Блог
Войти
Наталья ЭкзоКрым
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья ЭкзоКрым
24.06.2020 16:06
Дневник питания за 23.06.2020
Сходили после смены в кафе. Давно не  ела суши. Десерт, на удивление, заказывать не  захотелось. Вечером  тоже есть не  хотелось,  душно. Суши, сангрии  и  капучино   не нашла в основном  меню, так что  микронутриенты не  посчитались, конечно( Есть новость  хорошая и плохая.  Хорошая  сотрудница  уходит в  декрет,  плохая  не  поучится  уволится  так  быстро , как  хотелось  теперь.  Нужно искать на  замену  сразу два человека, а за  предыдущий месяц  не  утвердили  ни одну  кандидатуру(  так  что улыбаемся  и пашем...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 510 58 1 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]
300
 534 26.1 13.2 77.4
Сангрия из белого вина с персиками
250
 127 0.5 0 11.5
Классический Капучино [Кофе Хауз]
150
 123 3.2 3 21
Итого 700 784 29 16 109

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 510 195 6 11 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Итого 400 74 3 4 5
Итого за день 2120 1112 41 35 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
24.06.2020 15:52
Дневник питания за 22.06.2020
Опять  не  было времени на  заполнение  дневников( писала  только  в  блокноте.  Теперь  занесу  сразу несколько  дней.  надо  исправляться)  тут  похвастаться  нечем  особо, кроме  того, что калории  не превышены. Так  у меня бывает, когда  на  работу  иду  без  предварительного  планирования и сбора  рациона. Но мужики на  работе  у меня  молодцы, вместо привычных пельменей  "по -быстрому", наготовили  мяска  и салат, за что им  огромное  спасибо) Мужики , кстати, практически все умеют вкусно готовить, даже  если сами об этом не знают)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 550 147 2 4 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 265 20 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде
70
 210.7 19 15 0
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь (Пассерование)
30
 10.2 0.4 0 2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Пирожное песочное с кремом
80
 388 4.1 22.6 41.7
Итого 845 950 29 63 65
Итого за день 1960 1118 32 69 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
21.06.2020 22:01
Дневник питания за 21.06.2020
Сегодня  день творога. А еще козлика  били на днях , так  что  в  ближайшее время будут  в меню  холодцы и всякие соусы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козлятина, запеченная
85
 121.6 23 2.6 0
Бульон куриный
120
 43.2 3 1.4 4.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
180
 304.2 32.4 16.2 5.4
Чернослив (слива сушеная)
23
 58.9 0.5 0.2 13.2
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Овсяные отруби
21
 51.7 3.6 1.5 10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 1101 1015 74 53 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 749 350 22 19 19
Итого за день 1850 1365 97 72 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Наталья ЭкзоКрым
21.06.2020 15:11
Дневник питания за 20.06.2020
Немного  промокла под  дождем, зато было не  жарко, что сразу  отразилось на аппетите) В целом позитивный день, сделала  почти все, что планировала.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 950 192 2 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный (Тушение)
55
 13.5 0.7 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
140
 17.2 0.8 0 4.8
Шампиньоны (Тушение)
138
 32.2 5.1 1.2 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
56
 82.1 6.8 5.9 0.4
Яйцо перепелиное (Запекание)
32
 50.1 3.7 3.9 0.2
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп (Запекание)
13
 4.6 0.3 0.1 0.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)
10
 1.8 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
48
 98.9 1.2 9.6 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом
90
 302.4 4 6.6 56.8
Итого 1145 737 30 32 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
70
 102.6 8.5 7.4 0.5
Шампиньоны
80
 21.6 3.4 0.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
50
 5.8 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Укроп (Тушение)
5
 1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Запекание)
5
 2.2 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
5
 0.9 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Пирожное крошковое
100
 388 5.9 19.4 47.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Итого 794 741 23 45 59
Итого за день 2889 1671 55 85 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья ЭкзоКрым
20.06.2020 11:04
Дневник питания за 19.06.2020
Творог  вечером  решила  все -таки не есть,  а шампиньоны с овощами  вписались  отлично)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
106
 101.8 23.9 0.7 0
Яйцо куриное (Варка)
160
 251.2 20.3 18.4 1.1
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
112
 378.6 6.9 12.4 58.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Итого 886 919 58 44 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шампиньоны (Тушение)
140
 32.7 5.2 1.2 0.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 1296 416 13 28 26
Итого за день 2432 1335 71 73 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
18.06.2020 02:13
Дневник питания за 16.06.2020
Было много дел.  До сайта не  добралась и , вообще, легла спать в три ночи , из-за  чего съела не запланированное .  Надеюсь  в скором времени  ситуация измениться в лучшую сторону  со свободным временем. Попросила увольнения на одной  работе.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
140
 32.7 5.2 1.2 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
 11.5 0.6 0 3.3
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Итого 961 461 26 29 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Итого 500 142 6 8 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Творог 9% жирности
160
 270.4 28.8 14.4 4.8
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Итого 764 820 44 53 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 300 83 6 5 1
Итого за день 2875 1506 83 97 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья ЭкзоКрым
18.06.2020 01:36
Дневник питания за 18.06.2020
Сегодня  неплохой рейтинг , но перебор вышел по  калориям. Как  -то не рассчитывала  на  гостей и бисквит вечером. Посмотрела  на статистику,  прошлый перебор  был 28  мая,  три недели назад.  Что ж, иногда  надо)  Бисквиты на завтра  остались, но уже  постараюсь вписать в рацион)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
 2.3 0.3 0 0
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Итого 380 104 4 6 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
140
 32.7 5.2 1.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Пассерование)
20
 6.8 0.3 0 1.3
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 938 571 27 39 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
 304.2 32.4 16.2 5.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Яйцо куриное (Варка)
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
87
 294.1 5.4 9.6 45.7
Тунец натуральный. Консервы
40
 38.4 9 0.3 0
Итого 962 1074 68 50 87
Итого за день 2480 1750 100 95 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
18.06.2020 01:30
Дневник питания за 17.06.2020
Сегодня на  работе  , на  сутках.  Спать  опять  не  предвидится, а в прошлую ночь  успела лечь на 3,5 часа.  Поэтому  много кофе, молока, орехов и шоколада. Антидепрессанты , понимаешь. Знаю  плохо.  Но  очень надеюсь , что такой  режим  скоро измениться.  А    еще  я умудрилась сдвинуть  заполнение  дневников на день вперед :{}  и  теперь пришлось редактировать, благо сайт позволяет  копировать  весь день  рациона.  А то  глянула  и прям руки  опустились, два дня переписывать.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
 2.3 0.3 0 0
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
 36.1 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Шоколад горький
9
 48.5 0.6 3.2 4.3
Итого 650 297 13 19 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
 2.3 0.3 0 0
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 580 418 11 24 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
 2.3 0.3 0 0
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Итого 380 104 4 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
 2.3 0.3 0 0
Молоко козье
150
 102 4.5 6.3 6.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Сердце куриное (Тушение)
40
 59.2 5.9 3.8 0.3
Печень куриная (Запекание)
40
 51.2 7.6 2.2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Морковь (Тушение)
15
 4.8 0.2 0 0.9
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 631 480 21 33 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Итого 250 36 1 2 2
Итого за день 2691 1336 53 85 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
16.06.2020 02:05
Дневник питания за 15.06.2020
Сегодня  потянуло на селедку и вообще на  поесть) то ли  стало прохладнее из  -за  дождей, то  ли время  пришло. Чувствую,  завтра кто -то встанет с отеками)

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
17
 152.8 0 17 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Пирожное бисквитное с белковым кремом
110
 369.6 4.8 8 69.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Итого 999 895 25 47 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
180
 122.4 5.4 7.6 8.1
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 780 311 18 16 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Итого 501 144 6 8 10
Итого за день 2280 1351 51 72 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья ЭкзоКрым
15.06.2020 13:09
Дневник питания за 14.06.2020
Рацион несколько  улучшился. Добралась в магазин)   Удалось взвеситься  у знакомых ,  потеряла  2 кг.  Осталось еще  6. Тенденция  обнадеживает,  значит  замеры  объемов не врут)  на радостях   даже  вышла  за пределы рекомендуемой нормы калорий)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Грецкий орех
43
 282.1 7 26.1 4.8
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0.4 0.1 9.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 739 873 33 57 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Шоколад горький
9
 48.5 0.6 3.2 4.3
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 910 492 22 33 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
 4.5 0 0 1.4
Итого 450 4 0 0 1
Итого за день 2449 1370 55 91 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
Автор Танюра
77.8
2.7
3.5
9.8
6
1 2
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
5 6
Тушёные овощи с индейкой
Автор Надежда Литтих
116.3
7
3.3
8.7
0
0 0
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Sanya)
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
3 53
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%