Рекомендация

От одного только 1500 ккал глаз дёргается. Уложиться и тихонечко лежать.

Пока не дочитала до третьего пункта, глаза были 😳

Hiver, да ну что вы. У нас же и на 1200 люди по 30 кило шагов ходють

Анастасия, аха, люблю тексты в стиле вредных советов)))
У меня ещё такое есть )

Не,такое со мной никогда не произойдет))) это все вон у тех безвольных, а со мной нини. Я уникальна)))) на этот раз усе получится))) те первые 15 попыток - это просто баловство. Теперь по-взрослому😁😁

Mariа_?, кто такая Силаволи? Есть контакты ? 😂

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., это итальянская шпионка)))

Mariа_?, иноагент😂

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., точно)

Спасибо за контакт, подписалась!

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,ладно 30 тыс шагов! но когда люди весом 70+ постят дневники на 1000-1200 и убеждают, что сыты, довольны и полны сил - вот где у меня глаз дергается

Маргарита, самовнушение сильная штука)

Кира,мне кажется они поджирают в тихоря

2х разовое питание хорошее решение ...но я могу только если третий раз будет хоть небольшой, но будет

Маргарита, ладно весом, ростом 170+!

А че там с нежареным? Я ем нежареное 🙂

И убиться на тренировке с разбегу я тоже люблю. Энтузиазма много.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., вот лет 7-8 назад здесь так и было. Двигайся как можно больше, ешь как можно меньше. Такая стратегия была социальна одобряема и всячески поддерживалась. За дневник в 1500 ккал могло прилететь - куда столько жрёте, за булку или конфету каялись, срывы комментировались "вы недостаточно мотивированы, старайтесь лучше". Как прекрасно, что вектор суждений меняется, пусть и со скрипом.
P.S. Отправила и подумала, а вдруг идее есть достаточно и досыта, не запрещая никакие группы продуктов, всё-таки не суждено закрепиться, как не удалось бодипозитиву, который, как гртся, придумали для бедных, а для богатых - оземпик.

Это пройдёт, там именно комплекс, типичное ПП когда не солят, все на пару и т.д. Не по факту ограничений каких то заболеваний, а чисто как символика ЗОЖ и похудения.

Кира, вот эти вот буквы ПП меня вгоняют в транс. Что это за зверь загадочный? Все про него говорят, но никто не видел.

Это пройдёт, да это сборная солянка "правильного" питания. Где-то, когда-то, кто-то решил, что правильно есть именно так. Символикой ПП обычно является куриная грудка на пару, брокколи и зелёное яблоко) Масло там боятся как огня, хлебобулочные проклинают, жарка делает еду бесполезной, яйца сразу убивают сердце ну и прочие мифы. Ещё помню презрение к бананам, от них сразу толстеют)

Щас потихоньку теряет популярность, многие мифы удалось развенчать, а люди учатся, что не все так однозначно с едой. Хотя не все)

Кира, так в том-то и дело, что нет системы и объяснения - что конкретно туда входит и почему.

На АИП есть более-менее стандартный список и показания. По кетодиете много дискуссий, но есть примерно какая-то база и, опять же, обоснование. Есть всякие столы для заболеваний. Можно обсуждать их эффективность, но там понятно содержание.

Что за хрень - ПП?!

Это пройдёт, это просто больше религия, чем диета) Все передается из уст в уста как священное писание, но никто точно не знает что это и как работает)

Кира, а Библия где? Коран? Тора? Свод законов.

Это пройдёт, это сборник сказаний, уходящий своими корнями в женские журналы 2000.

Маргарита, однозначно)))) и дальше следует, что на 1200 вес не уходит, нужно занижать кк🤣

Hiver, самое главное, что эта идея закреппилась в первую очередь в себе. У остальных своя голова на плечах)))
Пы.сы. не понимаю категорически, желающих вколоть себе этот оземпик или его аналоги... мне хватило 15 мин чтения побочек, чтобы эту идею (были советники, которые уверял, что это классно) убрать из поля зрения на всегда... неужели "лёгкий результат" настолько привлекателен, что человек может собственноручно гробить свое здоровье, которое и так уже подорвано лишними кг....

Мария, я покаталась тут, к сожалению, на горках 1200-1400 ккал и пообвинять себя в слабоволии. И спросить было не у кого, и про альтернативу узнать. Информации было ноль. Сейчас, да. Никакие "истории успеха" не загонят в эти тупые "двигайся больше, ешь меньше".
Да, в случае сброса веса лёгкий результат более, чем привлекателен. Раз в неделю укололся, а какой результат. Побочка может прилететь, а вдруг пронесёт. А телом размера xs я уже успею похвастаться.

