Tatiana Solery
19.07.2021 12:37
Как я провожу это.

Всем привет! Давно не виделись.
Делать отчеты раз в неделю мне стало лень, поэтому я решила перейти на месячные. Точнее, четырехнедельные, надеюсь, следующий отчет будет не через квартал. LOL

Событий особых за это время не произошло, я по прежнему катаюсь к маме помогать в огороде, обдирая то кусты с малиной и крыжовником, то себя этими кустами.

Стараемся с мужем гулять в более-менее прохладную погоду, но жара совсем не дает продыха. Едим часто вне дома, либо заказываем готовое - это сказывается на рейтинге дневника, а точнее, на моем понимании, чего же мне не достает. Так-то я уже давно не страдаю от того, что полосочки и циферки далеки от идеала. Но вес держится на месте, что меня очень радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка
43
176.8 3.1 9.7 20.6
Кофе черный
200
0.6 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
45.9 1 1.2 7.8
Печенье "К кофе"
3
246.8 3.9 8.9 37.3
Чай с мятой
500
8.5 0.5 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с грибами
210
156.7 6.3 2.9 26.3
Сосиски, молочные
90
234.9 9.9 21.5 0.4
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Галеты, из муки первого сорта
35
120.8 3.9 0.5 24.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 5%
152
304.6 25.2 9.4 29
Кофе черный
200
0.6 0 0 0
Крыжовник
11
5 0.1 0 1
Варенье из красной смородины 09.06.21
19
46.7 0.1 0 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Салат летний с пекинкой
190
37.1 1.3 1.5 5.3
Куриное филе запеченное
78
125.1 24.6 2.6 0.9
Картофель (Варка со сливом)
230
166.8 4.4 0.9 35.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Tatiana Solery
20.06.2021 21:33
Вот и вторая отчетная неделя подошла. В начале недели испекли очень вкусное печенье из творога, у нас лежала 450г пачка в заморозке, все придумывали ей применение, чтобы хранилось в тепле. Получилось сытно, белка почти поровну с жирами, бжу прям замечательное, взяла себе в КК. В среду в парке застали лошадок на вне манежа, я глазела на них пока муж не взмолил меня о пощаде, изнывая от жары. Вечером того же дня я себе порезала палец, смахнув часть ногтевой пластины, так что оказалась в почти нерабочем состоянии. А следующий день свалилась с температурой, да еще и герпес выскочил на обеих обгоревших руках, добавляя приятных ощущений. Но мне, можно сказать, повезло - готовить все равно нечего, потому что мы наконец-то разморозили холодильник. Из него текло 4 дня! :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
0.6 0 0 0
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже с кусочками арахиса
38
113.2 4.7 5.7 9.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Галеты, из муки первого сорта
40
138 4.4 0.6 27.8
Шоколад сладкий
14
77 0.4 4.8 8.1
Ca, D3, K
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая
60
213.6 6.8 0.5 41.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
50
84.5 13.8 2.9 0
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Морковь по-корейски
30
33.8 0.4 2.5 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Шоколад сладкий
14
77 0.4 4.8 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Банан
168
161.3 2.5 0.8 35.3
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
111
172.1 26.9 6.3 0
Картофель запеченый
265
242.5 5.6 4.5 44.8
Салат простой
280
39.5 2 0.3 8.7
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Tatiana Solery
13.06.2021 22:23
Неделя пролетела незаметно. В среду-четверг каталась к маме, надо было помочь в огороде и клубники набрать. После непривычной работы - пилить, копать и забивать - болят руки, мышцы груди и... Уши. Потому что бейсболка не спасает их от солнца. :D Сбор клубники, балансируя на одной ноге, чтобы не наступить и не помять лишнего, тоже дал о себе знать, задняя часть бедер все еще не отошла от такого. В общем и целом, жиры выбиваются вперед из-за усиленного поедания запасов сливочного масла - пеку ягодные кексы, почти освободили морозилку, скоро буду отдыхать от готовки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
0.6 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83
44.8 2.4 2.1 4
Ягодный пирог
133
332.6 6.3 12.6 47.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Курица тушенная с подливой
123
139.6 18.2 5 5.2
Рис круглый (i)
118
154 3.2 0.5 34.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
58.3 3.1 2.7 5.2
Кофе черный
200
0.6 0 0 0
Галеты, из муки первого сорта
10
34.5 1.1 0.1 7
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Ягодный пирог
130
325.1 6.1 12.4 46.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний "Серый'"
83
191.8 5.6 2.8 36.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
21
75.8 0.1 8.4 0
Салат Айсберг
45
18.3 0.5 1.2 1.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
18
67.7 4 5.6 0.3
Карбонад свиной
22
30.8 3.7 1.8 0
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Tatiana Solery
09.06.2021 10:02
500+ дней на МЗР.
И уже год как на поддержании. Я нашла свой идеальный вес и вполне успешно его поддерживаю. Рационы мои далеки от идеала, так что они давно перестали быть примером правильного питания, а стали данью уважения подписчикам. Думаю, пришла мне пора перейти с ежедневной публикации дневников и остановиться на еженедельных отчетах. Немного непривычна мысль, что каждый съеденный мной кусочек перестанет попадать на суд всех и вся, но надо привыкать держать ответ перед собой, в первую очередь.
Я не прощаюсь и никуда не ухожу, просто устала ломать голову на ежедневными заметками. В поддержании нет прогресса, как такового, а обсуждать колебания веса в +/- 500 г уже надоело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Пшенная каша
290
292.9 9.3 8.4 45
Слива (садовая)
222
108.8 1.8 0.7 21.3
Кефир 1% жирности
210
84 6.3 2.1 8.4
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
442
171.9 17.7 4.9 14.1
Хлеб домашний "Серый'"
44
101.7 3 1.5 19.1
Печень трески ICan
6
43.5 0.2 4.7 0
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Галеты, из муки первого сорта
20
69 2.2 0.3 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Говядина, стейк
200
347.8 56.4 13.2 0.4
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20
106.4 1.3 6.8 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Tatiana Solery
08.06.2021 15:27
После вчерашнего затяжного дождя на улице прекрасная погода и свежий ветерок - гулять одно удовольствие. Днем так объелись, что до щей ход не дошел, а ведь уже который день проваливаюсь по белкам, пора делать стейки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Кекс "Banana bread"
89
239.1 5.1 6.9 39
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
102
63.2 3 3.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Начинка из картошки и сыра
190
266.4 15.2 13.3 21.1
Тесто для хачапури
85
196.9 6.5 2.6 36.6
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
80
396.8 6.8 21.8 42
Пиво, обычное, все виды
470
202.1 2.2 0 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
102
63.2 3 3.6 4.8
Хлеб домашний "Серый'"
46
106.3 3.1 1.6 20
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Tatiana Solery
07.06.2021 09:12
Планировала испечь иммертинские хачапури с начинкой из картошки с сыром или творога с сыром, но что-то руки не дошли. Точнее, ноги до магазина, я люблю тесто делать на кефире, а его нету дома. Обошлись таки печеньками с сыром, всё равно часто о них думала, давно не ели. По калориям прогул вышел, но я его 100% наверстаю, дядя Жора не дремлет. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Кекс "Banana bread"
86
231.1 4.9 6.7 37.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Щи
390
151.7 15.6 4.3 12.5
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
98
52.9 2.8 2.5 4.7
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Кекс "Banana bread"
108
290.2 6.2 8.4 47.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Яблоко
0
0 0 0 0
Хлеб домашний "Серый'"
54
124.8 3.7 1.8 23.5
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Сырное печенье
110
476.4 20.7 28.5 33.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Tatiana Solery
07.06.2021 00:58
Эксперимент удался, сладость бананов, их медовый аромат и лимонная цедра отлично перебили клюквенный дух. Кисло-горькие ягодки пикантненько взрываются вкусовыми бомбочками в сладкой массе кекса. Мне прям понравилось, довольна. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
89
48.1 2.6 2.2 4.3
Геркулесовая каша
250
281.5 9.3 9.8 39.3
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Щи
420
163.4 16.8 4.6 13.4
Хлеб домашний "Серый'"
61
141 4.1 2.1 26.5
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Кекс "Banana bread"
199
534.7 11.3 15.5 87.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Галеты, из муки первого сорта
20
69 2.2 0.3 13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Печень трески ICan
6
43.5 0.2 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Tatiana Solery
06.06.2021 12:20
Завтра планирую очередной эксперимент с ягодами - буду "портить" банановый кекс клюквой. У кекса рецепт проверенный временем, так что он точно взойдет, есть сомнения только над вкусовым сочетанием. Клюква с апельсином точно хороша, а вот как с бананами - посмотрю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
88
47.5 2.6 2.2 4.2
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Пирог с ягодами
87
179.7 4.6 3.8 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
58.3 3.1 2.7 5.2
Шоколад молочно-ореховый
24
130.1 1.8 8.1 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис "Мексика" (i)
172
206.9 5.5 2.9 39.2
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые
100
212 12.7 11.7 14
Печень трески ICan
6
43.5 0.2 4.7 0
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
119
64.3 3.5 3 5.7
Галеты, из муки первого сорта
15
51.8 1.7 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Хлеб домашний "Серый'"
101
233.4 6.9 3.4 43.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
131
18.3 0.8 0 5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Tatiana Solery
05.06.2021 20:55
Рыбные котлетки записала в приход, морозилка все свободней. Думаю, надо будет сырного печенья навертеть, еще один способ потратить маргарин, сливочное масло и много сыра. А вот с мясом для бульона прям не знаю что делать, думаю, что самое время ловить момент и варить щи, пока жара сошла. Как раз с ними будет недоставать углей и жиров, которые покроются пирогами и печеньем. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
117
63.2 3.4 2.9 5.6
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Пирог с ягодами
103
212.8 5.5 4.5 36.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис "Мексика" (i)
170
204.5 5.4 2.9 38.8
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые
100
212 12.7 11.7 14
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Пирог с ягодами
103
212.8 5.5 4.5 36.6
Печенье "К кофе"
2
164.5 2.6 6 24.9
Галеты, из муки первого сорта
5
17.3 0.6 0.1 3.5
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Говядина тушеная
95
155.6 24.7 6 0.7
Гречневая крупа отварная
176
221.4 9 2.3 41
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Печень трески с жиром
7
53.5 0.1 5.9 0
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Solery
05.06.2021 20:08
Уже второй пирог с ягодами пошел. Этот оказался более удачным - простое дрожжевое тесто и смородина с сахаром в начинку. Первый бисквитный тоже был вкусен, но сошлось несколько неблагоприятных факторов. Выбери я более плоскую форму, положи побольше разрыхлителя и не перемешивай часть теста с ягодой. А так перемешанная часть плохо пропекалась в середине, пришлось держать в духовке лишнее время, так что низ подгорел. Но все равно центр остался каким-то клеклым, прям печаль-беда. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
117
63.2 3.4 2.9 5.6
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Ягодный пирог
145
357.7 6.4 16.1 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Говядина тушеная
103
168.7 26.8 6.5 0.7
Гречневая крупа отварная
153
192.5 7.8 2 35.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
121
65.3 3.5 3 5.8
Пирог с ягодами
75
155 4 3.3 26.6
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
330
5.6 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Булочка
80
253.3 7.8 7.7 38.1
Яйцо куриное (Жарка)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Бекон
8
31.4 1.1 3 0
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги