Elena
20.02.2021 19:35
Был день закупок. Рынок сегодня пустой. Одни апельсины и зелень. Хотела купить зеленые овощи, нашла только перец. Нашагала всего 5500 шагов. :think:Рациончик на сегодня то-же так себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]
10
10.9 1.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство]
180
378 30.6 28.8 0
капуста квашеная
150
52.7 2.4 0.3 10.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Слобода]
4
35.9 0 4 0
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
380
163.4 3.4 0.8 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
19.02.2021 17:37
Вижу цель. Начинаю движение к  ее достижению. На 10 дней понижаю калораж. Взяла за основу диету Ф.Г. Углова. Питание однообразное, но пока меня устраивает. Для меня основной проблемой является то, что я мало двигаюсь. Даю себе обещание каждый день делать зарядку по утрам и проходить 10000 шагов. Сегодня все сложилось. Кто молодец? Я-молодец!!!:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
34
97.2 7 7.5 0.1
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]
10
10.9 1.6 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
капуста квашеная
150
52.7 2.4 0.3 10.1
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]
3
26.9 0 3 0
Бульон куриный
300
45 6 1.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
10
55 1.2 3.9 2.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
50
11 0.2 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Elena
19.02.2021 17:36
Всем привет. Меня зовут Елена. Мне, чуть меньше недели назад, исполнилось 59 лет. На сайте я уже год, но ни разу не писала заметки, да и дневник вела не регулярно.  Худею со 111кг. За это время похудела на 20 кг. И вес встал. Плато длится уже больше трех месяцев. Знаю все свои промахи. Но сейчас я четко поставила перед собой цель: к юбилею скинуть еще 15 кг, укрепить  здоровье и улучшить свою внешность. Стартую.:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]
10
10.9 1.6 0.1 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Чернослив (слива сушеная)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Отвар шиповника
300
63 0.9 0.3 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Капуста с Морковью [Белая Дача]
150
43.5 2.6 0.3 7.5
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]
3
27 0 3 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
60
35.4 1.7 1.9 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
8
44 1 3.1 2.3
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы