SvetSveta

05.03.2021 17:25

и опять МЕНЯЮ НАСТРОЙКИ

Было: Б=1,5-2г на 1 кг веса, У=1,5-2г на кг, Ж=остальное. Калорийность 1.700 ккал
Стало: Б=1,5-2г на 1 кг веса, У=1-2г на кг, Ж=остальное. Калорийность до 2.200 ккал

Планировала март месяц на прежних настройках.
НО. Решила поднять калорийность до 2.200. Почему?

1. Чувствую что мне нужно больше жиров (опять обостряются проблемы с сосудами на ногах - на кето им хорошо было). Но кето сейчас не хочу.

2. 1.700 ккал - вес потихоньку снижается. Но ближе к плато. Не хочу получить свой базовый метобализм 1.700 и потом всю жизнь сидеть на урезанном рационе. Немного прыгну вверх. Через месяц решу - возможно на несколько месяцев уйду на кето и 1.700. В общем то я ничем особо не рискую - вес у меня уже практически идеальный (63 кг сегодня, но хотелось бы 60)

3. Ну и... надоело все время считать и ограничивать. Отдохну месяц от этого Сумашествие

Записывать, конечно, буду. И ограничения будут - по соотношениям БЖУ.

БЕЛКИ. 1,5-2г на кг веса. Мне комфортно. Не хочу их урезать. Так и оставлю.

ЖИРЫ. Увеличу жиры в основном за счет орехов, кунжута, кокоса и пр. Соотношение животных жиров к растительным планирую держать примерно 1:1.

УГЛЕВОДЫ. Низкоуглеводка. Сейчас в настройках выставила 1-2 гр углеводов на 1 кг веса. Меньше 1г нельзя - возможность уйти в кетоз, больше 2г - не хочу, это слишком много для меня, проверено опытным путем.
В общем то на 1,5-2 гр углеводов чувствовала себя хорошо, не было слабости, сонливости и желания скупить половину кондитерского магазина. Углеводы набирались в основном из фруктов. Иногда были каши, редко - хлеб и очень редко - картошка. Овощные салаты - обязательно ежедневно, я их люблю, но если не есть фрукты и каши, то на одних только салатах по углеводам ухожу в кето. Поэтому слежу чтобы углеводы не опускались ниже 60-65 гр.

Всем успехов, здоровья и весеннего настроения! С улыбкой

Екатерина 05.03.2021 17:35

Я бы побоялась...

РУЗИ 05.03.2021 17:39

Лучше посоветуйтесь с опытными людьми!

SvetSveta 05.03.2021 17:42

Екатерина, чего бояться?)

Екатерина 05.03.2021 17:45

SvetSveta (не кето))), а если вес вверх попрёт?

SvetSveta 05.03.2021 17:45

РУЗИ, я давно себя изучаю) И не меняю ничего резко, все очень постепенно) Ну и читаю, изучаю, прислушиваюсь, конечно же)

Яна Стройняшка 05.03.2021 17:47

а какая связь между жирами и сосудами на ногах?

РУЗИ 05.03.2021 17:49

SvetSveta (не кето))), Очень правильно! Удачи Вам!

Elena 05.03.2021 17:52

Екатерина, простите, но у вас постоянный недобор белка, часто недобор жиров, дефицит калорий почти всегда в красной и жёлтой зоне. Вы же этого не боитесь этого почему-то) хотя недобирать белков и жирок куда опаснее чем не добирать углеводов, и большинство контролируемых диет основаны именно на урезании углеводов. )))

Екатерина 05.03.2021 17:54

Elena, как получается Печально

Elena 05.03.2021 18:01

Екатерина, Вот, а я бы побоялась постоянно недобирать жиров, тк это в первую очередь Здоровье нашей гормональной системы, кожи, волос, ногтей. Белок/мясо - особенно красное, это по мимо наших мышц ещё и железо которые так же очень важно для нашего здоровья и внешнего вида.

Даёшь 73 кг! 05.03.2021 18:03

Тоже хочется какого-нибудь эксперимента. Поднять калорийность не планирую, она у меня и так сама поднимается, когда бросаю диетпитание)) А поменяла бы состав продуктов, никогда не верила, что это как-то влияет на вес, но вдруг не брешут?

Елена 05.03.2021 18:10

Насчет кето такая же беда..мне очень комфортно на этом питании, ничего не беспокоит, ни вечная изжога (кстати, почему? Ем жирное, а иногда и острое, но изжога на кето просто исчезла!), ни бурления в животе, ни постоянного чувства голода. Вес убывает плавно, но стабильно. Чуть больше месяца я спокойно сидела на жирах, а тут бац! У свекрови день рождения..и там суши..съела всего 2 штучки, но с тех пор не могу вернуться в кетоз, тянет на углеводы, прям реально наркотик! Хочется кашки, хлеба, лапши...опять вернулась отдышка и сонливость, постоянно охота жрать! Правда у меня увеличилась физ.нагрузка, особенно ходьба..на браслете вечером довольно часто цифра далеко за 20 тыс.шагов. Может дело в этом..

