Я Оксана
05.02.2015 11:16
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
Мммда!!! Время летит незаметно.Кажется совсем недавно открыла для
себя МЗР,ан нет--- уже 2 месяца пролетело!!!!!
Время подвести
промежуточные итоги.Итак за этот период : на весах минус 8,7
кг ,грудь минус 7см, живот минус 10см и бедра минус 6см.
Шикарно!!!!
Работаем над собой дальше!!!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО
ВСЕМ МЗРовцам за поддержку!!!!
Время подвести
промежуточные итоги.Итак за этот период : на весах минус 8,7
кг ,грудь минус 7см, живот минус 10см и бедра минус 6см.Шикарно!!!!
Работаем над собой дальше!!!ОГРОМНОЕ СПАСИБО
ВСЕМ МЗРовцам за поддержку!!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Алфавит" 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
128
|
20.5 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
95
|
115.1 | 16.5 | 3.1 | 5 |
| Масло растительное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 835 | 343.3 | 23.1 | 15.1 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Зеленый чай с лимоном |
300
|
2.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 907 | 170.7 | 18.6 | 8.5 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Алфавит" 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с корейской морковкой |
185
|
209.1 | 3 | 16.3 | 12.8 |
| Каша гречневая |
167
|
104 | 4.3 | 1.2 | 19.2 |
| Минтай (Припускание) |
88
|
54.4 | 12 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 949 | 370.7 | 19.6 | 18.2 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
56
|
81.2 | 9.5 | 4.8 | 0 |
| Итого | 568 | 94.9 | 11 | 5.2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Алфавит"3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
13
|
27.4 | 2.2 | 0.5 | 3.2 |
| Руляда "Фуршетная" |
96
|
179.4 | 10.8 | 15 | 0.3 |
| Каша гречневая |
166
|
103.4 | 4.3 | 1.2 | 19.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
73
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 730 | 328.4 | 18 | 16.8 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай с лимоном |
300
|
2.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 927 | 93.3 | 0.6 | 0.5 | 21.1 |
| Итого за день | 4916 | 1301.8 | 90.7 | 54.8 | 107.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка с ребенком(4км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
0 |
100 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333.6 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 720 раз
33
53
Светлана Ким
05.02.2015 11:20
Так держать!
Мария *
05.02.2015 11:25
супер! умница!
Елена Иванова
05.02.2015 11:27
Здорово!
Наталья
05.02.2015 11:27
грудь - 7, за счет спины или сама грудь так уменьшилась?
Я Оксана
05.02.2015 11:27
Я Оксана
05.02.2015 11:28
Елена
Иванова, Спасибо!
Ната
05.02.2015 11:29
очень хороший результат, вы молодчина!!!!!
Елена Иванова
05.02.2015 11:30
Я Оксана,
На здоровье,а я следом где-то бреду к своей цели....
Я Оксана
05.02.2015 11:33
Серафима
05.02.2015 11:35
Шикарный результат! Молодец!
Татьяна Стройная
05.02.2015 12:24
Отличный результат! Поздравляю!
Роман К
05.02.2015 12:34
Поздравляю!!! так держать
так держать 
Фотина
05.02.2015 14:16
отличный и рацион, и результат! респект!
Катя К
05.02.2015 14:21
Просто Шикарно!!! Так держать
Карина
05.02.2015 14:23
Поздравляю =) удачи на Вашем пути!
Алена Тра
05.02.2015 14:24
Вот это круто!!
Лилия
05.02.2015 14:55
Вы большая молодец!Поздравляю!Такие результаты всего за 2 месяца,у
меня кг.10 месяца за 4 только ушли.
Викторовна
05.02.2015 15:02
Присоединяюсь ко всем поздравлениям! Отличный результат!
Я Оксана
05.02.2015 15:04
Татьяна
Стройная, Роман К, aia,
Елена
Кашина, Фотина, Катя
К, Карина Ермакова, Алена
Тра, Анна Трынова, Лилия,
СПАСИБО ВАМ ВСЕМ БОЛЬШОЕ!!!!
Я Оксана
05.02.2015 15:18
Юлия
05.02.2015 15:20
Мне очень понравился дневник питания - столько всего, а
калорийность низкая! А у меня мало всего, а в 1270 ну никак не
влезаю!
Лина Гумарова
09.02.2015 20:01
Вот это результат!! Класс!!
Я Оксана
09.02.2015 21:21
Я Оксана
09.02.2015 21:23
Светлана
Хмеленко, У меня свой рецепт гречневой
каши.Взвешиваю готовое блюдо.
Светлана Копысова
12.02.2015 06:40
Вот это корридоры!!!
Дарья
12.02.2015 07:10
Так держать!
Прелистина
12.02.2015 08:56
Примите и мои поздравления!!! Умничка!!! Так держать!Удачи!
Я Оксана
12.02.2015 10:58
Светлана
Копысова, Я на ГВ.Все параметры выставила сама ,исходя из
оптимального для себя питания.
Я Оксана
12.02.2015 10:59
Я Оксана
12.02.2015 11:09
Панда
Кунфу, Поверьте-ВСЕ показатели у Вас будет
постоянно со знаком МИНУС!!!!Главное стараться соблюдать
рекомендации МЗР! Удачи Вам и силы воли !!!!!
Викторовна
12.02.2015 11:12
Поздравляю вас! Вы молодец!
"БАРСИК"))))
12.02.2015 11:15
вы Герой!
Ирина
12.02.2015 11:17
Молодчина! )
Я Оксана
12.02.2015 11:21
Матильда
***, лилия, Ирина,
Спасибо Вам, девчонки ,огромное!!!! Ваша поддержка -самый сильный
мотиватор для меня!!!!
Юлия Ефремова
12.02.2015 11:37
ооо круто!!! кожу главное берегите !!! она дольше подтягивается чем
уходит вес
Валерия
12.02.2015 11:40
Шикарный результат, поздравляю!!!
Я Оксана
12.02.2015 12:05
оксана
12.02.2015 12:20
Молодчина, так держать. Мы все за вас рады! Для меня это хорошая
мотивация, тем более, что у нас с вами есть общее, я тоже Оксана и
тоже кормящая мама. Только с МРЗ я всего две недели... Спасибо вам,
что поделились с нами вашими достижениями.
Я Оксана
12.02.2015 12:34
Юлия
Фицжеральд, Спасибо!
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Интересные блоги
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
