ВХ
15.06.2020 22:35
Дневник питания за 15.06.2020
Я тут этого... того... конкретно облажалась. Полезла внимательно
изучать настройки дневника, и обнаружила, что у меня-то должно
стоять "отсутствие активности":
"Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы."
Я работаю из дома, лёжа на диване (не метафора). То есть, мне надо было питаться на 1341-1377 ккал. А я поставила "умеренную активность" и уминала еды на 1630 ккал в день. Спорт накидывала сверху и съедала ещё больше в день спорта или на следующий день.
Ладно, это не так страшно. В прошлом месяце ела на 1200 ккал, занимаясь спортом каждый день. Так что можно считать, что этот месяц проведу на поддержании. Единственное, что непонятно, - почему при этом вес снижался?... :think:
Сегодня напал прямо дикий жор. Когда к вечеру количество съеденного превысило все мыслимые цифры, поняла, что выхода нет - надо идти внепланово бегать.
"Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы."
Я работаю из дома, лёжа на диване (не метафора). То есть, мне надо было питаться на 1341-1377 ккал. А я поставила "умеренную активность" и уминала еды на 1630 ккал в день. Спорт накидывала сверху и съедала ещё больше в день спорта или на следующий день.
Ладно, это не так страшно. В прошлом месяце ела на 1200 ккал, занимаясь спортом каждый день. Так что можно считать, что этот месяц проведу на поддержании. Единственное, что непонятно, - почему при этом вес снижался?... :think:
Сегодня напал прямо дикий жор. Когда к вечеру количество съеденного превысило все мыслимые цифры, поняла, что выхода нет - надо идти внепланово бегать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
320
|
137.6 | 9.6 | 3.8 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
5
|
7 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 575 | 497 | 28 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
12
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
11
|
16.8 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндальное молоко с добавлением протеина и кальция |
50
|
19.5 | 0.9 | 0.8 | 2.3 |
| Шоколад 75% |
15
|
75.6 | 1.1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 205 | 138 | 5 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре брокколи/корень сельдерея/картофель |
200
|
42.8 | 2.2 | 0.2 | 7.4 |
| Морские водоросли сине-зелёные спирулина порошок |
6
|
23.3 | 3.4 | 0.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
5
|
7 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Лук репчатый |
120
|
49.2 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Белый гриб сушеный |
30
|
85.8 | 9.1 | 4.3 | 2.7 |
| Мисо |
22
|
43.6 | 2.8 | 1.3 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндальное молоко с добавлением протеина и кальция |
36
|
14 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Клюква сушенная подслащенная |
15
|
50.7 | 0 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 611 | 514 | 37 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
2
|
42.2 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
250
|
107.5 | 7.5 | 3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 384 | 253 | 17 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Хумус |
120
|
217 | 8.3 | 13.9 | 15.1 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
7
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
9
|
12.6 | 1.6 | 0.4 | 3.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Салат (латук) |
111
|
17.8 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 595 | 398 | 14 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
250
|
107.5 | 7.5 | 3 | 12 |
| Итого | 250 | 107 | 7 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3620 | 1919 | 109 | 80 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
70
Анна Белова
15.06.2020 23:04
Вот это рейтинг!!! Браво!
ВХ
15.06.2020 23:11
Анна
Белова, на таком калораже не трудно 
Анна Белова
15.06.2020 23:15
ВХ, Вы
тоже в топе лучших рационов, поздравляю.
Дивиона
15.06.2020 23:15
Единственное, что непонятно, - почему при этом вес снижался?...
Это как раз понятно, с некоторых случаях снижение калорийности рациона на небольшое количество, дает гораздо больший результат, чем на большое. т.к организм меньше стрессует, и легче отдает лишнее)
Может и не стоит пока снижать? если и так худеется
?
Tatiana Solery
15.06.2020 23:35
Смородина
красная - сижу и завидую. Надо будет завтра пробежаться по рынку,
поискать, вдруг у нас тоже продают.
ВХ
15.06.2020 23:38
Tatiana
Solery, и к тому же, с соседней фермы, а не пластиковая из
супермаркета! Люблю кислятиной полакомиться - клюквой, лимонами,
смородиной.
