Олег С.
12.09.2020 16:52
Дневник питания за 12.09.2020
Всем привет :)
Сегодня первый раз в жизни попробовал свежий инжир
Готовлюсь на зиму замораживаю ягоды облепиху и черноплодную рябину.
Сегодня первый раз в жизни попробовал свежий инжир
Готовлюсь на зиму замораживаю ягоды облепиху и черноплодную рябину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| .............................................. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
105
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Вешенки |
20
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Маслята (Жарка) |
33
|
2.5 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 352 | 147 | 15 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 12.09 Каша из овсяных хлопьев на воде ( 60 гр. хлопьев) |
300
|
207.6 | 7.2 | 3.6 | 36.6 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 372 | 548 | 12 | 37 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.09 Сыр домашний с зеленью |
200
|
260.6 | 33 | 10.2 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Абрикосовые косточки |
10
|
63 | 1.8 | 5 | 1 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Абрикосовые косточки |
10
|
63 | 1.8 | 5 | 1 |
| Итого | 365 | 435 | 37 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
56
|
146.7 | 4.2 | 1.6 | 28.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 536 | 417 | 10 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11.09 Сыр домашний с зеленью |
100
|
130.3 | 16.5 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 100 | 130 | 16 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
800
|
248 | 24 | 0.4 | 32 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина |
5
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 845 | 271 | 24 | 1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
380
|
15.2 | 1.1 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 4530 | 96 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 7205 | 2102 | 123 | 93 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
52
Олег С.
12.09.2020 16:56
А кто нибудь смотрит на рейтинг продуктов? у меня тут не
порядок 
Vika Viktor
12.09.2020 17:01
Неа, не смотрю
Инжир вкуснячка, люблю очень
Инжир вкуснячка, люблю очень
Александр Караваев
12.09.2020 17:01
Фигу прям с дерева если?
Ika Shaka
12.09.2020 17:04
подскажите, а свои созданные продукты можно как то пометить
рейтингом? идея хорошая, но, мне кажется, очень субъективная,
зависит от качества заполнения данных.
Олег С.
12.09.2020 17:07
Александ_ра
12.09.2020 17:07
Олег С.
12.09.2020 17:08
Александ_ра, вы
молодец Я тоже
начинаю сюда поглядывать
Я тоже
начинаю сюда поглядывать
Александ_ра
12.09.2020 17:13
Олег С.,
спасибо.
У меня там обычно хорошая структура получается, но вот с этими жирными кислотами заморочка. Как у Вас красиво не всегда получается. То Омега-3 переберу, то МНЖК или ПНЖК недоберу. Стараюсь их ровнять, но по перебору Омега-3 я злостный нарушитель.
У меня там обычно хорошая структура получается, но вот с этими жирными кислотами заморочка. Как у Вас красиво не всегда получается. То Омега-3 переберу, то МНЖК или ПНЖК недоберу. Стараюсь их ровнять, но по перебору Омега-3 я злостный нарушитель.
Elena chibambam
12.09.2020 17:18
Обожаю варенье из черноплодной рябины)))
Олег С.
12.09.2020 17:18
у меня семя льна и печень минтая, оливковое масло с
фундуком, и семечки подсолнуха. С помощью них все зелененькое
рисуется легко. Более того что и соотношение омени3 к омеге шесть
контролировать можно
Elena chibambam
12.09.2020 17:18
Олег С.,
Пойду нарву себе инжира, отходит уже у нас)
Олег С.
12.09.2020 17:20
Elena
chibambam, а я все в кефир валю взбиваю и хожу жую зерна
из ягод добывая жирные кислоты из них 
Надежда
12.09.2020 17:21
Elena
chibambam, у Вас инжир растёт во дворе???
Тоже хочу((
Тоже хочу((
Александ_ра
12.09.2020 17:24
Олег С.,
вчера ещё осознала проблему, что мне очень сложно съесть всю эту
еду. Хотела отдельный пост написать на эту тему, но потом подумала,
что тапками закидают. У
большинства людей читаю здесь чувство голода на низкой
калорийности, а у меня наоборот проблема столько съесть. Если
набирать калорийность какими-то бесполезными продуктами, то легко.
Но съесть 1400 ккал полезной едой для 100% рейтинга оказалось для
меня сложной задачей. Буду пытаться пробовать комбинировать как-то
по новому рацион, чтобы и рейтинг сохранить и меньше по объёму
было.
У
большинства людей читаю здесь чувство голода на низкой
калорийности, а у меня наоборот проблема столько съесть. Если
набирать калорийность какими-то бесполезными продуктами, то легко.
Но съесть 1400 ккал полезной едой для 100% рейтинга оказалось для
меня сложной задачей. Буду пытаться пробовать комбинировать как-то
по новому рацион, чтобы и рейтинг сохранить и меньше по объёму
было.
Александ_ра
12.09.2020 17:27
Олег С.,
печень минтая или трески?
Олег С.
12.09.2020 17:36
Александ_ра, ну я думаю что овощи ими
можно набрать вес съедаемого также и уменьшить . Желудок он
наверное не у всех быстро растягивается поэтому постепенно
увеличивать нужно
Олег С.
12.09.2020 17:39
Александ_ра
12.09.2020 17:51
Олег С.,
тоже люблю печень трески.
Вчера как раз разбиралась с витамином D из неё и поняла, что для
нормы в 2000 МЕ в день надо съесть 50 гр. печени трески. От чего
МЗР мне сразу показывает перебор Омега-3. В МЗР в норме витамина D
заложено 10 мкг = 400 МЕ. Грибами, как Вы, пока не умею набирать
витамин D. Не знаю, где найти эти грибы. Поэтому сижу
сейчас пишу с солнышка. Надо было много рабочих звонков сделать,
решила выйти на солнце и делать их оттуда, а не в квартире.
Вчера как раз разбиралась с витамином D из неё и поняла, что для
нормы в 2000 МЕ в день надо съесть 50 гр. печени трески. От чего
МЗР мне сразу показывает перебор Омега-3. В МЗР в норме витамина D
заложено 10 мкг = 400 МЕ. Грибами, как Вы, пока не умею набирать
витамин D. Не знаю, где найти эти грибы. Поэтому сижу
сейчас пишу с солнышка. Надо было много рабочих звонков сделать,
решила выйти на солнце и делать их оттуда, а не в квартире.
Elena chibambam
12.09.2020 18:00
Надежда,
Да, уже отходит, хотя неспелые тоже есть. Хурма уже желтеет, а
апельсины зелёные. Просто я в Иране живу)))
Олег С.
12.09.2020 18:36
Александ_ра, в рамках программы витамин
Д , в лисичках, я мороженные видел в гипер маркете метро , для меня
не дешевый витамин. Планирую запастись на следущий год
морозильником и в лес за лисичками в
этом году опоздал пару кило купил на рынке. Поздно в мрз пришел. В
супер еде посмотри там палтус вроде рыба есть.
в
этом году опоздал пару кило купил на рынке. Поздно в мрз пришел. В
супер еде посмотри там палтус вроде рыба есть.
Олег С.
12.09.2020 18:41
Александ_ра, ну я собрал рацион весь
зеленый за 850 до 1400 остается 550 вот на них можно веселится
поедать вкусняшки. А если в спортзале добаавить динамичные
тренажеры где час 600 ккал вкусняшек даёт. Больше расход и 1400
влетит со свистом маленькими порциями.
Александр Караваев
12.09.2020 18:46
Олег С.,
эт не то... Вот когда вышел во двор, сорвал с дерева...
Олег С.
12.09.2020 19:05
Александр
Караваев, ну у меня во дворе листья тополя только тем не менее
жизнь прекрасна
Vika Viktor
12.09.2020 19:28
Олег С.,
красиво. А у нас совками продают или просто в коробке пластик
Vika Viktor
12.09.2020 19:28
Elena
chibambam, мы только купить. Может завтра
Олег С.
12.09.2020 19:35
Vika
Viktor, как у нас картошку
Vika Viktor
12.09.2020 19:58
Олег С.,
ну типа того. И клубнику в сезон также. Но я её не ем. Только
ручной сборки, грунтовую с грядки
Елена
12.09.2020 20:34
Свежий инжир - это ням-ням...
Ilana
12.09.2020 20:45
сезон инжира в этом году так быстро пролетел мимо меня, успела
только 2 раза купить свежий..
Надежда
12.09.2020 20:47
Elena
chibambam, класс!!! Я так люблю инжир, а у нас очень редко
попадается вкусный и стоит дорого...
Если не сложно сделайте фото дерева инжир а, никогда не видела)
Если не сложно сделайте фото дерева инжир а, никогда не видела)
Олег С.
12.09.2020 20:56
а вот фото , это он наверное, переспевает когда ,то он лопается ? 
Александ_ра
12.09.2020 23:12
Олег С.,
спасибо за идею! Палтусом Вы меня навели на мысль посмотреть, в
какой рыбе еще много витамина D, но при этом не так много Омега-3,
как в печени трески, сельди или скумбрии. Палтус хорошая рыба,
но очень дорогая (посмотрела). На ней можно разориться еще
больше, чем на лисичках. Обратила
внимание на жериха. Он не такой дорогой, как палтус и в нем
хороший баланс для одновременного набора витамина D (2 000 МЕ)
и Омега 3 (без превышения). Еще карпа можно покупать. Но в карпе
только витамин D, Омега-3 в нем мало.
Обратила
внимание на жериха. Он не такой дорогой, как палтус и в нем
хороший баланс для одновременного набора витамина D (2 000 МЕ)
и Омега 3 (без превышения). Еще карпа можно покупать. Но в карпе
только витамин D, Омега-3 в нем мало.
Олег С.
12.09.2020 23:19
Александ_ра, Александра ты
молодец, ставь цель
общайся с людьми и решение придет или от людей или приснится ночью
а утром озарение. Как в сказке утро вечера
мудренее И
не бойся что в тебя будут кидать тапками не всегда те кто кидает
тапками и правы. Но вместе с ними придут и те кто одобрит тебя.
ставь цель
общайся с людьми и решение придет или от людей или приснится ночью
а утром озарение. Как в сказке утро вечера
мудренее И
не бойся что в тебя будут кидать тапками не всегда те кто кидает
тапками и правы. Но вместе с ними придут и те кто одобрит тебя.
Александ_ра
12.09.2020 23:27
Олег С.,
Еще бы накомбинировать рацион так, чтобы есть поменьше и я была бы счастлива. Сегодня
2% до 100% рейтинга не добираю, но не могу больше есть. Не могу
себя даже заставить ради этих 2% еще что-нибудь
съесть. Буду считать, что разгрузочный день.
Еще бы накомбинировать рацион так, чтобы есть поменьше и я была бы счастлива.
Сегодня
2% до 100% рейтинга не добираю, но не могу больше есть. Не могу
себя даже заставить ради этих 2% еще что-нибудь
съесть. Буду считать, что разгрузочный день.
Олег С.
12.09.2020 23:36
Александ_ра, я же говорил повысь расход
ккал, убери овощи и те продукты которые весят много а толку мало.
Ну и не мучай сильно себя , все должно получатся постепенно и
легко. Сегодня улучшила что то чуть чуть завтра что то чуть
чуть и потом все сложится и бах все получилось.
Олег С.
12.09.2020 23:45
Александ_ра, сначало нужно быть или
стать счастливой. а потом что то делать
Александ_ра
12.09.2020 23:48
Олег С.,
повышать расход ккал не хочу, потому что пока не хочется
никаких вкусняшек. Нравится
то, что ем, просто непривычно (много получается). У меня в
овощах только суперполезные овощи - помидоры, зелень, красный
перец, брокколи, цветная капуста. Они да, весят много, но от них и
толку много. Пока еще не понимаю, на что их заменить, чтобы весило
меньше, а толку было не меньше.
Нравится
то, что ем, просто непривычно (много получается). У меня в
овощах только суперполезные овощи - помидоры, зелень, красный
перец, брокколи, цветная капуста. Они да, весят много, но от них и
толку много. Пока еще не понимаю, на что их заменить, чтобы весило
меньше, а толку было не меньше.
Александ_ра
12.09.2020 23:49
Олег С.,
а я сейчас и есть счастливая - каждый день, пока на новую
работу не вышла (должна с начала декабря).
Маша Иванова
12.09.2020 23:52
Александ_ра, данный сайт является всего
лишь калькулятором, все расчёты на нём условны более чем, не
воспринимайте его, как эталон
Олег С.
12.09.2020 23:58
Александ_ра
13.09.2020 00:00
Маша
Иванова, как эталон не воспринимаю, просто как ориентир.
Просто когда набирается 100% и больше на разных витаминах, минералах хотя бы есть надежда/шанс, что будет получена почти вся дневная норма, чем если их даже в условных расчетах не набирается.
Просто когда набирается 100% и больше на разных витаминах, минералах хотя бы есть надежда/шанс, что будет получена почти вся дневная норма, чем если их даже в условных расчетах не набирается.
Яна Стройняшка
13.09.2020 00:05
Александ_ра, омег полно в семечках. у
меня их вечный перебор...
Александ_ра
13.09.2020 00:06
Олег С.,
спасибо! Класс! Сохранила в закладки, буду включать ее после
тренировки во время растяжки. Вот кайф будет!)
Александ_ра
13.09.2020 00:10
Яна
Стройняшка, у меня тоже их вечный перебор, в том-то и дело. А
перебирать Омега-3 тоже плохо вроде как (здесь на сайте в статье
про бжу написано вроде было). Поэтому искала альтернативу, как
набирать витамин D, не перебирая при этом с Омега-3.
Александ_ра
13.09.2020 00:13
Олег С.,
реально спасибо за песню! Сижу кайфую, уже следующая на ютубе
ее включилась. А то я все на тренировках Рамштайн и
Рамштайн.
Яна Стройняшка
13.09.2020 00:13
Александ_ра, как йа поняла - там главное
баланс внутри Омег
Александ_ра
13.09.2020 00:17
Яна
Стройняшка, та вроде пишут и в количественном выражении перебор
плохо (именно Омега-3). Но это я мельком читала запомнила,
еще не перепроверяла. А она - эта зараза Омега-3 у меня почти
каждый день красным загорается.
Яна Стройняшка
13.09.2020 00:37
Александ_ра, ну раньше же как-то жили
без ентих знаний и ничо!)))))
