Evil Pechenka
22.10.2021 15:13
Если кому-то интересно, в нашей уютной группе «Как похудеть на 10 кг и больше» разыгрывают 6 годовых подписок на МЗР. Условия тут: https://t.me/minus9kg/64300 
Если кратко, то стартап связанный со здоровьем и питанием просит заполнить небольшую анкету, среди заполнивших в понедельник разыграет 6 подписок.
Ну мало ли, вдруг кому надо.
(Если что — я с них бабла не получаю и никак к ним не отношусь.)
 5 
Evil Pechenka
15.07.2021 10:35
На прошлой неделе мы проводили встречу с психологом Екатериной Рау и один из ответов вызвал живейший отклик в нашей группе — на вопрос: «Подсчёт калорий это признак РПП?», Екатерина ответила «Да, признак, т.к. если у человека нет РПП, то ему и считать ничего не надо».

И тут началось: «Да это не всегда, да это всё эволюция, да я полный, но с одиночеством это не связано, да родители тут не причём и вообще лично у меня не психологические причины, просто я много ем просто так.»

Стало понятно, что мы наткнулись на острый и болезненный вопрос, поэтому решили не откладывая в долгий ящик провести вторую встречу.

Поэтому сегодня в четверг, 15 июля, в 19:00 по московскому времени приглашаем всех поприсутствовать: Как похудеть на 10 кг и больше, можно будет задать вопрос или что-то уточнить.

Вопросы которые мы планируем затронуть:

1. Какие признаки и симптомы у РПП?
2. Почему у человека нормальный вес, а он хочет худеть?
3. Люди отрицают связь между лишним весом и РПП. Всегда ли есть такая связь?
4. Почему человек не боится признать, что у него есть лишний вес, но боится признать, что у него РПП?
5. А могут ли что-то сделать друзья и близкие, как-то повлиять и помочь?
6. Есть такое мнение, что психологи бесполезны, так ли это?
7. Всем ли нужен психотерапевт?
8. Человек говорит: мне это не нужно, я справлюсь сам, насколько это обосновано?
9. А мне психолог не поможет. Не берёт меня это.
10. Психолог это очень дорого, на что мы тратим деньги?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с куриной грудкой Poco Loco (Поко Локо) 1 шт.
1
281.3 15.1 7.2 36.7
Куриная грудка запечёная
20
26.7 5.6 0.4 0.1
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
69
30.4 0.7 0.2 6.1
Дыня
188
65.8 1.1 0.6 13.9
Абрикосы
83
36.5 0.7 0.1 7.5
Кефир 2,5% жирности
178
94.3 5.2 4.5 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
289
569.3 86.1 22.5 0
Салат «Греческий»
191
180.7 4.6 15.1 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
95
241.3 2.9 13.3 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Evil Pechenka
09.07.2021 21:22
Провели встречу с психологом, получилось довольно забавно. Запись здесь: https://t.me/unaspoluchilos/38 

Можно послушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
208
408.1 25.2 33.8 0
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
135
47.3 0.8 0.4 10
Нектарин
122
53.7 1.3 0.4 10.8
Черешня
170
88.4 1.9 0.7 18
Кефир 2,5% жирности
185
98.1 5.4 4.6 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Тейсти Острый [Макдоналдс]
1
801 44 46 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир фисташковый с нугой
1
445.9 6.5 24.6 47.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Evil Pechenka
09.07.2021 10:33
Дамы и господа! 

Около недели назад я собирал тут вопросы, спасибо всем, кто их оставил.

Сегодня в 19:00 по московскому времени мы проводим Голосовой чат с психологом Екатериной Рау, с ответами на них. Это первый такой эксперимент, показалось, что будет интересно.

Место проведения — Телеграм, группа «Как похудеть на 10 кг и больше».

Приходите, всем рады.
 1 
Evil Pechenka
05.07.2021 11:41
Заметил, что после слов «все люди разные, каждому помогает своё, нельзя всех грести под одну гребёнку» обычно начинается какая-то адская антинаучная хрень типа регулировки инсулинового индекса ударными дозами аспирина, 20 дней на кефире и питание 12 раз в день не больше ладошки.

Потому, что тот кто научные статьи читает знает — мы все одинаковые. Поэтому вообще возможна медицина — всем делаешь одинаково, получается одинаковый результат. А то что бы было — одному дал таблетку, он выздоровел, а другому дал — он умер.

Но реальность такая: вакцины защищают от коронавируса, углеводы на ночь можно всем, а дефицит 7100 ккал приведёт к снижению веса на 1 кг (если нет гипотиреоза).

Приходит девочка к маме:
— Мама, на кого я похожа?
— На меня, доченька.
— А ты на кого похожа?
— На бабушку.
— А бабушка?
— На прабабушку.
— Это что же получается, мы все как матрёшки, на одно хлебальце?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
63
163.2 5.4 2.1 26.8
Салат романо (римский салат, ромен)
24
4.1 0.3 0.1 0.3
Хумус
101
239.4 7.9 18 9.6
Яйцо перепелиное (Варка)
73
122.6 8.7 9.6 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Ряженка 4,0% жирности
185
124 5.2 7.4 7.8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Слива (садовая)
136
66.6 1.1 0.4 13.1
Черешня
255
132.6 2.8 1 27
Кефир 2,5% жирности
179
94.9 5.2 4.5 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза «Бондюэль»
150
168 4.5 2 30.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
179
248.1 32.9 12.9 0
Салат «Греческий»
179
169.3 4.3 14.1 6.8
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
176
109.1 5.1 6.2 8.3
Печенье сдобное
38
171.4 2.4 6.4 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 20
Evil Pechenka
30.06.2021 09:39
Дамы и господа, прошу вашей помощи!

У нас есть группа в Телеграм для худеющих и появилась идея провести голосовой чат с ответами на вопросы. В пятницу, 9 июля, мы пригласили психолога, специалиста по расстройствам пищевого поведения, Екатерину Рау.

Помогите собрать вопросы к встрече!

• Что делать с зажорами?
• Я не могу заставить себя есть, что делать?
• Не получается вести дневник.
• Алкоголь мешает похудеть.
• Не могу начать считать калории.
• Мне кажется, что я толстый и мне ничего не поможет.

Задавате любые вопросы, которые вас волнуют, в комментариях, мы их зададим на встрече.

Разумеется, приглашаются поучаствовать все желающие (всё бесплатно, без SMS и регистраций): Как похудеть на 10 кг и больше, пятница, 9 июля, 19:00 (добавить в календарь).

После встречи сделаем аудиозапись, выложу у себя в блоге.

***
Всем заранее огромное спасибо.

P.S. Чтобы было понятно откуда ноги растут и про что это: 2 года назад у меня было ожирение 2 степени переходящее в третью, осенью 2019 я узнал о подсчёте калорий и стал применять, к марту 2020 я скинул 10 кг и написал статью «Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг» (самая популярная статья 2020 года на VC.RU), тогда же появилась группа в Телеграм. На сегодня я скинул 35 кг, весом очень доволен, здоровье поправилось, группой продолжаю заниматься, вот такие встречи появилась идея проводить.
 9 
 49
Evil Pechenka
27.06.2021 11:12
Весь день окрошка!                                 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с ветчиной
333
286.7 23.6 12 21.3
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Витамин Д
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Квас «Лидский»
424
110.2 1.7 0 27.1
Сметана 20% жирности
46
94.8 1.2 9.2 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
210
109.2 2.3 0.8 22.3
Клубника
149
61.1 1.2 0.6 11.2
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
8
43.4 0.6 2.7 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с ветчиной
335
288.4 23.8 12.1 21.4
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Квас «Лидский»
422
109.7 1.7 0 27
Сметана 20% жирности
46
94.8 1.2 9.2 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
180
457.2 5.4 25.2 50.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Evil Pechenka
20.06.2021 13:37
Начну с фоток, их все любят смотреть:
Здесь я скинул около 30 кг, на данный момент больше — 34,6 кг. На графике всё выглядит очень ровно, но это просто в масштабе 1,5 лет, вес и рос, и стоял по месяцу.
Началось всё в 2019 году, я страдал от повышенного давления, это было крайне неприятно, т.к. в некоторые дни я ничего не мог делать, только лежал. Прочитал, что это заболевание часто напрямую связанно с лишним весом. У меня всю жизнь избыточный вес и вялые попытки скинуть уже были, даже обращался к врачам, но мне говорили «побольше активности, займись спортом», ничего из этого особо не получалось. Пробовал худеть по Дюкану, купил все его книжки, но тоже ничего путного не вышло — мы живём в Болгарии и тут просто половины продуктов нет, и очень сложная система.

Совершенно случайно мой знакомый рассказал о подсчёте калорий, стал читать об этом и обалдел. Надо считать калории и всё! Больше никаких ограничений нет! Можно есть на ночь, жирное, пирожные, сколько угодно раз в день, главное поддерживать дефицит. Я был в шоке от этой новости. Это было настолько просто и понятно в отличии от всего, что я пробовал ранее.

