Блог Ната

Ната

Ната 29.08.2026 22:53

Дневник питания за 29.08.2026

Хороший день с хорошим рационом😊Весь день на огороде, убирали морковку. Урожай так себе, много кривой, многопалой и какой-то странной 🥕... Ну какая есть.
Все еще отдыхаю от бега, надеюсь завтра уже побегать 🤞

Завтрак

овсяная каша

280 г

298.2 ккал, б 11.2 г, ж 7.6 г, у 46.5 г

Хлеб ржаной "Правило красоты"

21 г

60.9 ккал, б 2 г, ж 1.5 г, у 9.7 г

Сыр творожный Cream Nuvo

27 г

73.3 ккал, б 1.9 г, ж 6.9 г, у 0.8 г

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Итого 622 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 57 г

Обед

Свинина, вырезка (Запекание)

150 г

202.4 ккал, б 27.6 г, ж 10.1 г, у 0 г

салат помидора,перец,огурец

300 г

152.7 ккал, б 2.1 г, ж 12.6 г, у 8.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

203 г

204.8 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 37.7 г

Итого 559 ккал, Б 38 г, Ж 24 г, У 45 г

Дневной перекус

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Итого 162 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 34 г

Ужин

Фаршированный перец

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ряженка 4,0% жирности

300 г

201 ккал, б 8.4 г, ж 12 г, у 12.6 г

Whey ptotein Cookies

30 г

31.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Итого 232 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1577 ккал, Б 86 г, Ж 67 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 1530

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2615

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1937 ккал

Итого

-1937 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ната 28.08.2026 07:02

Дневник питания за 27.08.2026

Сегодня так. Вчера бегала, 4 км пробежала... Последний километр старалась поспевать за мужем, он гораздо быстрее бежит. Сдалась скоро. Но видимо хватило, чтобы перетрудиться. Плохо спала ночью от боли в мышцах, и весь день болели как будто все мышцы.. Видимо, надо сделать перерыв пару дней в беге... Ну посмотрю, как буду себя чувствовать...

Углеводов перебрала с яблоками, ну уж очень вкусные... Рассудила так: сейчас меня тянет на сладкое. Уж лучше чай с яблоком попью, чем с чем-то еще...

Завтрак

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ

229 г

344 ккал, б 14.4 г, ж 10.5 г, у 47.2 г

Итого 344 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 29 г

Обед

Макароны с фаршем

202 г

617.5 ккал, б 40.6 г, ж 28.1 г, у 48.3 г

Кабачок в сметане

202 г

139.4 ккал, б 1.6 г, ж 9.5 г, у 11.3 г

Батончик глазированный протеиновый "FizIQ SNEAKIQ" с солёной карамелью и арахисом

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 756 ккал, Б 42 г, Ж 37 г, У 59 г

Ужин

Творог 9% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фаршированный перец

260 г

298 ккал, б 24.2 г, ж 17.9 г, у 9.6 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 439 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 39 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1680 ккал, Б 83 г, Ж 68 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1495 1533

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2620

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-1941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ната 17.08.2026 07:00

Дневник питания за 16.08.2026

Вот такой сегодня день получился... Весь день готовила, ведь завтра выхожу на работу. Ноги уже устали у плиты стоять...
Утром хотела на пробежку, дождик был. Отложили до вечера с мужем...
В ту сторону было тяжело бежать, примерно около 2.5-3 км. Потом, когда повернули обратно, стало хорошо и легко. Как будто, это вообще психология. Как только мозг понял, что повернули к дому, все окей стало! 😅
Я сегодня вообще не голодная, но вот как-то так это все смотрится на графике, печально.

Завтрак

овсяная каша

250 г

386.8 ккал, б 15.5 г, ж 12.5 г, у 53 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г

76.4 ккал, б 4.9 г, ж 6.2 г, у 0 г

Итого 463 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 53 г

Утренний перекус 2

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Итого 177 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 37 г

Обед

салат помидора,перец,огурец

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

18 г

31.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Суп свинина+картофель

300 г

220.5 ккал, б 16.5 г, ж 5.1 г, у 27.3 г

морковный салат

200 г

259.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.6 г, у 24.6 г

Итого 511 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 57 г

Ужин

Кабачок (Запекание)

200 г

40.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 7.5 г

Печень паштет

200 г

143.4 ккал, б 18.6 г, ж 5.2 г, у 5.4 г

Лепешка

50 г

130 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 27.5 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Итого 411 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 64 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1563 ккал, Б 71 г, Ж 46 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 от 2046 до 2086