Hiver, я вот как-то оптимистичнее смотрю наверно на тенденции. Или я так избирательна была в выборе информации или действительно сейчас новые тенденции.

Все чаще слышно про то, что запреты не работают, энергия нам нужна как воздух, активность напрямую зависит от количества поступающей еды, пищевое многообразие рулит.

А на смену бодипозитиву робко приходит бодинейтральность.

Я верю. А может и сама когда-то стану популяризатором идей самопомощи, самотерапии, самопринятия и освобождения от диетического мышления.

Спокойно есть и жить - право каждого.

Ооочень интересно , подписалась!

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., будем посмотреть)

Маргарита, больше не лезет же, ну никак

Почему отказаться от молочки?

Светик_015, это шуточный список, в стиле вредных советов.
Далее по тексту все объясняется.
Ни от чего не нужно отказываться.

🌹✌️

Не, не Василий он, а Георгий.
А, просто голод же. Всё в голове от голода, видимо, спуталось. 🤣

Мартинка, на какие только изощрения не пойдёт человек, лишь бы выключить голод. Хотя есть волшебная таблетка от голода - поесть.
Страшно есть, вот и страдают херней.
А я б была не против, если б чувствовала голод как обычные люди, когда "не до него".
Но, увы, годы тренировок и сигналы не ощущаются 😔 так, как у обычных людей, не зацикленных на своём РПП и не играющим с ним в эти когнитивные игрища типа кето, демонизации, взвешивания тарелочек.

Народ слегка упоролся.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., у каждого свой путь. Главное - здоровье!

Мартинка, да, а жаль (
Базовые настройки возможны, но не каждому дано к ним вернуться.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., то, что русскому хорошо, немцу смерть. Вот и в питании бывает так же.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., мне кажется, вы не понимаете, о каком голоде идёт речь. При преимущественно углеводном питании, да ещё с большим количеством сахара, приосходят очень жёсткие скачки инсулина. Я сейчас перестала есть сахар в чистом виде, делать перекусы, ем много жира и белка, и это небо и земля по сравнению с тем ужасом, который был раньше, когда я теряла контроль над телом и разумом во всех смыслах. Сейчас это нормальный, здоровый голод - "пора поесть, но можно и потерпеть, если нет возможности поесть прямо здесь и сейчас". Раньше это была трясучка и потеря сознания. Это был не голод, а фактически наркотическая ломка и "я готова убить за дозу".

Это пройдёт, у меня самые разные виды голода бывали. И от фруктов и эмоциональный и физиологический.
Пока всю дурь из башки не вытравила про эти вот скачки и прочее, не знала, что бывает иначе. Не знала прост. Думала я уникальная снежинка.

Да, кстати, иногда я гипую. Но ем один фиг до "больше не лезет, дальше не можется". А гиповать нормально, если больше 15 часов не ела. Просто так случается, что уходишь из дома и есть не хочется, а когда хочется - ты не дома. Ничего экстраординарного в этом нет. Сам голод, его сила не влияет на потребление. Лишнее не впихнуть.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., легко впихивается лишнее. Потому что в таком состоянии ешь то, из чего глюкоза поступает быстро, например, сахар, много. Белки и жиры в таком случае не помогут, потому что слишком медленно глюкоза поступает. И, соответственно, не остаётся бюджета калорий на белки и пищу, богатую нутриентами. У меня ощущение, что вы всё-таки не понимаете. У вас что-то другое было, вы говорите на другом языке. У голода много лиц.

ЗЫ: Более того, я забыла сказать. Когда ешь сладкое, чтобы загасить этот ужас, через час снова хочется, и опять сладкого, а не питательной еды. Так и катаешься на этих адских качелях.

Это пройдёт, было так, как вы описываете.
Стало иначе, да.
Но меня перестал пугать голод. А наполненность желудка, которую человек чувствует хорошо может не совпадать с моментом, когда поступит глюкоза.
Но я не могу теперь в наполненный желудок пихать ещё еду. Просто не выходит так. Хотя такие нейронные сети все ещё есть.

Оказалось, боялась голода. Оттого и еда была для избавления от голода, потому что хотелось избавиться от страха.

Но голод абсолютно нормальное чувство. И приятно не переполнять живот излишками еды. А процесс поступления глюкозы в кровь мне совершенно не требуется отслеживать. Зачем? Зачем мне контролировать то, о чем позаботилась сама природа?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., наполненность желудка не помогает от этого чувства, только сахар.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., я понимаю, про что вы пишете. У меня сейчас так, как вы описываете. Но раньше было по-другому. И вот это "по-другому" вы, похоже, не понимаете. Это не "страх перед голодом", ничего общего.

Это пройдёт, Здоровое питание — это не только соотношение БЖУ. Большинство продуктов от яблока до сыра имеют свой гликемический индекс. Что это и как он влияет на здоровье.Гликемический индекс продукта показывает, как быстро содержащиеся в нем углеводы расщепляются и повышают уровень сахара в крови.В спорт и диетологию термин пришел из медицины. Его ввел профессор Дэвид Дж. Дженкинс из Университета Торонто. В 1981-м году ученый разрабатывал меню для людей с сахарным диабетом. Участники исследования употребляли разные продукты, после чего Дженкинс измерял в их крови уровень глюкозы. Так был изобретен термин гликемический индекс (ГИ или GI), который определяется по шкале от 0 до 100 ед.С точки зрения содержания углеводов все напитки и продукты питания делятся на три группы:
с низким уровнем ГИ (0-55);
со средним уровнем ГИ (56-69);
с высоким уровнем ГИ (70-100).
Расщепление углеводов в глюкозу из продуктов с низким ГИ происходит в течение нескольких часов. Организм длительное время чувствует насыщение, постепенно расходуя получаемую из глюкозы энергию.Из продуктов с высоким гликемическим индексом углеводы синтезируются быстрее, и провоцируют скачок сахара в крови. В этом случае организм не успевает расходовать получаемую глюкозу. Ее переизбыток превращается в жировые отложения, а человек снова ощущает чувство голода.Учитывать Г И продуктов нужно не только диабетикам, но и спортсменам, людям с лишним весом и тем, кто просто следит за качеством питания. Высокоуглеводные продукты помогают восстанавливать силы после интенсивных физических нагрузок. Низкоуглеводное питание повышает выносливость организма, и уменьшает количество нежелательного жира. Такая диета хороша для похудения и поддержания желаемого веса.Калории считать это хорошо,но без учета ГИ, правильно и четко организм работать не будет.Я не ем продукты питания и овощи с фруктами где ГИ выше 55.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,

. А гиповать нормально, если больше 15 часов не ела

Я думаю речь идёт далеко не о 15 часах. Сама с такой штукой много раз сталкивалась, если прием пищи по БЖУ был в основном углеводный (овсянка с молоком на завтрак и печенье/шоколадка - чем плохо?). А через 3-4 часа начинают буквально трястись руки и кружиться голова. И это в нормальном ИМТ, в те времена, когда ещё не знала ничего про питательную ценность продуктов (только про калории). Или когда обед заменил шоколадкой и бутылкой сладкого йогурта (в универе было нечего больше достать), а потом по дороге домой в метро в глазах темнеет.

Но, надо сказать, снимается это состояние в моменте "дежурной" карамелькой, если больше ничего под рукой нет. А если есть возможность полноценно поесть, то проходит довольно быстро 🙂

Валерий, я читала, но это не имеет смысла, потому что ГИ зависит от сочетания продуктов в еде. Сахар в вафлях мне не делает ничего плохого, если перед этим я поем яйца. Если я съем карамельку в перерывах между приемами пищи, тогда каюк.

Зайчатина, "через три часа"? 😂 Ах, если бы! Через час! Овсянка на воде - это злостное зло.

Это пройдёт, ой, вспоминаю ваши слова с ужасом. Когда проснулась ночью от жуткого голода и 10 шоколадных конфет разом съела, каждая по 22-24 грамма весом. В шоке остановилась на одиннадцатой. С трудом положила её назад и в растроенных чувствах легла спать. К тому моменту у меня уже была инсулинорезистентность, я полагаю, так как на локтях стал появляться сероватый оттенок. Сейчас он, конечно, полностью исчез. Причём, я тогда худая была. Поэтому инсулинорезистентность не обязательно говорит о большом весе тела. Разные ситуации бывают. Потом долго питалась на 100% рейтинка и только сложные углеводы, никаких конфет, сахара и других сладостей, но это ситуацию не выправило. Голод был постоянный, хотя я никогда не сидела на большом дефиците, будучи на углеводном питании. Белка всегда было достаточно. Короче, всё, как фитнесс тренер прописал. Но не то. Надо было убирать инсулинорезистентность, а потом уже заниматься ростом мышц. Здоровье важнее. Хотя, мышцы - это тоже здоровье, отсутствие саркопении и остеопороза в старости.

