Evil Pechenka
22.06.2021 10:47
А кто знает, что с этим дяденькой? LOL
Просто он меня пугает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
143
228.8 2.9 21 2.6
Семга соленая
53
107.1 11.9 6.6 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Куриная грудка (филе)
27
30.5 6.4 0.5 0.1
Чоризо Касадемон Casademont Практикер
12
39 2.9 3 0.1
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
157
69.1 1.7 0.5 13.9
Абрикосы
95
41.8 0.9 0.1 8.5
Черешня
166
86.3 1.8 0.7 17.6
Клубника
105
43.1 0.8 0.4 7.9
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
44
7.5 0.5 0.1 0.5
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый
38
4.2 0.3 0 0.7
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
175
344.8 52.2 13.6 0
Цветная капуста, вареная, с солью
210
48.3 3.9 0.9 3.8
Сметана 20% жирности
34
70 0.9 6.8 1.2
Морская капуста (ламинария)
31
7.7 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
95
241.3 2.9 13.3 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Evil Pechenka
20.06.2021 13:37
Начну с фоток, их все любят смотреть:
Здесь я скинул около 30 кг, на данный момент больше — 34,6 кг. На графике всё выглядит очень ровно, но это просто в масштабе 1,5 лет, вес и рос, и стоял по месяцу.
Началось всё в 2019 году, я страдал от повышенного давления, это было крайне неприятно, т.к. в некоторые дни я ничего не мог делать, только лежал. Прочитал, что это заболевание часто напрямую связанно с лишним весом. У меня всю жизнь избыточный вес и вялые попытки скинуть уже были, даже обращался к врачам, но мне говорили «побольше активности, займись спортом», ничего из этого особо не получалось. Пробовал худеть по Дюкану, купил все его книжки, но тоже ничего путного не вышло — мы живём в Болгарии и тут просто половины продуктов нет, и очень сложная система.

Совершенно случайно мой знакомый рассказал о подсчёте калорий, стал читать об этом и обалдел. Надо считать калории и всё! Больше никаких ограничений нет! Можно есть на ночь, жирное, пирожные, сколько угодно раз в день, главное поддерживать дефицит. Я был в шоке от этой новости. Это было настолько просто и понятно в отличии от всего, что я пробовал ранее.

6 января 2020 начал вести дневник и менять рацион. За 3 месяца сбросил 10 кг и написал статью: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг, тогда же сделали группу взаимопомощи в Телеграм: Как похудеть на 10 кг и больше, помогаем избавиться от ожирения людям (бесплатно, без подписок и SMS). Сейчас в ней больше 1500 человек и многие уже достигли желаемого веса.

Я продолжаю менять вес, думаю, что осталось уже не так много, ИМТ уже в пределах нормы, ожирения нет, легко взбираюсь по лестницам на высокие этажи без одышки, не потею словно мышь в жару и завязываю шнурки без труда. Давление нормализовалось когда скинул примерно 15 кг.

В целом очень доволен результатами. За полтора года разобрался с рационом, очень помогли рецепты Кирилла Гусева (он сейчас возрождает Ютуб канал, рекомендую) и Ильи Лазерсона (отличные супы). Ежедневно ем печеньки с молочком или мороженое, время от времени KFC, Макдональдс, торты и всякое такое, от чего у некоторых товарищей на этом сайте знатно пригорает. Мне рассказывают что «зато у тебя не хватает полезных веществ», но нет, средний рейтинг рациона за полтора года у меня больше 90, поэтому с микронутриентами всё прекрасно.

Всё это оказалось совсем не трудно. Трудно вести дневник первые 2 недели, месяц есть напряжение, потом просто привыкаешь и всё. Планирую достичь оптимального веса, привыкнуть к рациону на поддержании и перестать записывать, супруга уже год не записывает и вес не меняется.

Осознаю, что самая главная задача не скинуть, а удержать, научиться питаться по новому и делать так всю жизнь. Поэтому лишних ограничений себе не выдумываю, ем вкусно и сытно, чего и всем желаю. 😊
 22 
 18
Evil Pechenka
19.06.2021 08:32
Что вообще с людьми происходит? Ну пришли Вы на сайт худеть, ну прочитайте 2-3 статьи, потратьте полчаса за год. Неееет!

— Я толстею от углеводов.
— Я толстею от еды на ночь.
— Я толстею от гликимического индекса.
— Я толстею без спорта.
— Я худею от интервального питания.
— Я худею от кетодиеты.

Люди, ну пора уже узнать, что это всё чушь и причина снижения веса только одна — дефицит калорий. Всё! Не важно сколько у вас углеводов и насколько дробным было питание.

Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах
Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов
Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?
Дробное питание: есть ли плюсы для похудения?
Влияние гликемического индекса на аппетит и переедание

Полтора года я снижаю вес, никогда не следил за жирами и углеводами (зато следил за белками и микронутриентами), не занимался спортом (это плохо, не делайте так), ел на ночь, Макдоналдс, KFC, мороженки, печеньки.

Вот результат:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с куриной грудкой Poco Loco (Поко Локо) 1 шт.
1
281.3 15.1 7.2 36.7
Куриная грудка запечёная
30
40.1 8.4 0.7 0.2
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
137
71.2 0.4 0.1 16.2
Дыня
108
37.8 0.6 0.3 8
Черешня
132
68.6 1.5 0.5 14
Клубника
122
50 1 0.5 9.2
Кефир 2,5% жирности
192
101.8 5.6 4.8 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
67
11.4 0.8 0.2 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Руккола
13
3.3 0.3 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Редис
31
6.2 0.4 0 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
200
394 59.6 15.6 0
Рис с овощным рагу
142
156.3 3.6 2.8 28.7
Морская капуста (ламинария)
31
7.7 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 48
Evil Pechenka
15.03.2020 00:59
Написал статью, как сбросил первые 10 кг, естественно, упомянул МЗР: 

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
4
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
1
216 16.2 4.1 27.9
Запеканка творожная с сухофруктами
73
118.6 10.1 2.3 14.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
21
12.8 0.7 0.7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
193
115.8 1.4 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, молотая пшеница
32
83.2 2.8 1.2 14.1
Салат романо (римский салат, ромен)
60
10.2 0.7 0.2 0.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Редис
41
8.2 0.5 0 1.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Суп сливочный чаудер с мидиями
500
194 15.5 11 8.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в кокосовом молоке с имбирём
203
110.6 4.7 6.9 8.1
Индейка в соевом соусе
112
136.5 22.7 4.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Салат романо (римский салат, ромен)
57
9.7 0.7 0.2 0.7
Печенье сдобное
46
207.5 2.9 7.7 31.5
Молоко 3% My Day
159
90.6 4.8 4.8 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 32
Evil Pechenka
13.03.2020 17:06
Про коронавирус не интересно, мы уже всё, что можно, про него прочитали и всё закупили вплоть до комбинезонов, про нефть скучно...

Съел вчера на ночь 2 раза печеньки с молочком. Худеть приятно. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
4
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
1
216 16.2 4.1 27.9
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, молотая пшеница
30
78 2.6 1.2 13.2
Салат романо (римский салат, ромен)
68
11.6 0.8 0.2 0.8
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Редис
28
5.6 0.3 0 1
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Суп куриный с гречкой и фрикадельками
514
172.2 15.9 2.1 22.6
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Груша
129
60.6 0.5 0.4 13.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур со сливочным маслом
127
159.3 5.1 2.4 26.4
Тыква
118
26 1.2 0.1 5.2
Треска тихоокеанская, приготовленная
127
106.7 25.9 0.3 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
42
111.3 6 9 1.6
Печенье сдобное
45
203 2.9 7.6 30.8
Молоко 3% My Day
158
90.1 4.7 4.7 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
28
126.3 1.8 4.7 19.2
Молоко 3% My Day
153
87.2 4.6 4.6 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Evil Pechenka
01.03.2020 09:24
Калорийность, вернись! Что-то не хватает в рационе продуктов. :)
Продолжу тему: что мы делаем в связи с коронавирусом?

