Блог Elena

Elena

20.02.2021 19:35

Дневник питания за 20.02.2021

Был день закупок. Рынок сегодня пустой. Одни апельсины и зелень. Хотела купить зеленые овощи, нашла только перец. Нашагала всего 5500 шагов. :think:Рациончик на сегодня то-же так себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]	10	10.9	1.6	0.1	1
Итого	95	190	15	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство]	180	378	30.6	28.8	0
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Слобода]	4	35.9	0	4	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	634	574	40	36	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	380	163.4	3.4	0.8	30.8
Итого	380	163	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	540	332	20	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3149	1261	79	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

19.02.2021 17:37

Дневник питания за 19.02.2021

Вижу цель. Начинаю движение к ее достижению. На 10 дней понижаю калораж. Взяла за основу диету Ф.Г. Углова. Питание однообразное, но пока меня устраивает. Для меня основной проблемой является то, что я мало двигаюсь. Даю себе обещание каждый день делать зарядку по утрам и проходить 10000 шагов. Сегодня все сложилось. Кто молодец? Я-молодец!!!:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]	10	10.9	1.6	0.1	1
Итого	94	185	14	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	525	270	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	3	26.9	0	3	0
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Итого	639	304	47	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	130	111	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	500	174	18	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.3
Итого	2050	11	0	0	3
Итого за день	3938	1057	86	32	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

19.02.2021 17:36

Дневник питания за 18.02.2021

Всем привет. Меня зовут Елена. Мне, чуть меньше недели назад, исполнилось 59 лет. На сайте я уже год, но ни разу не писала заметки, да и дневник вела не регулярно. Худею со 111кг. За это время похудела на 20 кг. И вес встал. Плато длится уже больше трех месяцев. Знаю все свои промахи. Но сейчас я четко поставила перед собой цель: к юбилею скинуть еще 15 кг, укрепить здоровье и улучшить свою внешность. Стартую.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]	10	10.9	1.6	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	40	96	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Итого	405	282	8	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Капуста с Морковью [Белая Дача]	150	43.5	2.6	0.3	7.5
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]	3	27	0	3	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	787	440	55	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2100	121	16	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Итого	60	35	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	8	44	1	3.1	2.3
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	308	44	1	3	2
Итого за день	3820	1076	90	32	94