразнообразнее упражнения можно делать. Если проблема только в неумении пользоваться тренажёрами, то, как правило, при первом посещении бесплатно проводится инструктаж дежурным тренером, а в процессе
занятий, если нужна помощь,вам не откажут.

Анастасия 02.08.2024 10:13

Татьяна, вот это у вас цены((
У нас персональное занятие с тренером 500-600 рублей, плюс безлимитный абонемент 2000.

Татьяна 02.08.2024 10:30

Анастасия, да, было бы у нас так

Валентина 02.08.2024 10:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ого! Ты не ошиблась, на 100 кг?!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2024 15:52

Валентина, нет, я, фото видела. И как человек пахал, рассказывала. В тренажерку пришла со 100 кг, но не ко мне, её приняла с весом 78 рост 175. История её интересная, она пахарь. Постоянно делала упражнения, самомассаж, массаж у массажистов и грамотное питание.
Тело мягковатое ещё, но никаких фартуков и швов от абдоминопластики. 44 года.