Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

26.02.2015 11:00

Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Прошла очередная неделя С улыбкой

. Болею уже 5 день Печально

.Не занимаюсь и не хожу привычные 2 часа с малышом(хорошо ,что муж в отпуске-все заботы на него повесила).На весах минус 200 гр.Объемы ушли в среднем на 0,5 см Танцую

. Работаем дальше!!! Тренируюсь

Кстати,сегодня своеобразная "круглая" цифра МИНУС 10 кг. Смущаюсь

Спасибо всем МЗРовцам за поддержку!!!! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Салат из морской и пекинской капусты	161	67	1.8	4.5	3.7
Печень говяжья	97	123.2	17.4	3.6	5.1
Масло растительное	10	89.9	0	10	0
Каша гречневая	187	116.5	4.9	1.3	21.5
Огурец маринованный	61	9.8	1.7	0	0.8
Клетчатка пшеничная	8	16.9	1.4	0.3	2
Итого	1026	423.3	27.1	19.7	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	616	260.1	16.8	17.4	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	497	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Минтай (Припускание)	59	36.5	8.1	0.5	0
Чечевичный суп	488	157.1	13.2	2.4	19.5
Итого	1116	334.3	26.6	3.9	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	552	72	8.3	3.9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Каша гречневая	163	101.5	4.2	1.1	18.7
Салат с корейской морковкой	190	214.7	3	16.7	13.1
Сердце куриное (Жарка)	103	115.8	14.3	6.2	0.8
Итого	458	432	21.6	24	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	800	2.7	0	0	0.9
Итого за день	4568	1362.1	91.5	55.8	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я Оксана 26.02.2015 11:12

Сабина, Татьяна Скулкова, Спасибо большое! Дарю цветочек

Ольга 26.02.2015 11:13

Здорово, поздравляю, дальнейших успехов!

Я Оксана 26.02.2015 11:16

Ольга Бостан, Спасибо Вам!!! Дарю цветочек

Данила Ильин 26.02.2015 11:23

Я Оксана Поздравляю, скорейшего Вам выздоровления.

Я Оксана 26.02.2015 11:36

Ирина, Артём Ильин, Спасибо! Дарю цветочек

Елена 26.02.2015 11:41

Супер!!! Не болейте!!! Вот это сила воли !!10 кг!!!!

Татьяна 26.02.2015 11:50

Выздоравливайте!!! И поздравляю с 10-кой!

Я Оксана 26.02.2015 11:52

Елена Чернова, Татьяна Снытникова, Спасибо! Дарю цветочек

Наталья Леонова 26.02.2015 12:01

какая хорошая круглая цифра...... умница.

Я Оксана 26.02.2015 12:21

Наталья Леонова, Спасибо! Дарю цветочек

Maara 26.02.2015 17:14

Отлично! Вы умница! так держать! Тоже мечтаю сбросить 10 лишних кг )

Я Оксана 26.02.2015 21:41

Maara, Маргарита Ослопова, Поверьте,у Вас скоро все будет так, как и у меня! Главное -придерживаться МЗР.

Marselina 27.02.2015 02:26

Поздравляю, отличный результат. -10 кг!

Дарья 27.02.2015 02:27

Удачи вам, продолжайте в том же духе!

Мила 27.02.2015 06:52

С юбилейной победой

Я Оксана 27.02.2015 11:08

Marselina, Дарья, татьяна иванова, Мила, Спасибо Вам всем большое!!!! Ваша поддержка -мой лучший мотиватор!!!! Дарю цветочек

ольга 02.03.2015 20:50

А за какое время вы сбросили 10 кг?

Ника Смартенко 03.03.2015 00:28

Мои поздравления Дарю цветочек

, вы молодец Хорошо

!!!!!!1 Так держать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alina 03.03.2015 00:38

Отлично! Поздравляю!!!

Алеся Петрова 03.03.2015 10:01

поздравляю))))))ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ))))

Я Оксана 03.03.2015 10:06

Юлия Горитовская, Ника Смартенко, Alina, Алеся Петрова, Спасибо Вам большое! Дарю цветочек

Я Оксана 03.03.2015 10:08

ольга зверева, За 2 месяца и 3 недели.

ольга 03.03.2015 11:49

Я Оксана, Ничего себе вы молодец! А какой изначально вес был?

Я Оксана 03.03.2015 22:18

ольга зверева, 81 кг -начальный вес .Может бы худелось и быстрей(если ограничить себя),но я кормящая мама ,поэтому и питание такое.

Я Оксана 03.03.2015 22:20

Татьяна, У Вас со временем получится.Честно говоря,такая цифра скорее исключение,чем правило,В основном мой рейтинг колеблется от 89 до 99.

Я Оксана 03.03.2015 22:40

Татьяна, Не огорчайтесь.Посмотрите лучшие рейтинги ,может выберете подходящие для себя рационы.Я именно так и пришла к"своему "меню.

Я Оксана 03.03.2015 22:41

Елена Ермошкина, Спасибо! Дарю цветочек

ольга 04.03.2015 16:54

Я Оксана, Вы молодец. А у меня изначально 79 кг и за месяц всего сбросила 500 грамм.

Я Оксана 04.03.2015 17:32

ольга зверева, Лучше медленно,но без последствий для здоровья!

Я Оксана 04.03.2015 21:14

ЯНА ЧИРЕШ, Спросите совета у врача.Мне моя врач посоветовала Алфавит-мамино здоровье(я кормящая мама) и кальций Д3(т.к проблемы с ногами и спиной после родов были).

Похудей-ка 14.04.2015 17:33

Поздравляю! -10 кг - это круто!

Олечка Любимая 20.04.2015 18:36

как всегда вопрос - как вы столько готовите - это весь день у плиты и потом пару дней доедаете или весь день у плиты и готовите по грамм 200 всех блюд? И второй вопрос - как это все такое разное в себя впихивать за один день-то?

Наталья Абикс 20.04.2015 20:36

Молодец, рацион хороший для кормящей мамы, молочко ребетенок будет сосать полноценное! И вам польза. Калории соблюдаете и вес уходит. Хорошо

Я Оксана 21.04.2015 11:34

Олечка Любимая, А что там в рационе надо день готовить? Кашу гречневую варила на всю семью, суп чечевичный с предыдущего дня остался,рыбу припустить -5 минут,а салат "настругать" 10 мин. занимает . Подмигиваю

Я Оксана 21.04.2015 11:37

Наталья Афанасьева, Спасибо Вам.Ребетенок мой растет богатырем-ему 7 месяцев сейчас,а весит 11,5 кг(средненький мой в год чуть больше 12 кг весил). Дарю цветочек