Это пройдёт, ну, через час у меня не было, только если совсем моно сахарное что-то съесть вместо еды, когда голодный. Типа зефир с чаем - оооочень плохой "завтрак". Лучше пустой чай выпить.

Зайчатина, французы едят круассаны на завтрак, да ещё с вареньем, и как же я страдала, пока не догадалась есть мясо или хотя бы яйца, чем вызываю либо удивление, либо вопрос, не британка ли я. Мало французских отелей (особенно маленьких), где хотя бы яйца есть.

Мартинка, мне помогло отказаться на время от сахара. Ну, плюс то, что я питаюсь без глютена, отсекло всё мучное (пшеничное). Десерты готовлю на миндальной/каштановой муке в основном. Теперь сахар нормально в небольших количествах в десертах после еды. Макароны из рисовой/кукурузной муки тоже нормально в небольших количествах с песто (жир). От халвы плохо не только в смысле голода, но и молочница сразу вспыхивает.

Валерий, уже есть более современный индекс продуктов. Инсулиновый называется. Он показывает реакцию нашего организма буквально на каждый продукт, а не только на углеводные которые дают выброс глюкозы в кровь. Ведь за выбросом глюкозы всегда следует выброс инсулина, если Вы не диабетик 1 типа. НО инсулин вырабатывается не только на глюкозу, но и на просто мысль о еде и ваше слюноотделение, а так же на употребление белковых продуктов, таких как курица, яйца, мясо, творог, рыба и прочее. То есть Вы можете следить за гликемический индексом, но при этом не учитывать инсулиновый индекс продукта, есть много молочных продуктов ежедневно и блокировать своё жиросжигание.

Это пройдёт, мне помогло только кето. Во-первых, кожа очистилась от воспалений. Это моя самая большая радость за всю жизнь. Во-вторых, пропал голод и компульсивное поведение в отношении любой еды. В-третьих, пропала инсулинорезистентность, вижу по локтям. Ну, и не болею уже 2,5 года, больше даже. Это большие плюсы для меня!

Это пройдёт, кстати, овсянка (40г сухой) с небольшим количеством молока или 10 % сливок (20-50г) перед 2.5 часами кардио мне заходит прям очень хорошо 😁 только если после тренировки я помоюсь и сразу поем что-то белковое. Но в итоге на 3.5 часа хватает, как ни странно

Мартинка, а ещё важное - я считаю, что бег и в целом интенсивная нагрузка помогла, потому что она активирует не-инсулиновый путь поглощения глюкозы клетками. Я пока не нашла хорошей статьи, которая это описывает, но напишу как-нибудь. Поэтому двигаться очень важно, особенно при диабете или инсулинорезистетности.

Мартинка, наверное, у всех по-разному

Это пройдёт, да меня в этом плане тоже удивляет, как люди могут на завтрак или на ланч есть булку вместо приема пищи. И потом 5-6 часов скакать 😔 какая-то тайная секта "держащихся на булочке", пустите, тоже хочу, дёшево, быстро, сердито и надолго 😁

Это пройдёт, очень согласна! Двигаться надо!

Зайчатина, да, я ниже написала, что при интенсивной физнагрузка активируется не-инсулиновый путь усвоения глюкозы, поэтому скачков инсулина не происходит, гораздо проще проходит процесс. Хотя ультра-марафонец из леса жаловался, что его учили питаться углеводами, и он очень страдал от гипогликемии, пока не переключился на белки/жиры. Там тоже есть баланс, одним сахаром не получится даже при физнагрузке.

Это пройдёт, для меня не стоит писать. Я это всё изучала. Для желающих можно сделать пост. Это всегда будет полезно.
Тут важно упомянуть, что аэробную нагрузку нужно сделать сразу после поступления глюкозы в кровь. Тогда лишняя глюкоза из кровотока пойдёт в энергию, а не в жировые запасы.

Мартинка, не для вас, конечно, вообще. =) А то люди часто не понимают, зачем двигаться или не хотят или нет мотивации. Ещё один камешек на весы, чтобы убедить. 

Мартинка написал:
лишняя глюкоза из кровотока пойдёт в энергию, а не в жировые запасы.

В том-то и дело, что она не лишняя, но клетки почему-то не могут её усвоить. В это же главная загвоздка.

Это пройдёт, да, при ИР и диабете не могут. И это очень пагубно для сосудов.
Вы совершенно правы!