как справиться с вечерним жором?

я в таких случаях экономлю калории днем, а вечером доедаю

Татьяна Колесниченко написал:
ведь утром есть совсем не хочется.

ну после поздних приемов пищи и не будет хотеться) Начнете кушать утром - не будет хотеться вечером) Ну и сила воли нужна) Перенесите шарлотку на утро) Никуда ж она за ночь не денется. Соблазняет своим видом? Не заходите на кухню) 

Татьяна Колесниченко написал:
может сдвинуть график приема пищи ближе к вечеру? ведь утром есть совсем не хочется.

Если вам так комфортно -  сдвигайте и никого не слушайте. .Для снижения веса самое главное - количество потребляемых калорий, а не время, когда вы их потребите. Вам программа выдала рекомендации обязательно есть по утрам? Нет такой рекомендации. Вообще нигде в этой программе не указано, когда завтракать-обедать-ужинать. Это только ваш выбор. Делайте так, чтобы вам было комфортно. Вам, а не Маше-Глаше-Саше.  Этот сайт вообще разрушитель стереотипов. Можно есть после 18, можно не завтракать, можно ни в чем себе не отказывать. Я уже полгода, наверное, не завтракаю. Не хочу есть по утрам, и не ем. А основной прием пищи у меня в обед и вечером, и ничего, процесс идет и чувствую себя прекрасно. Отвес на сегодня - 24 кг. Сейчас вам тут будут говорить, что желудок ночью должен отдыхать...  Не вижу причин, по которым  желудок не может отдыхать с утра до обеда, а не ночью. И тема эта здесь уже неоднократно обсуждалась. Так что делайте, как вам удобнее, и все получится.

Делайте как удобнее вам, что когда кушать не имеет большого значения, главное вписаться в коридор.

Я тоже экономлю калории днем, чтобы на всякий случай на вечер осталось.

Та же проблема. Бывают дни, когда справляюсь. Иногда  включаю волю и ничего не ем, но в основном поступаю так как тут уже советовали- оставляю Ккал.
Но все равно чувствую угрызения совести т.к. ем ночью. Режим сбила и теперь  сложновато отказаться от еды по ночам . (((((

Не ходите на кухню вечером А вообще я заметила , что если белок в норме , то на сладенькое уже не так тянет.

у меня тоже раньше жор открывался на ночь, в последнее время сама не знаю почему, жор пропал. Даже при недоборе кк, если не хочу есть - не ем. увеличила физ нагрузку во второй половине дня, ванна и самомассаж. Аппетит пропадает, голода нет. 

Светлана Ким, смотря с каким весом вы боретесь) Если десяток лишних кг, то нету разницы) Если 2-3 лишних кг то стоит обращать внимания на то когда и что нужно скушать)

В диете главное СОН - вовремя не уснула, все, обожралась

Сдвигайте смело приемы пищи к вечеру, причем пробуйте разные варианты. у меня привычка вечернего жора, и вечерний перекус! с салатом с сыром и сметаной даже не ужин составляет иногда треть рациона - не самый здоровый вариант, но не хожу не рыщу потом...

И еще недавно стала голодная весь день.... Понаблюдала - голод преследует до вечера включительно, если утром задержу приемы пищи, не наемся как следует, потом доесть пытаюсь. И мне в этом стала помогать физкультура, хоть 100 калорий но отвоевываю (может больше, но записываю свои потуги минимально) - стало легче наедаться. 

Меня спасает то, что дети засыпают, и я начинаю делать дела по дому, которые в присутствии детей не могу выполнять. И времени на покушать практически нет. Так что совет от меня: займите себя чем нибудь.

Tessa Wood написал:
тром задержу приемы пищи, не наемся как следует

То же самое.Если приемы пищи сдвинуты , особенно завтрак и второй завтрак, то после полдника начинается свистопляска! А вечером так и разбиает что то в рот закинуть.
Еще от недостатка жиров. Если сокращаю жиры.... дело швах!!!! -  может потянуть на сладкое.И что бы это сладкое, было еще и жирное  Типа крема....

Татьяна Стрелкова, для меня тоже главное себя занять интересным делом, аппетит не нагуливается, а наоборот - пропадает. Поэтому я стараюсь вечерами на пробежку отправляться. 

Фотина, полностью согласна с Вами. Если вечером себя чем нибудь занять, а если при этом ещё и устанешь (пробежка и т.п.), то есть не хочется на ночь.

 

Татьяна Колесниченко написал:
может сдвинуть график приема пищи ближе к вечеру? ведь утром есть совсем не хочется.

Мне именно это помогло. Я худел, потребляя около половины калорий на ночь.

Антон Батхертенко, а если её нету силы воли

Нюта написал:
а если её нету силы воли

составляйте такой план, чтобы худеть без силы воли.  

Если честно, в вашем случае нет "проблемы". Чем больше будете загонять себя в рамки "традиционного время приема пищи" тем круче будут срывы. Для чего вам это? Ну, комфортно вам к вечеру ближе кушать - кушайте. Забывайте весь это бред про "не кушать после 18:00" или "ужин отдай врагу". Ваш режим питания - только ВАШ. Проще говоря: вам должно быть комфортно!

Сегодня все пишут о жоре (я в том числе). С чем это связано???

А я ужинаю плотно , просто стараюсь не чего не есть за два часа до сна .

а вы укладываетесь в коридор калорийности, рассчитанный программой? Может, просто недобираете? А вообще, у каждого организм индивидуален. Я, например, хочу есть безумно просто по вечерам, если на ужин какой-нибудь углевод не ухвачу. Как углеводов поем - так все в ажуре и есть не хочется до утра!

Елена, не всегда.

Татьяна Колесниченко написал:
ведь утром есть совсем не хочется.

не удивительно. потому что нужно...

Татьяна Колесниченко написал:
справиться с вечерним жором

вот так!

когда веречний жер нападает иду делать упражнения. через 15 минут на еду даже смотреть неохота. так и спасаюсь

Ната, а вот у меня получается наоборот. после физической нагрузки просыпается волчий аппетит -слона бы кажется съела. нет , для меня это не выход.

Tessa Wood, проверила ваши слова на опыте. вчера днем спокойным прогулочным шагом прошла 5 км, днем ела, но меньше чем обычно, а половину дневного рациона смолотила вечером в 10 часов. утром сегодня взвесилась - -600 грамм!!! значит вы правы - действует!!!!

Татьяна Колесниченко, класс! Даже если вода вернется, это будет Ваш личный вполне комфортный и приятный режим, на котором Вы сможете радостней и с большим энтузиазмом идти вперед! Здорово, что решились на эксперимент! 

А на меня жор нападает, я заметила, если на ужин углеводов не кушать! Вот нету углеводов - все, привет, Жора! ) Как включу хоть кашку гречневую - жор отступает... А Вы, может, калорий недобираете?

Елена, придерживаюсь нижней границы допустимого. прочитайте выше, я уже про это ответила, теперь ем вечером полноценно, мне здесь объяснили, главное - выдержать калорийность, а когда есть - это не так принципиально, если вес всё равно уходит.

По моему опыту, если плотный завтрак и своевременный обед то  вечером белок-овощи . аеще мне лично помогает дробное питание. часто но по чуть чуть. и вечером   занятие прогулки и что -то созидающее (творить, хозяйство,чтение и др)

Та же беда ,стоит вечером после работы скушать кусочек( прихожу домой после второй смены в 23:00),так потом понеслось....