1. Купили запас продуктов. Крупы, консервы и т.д. Мы его съедим до окончания срока годности, но, как показывает опыт Италии или Чехии — если зачистят магазины, то будет не очень комфортно. И во время эпидемии толкаться в толпах за продуктами — не очень.

2. Сократили количество физических контактов до минимально необходимого. Не ходим в магазин по 3 раза в день, вместо этого закупаемся на несколько дней. Я перевёл психотерапевта в Скайп. Не отправляемся тусить в гости. Держать дистанцию когда куда-то ходим. Не подходить близко при разговоре. Не здороваться за руку.

3. Купили дезинфектантов и пользуемся ими. Основное — руки. Крем с плёнкой на 2 часа. Обработка гелем после каждого контакта: ручки, тележки в магазинах, деньги и т.д. Пользуемся специальным жидким мылом. Про запас взяли кучу спирта и средства для обработки поверхностей. Столько не нужно в мирной жизни, но оно уже сейчас стало исчезать из магазинов — если понадобится, то купить нельзя будет.

4. Купили необходимые лекарства. Вирус не лечится, поэтому просто неплохо обновили аптечку. Там всё пригодится.

5. Купили респираторов FFP3 и маску с фильтрами P3, перчатки. Очки. Это первое, что пропадает из магазинов. Сразу после того как появятся подтверждённые больные — будем одевать.

Гарантирует ли это, что мы не заразимся? Нет.
Снижает ли вероятность? Да, конечно.
Похожи ли мы на параноиков? Наверняка.
Беспокоит ли это нас? Нисколько.

Нам не близка позиция никак не реагировать на происходящее вокруг, мы хотим что-то делать. Большая радость, если маски и дезинфектанты нам не пригодятся и мы потратили деньги зря, но я не хочу оказаться в ситуации когда они мне нужны, а раздобыть их невозможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light (Пепси лайт)
550
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
1
216 16.2 4.1 27.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
23
59.6 2 0.8 9.8
Салат романо (римский салат, ромен)
56
9.5 0.7 0.2 0.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Редис
38
7.6 0.5 0 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Суп куриный с печёным перцем и фетой (брынзой) №2
550
155.7 21.5 2.2 12.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с курицей и грибами
302
164.6 26.6 2.7 6.9
Руккола
9
2.3 0.2 0.1 0.2
Моцарелла Лайт Light 8,5% Kaufland
26
40.8 4.9 2.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
34
153.3 2.2 5.7 23.3
Молоко 3% My Day
165
94.1 5 5 7.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
196
92.1 0.8 0.6 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Evil Pechenka
29.02.2020 20:57
Весь день занимались закупками имени коронавируса, поэтому рацион какой-то не ахти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Творог (Извара) Pilos 4,2%
100
118 17 4.2 3.4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Вода, бутилированная, в общем
40
0 0 0 0
Вишня
18
9.4 0.1 0 1.9
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Ежевика
16
5.4 0.2 0.1 0.7
Клубника
19
7.8 0.2 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
100
164.9 12.4 3.1 21.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light (Пепси лайт)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с креветками и овощами №2
561
591.3 55.5 12.3 64.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
34
153.3 2.2 5.7 23.3
Молоко 3% My Day
164
93.5 4.9 4.9 7.7
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Evil Pechenka
22.02.2020 14:14
Интереснейшая история про дефицит калорий — так называемый Миннесотский эксперимент.

План исследования Анселя Киса был весьма прост: сначала довести испытуемых до состояния, близкого к истощению, а после вернуть их к нормальному режиму питания.

Чтобы всё прошло в контролируемой, научной манере, «голодный» эксперимент, который должен был длиться год...