Oleg 05.03.2021 18:12

У меня соотношение БЖУ базовое 27:75:8. Если по граммам - это выходит
если по минимуму, то примерно 1.5, 2.5, 0.5

Елена 05.03.2021 18:50

сейчас у всех что-то ПП идет из последних сил) я тоже подумала... раз все с таким надрывом - отдохнем месячишко)

Elena chibambam 05.03.2021 19:13

Да уж, тоже отказываюсь мучить тушку добровольно. ))

SvetSveta 05.03.2021 19:16

Екатерина, значит буду опять сгонять)))

SvetSveta 05.03.2021 19:18

РУЗИ, спасибо! С улыбкой

И Вам тоже удачи и успеха! С улыбкой

SvetSveta 05.03.2021 19:21

Яна Стройняшка, оболочки сосудов в основном из жиров строятся. Сосуды - это основное ради чего я перешла на кето, похудение - это как бы бонусом шло)

SvetSveta 05.03.2021 19:28

Даёшь 73 кг!, не могу Вам конкретно ничего посоветовать) Считаю что самое главное - не уходить в сильный дефицит и наладить питание полноценным по витаминам и микроэлементам. А соотношение БЖУ и калораж менять под себя постепенно опытным путём.

SvetSveta 05.03.2021 19:35

Елена, может сделать перерыв на пару недель? Просто питаться всем что хочется, позабыть про нормы, запреты, калории... Пусть мозг отдохнёт) А потом вернуться на кето - постепенно снижая углеводы. Или убрать углеводы резко, но при этом не урезать калории, снижать их постепенно.
Я после Ковида не смогла вернуться на кето. Вам хотелось углеводов, а мне хотелось белка - примерно раза в два больше чем кето предписывает) Ну вот - пока в свободном плавании и за одно в поиске)

Даёшь 73 кг! 05.03.2021 19:36

SvetSveta (не кето))), да какой там сильный дефицит, я тут же в затяжной срыв ухожу. Так, понемногу понижаю. Мне интересно не БЖУ поменять, а состав продуктов, вдруг это что-то новое даст в плане похудения. Всегда ориентировалась только на калорийность и ела что елось, а тут думаю, может, зря пренебрегаю именно подбором продуктов.

SvetSveta 05.03.2021 19:40

Oleg, это кето для большой калорийности, насколько я понимаю. Мне программа давала чуть-чуть больше чем 1г белка на кг веса. Хватало пока Ковидом не переболела. После этого чувствую что мне нужно не меньше 1,5г.

SvetSveta 05.03.2021 20:12

Даёшь 73 кг!, подбор продуктов - это как раз то и основное, Вы на верном пути) Есть пустые продукты по полезности, есть вроде бы как полезные, но лично Вам они могут не подходить: или состояние какое то не такое после них, или жор начинается или ещё что то не так)

SvetSveta 05.03.2021 20:14

Elena chibambam, только недобровольно согласны?)))

Oleg 05.03.2021 20:14

SvetSveta (не кето))), я не знаю, как это обозвать. Можно и кето С улыбкой

в общем да, на основании кето советов МЗР и других сайтов и своего личного опыта это у меня баланс поддержания. При качалке это 23:67:10. Это выходит белка до 2.8 и чуть больше углей за счёт жиров. Эксперименты продолжаются С улыбкой

SvetSveta 05.03.2021 20:17

Елена, что такое ПП? Очень неизвестен ответ на этот вопрос)
Считаю что ПП - это в первую очередь исключение всего что не нами приготовлено) А дальше уже каждый под себя подбирает что ему правильно, а от чего он живет как во сне и ели шевелится)

Даёшь 73 кг! 05.03.2021 20:35

SvetSveta (не кето))), тоже интересно, что такое ПП. А почему не нами? Часто обедаю в кафе и не чем попало, а что-то диетическое: мясо с овощами, курица с гречкой, борщ, уха, холодец, салаты всякие, всего не упомнишь.

Елена 05.03.2021 20:37

SvetSveta (не кето))), ну так я о том и говорю) все сейчас с трудом удерживаются, чтоб не есть то "не правильное", что они не включили в свой список правильного)) ну или исключили из него))

SvetSveta 05.03.2021 20:40

Oleg, да, верно, спортсменам нужно иное соотношение. За Вами наблюдаю) Очень интересно)

SvetSveta 05.03.2021 20:50

Даёшь 73 кг!, будем условно считать что в кафе и ресторанах приготовлено почти как нами) А вот магазинные полуфабрикаты лучше не покупать - мы не знаем наверняка из чего оно сделано, может там все далеко не так ПП, как указано на этикетках)

SvetSveta 05.03.2021 20:55

Елена, да-да! Я тоже заметила) Сама живой пример этому)) Новый вид мировой эпидемии?)) Или только в пределах МЗР?))

Сергей 05.03.2021 20:57

АДАБРЯМ! Тоже уменьшаю углеводы и увеличиваю жиры, а белки тоже с 1,6-1,7 подгоню под1,9-2,0 на кг, ккал тоже чутка подрастут, до 1900. Удачи тебе и мне Широкая улыбка

SvetSveta 05.03.2021 21:01

Сергей, спасибо, Сергей! И тебе тоже удачи! Да здравствуют белки и жиры!)))

Даёшь 73 кг! 05.03.2021 21:18

SvetSveta (не кето))), на Озоне продаются прикольные магниты "Тарелка здорового питания" 28, 21 и 12 см в диаметре, купить для самомотивации что ли.

Елена 06.03.2021 05:58

SvetSveta (не кето))), так я и сделала))) даже дневник не заполняла, было стыдно перед собой..а теперь не получается держать себя в руках. Причем, я заметила, если с утра углеводов не есть, держаться легче. Только съела бутерброд на хлебе или 100гр каши...и невозможно остановиться

SvetSveta 06.03.2021 07:13

Елена, такой же механизм и у меня) Если начну день с углеводов - потом весь день тянет на углеводы. Даже тушенная морковка в мясе провоцирует, как я недавно заметила) Нелегко нам, тем кто не в ладах с углеводами)))

Елена 06.03.2021 07:32

SvetSveta (не кето))), думаю, что весна. Весну обычно организм начинает на зимних запасах... а тут запасы поистощали за зиму... не логично С улыбкой

SvetSveta 06.03.2021 08:51

Елена, возможно) И даже не спорю с ним: хочет есть - накормлю) Вот - даже документально узаконила для него 2.200)) Но углеводов я ему не дам больше чем 2гр на кг) Пусть жирами добирает - если по настоящему голоден, а не требует вкусняшек))

Елена 06.03.2021 09:04

SvetSveta (не кето))), углеводы - самый простой и быстрый путь дать организму энергию... если мне неудержимо хочется сладкого... я съедаю ложку меда. Если после этого тяга к сладкому проходит - значит это была потребность. если нет - значит это моя психика разбушевалась)) А ее проблемы тело не решит)

SvetSveta 06.03.2021 09:13

Елена, у меня не пройдёт) Сложные отношения с углеводами) Ложечка мёда вызовет неудержимый жор даже если не голодная: после неё захочется мяса или колбасы, вслед за ними - сладкое, потом опять мяса... С самого раннего детства так, т.ч. дело точно не в психике. Хотя психика может заставить меня съесть эту первую ложечку мёда) Такая вот карусель))

Яна Стройняшка 06.03.2021 11:51

SvetSveta (не кето))), интересно. мне казалось что жиры нужны для гормональной системы и для кожи, но для сосудов?))) здорово если так.
а про чистку чистку сосудов знаете? правда она делается на последнем этапе после печени, ЖКТ и легких.

SvetSveta 06.03.2021 13:56

Яна Стройняшка, про чистки знаю, но никогда не проводила. Может расскажите вкратце? - вдруг я о другом знаю) Да и в любом случае - мне интересно, сильно в этот вопрос не углублялась ещё С улыбкой

Яна Стройняшка 06.03.2021 15:18

SvetSveta (не кето))), там фсе сложно))))) надо вопрос изучать.
и начинать с печени...

SvetSveta 06.03.2021 15:50

Яна Стройняшка, так и думала что все непросто)

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:23

SvetSveta (не кето))), да, целая многоступенчатая система...

Oleg 07.03.2021 21:40

SvetSveta (не кето))), мне самому интересно. Когда начинаешь больше понимать, к своему организму начинаешь относиться, как к программируемому конструктору Широкая улыбка

SvetSveta 07.03.2021 22:24

Oleg, ну да, так и есть)) Вот только как узнать какой программный код правильный, а какой содержит несовместимости и ещё бы знать момент когда правильный устареет и нужно прописывать новый)))

Oleg 07.03.2021 22:27

SvetSveta (не кето))), ну тут... только метод великого и могучего мистера Тыка Лопну от смеха!

SvetSveta 07.03.2021 22:35

Oleg, ))) ну да, такие мы тут все «сам себе программист»)))

Oleg 07.03.2021 22:42

SvetSveta (не кето))), ну тут есть даже со степенью Я крут

И хоть занимаюсь этим уже больше 30 лет, скажу сразу, что в случае с программированием организма - тут пипец полный. Программирование системы, в которой неизвестных больше, чем уравнений, каждое из которых имеет непонятную сходимость численного решения - суть задача аналитическая (бесконечная аппроксимация), то есть это и есть метод Тыка Лопну от смеха!

SvetSveta 07.03.2021 22:47

Oleg, ох как все безнадежно, а я уж думала что вот-вот и я напишу универсальный код для себя)))

Cчастливая Бабушка 14.03.2021 19:10

У вас вес идеальный относительно роста, но когда лет 5 побудете в климаксе, возможно даже повысится вес и потребность в еде снизится (ваш каллораж). я вполне наедаюсь на 1200-1300 ккал.

SvetSveta 14.03.2021 19:21

Счастливая Бабушка, ну да. так очень может произойти) Но не буду печалиться заранее) Как будет - так будет) Буду решать проблемы по мере их появления))