0%

Белки
0

от 124 до 127

0%

Жиры
0

от 81 до 82

0%

Углеводы
0

от 205 до 210

0%

Вода
0

3366

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2538 ккал

Итого

-2538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ната 14.08.2026 21:40

Дневник питания за 14.08.2026

Всем привет! Мой отпуск подходит к концу, с понедельника выхожу на работу.
Отпуск получился классным и ярким: ездили к друзьям в Дивеево, плавали с ними по красивейшей речке на байдарках, ездили в Арзамас, там оставались на турбазе... Кайф!
А еще несколько раз за лето ездили к свекрови в гости. А там: озеро песчаное, с детьми кайф, на великах можно покататься. Вообщем, круто там, красиво.
А самое главное за этот отпуск : начала бегать! Муж уже давно периодически бегает, и мне прям тоже захотелось.
Начала бегать с менее километра после 11 июля(как раз в деревне были), и мне было прям тяжело. Сейчас я бегаю по 4-5 км за пробежку. Не просто, но я уже могу это! И это радует!!!
Зачем мне это? Не знаю. Классно с мужем бежать по красивой дорожке... Смешно, как он восхищается и удивляется- не думал, что ты начнешь бегать 😂

Моя пробежка сегодня

Завтрак

Запеканка творожно-яблочная

10 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 2.5 г

Творог 9% жирности

248 г

419.1 ккал, б 44.6 г, ж 22.3 г, у 7.4 г

Апельсин

294 г

126.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 23.8 г

Итого 565 ккал, Б 48 г, Ж 23 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Арбуз

1300 г

351 ккал, б 9.1 г, ж 1.3 г, у 75.4 г

Итого 351 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 75 г

Обед

гороховый суп наш

420 г

332.6 ккал, б 33.2 г, ж 6.7 г, у 34.4 г

Хлеб ржаной из обойной муки

18 г

31.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Сыр творожный сливочный

22 г

49.9 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 0.8 г

Лепешка

20 г

52 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 11 г

Итого 465 ккал, Б 37 г, Ж 11 г, У 52 г

Ужин

Кабачок (Запекание)

163 г

32.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 6.1 г

Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке

97 г

259 ккал, б 20.5 г, ж 16.4 г, у 6.9 г

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

салат помидора,перец,огурец

300 г

159.3 ккал, б 1.8 г, ж 12 г, у 12 г

Итого 451 ккал, Б 23 г, Ж 28 г, У 25 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1833 ккал, Б 118 г, Ж 65 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 от 1930 до 1970

0%

Белки
0

от 117 до 120

0%

Жиры
0

от 78 до 79

0%

Углеводы
0

от 190 до 195

0%

Вода
0

3209

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-2388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

10

Ната 07.06.2026 18:56

Дневник питания за 06.06.2026

Снимали свадьбу. С 10 утра до 23:30...
Тяжело. Отвыкли от свадеб, и прям тяжело далась съёмка. Особенно в кафе.
Но ничего, справились 💪
По питанию - сплошной перебор. Но в этот день главное было - выжить. И не срываться на жирное с банкетного стола. Справилась!

Завтрак

овсяная каша

334 г

444.2 ккал, б 17 г, ж 12.7 г, у 65.1 г

пирог из лаваша с творогом рулетом

231 г

376.5 ккал, б 34.2 г, ж 12.9 г, у 29.1 г

Итого 820 ккал, Б 51 г, Ж 25 г, У 94 г

Утренний перекус

Корейка фирменная

48 г

73.9 ккал, б 7.7 г, ж 4.8 г, у 0 г

хлеб шумерлинский

52 г

113.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 23.4 г

Творожный сыр с зеленью, с м.д.ж. в сух.в-ве 60% (Светаево)

29 г

66.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.9 г, у 1.2 г

Итого 253 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

95 г

185.3 ккал, б 23.8 г, ж 9.3 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

340 г

343.1 ккал, б 14.2 г, ж 3.7 г, у 63.1 г

Подсолнечное масло

18 г

161.8 ккал, б 0 г, ж 18 г, у 0 г

Итого 690 ккал, Б 38 г, Ж 31 г, У 63 г

Дневной перекус

Пюре со злаками яблоко банан

160 г

113.6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 113 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

SHOCKS протеиновый батончик (арахис)

1 штука

205 ккал, б 10 г, ж 13 г, у 5 г

Батончик глазированный "кокос"

1 штука

140 ккал, б 2.1 г, ж 10.5 г, у 2.5 г

Итого 345 ккал, Б 12 г, Ж 23 г, У 7 г

Ужин

Творог в сливках 5% Молочная станция

200 г

186 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 5.6 г

Капуста белокочанная

110 г

30.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Помидор (томат), парниковый

257 г

36 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.8 г

Итого 252 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 20 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2571 ккал, Б 138 г, Ж 102 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1477 1516

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2591

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-1919 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Ната 03.06.2026 06:58

Дневник питания за 02.06.2026

1 день лагерной работы. Образовательная деятельность у нас с мая заканчивается, и начинается лагерь... Ну что скажу, в целом норм. За первый же день 15000 шагов, и 10000 из них в рамках лагеря. Круто же! Лагерь до 22 июня, будем шагать😂
Фото - дочу уговорила меня сфоткать , пока младшего ждали от логопеда )

Завтрак

овсяная каша

109 г

145 ккал, б 5.6 г, ж 4.1 г, у 21.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Вафля с пророщенным семенем

96 г

143.7 ккал, б 8.8 г, ж 3.9 г, у 19.8 г

Йогурт

95 г

104.5 ккал, б 6.3 г, ж 3.4 г, у 12.3 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Запеканка творожно-яблочная

161 г

272.6 ккал, б 23.8 г, ж 6.8 г, у 27.9 г

Кефир+чиа

105 г

149.1 ккал, б 4.7 г, ж 6.9 г, у 12.7 г

Итого 872 ккал, Б 51 г, Ж 30 г, У 94 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Гуляш свиной

100 г

41.5 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 2.8 г

Суп свинина+картофель

150 г

110.3 ккал, б 8.3 г, ж 2.6 г, у 13.7 г

Итого 303 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 44 г

Дневной перекус

Яблоко

185 г

87 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 87 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

339 г

47.5 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Пшеничные отруби

19 г

31.4 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 3.2 г

Капуста белокочанная

160 г

44.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Авокадо

71 г

113.6 ккал, б 1.4 г, ж 10.4 г, у 1.3 г

Творог в сливках 5% Молочная станция

150 г

139.5 ккал, б 13.5 г, ж 7.5 г, у 4.2 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Облепиха

130 г

106.6 ккал, б 1.6 г, ж 7 г, у 7.4 г

Итого 731 ккал, Б 37 г, Ж 47 г, У 37 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1994 ккал, Б 109 г, Ж 84 г, У 194 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1472 от 1933 до 1973

0%

Белки
0

от 117 до 120

0%

Жиры
0

от 78 до 79

0%

Углеводы
0

от 190 до 195

0%

Вода
0

3206

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-2390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Ната 03.06.2026 06:55

Дневник питания за 01.06.2026

Май в плане похудения у меня получился на славу! Результат хороший, я довольна! Теперь главное продолжать!!!

Завтрак

овсяная каша

142 г

188.9 ккал, б 7.2 г, ж 5.4 г, у 27.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Вафля с пророщенным семенем

79 г

118.3 ккал, б 7.3 г, ж 3.2 г, у 16.3 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Йогурт

95 г

104.5 ккал, б 6.3 г, ж 3.4 г, у 12.3 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Итого 626 ккал, Б 45 г, Ж 22 г, У 60 г

Утренний перекус 2

Апельсин

280 г

120.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 22.7 г

Итого 120 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Свинина, вырезка (Запекание)

147 г

198.3 ккал, б 27.1 г, ж 9.9 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Капуста белокочанная

155 г

43.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Бульон рыбный

330 г

52.8 ккал, б 7.5 г, ж 2.7 г, у 0 г

Итого 322 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 14 г

Дневной перекус

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Творог в сливках 5% Молочная станция

170 г

158.1 ккал, б 15.3 г, ж 8.5 г, у 4.8 г

Помидор (томат), парниковый

360 г

50.4 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 13.7 г

Капуста белокочанная

202 г

56.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.5 г

Авокадо

55 г

88 ккал, б 1.1 г, ж 8.1 г, у 1 г

Шоколад Молочный с Добавлением Кусочков Сушёной Клубники

21 г

116.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.3 г, у 11.4 г

Итого 469 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 40 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1619 ккал, Б 111 г, Ж 61 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1472 1514

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

66

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2587

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-1916 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Ната 01.06.2026 08:46

Дневник питания за 30.05.2026

У нас прохладно, дожди. На сплав не решились, нарисованы были грозовые ливни на выходные. По факту, ничего не было, и погода продержалась отличная: успели морковку прополоть (еще слишком мелкая, но трава уже большая) , осталось полгрядки, не осилили. Успели погулять с детками) хорошие, спокойные выходные

Завтрак

Каша кус-кус на молоке

250 г

275.5 ккал, б 10 г, ж 8.3 г, у 38.5 г

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

24 г

134.2 ккал, б 7.3 г, ж 11.8 г, у 1.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

пирог из лаваша с творогом рулетом

64 г

124.9 ккал, б 8.6 г, ж 3.1 г, у 15.4 г

Миндаль

11 г

67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г

Итого 820 ккал, Б 51 г, Ж 30 г, У 83 г

Обед

овощное рагу с фрикадельками

150 г

102.8 ккал, б 10.7 г, ж 3.6 г, у 6.9 г

Уха

350 г

262.5 ккал, б 27 г, ж 12.6 г, у 9.8 г

Финики

15 г

43.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 409 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 27 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

239 г

33.5 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 9.1 г

Масло оливковое Спанолли

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Пшеничные отруби

30 г

49.5 ккал, б 4.8 г, ж 1.1 г, у 5 г

Шоколад Молочный с Добавлением Кусочков Сушёной Клубники

21 г

116.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.3 г, у 11.4 г

Итого 305 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 25 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1535 ккал, Б 103 г, Ж 63 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1477 1517

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2592

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-1920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Ната 01.06.2026 08:44

Дневник питания за 29.05.2026

Выпускной в группе у ребенка. Его мы решили еще на год в школе оставить, ему только 6 лет. В следующем году пойдёт, никуда не опаздывает. Хотя почти вся группа идет в школу, и некоторые младшего моего Илюши даже...

Завтрак

пирог из лаваша с творогом рулетом

173 г

337.7 ккал, б 23.2 г, ж 8.3 г, у 41.5 г

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Творог домик в деревне 5%

134 г

121.9 ккал, б 10.6 г, ж 6.7 г, у 4.8 г

Итого 568 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 70 г

Обед

Гречневая лапша вареная

160 г

150.9 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 31.5 г

овощное рагу с фрикадельками

180 г

123.3 ккал, б 12.8 г, ж 4.3 г, у 8.3 г

Помидор (томат), парниковый

215 г

30.1 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.2 г

Масло оливковое Спанолли

10 г

90 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Миндаль

11 г

67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г

Итого 461 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 49 г

Ужин

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

234 г

32.8 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 8.9 г

Масло оливковое Спанолли

10 г

90 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г

238.1 ккал, б 19.2 г, ж 17.4 г, у 1.1 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 457 ккал, Б 24 г, Ж 34 г, У 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1487 ккал, Б 81 г, Ж 70 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1477 1517

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2592

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-1920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ната 26.05.2026 12:05

Дневник питания за 25.05.2026

Ездила с коллегами в нижний Новгород, награждали за конкурс методических разработок. У меня 3 место в номинации видео мастер-класс.
Немного успели прогуляться по парку Швейцария, очень красиво. Жалко, что не было времени на дольше, и что не было возможности погулять в одиночестве...

Завтрак

овсяная каша

110 г

146.3 ккал, б 5.6 г, ж 4.2 г, у 21.5 г

Вафля с пророщенным семенем

40 г

59.9 ккал, б 3.7 г, ж 1.6 г, у 8.2 г

Творог в сливках 5% Молочная станция

165 г

153.5 ккал, б 14.9 г, ж 8.3 г, у 4.6 г

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Итого 484 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 61 г

Обед

Суп лапша с яйцом

250 г

99.3 ккал, б 9.8 г, ж 1.3 г, у 12.5 г

салат капуста

180 г

100.4 ккал, б 2.3 г, ж 6.1 г, у 8.3 г

Котлеты, курица, по 2-20

120 г

266.4 ккал, б 21.8 г, ж 12.5 г, у 16.6 г

Итого 466 ккал, Б 33 г, Ж 19 г, У 37 г

Дневной перекус

Батон 33%

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

салат помидора,перец,огурец

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

176 г

24.6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г

Рыбий жир из печени трески

10 г

90.2 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Авокадо

51 г

81.6 ккал, б 1 г, ж 7.5 г, у 0.9 г

Итого 355 ккал, Б 14 г, Ж 29 г, У 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1385 ккал, Б 75 г, Ж 64 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1477 1517

0%

Белки
0

91

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

138

0%

Вода
0

2592

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-1920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9