На протяжении последующих шести месяцев, их кормили лишь дважды в день, в 8:30 и 17:00. Три вида меню были в постоянной ротации, состоявшие из монотонной диеты из картофеля и зернового белого хлеба,  злаков и капусты, репы и брюквы. В редких случаях включались малые порции мяса, сахара, молока или масла.


На прогулках в городе они совершали спонтанные, необдуманные покупки, о предназначении которых недоумевали по возвращении в лабораторию: кипа старых книг, помятый кофейник, коллекция ложечек. Столовые манеры стали просто неузнаваемы: некоторые набрасывались на еду, как голодные собаки, в момент съедая все, что было на тарелке, другие часами растягивали ощущения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
285
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
2
432 32.5 8.1 55.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
23
59.6 2 0.8 9.8
Салат романо (римский салат, ромен)
38
6.5 0.5 0.1 0.5
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Суп из индейки с гречкой и фрикадельками
535
189.9 23 2.1 18.7
Боковник белужий холодного копчения
43
98 7.8 7.4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский
147
44.1 0.8 0.1 9.4
Морковный сок
205
114.8 2.3 0.2 25.8
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
87
138.3 21.9 5.4 0.4
Кускус (кус-кус), приготовленный
85
95.2 3.2 0.1 18.5
Салат романо (римский салат, ромен)
19
3.2 0.2 0.1 0.2
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Тыква с яблоками в апельсиновом соке
202
63.6 1.6 0.4 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3% My Day
162
92.3 4.9 4.9 7.6
Печенье сдобное
34
153.3 2.2 5.7 23.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Pepsi Light (Пепси лайт)
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 105
Evil Pechenka
19.02.2020 21:07
Моя супруга страдает гигантоманией во время готовки, она непроизвольно пересчитывает всё, что готовит человек на 8. Вот это гарнирчик на ужин. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Омлет с помидорами, красным перцем и брынзой
276
274.1 22.6 17.7 8
Миндальное молоко
50
76.2 2.4 6.7 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
4
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Салат романо (римский салат, ромен)
67
11.4 0.8 0.2 0.8
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Редис
30
6 0.4 0 1
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сухари армейские, ржаные
15
44.1 1.7 0.3 8.5
Суп пюре из шампиньонов
349
183.6 10.8 11.5 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода минеральная Devin
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные рисом, курицей и овощами
483
396.1 34.8 7.7 45.4
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3% My Day
152
86.6 4.6 4.6 7.1
Печенье сдобное
39
175.9 2.5 6.6 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Evil Pechenka
18.02.2020 12:13
Это миндальное молоко. Совершенно невкусная хрень, которую я пью. У меня есть теория — моя супруга меня подсознательно за что-то ненавидит и придумывает странные продукты, которые надо употреблять обязательно, потому, что они полезные, для всего нужны и организм без них загнётся. Всё очень убедительно звучит, не подкопаешься и возразить нечего.

В прошлый раз была бузина, теперь вот — миндальное молоко. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
2
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Творог (Извара) Pilos 4,2%
100
118 17 4.2 3.4
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Вода, бутилированная, в общем
40
0 0 0 0
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Малина
26
12 0.2 0.1 2.2
Ежевика
21
7.1 0.3 0.1 0.9
Миндальное молоко
50
76.2 2.4 6.7 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0
Вода минеральная Devin
300
0 0 0 0
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
116
40.6 0.7 0.3 8.6
Груша
204
95.9 0.8 0.6 21
Морковный сок
140
78.4 1.5 0.1 17.6
Вода минеральная Devin
210
0 0 0 0
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Салат романо (римский салат, ромен)
38
6.5 0.5 0.1 0.5
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Редис
14
2.8 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Суп пюре из шампиньонов
374
196.7 11.6 12.3 10.1
Сухари армейские, ржаные
16
47 1.8 0.3 9
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные рисом, курицей и овощами
502
411.6 36.1 8 47.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Салат романо (римский салат, ромен)
28
4.8 0.3 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3% My Day
151
86.1 4.5 4.5 7.1
Печенье сдобное
28
126.3 1.8 4.7 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы