Дневник питания за 27.02.2022

Ой,давно меня не было. Похудела на 17 кг. Два года назад. Я была довольна ,как удав. Но без надзора и контроля прибавила 3 кг... Буду снова взвешивать еду. На работе многие прониклись-сидят сейчас ,считают калории. Всем привет-старожилам и новеньким!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Итого	571	232	19	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты по-киевски	63	280.2	13.6	17.5	18.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Блины, по 2-174	37	69.9	1.9	1.1	12.1
Итого	428	408	17	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	610	266	23	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	590	385	24	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	310	39	2	3	0
Итого за день	2509	1333	86	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 27.02.2022 13:18

Что же Вы так. Целых три кило! Удивленно

Сури 27.02.2022 13:23

Юджин (кето+ИГ),Сама в шоке)

Elena 27.02.2022 13:25

Вы дали себе возможность отдохнуть, но скоро лето и пора впрягаться!

Римма 27.02.2022 13:27

За два года совсем не страшный плюс.Это даже не критично.хорошо вовремя взяться за ум.А сослуживцы молодцы,что поддерживают.Писали,что у многих другие эмоции присутствут:либо зависть,либо косые взгляды непонимания.
.

Катрин 27.02.2022 13:29

3 кг это немного))))

Сури 27.02.2022 16:21

Римма,а вот ,кстати,завидовали поначалу. А потом стали спрашивать:как? Затем шутили и всяко подкалывали. Сейчас человека четыре считают и взвешивают.

Мария 27.02.2022 17:58

отличный результат, я за 2 года успела 2 раза похудеть на 10кг и набрать обратно... а на чем набрали, знаете? если решили взвешивать, значит проблема в размере порций? или заедали эмоции?

Сури 27.02.2022 20:02

Мария,сладенькое люблю... прянички,шоколад. Взвешивание как-то дисциплинирует. Когда записываешь,что ты ешь,видишь,что было лишнее очень наглядно.

Валентина 27.02.2022 20:25

Три килограмма это совсем немного. Особенно за два года

Ирина 27.02.2022 20:43

Валентина, угу, а через 10 лет - это будет уже 15 кг.

Мария 27.02.2022 21:24

Сури, согласна, это помогает. в идеале мне хотелось бы вообще отказаться от дневника, но понимаю, что даже на обычной еде легко перебрать просто на порциях. поэтому учусь сейчас чувствать, когда наелась, ну и еду выбираю не постную конечно, ем почти все, но и не одни быстрые углеводы... у вас прекрасно получается удерживать вес, несмотря на небольшой привес, мое почтение

Валентина 27.02.2022 22:10

Ирина, я имела в виду, что сбросить будет несложно 🙂

Татьяна Дудина 27.02.2022 22:41

Катрин,ну, смотря к чему их наедать. если 100 +3, то и не видно)))
я тоже за полгода 2,5-3 кг (к 57 кг при росте 165) наела, очень видно. тоже 2 года ничего не считала, вернулась Смущаюсь

Катрин 27.02.2022 22:48

Татьяна Дудина, ну не знаю, я вот тоже поправилась, особо не видно, но я занимаюсь правда, хотя в параметрах +7,и на весах + 7😁

Кристина Клокова 27.02.2022 22:49

Вот это сладкое! Манит и манит. Только когда записываешь и видишь сколько калорий, ужасаешся. Когда я сравниваю сладкое и что-то мясное, я понимаю что можно было хорошо поесть. А от сладкого сытости никакой, только углеводы и калории. Но очень хочется😂!