6 января 2020 начал вести дневник и менять рацион. За 3 месяца сбросил 10 кг и написал статью: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг, тогда же сделали группу взаимопомощи в Телеграм: Как похудеть на 10 кг и больше, помогаем избавиться от ожирения людям (бесплатно, без подписок и SMS). Сейчас в ней больше 1500 человек и многие уже достигли желаемого веса.

Я продолжаю менять вес, думаю, что осталось уже не так много, ИМТ уже в пределах нормы, ожирения нет, легко взбираюсь по лестницам на высокие этажи без одышки, не потею словно мышь в жару и завязываю шнурки без труда. Давление нормализовалось когда скинул примерно 15 кг.

В целом очень доволен результатами. За полтора года разобрался с рационом, очень помогли рецепты Кирилла Гусева (он сейчас возрождает Ютуб канал, рекомендую) и Ильи Лазерсона (отличные супы). Ежедневно ем печеньки с молочком или мороженое, время от времени KFC, Макдональдс, торты и всякое такое, от чего у некоторых товарищей на этом сайте знатно пригорает. Мне рассказывают что «зато у тебя не хватает полезных веществ», но нет, средний рейтинг рациона за полтора года у меня больше 90, поэтому с микронутриентами всё прекрасно.

Всё это оказалось совсем не трудно. Трудно вести дневник первые 2 недели, месяц есть напряжение, потом просто привыкаешь и всё. Планирую достичь оптимального веса, привыкнуть к рациону на поддержании и перестать записывать, супруга уже год не записывает и вес не меняется.

Осознаю, что самая главная задача не скинуть, а удержать, научиться питаться по новому и делать так всю жизнь. Поэтому лишних ограничений себе не выдумываю, ем вкусно и сытно, чего и всем желаю. 😊
 68 
 56
Evil Pechenka
19.06.2021 08:32
Что вообще с людьми происходит? Ну пришли Вы на сайт худеть, ну прочитайте 2-3 статьи, потратьте полчаса за год. Неееет!

— Я толстею от углеводов.
— Я толстею от еды на ночь.
— Я толстею от гликимического индекса.
— Я толстею без спорта.
— Я худею от интервального питания.
— Я худею от кетодиеты.

Люди, ну пора уже узнать, что это всё чушь и причина снижения веса только одна — дефицит калорий. Всё! Не важно сколько у вас углеводов и насколько дробным было питание.

Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах
Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов
Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?
Дробное питание: есть ли плюсы для похудения?
Влияние гликемического индекса на аппетит и переедание

Полтора года я снижаю вес, никогда не следил за жирами и углеводами (зато следил за белками и микронутриентами), не занимался спортом (это плохо, не делайте так), ел на ночь, Макдоналдс, KFC, мороженки, печеньки.

Вот результат:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с куриной грудкой Poco Loco (Поко Локо) 1 шт.
1
281.3 15.1 7.2 36.7
Куриная грудка запечёная
30
40.1 8.4 0.7 0.2
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
137
71.2 0.4 0.1 16.2
Дыня
108
37.8 0.6 0.3 8
Черешня
132
68.6 1.5 0.5 14
Клубника
122
50 1 0.5 9.2
Кефир 2,5% жирности
192
101.8 5.6 4.8 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
67
11.4 0.8 0.2 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Руккола
13
3.3 0.3 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Редис
31
6.2 0.4 0 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
200
394 59.6 15.6 0
Рис с овощным рагу
142
156.3 3.6 2.8 28.7
Морская капуста (ламинария)
31
7.7 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 74
Evil Pechenka
15.03.2020 00:59
Написал статью, как сбросил первые 10 кг, естественно, упомянул МЗР: 

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
4
0 0 0 0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино
1
137 7.4 7 11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
1
216 16.2 4.1 27.9
Запеканка творожная с сухофруктами
73
118.6 10.1 2.3 14.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
21
12.8 0.7 0.7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
193
115.8 1.4 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, молотая пшеница
32
83.2 2.8 1.2 14.1
Салат романо (римский салат, ромен)
60
10.2 0.7 0.2 0.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Редис
41
8.2 0.5 0 1.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Суп сливочный чаудер с мидиями
500
194 15.5 11 8.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в кокосовом молоке с имбирём
203
110.6 4.7 6.9 8.1
Индейка в соевом соусе
112
136.5 22.7 4.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Салат романо (римский салат, ромен)
57
9.7 0.7 0.2 0.7
Печенье сдобное
46
207.5 2.9 7.7 31.5
Молоко 3% My Day
159
90.6 4.8 4.8 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Devin
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 32
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги