Матильда
12.01.2022 08:23

Куриные отбивные со шпинатом

Калорийность - 153.2 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 576 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью 202 г
Чеснок (Запекание) 8 г
майонез оливковый 98 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Можно сверху добавить сыр для корочки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать куриную грудку на куски. Отбить. Слегка посолить, можно поперчить
Шаг 2.
Смешать майонез и чеснок. Майонез я беру низкокалорийный. Обмазать немного мясо сверху
Шаг 3.
Отварить шпинат. Я брала замороженный. Можно свежий порезать и приварить на сковороде или в мультиварке в небольшом количестве воды. Посолить немного. Дать воде выкипеть
Шаг 4.
Выложить шпинат сверху на мясо. Смазать сверху майонезно-чесночной смесью
Запекать при 180 градусах около 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.2 кКал 9.1%
Белки 22.5 г 29.61%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
23%
b-car
48.2%
В1
5.5%
B2
6.7%
Холин
16.2%
B5
26.4%
B6
34.9%
B9
11.5%
B12
6.2%
C
0.9%
D
~
E
11.2%
H
~
вит.К
150%
PP
34.4%
Калий
14.7%
Ca
6%
Si
0.1%
Mg
26.3%
Na
17.1%
P
20.5%
Cl
7.2%
Fe
10.8%
I
1.7%
Co
82.4%
Mn
13.3%
Cu
12.9%
Mo
14.5%
Se
31.6%
F
2.9%
Cr
45%
Zn
11.4%
 10 
 16
Наталия 12.01.2022 08:25
и как? вам понравилось?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 08:28
Матильда, а заворчивать рулетиком не интереснее было бы?
Или так захотелось?
Валентина 12.01.2022 08:54
Стоит попробовать, а то грудка уже так не лезет.  Спасибо! 
Матильда 12.01.2022 09:08
Наталия, ещё не пробовала) но ребёнок вчера зарубил полпротвиня
Наталья 12.01.2022 09:10
Хорошая идея. Майонез не ем, сыр думаю тоже подойдет
Матильда 12.01.2022 09:15
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так быстрее) и раньше я не пробовала такое сочетание... Это мой кулинарный эксперимент)
Матильда 12.01.2022 09:15
Валентина, можно и ананасика добавить)
Ольга 12.01.2022 10:11
со шпинатом я еще не делала, спасибо за идею
Матильда 12.01.2022 10:26
Ольга, на здоровье)
Nyushiki 12.01.2022 13:39
Чистая полезность получилась
Галина 12.01.2022 14:57
Особенно понравилась тёрка для чеснока. Можно её со всех сторон показать?
МариКа 12.01.2022 16:58
Крутяк!!! Стянула в идеи!!!!
Матильда 12.01.2022 21:31
Nyushiki, ага)
Матильда 12.01.2022 21:32
Галина, я заказывала с али экспресса за копейки, могу дать ссылку, если не найдете
Анна 12.01.2022 23:45
Волшебное сочетание👍
прикольно
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты