Как определить свои энергозатраты с помощью фитнес-браслета.

Включаете фитнес-браслет в режим тренировки на ночь. Утром отключаете и смотрите, сколько вы калорий проспали. Что тут надо сказать? Цифра зависит от того, что вы поели накануне, какая у вас была физическая нагрузка накануне, находитесь ли вы в состоянии «свежего» стресса или затяжного стресса, и какое состояние вашего здоровья в настоящий момент (например, есть ли ОРВИ). Для примера - я в прошлом году включила браслет на сон (правда, спала я днем) во время ОРВИ - энергорасход составил такую приличную цифру, что я аж удивилась, не помню точно, но раза в полтора выше.
Поэтому желательно в течении месяца сделать это несколько раз, и путем не сложных математических расчетов рассчитать среднее значение энергорасходов за 1 час. Эту цифру условно можно принять за значение основного обмена.
 
Далее, предположим вы на работе работу работаете… делаете тоже самое. Ставите браслет в режим тренировки где-то на часик. Сразу говорю – сразу после еды цифра будет выше. Да, возможно вы будете вставать, чтобы сходить в туалет, или в другой кабинет… Поэтому тоже нужно несколько раз сделать замеры. Например, сразу после обеда. И через час после еды. Через день-два повторить.

Дальше вы делаете тоже самое, когда, например, занимаетесь домашней работой.
Просто смотрите телевизор. Или читаете книгу. Ходите по магазину…

Ну и понятно то же с тренировками.
И с шагами. Но с шагами вначале нужно посмотреть, как их браслет считает. Мне, например, за прогулку 8 км браслет насчитывает приблизительно 220 ккал, сейчас я 8 км шагаю где-то 80-82 минуты, если прибавить 80 ккал (основной обмен за 80 минут), то получится приблизительно та же цифра, которую посчитает браслет, если его включить в режим тренировки и приблизительно та же цифра, которую МЗР мне выдает за ходьбу на скорости 6 км/ч. Отсюда я сделала вывод, что шаги браслет считает без основного обмена.
Опять же, когда вы шагаете по кухне (3 шага налево, 3 шага направо), то эти ваши шаги уже учтены, если ваш браслет в режиме «тренировка».

Рассчитываете по каждому виду деятельности среднее значение. И дальше можете к каждому виду нагрузки рассчитать коэффициент к «основному обмену», т.е., энергозатрат во время сна. Ну и взяв за основу свою обычную дневную нагрузку без тренировок рассчитать свой общий энергообмен. Умножив коэффициент нагрузки на цифру основного обмена и на количество минут/часов, которые вы на эту нагрузку тратите. 

Или не делать этого, а просто прикинуть «7 часов я сплю, 2 часа провожу на кухне, 8 часов за компом, 2 часа прогуливаюсь… и т.д.» и суммировать, рассчитав таким образом общий обмен.

Ну а тренировки или прогулки записывать отдельно. Еще раз напомню - мой браслет (miBand 5) в режиме тренировка считает и основной обмен тоже, поэтому, я когда записываю тренировки вычитаю его из цифры, которую показывает браслет (в моих дневниках тренировок это отображено)

Ну а дальше надо проверять эти цифры опытным путем.

Для примера вот вам скрины моих ночных замеров))

27.01. - много ела, месяц не тренировалась (только прогулки) - 0,73 ккал/мин, 44 ккал/ч
06.02 - обычный день на 1627 ккал, утром тренировка (ноги), вечером прогулка по магазинам непосредственно перед сном, 0,82 ккал/мин, 49 ккал/ч
11.02 -  разгрузочный день (на пиве), утром - пилатес, кардио, поход на рынок. Во второй половине дня нагрузка сидячая (тренировка пальцев), 0,75 ккал/мин, 45 ккал/ч
Для сравнения - летом у меня был расход энергии во время сна в среднем 60 ккал/час.

UPD. А вот я вчера "удачно" заболела какой-то хворью, температура вечером 37,7 поднялась. Ну уж по случаю решила сделать "замеры".