Юрий
15.06.2020 23:43
А вроде бы и ничего рацион ) Расход это кстати средняя температура
по больнице, а не точная цифра , ни кто лучше вас уж точно не
сможет определить свой реальный расход ккал для поддержания. Вот от
него и можете плясать, первое время вес кстати охотнее поддается,
да и вообще как угли снизишь так вода уходит )
Tatiana Solery
15.06.2020 23:44
ВХ, ага,
я тоже больше предпочтение отдаю кисленькому, еще крыжовник со
сливой люблю. Надо за миндалем идти, слива для пирога уже есть.
Tatiana Solery
15.06.2020 23:49
Юрий,
можно посмотреть в отчетах на баланс, там вполне себе точно
показывает, какие бы настройки не были выставлены. Реальный приход
и отвесы считает и выдает реальный расход.
Юрий
15.06.2020 23:52
Tatiana
Solery, а кто спорит, я про начальные настройки, а потом уже
все видно будет
Дивиона
15.06.2020 23:53
Tatiana Solery написал:
Реальный приход и отвесы считает и выдает реальный расход.
не всегда, при моем похудении программа выдает "недостаточно данных"
ВХ
15.06.2020 23:54
Tatiana
Solery, вот по крыжовнику скучаю... Почему-то его тут не
жалуют. Может, северная ягода?
Tatiana Solery
15.06.2020 23:59
ВХ, Вроде
бы на юге у нас растет. Вики говорит, что он родом из Западной
Европы и Северной Африки. 
Дивиона
16.06.2020 00:04
Tatiana Solery написал:
Вроде бы на юге у нас растет.
у нас на даче растет, так что юг ему тоже подходит... хотя и на урале у нас у бабушки был)
Tatiana Solery
16.06.2020 00:07
Дивиона,
во, ничё там эти французы в кислятине не понимаютъ, скажу я вам. ))
Хотя, спелый крыжовник розового цвета очень сладкий, чем-то похож
на киви.
Lanana
16.06.2020 00:17
//////////////////Единственное, что непонятно, - почему при этом
вес снижался?...////////////////
Если вес снижался, значит был дефицит. Точную калорийность можно узнать лишь опытным путем, программа дает лишь усредненное значение. Можно остаться на той калорийности, что Вы сейчас, раз идет снижение веса.
Если вес снижался, значит был дефицит. Точную калорийность можно узнать лишь опытным путем, программа дает лишь усредненное значение. Можно остаться на той калорийности, что Вы сейчас, раз идет снижение веса.
ВХ
16.06.2020 00:18
Tatiana
Solery, любопытно, что вина у них вполне кислые. А фрукты
кислые не едят.
ВХ
16.06.2020 00:19
Вскрытие покажет.
ВХ
16.06.2020 00:32
Tatiana
Solery, ВИШНЯ! Как же я скучаю по вишне!
Tatiana Solery
16.06.2020 00:43
ВХ написал:
ВИШНЯ
Не, вот с вишней я не дружу, не переношу запах и вкус. Могу немного черешни или гибрида с ней съесть, но последний раз ела лет 15 назад. А с вишней у вас там что, тоже не продают?
Наталья ЭкзоКрым
16.06.2020 02:25
я тоже так попалась. Думала, что умеренная активность,
но потом тут разъяснили,что до 10000 шагов в день,
т.е. примерно 7- 8 км, норма , которая включается
в бытовую активность , т.е. ее как бы нет. А я
иногда тоже из дома не выхожу, даже в магазин)))
Пришлось понизиться в уровне, хех.
Elena chibambam
16.06.2020 06:43
ВХ,
Кстати, вит Д есть еще в шампиньонах выращенных под
ультрафиолетом....там суточная доза по-моему 30 гр, а калорий с
гулькин нос.
Elena chibambam
16.06.2020 06:43
Анна
Белова, Кстати, вит Д есть еще в шампиньонах выращенных под
ультрафиолетом....там суточная доза по-моему 30 гр, а калорий с
гулькин нос.
ВХ
16.06.2020 07:49
Tatiana
Solery, вообще не найти, одна черешня вокруг.
ВХ
16.06.2020 07:50
Наталья
ЭкзоКрым, и как результат? Странно про 10000 шагов. Физическая
нагрузка же отдельно добавляется.
