Третий Анализ состава тела

В понедельник проснулась, глянула на календарь. Начало месяца. Решила, почему бы не съездить посмотреть, что изменилось в составе тела с октября 2020. Ведь предыдущие два раза исследования проводила по понедельникам в начале месяца.

Вновь были соблюдены все правила подготовки перед исследованием. Исследование проводилось на том же аппарате - профессиональном анализаторе состава тела медицинского класса Tanita MC-980.

Делюсь с вами результатами этого третьего исследования. Для всех, у кого еще остались сомнения, что на дефиците при условии соблюдения протокола "Тренировки-питание-восстановление" можно не только сохранить мышечную массу, но и увеличить ее, снизив при этом жировую.

Результаты самого первого исследования публиковала здесь. Второго здесь.

Всего было 7 месяцев дефицита (с 1 июня 2020 по 3 января 2021). За это время ушло 10 кг жировой массы. Из них 5.4 кг за первые 3 месяца (июнь-август 2020) и 4.6 кг за 4 месяца (сентябрь-декабрь 2020). К силовым тренировкам активно вернулась с середины августа 2020 года.

На этом дефицит приостанавливаю, перехожу на поддержание. К дефициту буду прибегать по мере необходимости, если в какие-то дни случится большой профицит и нужно будет его нивелировать.

Итак, результаты последнего исследования с момента предыдущего (второго) исследования:

Если коротко, процент жира стал сейчас 10.9% (был 15.2%), масса жира за период минус 2.4 кг, мышечная масса плюс 1 кг. Увеличилась мышечная масса ног и туловища. Опять подтверждается - что больше тренируешь, то и растет. В периоде у меня был упор в тренировках на ноги/ягодицы и спину. Руки, мне кажется, визуально тоже немного подросли, но аппарат этого не фиксирует. Мое частное мнение про возможность и как набрать мышечную массу на дефиците калорий писала здесь.

Тема следующей публикации

Многих интересует, насколько показатели домашних весов анализаторов состава тела отличаются от показателей профессиональных медицинских. Уже некоторое время являюсь владельцем полупрофессиональных весов анализаторов состава тела Tanita RD-545-SV. Надо отметить, что это самые дорогие весы производителя Tanita в линейке весов для домашнего использования. Они позиционируются, как тоже обладающие медицинской точностью (хотя в них всего 2 частоты, а в профессиональных 6 частот). Анализ состава тела они проводят тоже посегментно, благодаря наличию отдельных датчиков для рук и ног.

Я брала эти весы с собой на профессиональное исследование. Мы ставили рядом мои весы с профессиональными. И я поочередно на них становилась исследовалась с разницей в несколько секунд. Поэтому могу сравнить результаты.

В следующей публикации планирую рассказать, есть ли отличия между показателями профессиональных медицинских и домашних полупрофессиональных анализаторов и насколько они существенны. Также в следующей публикации расскажу, как правильно/лучше проводить биоимпедансный анализ, чтобы результаты были достоверными. Потому что для себя за время всех этих исследований и использования домашних полупрофессиональных анализаторов поняла много разных моментов/нюансов.