Ната
16.04.2026 08:27
На работе доделали с ученицей работу на конкурс - браслет из
папье-маше с имитацией резьбы по кости.
Самое прикольное, что браслет этот сделан из втулки от скотча. Она идеально подошла под форму браслета. Понравилась идея! Теперь хочу себе сделать!
Самое прикольное, что браслет этот сделан из втулки от скотча. Она идеально подошла под форму браслета. Понравилась идея! Теперь хочу себе сделать!
Пока ждала дочку с английского, пробежалась до магазина и обратно.
Хороший план, только не нравится потом тащить пакет достаточно
тяжёлый.. А меньше взять в магазине не получается 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка по ГОСТУ |
202
|
462.2 | 34.3 | 24.2 | 25.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 523 | 648 | 45 | 32 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 170 | 113 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
30
|
12.9 | 1.1 | 0.8 | 1.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт царская капля |
100
|
90 | 2.8 | 3.5 | 11.9 |
| Итого | 603 | 586 | 33 | 19 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| YO milk PROTEIN молочный коктейль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Rusbest protein bar Шоколадный брауни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
106.3 | 18 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 26 | 106 | 18 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| салат капуста |
100
|
62.8 | 1.3 | 3.3 | 6.7 |
| Итого | 300 | 260 | 49 | 3 | 7 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3122 | 1715 | 147 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ната
15.04.2026 08:03
Сегодня 13000 шагов 🥰
Очень старалась. Даже без машины пошла: сегодня не надо было выходить на работу, надо было выйти в место, которое ближе к моему дому, решила пойти пешком. У нас там мероприятие было. Потом внезапно придумала, что мне нужно доехать на работу с коллегами, забрать дочку от бабушки и пойти с ней домой... В результате прогулка удалась на славу..
Смотрю на эту карту, и думаю, вот если каждый день ходить на работу и с работы пешком. Это ж по 10 км в день МИНИМУМ проходила бы. Но это 2 часа дополнительных...
Очень старалась. Даже без машины пошла: сегодня не надо было выходить на работу, надо было выйти в место, которое ближе к моему дому, решила пойти пешком. У нас там мероприятие было. Потом внезапно придумала, что мне нужно доехать на работу с коллегами, забрать дочку от бабушки и пойти с ней домой... В результате прогулка удалась на славу..
Смотрю на эту карту, и думаю, вот если каждый день ходить на работу и с работы пешком. Это ж по 10 км в день МИНИМУМ проходила бы. Но это 2 часа дополнительных...
Я продолжаю заниматься микрозеленью. 🤣 теперь у меня 7 баночек
(начинала с 2х). Сегодня сняла урожай редиски (1 фото)
В банках сейчас растут горох, семечки, пшеница, Расторопша, микс семян, замочила брокколи и гречку зелёную.
Мой фаворит по вкусу: подсолнечник, и на втором месте горошек.
В банках сейчас растут горох, семечки, пшеница, Расторопша, микс семян, замочила брокколи и гречку зелёную.
Мой фаворит по вкусу: подсолнечник, и на втором месте горошек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп пасха |
82
|
95.4 | 13.6 | 0.7 | 8.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
137
|
217.4 | 17.6 | 15.9 | 1 |
| Итого | 420 | 434 | 39 | 21 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
250
|
80.8 | 4 | 3.5 | 8.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Тунец в собственном соку |
120
|
102 | 24 | 0.2 | 0 |
| Семена люцерны, проросшие |
100
|
23 | 4 | 0.7 | 0.2 |
| Вафля с пророщенным семенем |
60
|
118.8 | 8.7 | 2.6 | 15.5 |
| Итого | 630 | 546 | 58 | 17 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| YO milk PROTEIN молочный коктейль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка по ГОСТУ |
180
|
411.8 | 30.6 | 21.6 | 23 |
| Творог мягкий 0,1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
194
|
213.4 | 42.7 | 1.2 | 6.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
32
|
96.3 | 1 | 0.1 | 24.6 |
| Йогурт с персиком |
72
|
54 | 2.1 | 1.8 | 7.9 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
30
|
97.8 | 4.2 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 508 | 873 | 80 | 33 | 62 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3658 | 1889 | 179 | 72 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Ната
13.04.2026 07:49
Христос Воскресе!!!
Выиграла в лотерейке такой куличик у нашей мастерицы, отщипнула маленький кусочек у мужа, показался слишком сладким.
Пасху семье сделала на сметане, с изюмом , орехами и сахаром. А себе отдельно сделала на йогурте греческом без сахара (сахзам) и без орехов, но с изюмом, люблю его с творогом.
С семьей неплохо прогулялись, тело устало, а мозг хотел еще шагов😂но семья тоже устала, поэтому вернулись домой.
Рада, что в такой большой праздник удалось остаться в зеленом 💚 коридоре кбжу !
Выиграла в лотерейке такой куличик у нашей мастерицы, отщипнула маленький кусочек у мужа, показался слишком сладким.
Пасху семье сделала на сметане, с изюмом , орехами и сахаром. А себе отдельно сделала на йогурте греческом без сахара (сахзам) и без орехов, но с изюмом, люблю его с творогом.
С семьей неплохо прогулялись, тело устало, а мозг хотел еще шагов😂но семья тоже устала, поэтому вернулись домой.
Рада, что в такой большой праздник удалось остаться в зеленом 💚 коридоре кбжу !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп пасха |
116
|
135 | 19.3 | 1 | 12.1 |
| Вафля с пророщенным семенем |
171
|
338.6 | 24.8 | 7.4 | 44.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Паштет грудка+морковь |
109
|
136.6 | 26.5 | 2.2 | 2.6 |
| Кулич |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.9 | 5.1 |
| Йогурт Царская капля |
30
|
27 | 0.8 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 498 | 767 | 80 | 19 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 214 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с соусом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
104.6 | 3.2 | 7.2 | 7 |
| морковный салат |
125
|
66.8 | 2 | 2.4 | 9.1 |
| Крылышки Чили для Барбекю |
146
|
219 | 20.4 | 14.6 | 0 |
| Итого | 471 | 390 | 25 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Паштет грудка+морковь |
200
|
250.6 | 48.6 | 4 | 4.8 |
| Вафля с пророщенным семенем |
38
|
75.2 | 5.5 | 1.6 | 9.8 |
| Итого | 553 | 505 | 64 | 13 | 28 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3486 | 1753 | 171 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ната
11.04.2026 21:38
Ездили погулять по нашему местному санаторию: дети и муж катались
на самокатах, я ходила шаги.
Хорошо походила, довольна!
Потом еще ездили смотреть разлив нашей речки Пьяный, широко разлилась)
Хорошо походила, довольна!
Потом еще ездили смотреть разлив нашей речки Пьяный, широко разлилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп пасха |
300
|
349.2 | 49.8 | 2.7 | 31.2 |
| Яичница в лаваше |
170
|
191.6 | 12.8 | 8.7 | 16 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
16
|
6.9 | 0.6 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 486 | 547 | 63 | 11 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 187 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели с соусом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с горбушей |
374
|
174.7 | 14.2 | 10.1 | 6.4 |
| салат пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница в лаваше |
154
|
173.6 | 11.6 | 7.9 | 14.5 |
| морковный салат |
103
|
55 | 1.6 | 2 | 7.5 |
| Итого | 631 | 403 | 27 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет грудка+морковь |
102
|
127.8 | 24.8 | 2 | 2.4 |
| Итого | 547 | 506 | 51 | 23 | 18 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3101 | 1545 | 143 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Ната
10.04.2026 19:35
Очень постаралась сегодня пройти свои 10 к шагов. Ведь обычно я их
не набираю.
Сегодня выходной, можно пошагать. И я решила , что могу даже 2 прогулки сделать: сначала пошла в сторону садика и школы, муж после работы забирал детей, мы с ними встретились, и я обратно домой на машине доехала.
Сегодня выходной, можно пошагать. И я решила , что могу даже 2 прогулки сделать: сначала пошла в сторону садика и школы, муж после работы забирал детей, мы с ними встретились, и я обратно домой на машине доехала.
Поужинали, и пошли гулять уже с семьей: муж и дети на самокатах 🛴,
я пешком. Отлично! 👌 в итоге 11600! Для меня это очень круто...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт без выпечки |
260
|
343.2 | 13 | 9.9 | 51.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
103
|
158.6 | 10.9 | 12 | 0.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
30
|
12.9 | 1.1 | 0.8 | 1.1 |
| Паштет грудка+морковь |
120
|
150.4 | 29.2 | 2.4 | 2.9 |
| Итого | 513 | 665 | 54 | 25 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
286
|
543.4 | 76.2 | 24.2 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
104.6 | 3.2 | 7.2 | 7 |
| Батончик глазированный "кокос" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SHOCKS протеиновый батончик (арахис) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 648 | 79 | 31 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет грудка+морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0,1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Пп пасха |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
30
|
48.9 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 290 | 404 | 51 | 7 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1897 | 187 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ната
09.04.2026 20:55
Ну что, с днем рождения меня! Теперь мне 38.
Желаю себе самое главное здоровья. Стойкости и дисциплины для достижения поставленных целей. И встретить 39 в весе 65+-
Я сегодня огромная молодец по питанию . хоть и не все пошло так, как запланировала, но все равно хорошо получилось, красиво.
Желаю себе самое главное здоровья. Стойкости и дисциплины для достижения поставленных целей. И встретить 39 в весе 65+-
Я сегодня огромная молодец по питанию . хоть и не все пошло так, как запланировала, но все равно хорошо получилось, красиво.
Торт настоящий не делала. Сделала вот это нечто без выпечки: коржи
из Овсянки и отрубей, крем заварной. Максимально все просто, и
легко вписать в рацион. Отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт без выпечки |
200
|
264 | 10 | 7.6 | 39.8 |
| Вафля с пророщенным семенем |
59
|
93.5 | 3.8 | 2.2 | 14.1 |
| Кета соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет грудка+морковь |
109
|
129.4 | 25.9 | 2 | 1.9 |
| Итого | 368 | 486 | 39 | 11 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафля с пророщенным семенем |
88
|
139.5 | 5.7 | 3.3 | 21 |
| Творог мягкий 0,1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из лаваша с творогом рулетом |
115
|
224.5 | 15.4 | 5.5 | 27.6 |
| Итого | 203 | 364 | 21 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
260
|
494 | 69.2 | 22 | 0 |
| Гарнир из цветной капусты |
130
|
64.6 | 3.6 | 2.7 | 6.2 |
| Mousse milk double chocolate |
40
|
162 | 8 | 10 | 7 |
| Итого | 430 | 720 | 80 | 34 | 13 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3251 | 1571 | 141 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Ната
08.04.2026 20:48
Хороший день. И поработать за компом успела, проект один
сделала.
И рыбку на завтра сготовила.
На работе поработала активно, мероприятие провели. Несколько конкурсов сегодня прислали, решали с ребятами, что делать будем , какие фигурки из папье-маше...
После работы отвезла дочку к репетитору, и хорошенечко прогулялась. Специально выбрала целью дальний магазин, чтобы до него быстро, а обратно еще быстрее прийти. Не опоздала!
Теперь еще бы спать лечь пораньше, и супер будет
И рыбку на завтра сготовила.
На работе поработала активно, мероприятие провели. Несколько конкурсов сегодня прислали, решали с ребятами, что делать будем , какие фигурки из папье-маше...
После работы отвезла дочку к репетитору, и хорошенечко прогулялась. Специально выбрала целью дальний магазин, чтобы до него быстро, а обратно еще быстрее прийти. Не опоздала!
Теперь еще бы спать лечь пораньше, и супер будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафля с пророщенным семенем |
140
|
221.9 | 9.1 | 5.2 | 33.5 |
| Творог мягкий 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Кета соленая |
120
|
220.8 | 29.2 | 11.5 | 0 |
| Батончик глазированный "кокос" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик арахис карамель |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Mousse milk double chocolate |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 736 | 60 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крылышки Чили для Барбекю |
160
|
240 | 22.4 | 16 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Паштет грудка+морковь |
109
|
129.4 | 25.9 | 2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 483 | 477 | 52 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
34
|
93.8 | 0.6 | 0.2 | 24.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 286 | 346 | 46 | 3 | 33 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2949 | 1560 | 158 | 54 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ната
07.04.2026 20:54
На фото мой ужин)
Обещала рассказать про проращивание семян.
На картинке вот способ.
Только я не убираю в темное место, у меня на подоконнике стоят.
Семена покупаю для проращивания. Хотя обычная чечевица неколотая , которую купила в пятёрочке, тоже проросла отлично.
Уже пробовала горох и гречку, сейчас прорастают подсолнечник и редька.
Обещала рассказать про проращивание семян.
На картинке вот способ.
Только я не убираю в темное место, у меня на подоконнике стоят.
Семена покупаю для проращивания. Хотя обычная чечевица неколотая , которую купила в пятёрочке, тоже проросла отлично.
Уже пробовала горох и гречку, сейчас прорастают подсолнечник и редька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница в лаваше |
389
|
416.6 | 30.3 | 18.3 | 33.5 |
| Итого | 389 | 416 | 30 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого | 201 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара пп |
250
|
242 | 28.5 | 6 | 18 |
| салат пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье-суфле Ёбатон |
50
|
140 | 10 | 5 | 11.5 |
| Итого | 300 | 382 | 38 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет грудка+морковь |
200
|
237.4 | 47.6 | 3.6 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
317
|
212.4 | 8.9 | 12.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка пророщенная |
15
|
28.5 | 1.9 | 0 | 5.3 |
| Хлеб "Посадный" |
60
|
140.4 | 4.2 | 0.5 | 30.2 |
| Итого | 615 | 645 | 65 | 17 | 54 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3505 | 1538 | 135 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
06.04.2026 20:28
Почти 8 часов сна, и жизнь прекрасна!
Встала в 6, и бегом на улицу, делать зарядку. Там такой воздух вкусный: дождик шел, и так влажно, так приятно дышалось!!
Вот такая красота у меня на работе: это все работы моих воспитанников из папье-маше (яичные лотки)
Сегодня почти закончила роспись луковички гиацинта. Завтра еще акценты расставлю, и будет совсем готова. А то уже месяц делаю 😂
Встала в 6, и бегом на улицу, делать зарядку. Там такой воздух вкусный: дождик шел, и так влажно, так приятно дышалось!!
Вот такая красота у меня на работе: это все работы моих воспитанников из папье-маше (яичные лотки)
Сегодня почти закончила роспись луковички гиацинта. Завтра еще акценты расставлю, и будет совсем готова. А то уже месяц делаю 😂
На столе у меня несколько моих изделий стоят из папье-маше 😁 так
нравится что-то делать и обставлять пространство вокруг себя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафля с пророщенным семенем |
109
|
154.8 | 13 | 4.5 | 14.4 |
| Творог Обезжиренный |
193
|
173.7 | 34.7 | 1 | 6.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
22
|
60.7 | 0.4 | 0.1 | 15.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 326 | 407 | 48 | 7 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Итого | 258 | 121 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, проросшие семена |
22
|
27.3 | 1.9 | 0.1 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
205
|
309.6 | 59.4 | 6.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| салат пекинская капуста |
188
|
82.5 | 3.6 | 4.3 | 6.6 |
| Гречка пророщенная |
18
|
34.2 | 2.3 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 583 | 604 | 73 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Вафля с пророщенным семенем |
64
|
90.9 | 7.6 | 2.6 | 8.4 |
| Творожный сыр с зеленью, с м.д.ж. в сух.в-ве 60% (Светаево) |
15
|
34.4 | 1.1 | 3 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
320
|
214.4 | 9 | 12.8 | 13.4 |
| Горох, проросшие семена |
8
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 533 | 540 | 34 | 31 | 27 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3450 | 1673 | 157 | 52 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ната
05.04.2026 20:40
Я опустошена. Силы закончились. Надо срочно спать. Надеюсь, смогу
скоро лечь.
Весь день на работе, там крупное мероприятие, очень нервно. Дома поужинала, и всё. Понимаю, что на нуле. Причем, я не про физические силы, а про что-то внутри, какой-то огонек потух.
Когда такое бывает (бывает, однако), мне сигнал - срочно спать...
Весь день на работе, там крупное мероприятие, очень нервно. Дома поужинала, и всё. Понимаю, что на нуле. Причем, я не про физические силы, а про что-то внутри, какой-то огонек потух.
Когда такое бывает (бывает, однако), мне сигнал - срочно спать...
На завтрак сегодня творожно капустная вафля. А ничего так, мне
понравилось! Вкусно!
Пророщенную зелень сама делаю, выращиваю в банке. Это первый урожай. Заложила новую порцию
Пророщенную зелень сама делаю, выращиваю в банке. Это первый урожай. Заложила новую порцию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафля с пророщенным семенем |
146
|
207.3 | 17.4 | 6 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Творожный сыр с зеленью, с м.д.ж. в сух.в-ве 60% (Светаево) |
22
|
50.4 | 1.7 | 4.5 | 0.9 |
| Горох, проросшие семена |
27
|
33.5 | 2.4 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 300 | 457 | 34 | 22 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль тушеная |
336
|
245.3 | 19.8 | 14.8 | 8.7 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
180
|
309.6 | 47.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 516 | 554 | 67 | 28 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rusbest protein bar Шоколадный брауни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка по ГОСТУ |
250
|
431.5 | 38.8 | 5.8 | 56 |
| Творог мягкий 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 510 | 564 | 53 | 6 | 71 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3452 | 1636 | 155 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Новые рецепты
Куриное филе в апельсиновом соусе
132.1
13.3
3.4
10.9
8
Курица в кислосладком соусе
170.1
20.2
5.3
9.4
9
Желе клубника без сахара
42.3
3.8
0.3
5.4
19
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1048 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
Интересные блоги