ВХ
16.06.2020 07:51
Elena
(ПГ16/8, 1\13), мне проще в капсуле принять. Оказалось, что
другие грибы (вешенки, например) гораздо полезнее шампиньонов. А я
только шампиньоны ела.
Evil Pechenka
16.06.2020 08:09
Я реальный расход смотрю по изменению веса и корректирую руками,
т.к. у меня даже меньше 30% получается, а местный калькулятор
выставить такие значения не даёт.
ВХ
16.06.2020 08:12
Evil
Pechenka, я, в принципе, так и решила, что этот месяц -
тестовый. Просто хожу по чужим постам, всем рассказываю, какой же
низкий у них калораж. А сама себе активность завысила.
ВХ
16.06.2020 08:15
Tatiana
Solery, я жду окончания цикла, потому что перед месячными вес
поднялся, как и месяц назад.
Evil Pechenka
16.06.2020 08:42
Evil Pechenka
16.06.2020 08:43
ВХ, может
и нет, неизвестно же пока.
Михаил
16.06.2020 09:06
Evil
Pechenka, не только от веса а ещё и активности и т.д. поэтому и
есть смысл понаблюдать, что б понять, что по факту.
ВХ
16.06.2020 09:16
Evil
Pechenka, думала сегодня утром о вас. Вот: 
МариКа
16.06.2020 09:24
Evil
Pechenka, Больше от роста зависит))))
Evil Pechenka
16.06.2020 09:25
Evil Pechenka
16.06.2020 09:28
Марина,
да, если человек весит 120 кг и ростом 5 метров, то ему худеть не
надо, а даже наоборот, он истощён. Но такие люди давно
умерли.
МариКа
16.06.2020 09:39
Расход энергии при отсутствии активности у меня при росте 168 -
1720, а у подружки при росте 158 - 1639....
МариКа
16.06.2020 09:43
Evil
Pechenka, я не правильно написала. Еще и от роста
зависит: Расход энергии при отсутствии активности у меня при
росте 168 - 1720, а у подружки при росте 158 - 1639....
ВХ
16.06.2020 09:45
Evil
Pechenka, я отвечаю на конкретный тезис "не бывает яиц по 100
грамм". Бывают. Фотопруф.
Evil Pechenka
16.06.2020 11:40
ВХ,
1. Тезиса такого не было, это был пример с потолка, я вообще не знаю сколько грамм должно быть в яйце.
2. С Вашим яйцом что-то не так, у него два желтка.
1. Тезиса такого не было, это был пример с потолка, я вообще не знаю сколько грамм должно быть в яйце.
2. С Вашим яйцом что-то не так, у него два желтка.
Дивиона
16.06.2020 12:00
Evil Pechenka написал:
С Вашим яйцом что-то не так, у него два желтка.
У нас в соседнем магазине такие продают, 60-70% яиц - двух-желтковые. Стоят дороже правда чем обычные в других магазинах, но они и по размеру гораздо крупнее)
ВХ
16.06.2020 12:12
Evil
Pechenka, это два яйца
Evil Pechenka
16.06.2020 12:25
ВХ, тогда
каждое тоже не 100 грамм, тем более и вместе они не 100, а 101.
ВХ
16.06.2020 12:28
Evil
Pechenka, и?... В дневнике записано "яйцо 100 грамм".
МариКа
16.06.2020 12:39
С ноября по апрель - 11 кг, я сейчас 64 при росте 168... меньше не
хочу, уже и так довольно костлявая)))))
Evil Pechenka
16.06.2020 22:39
ВХ, да,
логично.
Наталья ЭкзоКрым
18.06.2020 01:14
ВХ, в
целом, вес снижается, хотя и не скоростными темпами. Я,
правда, изменила активность на "отсутствие" все -таки, и
отдельно вношу нагрузку, если она была в конкретный день,но
дефицит держу очень не большой.
ВХ
18.06.2020 08:57
Наталья
ЭкзоКрым, это хорошо. Главное - работает.
Less
18.06.2020 11:38
Считай, что ты плавно входишь в похудение. А если и до этого шло
похудение, то теперь пойдёт побыстрее — тоже славно же.
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Печеночники из говяжьей печени
168.2
20.4
5.2
9.6
27
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Сырники
167.9
19
5.8
8.9
0
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
